СИЗДИН ДИЕТАҢЫЗГА КОШУШ КЕРЕК Е ВИТАМИНИНЕ БАЙ 10 АЗЫК - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Nutrition Азыктануу oi-Neha By Neha 2018-жылдын 6-февралында

Витаминдердин жогорку диетасы үчүн сөзсүз түрдө жеш керек болгон 5 тамак Болдский

Е витамини - организмде антиоксиданттын милдетин аткаруучу майдагы эрүүчү витамин. Ден-соолук үчүн өзгөчө мааниге ээ майлардын бузулушунун алдын алууга жардам берет. Е витамини - бул майда эрүүчү антиоксидант, реактивдүү кычкылтектин түрлөрүнүн көбөйүшүн токтотот жана ден-соолукту чыңдайт.

Е витамини - бул күчтүү антиоксидант, клеткаларды кычкылдануу стрессинен сактайт жана организмдин кадимкидей иштеши үчүн зарыл.

Е витамини көп функцияларды камтыйт, бул ферменттик активдүүлүктү жөнгө салуучу, булчуңдардын өсүшүндө роль ойнойт, ошондой эле гендин экспрессиясына таасир этет, көздүн жана неврологиялык ден-соолуктун чың болушуна шарт түзөт.

Эгер денеңиз Е витаминине бай тамак-ашка тойбосо, анда Е витамининин жетишсиздигинен жабыркашыңыз мүмкүн. Ошентип, витамин жетишсиздигинин алдын алуу үчүн Е витаминине бай тамактарды колдон.

Бул жерде Е витаминине бай 10 азыктын тизмеси бар, аларды диетаңызга тез-тез кошуп турушуңуз керек.

1. Буудайдын майы

Буудайдын урук майы өсүмдүк майларынын арасында Е витамининин курамы жогору. 100 грамм буудайдын майы Е витамининин 996 пайызын камтыйт, Е витаминине бай башка өсүмдүк майлары - күн карама майы, пахта данеги, зайтун майы жана кокос майы.

2. Бадам

Е витаминине бай азыктарды ойлогондо, биз автоматтык түрдө бадам жөнүндө ойлонобуз, туурабы? Бадам - Е витамининин эң бай булагы жана тамак-аш сиңирүүгө жардам берип, тамак сиңирүүдөгү көйгөйлөрдүн алдын алган булага бай.

3. Арахис майы

Арахис майы бир аз калориялуу жана Е витаминине бай, ошондой эле салмакты жоготууга жардам берген, ошондой эле магнийге бай була сөөктөрдү курууга жардам берет. Арахис майынын бир порциясы Е витамининин 116 пайызын берет.

4. Фундук

Фундук Е витаминине жана фолатга бай. Е витамини клеткадагы жана энергиядагы зат алмашууга, ал эми фолит ДНКнын синтезделишине жана калыбына келүүсүнө жардам берет. Фундук - магний, кальций жана калийдин бай булагы.

5. Авокадо

Авокадо - ден-соолукка эң пайдалуу жана Е витаминине бай даамдуу тамактар. Бул моно каныктырылбаган май кислоталарынын көлөмүн сунуш кылган эң кремдүү мөмөлөрдүн бири. 1 бүтүндөй авокадо Е витамининин 10 пайызын берет.

6. Кызыл жана Жашыл Болгар Калемпирлери

Кызыл жана жашыл болгар калемпиринде антиоксиданттардын эки түрү бар, алар көздүн ден-соолугуна көмөктөшөт. Жашыл жана кызыл болгар калемпиринде темир дагы бар жана алар С витаминине бай, экөө тең аз кандуулуктун алдын алат.

7. Шалгам Жашылдар

Шалгамдын жашылчалары бир аз ачуу болсо да, алардын курамында Е витамини жана башка бир нече маанилүү азык бар. Шалгам жашылчаларында бар Е витамини чачтын жана теринин ден-соолугун чыңдап, Е витамининин күнүмдүк сунушталган баасынын 8 пайызын камсыз кылат.

8. Кургатылган өрүк

Кургатылган өрүктүн курамында Е витамини жана орточо өлчөмдө тамак-аш талчалары бар. Өрүктүн курамындагы була холестеролду жөнгө салууга жана сиңирүүгө жардам берет, ал эми Е витамини чачтын жана теринин ден-соолугун чыңдайт. Кургатылган өрүктө Е витамининин 28 пайызы бар.

9. Брокколи

Брокколи планетабыздагы эң пайдалуу азыктардын бири жана Е витаминине бай ден-соолукка пайдалуу азыктар. Брокколи ошондой эле тери менен сөөктүн ден-соолугуна жардам берген С витаминине жана К витаминине бай. 91 грамм брокколиде 4 пайыз Е витамини бар.

10. Киви

Киви - бул Е витамининин жана С витамининин бай булагы, иммунитетти көтөрүүгө жана уйкуну кетирип уйкусуздукту дарылоого жардам берет. 177 грамм кивиде Е витамининин күнүмдүк сунушталган баасынын 13 пайызы бар.