Спорт зал жабык болушу мүмкүн, бирок сиз дагы эле денеңизди кыймылдата аласыз! Фитнес инструкторуна кошулуңуз Джереми Парк жана The Know for an үйдө машыгуу бул жүрөгүңүздүн соруп, конок бөлмөңүздө тердин агып кетишине себеп болот - айтпаганда да, булчуңдарыңызды тонус жана бекемдеңиз.
Сиздин бөксөңүз (көмүрүңүздөгү булчуңдар) денеңиздин эң чоң жана эң күчтүү булчуң тобу болуп саналат жана бардык нерсе үчүн колдонулат, ордунан туруудан алдыга жылганга чейин. Алар ошондой эле жамбашыңызды башкарууга жардам берип, аларды бош жана жамбашыңызды туруктуу кармап турушат.
Кандай спорт менен же күнүмдүк машыгуу менен алектенбеңиз, чыдамкайлык, күч-кубат жана ооруну алдын алуу үчүн жакшы глюта күчү абдан маанилүү, дейт Нью-Йорктогу спорттук медицина дарыгери Джордан Мецл. Эркектердин ден соолугу .
Жана алар абдан чоң болгондуктан, аларды көнүгүү жардам бере алат зат алмашуу курсун жогорулатуу же метаболизм, бул эс алуу учурунда күйгөн калорияңызды өлчөө (мисалы, Netflix көрүп диванда отурганыңызда).
Бөйрөктөрдү иштетүүнүн көптөгөн жолдору бар, бирок бул беш түрдөгү челектер күчтүүрөөк, күчтүүрөөк жана бекем олжо үчүн укмуштуудай башталыш болуп саналат.
1. Pulse Squats (4 комплект, 30 секунд)
Бутуңузду жамбашыңыздын астына кармап, эңкейип отуруп, анан толук турбай туруп, тамырды өйдө-ылдый согуңуз.
2. Жалгыз буттуу отургучка чөкпөө (4 комплект, 12 кайталоо)
Бул үчүн сизге отургуч же диван керек. Бир бутуңузга тең салмактуулукту сактап, отургучка отуруп, экинчи бутуңуз жерге тийбестен кайра туруңуз. Ар бир бутта 12 кайталоону төрт жолудан жасаңыз.
3. Кең секирүү (3 комплект, 15 кайталоо)
Бутуңузду кенен кармап, манжаларыңызды бир аз сыртка буруп, тизеңизди манжалардын үстүндө кармап, эңкейип, секирип туруу. Сиз абада болгондо, бутуңарды бирге согуп, кайра кенен чөгөлөп конгула.
4. Lateral Squat (3 комплект, 12 кайталоо)
Бутуңузду кенен жайып, бир тарапка чөгөлөңүз, карама-каршы бутуңузду жерге жана ылдыйкы артка түз кармаңыз. 12 кайталоо үчүн альтернативдик тарап жана дагы эки жолу кайталаъыз.
5. Split Squat Pulses (3 комплект, 12 кайталоо)
Бир бутту алдыңызга, бир бутуңузду артыңызга коюңуз. Муну ар бир тараптан 12 жолудан жасаңыз, андан кийин дагы эки жолу кайталаңыз.
Эгер бул макала сизге жаккан болсо, сиз үйдө күйүк сезүү үчүн колдонууга оңой фитнес жабдууларын кайдан тапса болору жөнүндө окууну жакшы көрүшүңүз мүмкүн.
