Кето диетаны баштоодон мурун эч ким ойлонбогон бир нерсе? Эмне кето-достук жана эмне жок экенин билгенден мурун, азык-түлүк сатып алуу кандай кыйын. Сиз үчүн бардык ишти аткарган 10 кето жазылуу кутучасын сунуштоо.
БАЙЛАНЫШТУУ: Бүгүн кечинде сынап көрүү үчүн 55 Кето кечки тамактын рецепттери
Green Chef1. Green Chef
Эгер диетаңызды тазалоого даяр болсоңуз, мындан ары карабаңыз. Green Chef's Keto + Paleo Meal Planында сиз протеинге жана жашылчаларга бай глютенсиз жана дансыз тамактарды (кош бол, углеводдор) жасоо үчүн керектүү нерселерди аласыз. Жөн гана маанайыңыз кандай экенин тандаңыз жана алдын ала бөлүнгөн ингредиенттердин кутусу эшигиңизге жетет. Меню айланат, бирок мурунку варианттарга капер соусу менен каймактуу тоок, кокос тоок карри жана бажа чабактары кирет.
Кызгылт көк сабиз2. Кызгылт көк сабиз
Вегетариандык боло алабы деп ойлонуп жатам жана кето? Жооп ооба — сиз тоюңуз үчүн протеинди көп алсаңыз. Кызгылт көк сабиз өсүмдүк негизделген менюда этсиз көп протеиндүү, аз углеводдор бар, мисалы, кабак кесмеси менен Болонез спагетти, кале жана канеллини буурчак шорпосу жана каймактуу кокос сабиз шорпосу. Бир жума бою эртең мененки, түшкү же кечки тамакка буйрутма бериңиз жана сизге керектүү ингредиенттер эки же төрт порцияда жөнөтүлөт. Эгерде сиз көбүрөөк жайлоочу болсоңуз, анда арабаңызга глютенсиз печенье камыры сыяктуу закускаларды кошо аласыз.
Сатып алыңыз (5-10$+/кызмат көрсөтүү үчүн)
Snap Kitchen3. Snap Kitchen
Эгер кето баргыңыз келсе, бирок мунун баары ушунчалык көп окшойт иш , муну аракет кылышыңыз керек тамак жазылуу кутучасы . Бул кутучаны ачып, тамакты микротолкундуу мешке салып жеп салуу сыяктуу оңой. Диетолог бекиткен планды тандоо менен баштаңыз, андан соң жумалык менюңузду каалаган нерсеңизге жараша тууралаңыз. Кето планы кандагы кантты жакшыртууга жана салмагыңыздын алдыңкы жана борборун төмөндөтүүгө жардам берет, тоок пикката, чимихурри уй эти жана жылаңач лосось сыяктуу тамактарды камтыйт. Ошондой эле жогорку белок, жалпы ден соолук жана бажы пландары бар.
Күн корзина4. Күн корзинасы
Sun Basket ашпозчу тарабынан жасалган, диетолог тарабынан бекитилген жана абдан даамдуу. Carb-Conscious планы органикалык продуктыларга, таза ингредиенттерге жана эң негизгиси соустарга толгон протеинге бай, аз углеводдуу тамактар менен кетоздо калууга жардам берет. Тай түрк салат чөйчөктөрү, вьетнамдык уй эти жана куурулган сабиз менен жашыл кудай стейк салаты сыяктуу тамактарды тандаңыз.
Cratejoy5. Кето кутусу
Албетте, аз углеводдор менен кечки тамак кето диетада милдеттүү болуп саналат. Бирок кыз бала тамактанышы керек. Кето кутусун тартуулоо, 10дон ашык кето-достук закускаларды, бышыруу ингредиенттерин, татымалдарды, соустарды жана суусундуктарды камтыган айлык жазылуу. Ишенбейсизби? Жазылууңуз экинчи кутучаңыз келгенден кийин кето машыктыруучу менен 20 мүнөттүк консультация алат. Кето май печеньелери, кара куурай морт, розмарин жаңгагы жана кето макарон сыяктуу азыктарды ойлонуп көрүңүз.
Касапчы куту6. Касапчы куту
Сизге кетодо көп убакыттан өтүүнүн кереги жок, балким, сиз аны жеңүү үчүн көп протеинге муктаж болосуз. Азык-түлүк дүкөнүн өткөрүп жиберип, анын ордуна ай сайын эшигиңизге түз жеткирилген жогорку сапаттагы уйдун, чочконун жана тооктун бир кутусун алыңыз. Бардык уй эти, уй эти жана чочконун эти, уй эти жана тоок эти, аралаш кутуча же атайын кутуга барыңыз, Нью-Йорк тилкесинде стейктен баштап чочконун бооруна чейин барабан таякчаларына чейин ар кандай кесимдерден ырахат алыңыз.
Мюррей сыры7. Мюррейдин Айдын сыры клубу
Сиз нан, макарон, торт жана бардык сүйүктүү углеводдоруңузду сагынасыз. Бирок кето үчүн абдан маанилүү бир күмүш астар бар: сыр. Ал эми Мюррей эң сонун кылат. Классикалык куту - бул үч же төрт сырдын айлануучу коллекциясы, аны эксперттер да, жаңы келгендер да ала алышат. Сырлар гид менен келет, анын ичинде даам жазуулары жана суусундуктарды жупташтыруу. Эгерде сиз чачып кетүүнү кааласаңыз, эт, сыр жана варенье же крекер сыяктуу коштоочулар менен толукталган Айдын Сыр тактасын караңыз.
Көк алжапкыч8. Көк алжапкыч
Ал эми Көк алжапкыч азырынча конкреттүү диета пландары жок, рецепттер ийкемдүү жана сизде болушу мүмкүн болгон бардык өзгөртүүлөрдү же алмаштырууларды камтышы мүмкүн. Белгилүү бир жуманын менюсу сиздин тамактануу планыңызга туура келбесе, капа болбоңуз: куту келгенде үйдө кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизиңиз же ошол жумадагы жеткирүүнү таптакыр өткөрүп жибериңиз. Көмүрсууну эске алган рецепттерге сырдуу чипотли уй эти жана спагетти сквош кошулган жашылча бышышы, куурулган жашылчалар менен песто лосось жана күрөң май-жүзүм таба соусу менен тилапия кирет.
Сатып алуу (+/кызмат көрсөтүү)
Cratejoy9. Менин Keto Snack Box
Кето кружка торт издеп жатасызбы? Төмөн канттуу шоколад сиропу? Кето чиптери сиз чындыгында болот келет же? Бул даамдуу кенч сизди каптады. Сиз айына сегизден 12ге чейин карбонгидратсыз тамактарды аласыз, ар бир порцияда 5 углеводдон азыраак. Эгер сизге көбүрөөк ынандырарлык керек болсо, балким, бекер жеткирүү сизди кыйнаш үчүн жетиштүү.
Fresh тамак планы10. Жаңы тамактын планы
Алдыда бир жума бош эмес болгондо жана бир нече мүнөттүн ичинде нөлдөн кечки тамакка өтүүнү кааласаңыз, Fresh Meal Планына кайрылыңыз. The кето меню карбонгидраттарды азайтууга жана майларды оңой күйгүзүүгө жардам берет. Уй этинен жасалган тако салаты жана бышырылган треска Оскар сыяктуу кечки тамактар гана эмес, Philly cheesesteak омлет жана тоок чили жана жумуртка аралашмасы сыяктуу креативдүү эртең мененки тамактар да бар.
