Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо көз жаздымда калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашкан
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Машыгуу учурунда биз көбүнчө ашказанга, бутка жана дененин жогорку бөлүгүнө көңүл бурабыз. Кээде биз күткөндөн бир аз оорураак көрүнгөн курал-жарактарды карайбыз. Айрыкча аялдарга байланыштуу майлардын топтолушу курал-жаракка өтө көп топтолгон. Ошентип, машыгуу учурунда колуңузга да көңүл буруу керек. Колдун майын азайтуучу атайын көнүгүүлөр бар.
Кээде, оор машыгуудан кийин деле, ошол тон жана жылмакай колго жетише албай каласың. Колундагы майдын катмарлары аны оор жана пульпалык кылып көрсөтүшү мүмкүн. Демек, колду тоноп, туура формага келтирүүнүн бир нече жолу бар.
Оор жана томпок колдордон сактануу үчүн, колуңуздагы май катмарларын өрттөө үчүн денеңизди жана машыгууңузга көңүл бурууңуз керек. Колдун майын көнүгүү жана туура тамактануу айкалыштырганда гана азайтууга болот. Кардио жана каршылык көрсөтүүчү машыгуунун айкалышы колдун майын азайтуу үчүн идеалдуу. Ошентип, колдун майын азайтып, аларды тонуска келтирип көрүүгө аракет кылган мыкты кол көнүгүүлөрүнүн айрымдары келтирилген.
Кол майын азайтуучу 10 көнүгүү:
Push Ups
Бул сиздин колуңузга гана эмес, дененин жогорку бөлүгүнө да көңүл бурган мыкты көнүгүүлөрдүн бири. Жакын кармалган түртүп көтөрүү ийиндерде, колдордо жана көкүрөктө иштейт.
Triceps Dips
Бул сиздин колдоруңуздун артын тоногон абдан натыйжалуу кол көнүгүүсү. Артына отургучту коюп, колду креслонун жанына колдоп, ийиле бериңиз (чыканагыңызга 90 градус бурч). Эңкейгенде, буттар түз болот. Түртүп өйдө көтөргөндөй өйдө-ылдый тартыңыз. Бул көнүгүү тартылуудан улам созулуп жаткан кол булчуңдарында иштейт.
Triceps Press
Түз туруп, эки колуңузга гантель кармаңыз. Эми колдоруңузду болжол менен 3–5 фунт башыңыздын үстүнө көтөрүп, андан кийин артка бүгүңүз, ошондо ал сиздин башыңыздын артында калат. Жай 10 секунддан кийин кадимки абалына кайтып келип, аны 10 жолу кайталаңыз.
Biceps Curls
Бул кол көнүгүүсү майдын катмарларын күйгүзүп, натыйжалуу калыптандырат. Түз туруп, гантелдерди алаканга кармоо керек. Аларды чыканагыңызга чейин бүгүп, кармаңыз да, эс алыңыз. Кайталаңыз.
Diagonal Raises
Жада калса, ийниңиз дененин үстүңкү жагын тоноп, аларды калыптандырат. Ичке жана тондуу колдор үчүн көкүрөк жана далыда иштөө керек. Кол менен ийиндеги майларды азайтуу үчүн ушул көнүгүүнү жасап көрүңүз.
Triceps Kickback
Бул кол көнүгүүсү колдун арткы бөлүгүндө топтолгон май кендеринде иштейт. Алга бүгүлүп, сол колуңузду отургучка койуңуз. Оң колуңузга гантель кармаңыз жана чыканагыңыздан 90 градус бурчта көтөрүңүз. Гантелдерди өйдө-ылдый тартыңыз.
Дамбел Тескери Чымындардан Ийилген
Бул көнүгүү колуңузду, далыңызды жана артыңызды тонойт. Түз туруңуз же гимнастикалык топтун үстүнө жатып, бутуңузду ийниңиздин кеңдигине жайыңыз. Денеңизди полго параллель кылып, алдыга бүгүңүз. Ар бир колуңузга гантелдерди кармаңыз жана учуп бараткандай кеңири жайыңыз.
Moving Plank
Бул колду тоноп, аймактагы майды азайтуучу жөнөкөй көнүгүү. Тактанын ордуна келип, колуңузду денеңиз менен катар алдыга жылдырыңыз.
Тик сап
Бул кол көнүгүүсү арткы, далы жана бицепсте иштейт. Түз туруп, дене салмагыңызды бир аз алыстыкта бутка теңдеңиз. Эми ар бир колуңузга гантелдерди кармаңыз жана аларды ийин деңгээлине чейин көтөрүңүз. Төмөндөп, дагы бир жолу кайталаңыз.
Ball on Chest Press
Бул кол көнүгүүлөрү трицепске, ийинге, көкүрөккө, негизги булчуңдарга, глюте жана бутка багытталат. Көздөрүңүздү дубалга каратып, топтун үстүндө жатыңыз, ал эми төмөнкү денеңизди жердеги буттар колдоп турат. Ушул көпүрөнүн абалында чыканактарыңызды бүгүп, салмактарды көкүрөгүңүзгө алып келиңиз. Аны түз тартып, эс алыңыз. Кайталаңыз.
