Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Miss Miss
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо байкалбай калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Шарад Павар 2 күндөн кийин ооруканадан чыгарылат
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашты
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Омега 3 май кислоталары - Бай Булактар Азыктары | БолдскийОмега-3 май кислоталары жана алардын организмге канчалык пайдасы бар экендигин уккан болсоңуз керек. Омега-3 май кислоталары жана алардын ден-соолукка пайдалуу касиеттери жөнүндө укпагандар көп.
Омега-3 май кислоталары организмге ар кандай турмуштук маанилүү функцияларды аткарууга керектүү майлар. Омега-3 май кислоталары поли каныкпаган май кислоталарынын категориясына кирүүчү жана май, ALA, EPA жана DHA үч негизги түргө кирүүчү май кислоталары.
Docosahexaenoic кислотасы (DHA) эне сүтүнөн же балык майынан алынат. Eicosapentaenoic кислотасы (EPA) лосось, скумбрия жана башкалардан алынган сыяктуу майлуу балыктардан же балык майынан алынат.
Омега-3 май кислоталары адамдын организминин өсүшүндө жана жакшы иштешинде да чоң роль ойнойт.
Омега-3 май кислоталарына бай Индия тамак-аштарын карап көрөлү.
1. Зыгыр уруктары
Зыгырдын уруктары пайдалуу заттардын кубаты жана алар омега-3 май кислоталарынын сонун булагы. Зыгыр уругунун эң чоң артыкчылыгы - аны сулу боткосуна же смузиге оңой кошсо болот. Омега-3 майларын көбөйтүш үчүн күнүнө бир кашык зыгырдын үрөнүн ичип туруңуз.
2. Сардиналар
Сардиналар - бул омега-3 май кислоталарына бай майлуу балыктар. Аларда натрийдин көп өлчөмү дагы бар. Сардиналарды көбүнчө сэндвичтерге, салаттарга же пиццага кошулган перекус катары жешет. Ошондой эле, аларды каалаган жол менен бышырсаңыз болот.
3. Жумуртка
Жумурткалар белоктун курамы менен белгилүү, бирок курамында көп өлчөмдө Омега-3 май кислоталары бар. Ошондой эле жумурткаларда башка витаминдер жана минералдар бар. Омега-3 май кислоталарынын санын көбөйтүү үчүн, омлет түрүндө же браконьерлик кылбастан, кайнатылган жумурткаларды ичип алсаңыз болот.
4. Chia Seeds
Чиа уругу омега-3 май кислоталарына гана бай болбостон, башка витаминдерге, минералдарга жана тамак-аш талчаларына да бай. Аларда магний, белок жана кальций бар, алар кант диабетинин алдын алууга, көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатууга жана мээнин ден-соолугун чыңдоого жардам берет.
5. Гүлдүү капуста
Түстүү капуста омега-3 май кислоталарынын жакшы булагы болуп саналат. Бул жашылча жүрөктүн ден-соолугун чыңдоо үчүн пайдалуу жана ал ниацин, магний, калий сыяктуу пайдалуу заттарга бай. Микробдорду жок кылуу үчүн түстүү капустаны жалмап салуудан мурун буу менен бууңуз.
6. Лосось
Лосось D витаминине гана бай болбостон, омега-3 май кислоталарынын мыкты булагы болуп саналат. Курамында белок жана фосфор көп. Лососьдогу ден-соолукка пайдалуу майлар жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алат жана инфарктты жана кан басымын төмөндөтөт.
7. Brussels Sprouts
Брюссель өсүмдүктөрү - бул жашылча-жемиштер, аларда омега-3 май кислоталары көп жана тери үчүн эң сонун азык болуп эсептелет. Брюссель өсүмдүктөрүнүн ар бир порциясы 430 миллиграмм альфа-линолен кислотасын (ALA) камтыйт. Бирок, Брюссель өнүп бүткөндөн кийин, аны буудан өткөрүңүз.
8. Кендир уруктары
Кендирдин уругу маанилүү омега-3 май кислоталарына толгон. Уруктарда стеаридон кислотасы (SDA) жана гамма-линолен кислотасы (GLA) сыяктуу белоктор жана поли каныктырылбаган май кислоталары көп. Кендирдин уруктарын салаттар же бутерброддор сыяктуу азыктарга чачсаңыз болот.
9. Куурулган соя
Омега-3 май кислоталарына бай өсүмдүк негизиндеги белок жөнүндө көп адамдар биле бербейт. Сояда альфа-линолен кислотасы (ALA) бар, бул жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт. Омега-3 май кислоталарын көбөйтүп ичүү үчүн бир аз бышырылган соя буурчагын алсаңыз болот.
10. Балык майы
Балык майы - омега-3 май кислоталарынын мыкты булагы. Балык майы кошулмалары көптөгөн бейтаптарга жазылат, анткени ал жүрөк ооруларынын алдын алат жана башкарат. Омега-3 майлары да кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
Бул макаланы бөлүшүү!
Эгер сиз бул макаланы жактырган болсоңуз, анда жакындарыңыз менен бөлүшүңүз.
Боордун майлуу оорусу үчүн жей турган 10 азык
