СИЗ БИЛИШИҢИЗ КЕРЕК БОЛГОН ХРОМГО БАЙ 10 АЗЫК

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
7 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
9 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
12 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Nutrition Азыктануу oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2018-жылдын 25-апрелинде

Диетикалык хромдун булактары жана ден-соолукка пайдалуу жактары | BoldSky

Хром - бул көптөгөн адамдар билбеген микроэлементтер. Бул системанын туура иштеши үчүн организмге аз өлчөмдө талап кылынуучу микроэлементтердин бир түрү. Хром инсулиндин өндүрүмдүүлүгүндө чоң ролду ойнойт, бул организмдеги кандагы канттын деңгээлин тең салмакташтырат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул минерал ДНК хромосомаларын зыяндан сактоого жана жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгын жакшыртууга жардам берет. Хром ошондой эле салмакты башкарууну жана мээнин ден-соолугун жакшыртуу менен белгилүү.

Улуттук ден-соолук институтунун маалыматы боюнча, хромдун эки түрү бар. Бири үч валенттүү (хром 3+), ал биринчи кезекте тамак-аш азыктарында кездешет, ал эми экинчиси, весваленттүү (хром 6+), уулуу деп эсептелет, өнөр жайлык колдонмолордо.

Хром азык-түлүктө табигый жол менен болот, 19 жаштан 50 жашка чейинки (эркек) бойго жеткен адамда 35 микрограмм жана (аялда) 25 микрограмм болушу керек. Бул минералдын жетишсиздигинен чарчоо, сөөктөрдүн начарлашы, теринин начарлашы, көздүн начарлашы, эс тутумдун начарлашы ж.б.

Бул жерде хромго бай азыктардын тизмеси бар.

1. Брокколи

Брокколи - бул планетанын эң пайдалуу азыктарынын бири, ал дагы хромго бай. Бул жашылча А витамини, кальций, С витамини, В6 витамини жана магний сыяктуу пайдалуу азыктары менен белгилүү. Бууланган брокколини же анын куурулган версиясын жеп, хромду көп алсаңыз болот.

2. Жүгөрү

Жүгөрү - бул хромдун дагы бир табигый булагы. Жүгөрүнүн курамында темир, В6 витамини жана магний сыяктуу башка витаминдер жана минералдар бар. Жүгөрүнү жегенде кант диабети, жүрөктүн абалы жакшырат, кан басымы төмөндөйт жана жоон ичеги рагынын алдын алат.

3. Таттуу картошка

Таттуу картошка көптөгөн маанилүү азыктарга, анын ичинде хром, А витамини, С витамини, марганец жана башка бир катар витаминдерге жана минералдарга бай. Таттуу картошка кадимки картошкадан дагы пайдалуу деп эсептелет.

4. Чөп менен азыктанган уй эти

Чөп менен азыктанган уй эти хромго жана цинк, темир, фосфор, натрий жана калий сыяктуу башка минералдарга бай. Уй этинин бул түрү кыйла пайдалуу жана даамдуу, курамында омега-3 жана омега-6 май кислоталары, антиоксиданттар, линол кислотасы жана башка маанилүү витаминдер бар.

5. Сулу

Сулу эртең мененки тамактын ден-соолукка пайдалуу азыктарынын бири катары эсептелет. Ошондой эле, ал хром, кальций, темир, В6 витамини жана магнийдин мыкты булагы. Аларга тамак-аш клеткалары жүктөлөт жана ден-соолукка пайдалуу холестеролду төмөндөтүүчү касиетке ээ.

6. Жашыл буурчак

Жашыл төө буурчак хромго бай болгондуктан, аларды рационуңузга кошушуңуз керек. Бир кесе жашыл буурчактын курамында 2,04 микрограмм хром бар. Аларда К витамини, С витамини, В2 витамини, фолат жана була сыяктуу башка пайдалуу заттар бар.

7. Жумуртка

Жумурткалардын хромго да бай экендигин билдиңиз беле? Алар 26 микрограмм хром камтыган хромдун эң бай булактарынын бири. Ошондой эле жумурткалар белок, кальций, Д витамини, В12 витамини, магний жана В6 витаминдерине бай.

8. Жүзүм

Жүзүм - хромдун, А витамининин, С витамининин, В6 витамининин жана башка бир катар витаминдердин жана минералдардын сонун булагы. Жүзүм ширесин ичсеңиз, анда хром көп колдонулат, анткени бир стакан жүзүм ширесинде 8 микрограмм хром бар.

9. Помидор

Помидор дагы хромго бай азыктардын бири. Бир стакан помидордо 1,26 микрограмм хром бар. Помидорлордо С витамини, биотин, клетчатка жана калий дагы көп. Салаттарыңызга жана шорполоруңузга жаңы помидорлорду кошсоңуз болот.

10. Brewer's ачыткысы

Пиво ачыткысы - бул хромго бай тамактын дагы бир түрү. Бир аш кашык сыра ачыткысы 15 микрограмм хром берет. Сыра ачыткысы аш болумдуу зат катары колдонулат жана көп сандагы хром денеңиздеги кандагы канттын деңгээлин сактоого жардам берет.