Үй шартында бул көнүгүү жасоо үчүн, суу кумурасы, бөтөлкө шарап, дарбыз же башка нерсе болобу, оор нерселерди колдонсоңуз болот.
Бул толугу менен денеңизди камтыган күнүмдүк машыгуу жүрөгүңүздү соруп, денеңизди тердеп, булчуңдарды титиретет. Жана эч кандай жабдуулардын кереги жок.
Бул үй шартында денеңизди толук камтыган көнүгүү сизди тердеп, булчуңдарыңызды титиретет. Бул 20 мүнөткө жетпеген убакытты алат жана эч кандай жабдууларды талап кылбайт.
Сиздин белдериңиз денеңиздин эң чоң жана эң күчтүү булчуң тобу, ошондуктан биз үй шартында оңой олжо куруу үчүн көнүгүүлөрдүн тизмесин түздүк.
Сиздин бөксөңүз сиздин эң чоң булчуң тобуңуз жана аларды чыңдоо сизге катуураак бөйрөктү бербейт. Үй шартында приседанын бул түрлөрүн жасап көрүңүз.
Сиздин өзөгүңүз ар бир кыймылыңыздын борборунда турат жана бул үйдөгү негизги көнүгүү балансыңызды жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет.
Булчуңдарыңызды ойготууга, энергияңызды жогорулатууга жана стресстен арылтууга жардам бере турган бул жөнөкөй таңкы стренддер менен таңды тез баштаңыз.
Кардионун пайдалуу жактарынын узун тизмеси бар, анын ичинде калорияларды күйгүзүү, иммундук системаңызды көтөрүү жана уйкуңуздун сапатын жакшыртуу.
Үй шартында жасалган бул дененин үстүнкү машыгуусу сиздин көкүрөгүңүз, белиңиз жана колуңуз күйгөндү сезет. Бул процедураны 10 мүнөткө жетпеген убакытта жасай аласыз.
Фитнес боюнча инструктор Жереми Паркка кошулуңуз, бул алты мүнөттүк дене тарбия көнүгүүлөрүн сиз үйдө жасай аласыз - эч кандай жабдуулардын кереги жок!
Бул үч кыймылды машыгуу тартибиңизге кошсоңуз, анда сиз ошол алты пакетти тез арада чечип аласыз.
Кийинки жолу машыгуу залына барганда жаңы жана эффективдүү машыгууну издеп жатсаңыз, бул катаал HIIT схемасын колдонуп көрүңүз.
Бул жумада жумуштан беш мүнөттүк тыныгуу алып, өзүңүздүн үстөлүңүздө отуруп эле жасай турган бул жеңил жана эффективдүү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
Бул үч жөнөкөй кыймыл, ошондой эле кээ бир негизги булчуң топторду бекемдөөгө жардам берет.
Бул үч жөнөкөй кыймыл сизге мойнуңуздан буттарыңызга чейин эң сонун толук денени берет.
Бул үч көнүгүүлөр аркаңыздын ар бир бөлүгүн бекемдейт жана сиз күткөн бийик жана текебер позаны берет.
Бул үч кардио кыймылды кичинекей мейкиндикте жасоо оңой.