ЧИЙКИ ЖЕГЕНГЕ БОЛО ТУРГАН 10 ПАЙДАЛУУ АЗЫК - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Nutrition Азыктануу oi-Neha By Neha 2018-жылдын 30-январында

Чийки жашылчалар супер пайдалуу | Чийки жашылчаларды жегендин пайдасы. Болдский

Чийки тамак-аш диетасы жөнүндө уккан жок белеңиз? Эгерде сиз бул терминди билбесеңиз, анда чийки азык-түлүк диетасы көбүнчө иштетилбеген жана бышырылбаган тамактарды жеп жаткандыгын, ошондуктан сиз бардык пайдалуу заттарды кооптуу кошулмаларсыз алаарыңызды айтайын.

Демек, бышырылган тамакты жесе кээде салмак кошушуңуз мүмкүн, ал эми чийки тамак жеген адамдар арыктоого жакын болушат. Себеби жогорку деңгээлде иштетилген тамак-аштар сиңирилиши оңой жана жумшак жана аны бузуу үчүн денебизден аз энергия талап кылынат.

Сиз чийки тамактарды жегендин пайдасын көрө аласыз, анткени ал сезгенүүнү төмөндөтөт, тамак сиңирүүнү жакшыртат, тамак-аш клеткасы менен камсыз кылат, жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт, рак ооруларынын алдын алат, ич катууну айыктырат жана дененин салмагын сактоого жардам берет.

Чийки тамак-ашка жаңы түшүмдөн башка дагы көп нерселер кириши мүмкүн. Чийки жер-жемиштерден тышкары, жаңгактарды, үрөндөрдү, өнүп чыккан дан жана чийки сүт азыктарын колдонсоңуз болот.

Ошентип, келгиле, чийки түрдө жегенге боло турган 10 пайдалуу тамакты карап көрөлү.

1. Зайтун майы

Көптөгөн адамдар салмакты сактоо үчүн тамак жасоодо зайтун майын колдонушат. Бирок, зайтун майын чийки жол менен колдонсоңуз, таң калыштуусуңуз, анткени ал Е витаминине жана антиоксиданттарга бай, бышырылып жатканда май ысып кеткенде түгөнөт.

2. Мөмөлөр

Мөмөлөрдүн курамында көптөгөн пайдалуу жактары бар, аларды чийки жегенде организмге пайда алып келет. Бирок, бул артыкчылыктар, алар ысыганда кыйла төмөндөшү мүмкүн. Ошентип, анын ордуна грек йогуртуна чийки мөмө-жемиштерди кошсоңуз болот же тез тамактануу үчүн алардын бир ууч тамагын жесеңиз болот.

3. Пияз

Пияздын курамында рак менен күрөшүүчү бирикмелер жана күкүрт кошулмалары бар. Бышырылган пияздын ордуна чийки пиязды жесе, өпкө рагынан жана простата рагынан сактайт. Түшкү же кечки тамакты жеп жатканда салаттарыңызга пиязды кошуңуз.

4. Жаңгактар

Жаңгактарды жылытууга болбойт, анткени ал азыктык баалуулугун жоготот. Чийки жаңгактар бир нече тонна магний менен темирди берет, экөө тең денеңиз үчүн пайдалуу, эгер ал ысып кетсе, анда калориялар менен майлар көбөйүп, ал эми магний менен темир азаят.

5. Red Bell Pepper

Болгар калемпири 32 калорияга жакын жана С витаминине толгон, ал бышырганда азаят. Бышырууда даамды көбөйтсө да, азыктык баалуулуктардын бир бөлүгү жоголот. Чийки кызыл болгар калемпиринен ырахат алуунун эң жакшы жолу - аларды грилде жеп же бир аз хомус менен жесеңиз болот.

6. Кокос

Чийки кокосту тамак бышыруучу табакка кошкондон көрө, аны жеген жакшы. Себеби, аны бышырууга салыштырмалуу чийки керектегенде, анын курамында көбүрөөк пайдалуу заттар жана электролиттер бар. Ошондой эле, кокос суусу организмди магний, калий жана натрий менен камсыз кылган электролиттердин табигый булагы.

7. Сарымсак

Сиз даамы менен сарымсак жарылып бышырган бардык тамак. Сарымсак бышырууда колдонулса, тилекке каршы, аны бышыргандыктан, анын аш болумдуулугу төмөндөйт. Сарымсак рак менен күрөшүүчү кошулмаларды камтыйт, аны чийки тамак менен жегенде пайда табасыз.

8. Кызылча

Кызылчанын бай кызыл-кызгылт түсү кызылчаны азыктандыруучу нерсе. Кызылча фоласттын фантастикалык булагы, ал мээнин өрчүшүнө жана клеткалардын көбөйүшүнө жардам берет, бирок алар ысыганда азык заттарынын 25 пайызын жоготот.

9. Помидор

Чийки помидор ден-соолукка бир катар пайдалуу нерселерди бере турган эң керектүү витаминдер, минералдар жана пайдалуу заттар менен камсыз кылат. Чийки помидорду жесеңиз, ден-соолуктун, анын ичинде сөөктүн, рактын, кант диабетинин, бөйрөктөгү таштардын, инфаркттын жана семирүүнүн алдын алуу болот.

10. Авокадо

Авокадо булага бай жана углеводдору аз, ошондой эле каротиноиддер менен кошо жүктөлөт. Бул ден-соолукка пайдалуу мөмө-жемиштерди салаттарга, бутерброддорго жана дипске колдонуу менен жесе болот. Аны тамак бышырууда колдонбоңуз, анткени процессте бардык пайдалуу заттар жоголот.