Бөлүмдөн кийин жалпак курсакка жетүү үчүн 10 кеңеш

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Кош бойлуулуктун ата-энеси Postnatal Postnatal oi-Anwesha By Anwesha Barari | Жарыяланган күнү: Шаршемби, 2-июль, 2014-жыл, 17:59 [IST]

Кош бойлуулуктан кийин арыктоо | C-Section бөлүмүнөн кийин, жеңил жолдор менен Flat Tummy алыңыз. Болдский

Төрөө аялдын жашоосундагы оор мезгил. Бирок балаңызды көрүп, колуңузга алганыңызда, дүйнөдөгү бардык азаптарды унута аласыз. Бирок сиздин кош бойлуулуктан кийинки салмагыңыз менен дагы деле тил табышуу кыйын. Айрыкча, c-секциядан кийинки баштык сиздин өзүн-өзү сыйлоо сезимиңизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. С бөлүмүнөн кийин жалпак курсакка жетүү үчүн, позитивдүү болушуңуз керек.

Көпчүлүк аялдар өмүр бою ушул кичинекей баштыкчаны кесип өтүшөт, анткени аны жоготуп алам деп эч качан ишенишпейт. Курсагыбызды оңдогондо гана курсагыңыздын текши болуп калышы мүмкүн, эгерде сиз с секциядан кийинки курсактагы машыгууну аткарсаңыз гана болот. Ичтин жазыгын с-бөлүмгө алып баруунун биринчи кадамы - эски жынсы шымыңызга дагы батып кетерине ишенүү.

ЙОГА ПОСТНАТАЛДЫК АРЫКТАН ЧЫГАРУУ ҮЧҮН ПОЗИЦИЯЛАРДЫ

Ичтин ар кандай майын жоготуу процесси оңой эмес. Секция жолу менен жеткирилгенден кийин начарлай берет, анткени кадимки ич көнүгүүлөрүн жасай албайсыз. Ошентсе да, с-бөлүмдөн кийинки курсак сумкаңызды азайтуунун айрым башка жолдору бар. Ушул 10 негизги кадамды жасап көрүңүз, с-кесилишинен кийин билинер-билинбес жалпак ичти алуу.

Эмчек эмизүү

С бөлүмүнөн кийин арыктоонун эң жакшы жолу - балаңызды эмизүү. Балаңызды 6 айга чейин гана эмизишиңиз керек. Бул курсактагы ашыкча майларды эритүүгө жардам берет.

Биринчи 6 ай чечүүчү мааниге ээ

Биринчи 6 ай ичинде денеңизди коё бербеңиз. Жеткиргенден кийин, денеңизде дагы эле кош бойлуулук гормондору бар жана денеңиздеги бардык майлар 'бошоп' калган. Май катып, топтолуп калгандан кийин, арыктоо бир топ кыйын болот.

Ич куру

Бул оорутат жана кыжырдантат, бирок күндүн бардык мезгилинде ич курун тагынат. Курду тамак жеп, уктап жатканда же дааратканага отурганда гана чечип алсаңыз болот.

Tummy Binder

Курсакты байлантуучу - бул ичти тыгуунун эски процесси. С бөлүмүнөн кийинки карын муслин кездемеси же бинт сыяктуу ийкемдүү кездеме менен байланат. Бул ашказанды ичине түртүп салат. Муну c-бөлүмүнөн 2 айдан кийин сиздин ткандарыңыз айыгып бүтсөңүз болот.

Yoga Asanas

Йога - с-кесиминен кийин жалпак курсакты алуунун эң жакшы жолдорунун бири. Курсак булчуңдарын чыңдап, курсакты тыгып алуу үчүн пранаяма сыяктуу йога асандарын колдонуп көрүңүз.

Kegel Exercises

Кегелдик көнүгүүлөр негизинен жыныс кынынын көнүгүүлөрү. Вагинальды булчуңдарыңызды тартып, аны 30 секунд кармап, кайра коё берүү менен машыгуу керек. Бул ошондой эле кийинки с бөлүмүнүн ич майын жоготууга жардам берет.

Көп суу ичүү

Суу дененин суюктук балансын калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул таң калыштуу болушу мүмкүн, бирок суу системаңыздагы ашыкча майларды кетирүүгө жардам берет.

Липидди жарып укалоо

Эгерде сизде толук кандуу пост с секциясы менен машыгуу үчүн жетиштүү күч жок болсо, укалоо абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз булчуңдарыңызды чыңдоо жана ошондой эле арыктоо үчүн Аюрведиялык липид жарып укалоочу массаждарды жасап көрсөңүз болот.

Майлуулугу төмөн диета

Эгерде сиз эмчек эмизген эне болсоңуз, курамында аз углевод бар диетага барбаңыз. Лактация үчүн кошумча энергия берүү үчүн сизге углеводдор керек. Сизде белоктор, жаңы жашылча-жемиштер, мөмө-жемиштер болушу керек, бирок май, чий жана май сыяктуу чийки майлардан алыс болуңуз.

Тез жүрүү үчүн барыңыз

Азырынча чуркоо тилкесинде чуркаганга күчүңүз жетпеши мүмкүн. Бирок кардио көнүгүүлөрүн жасаш керек. Ошентип, тез сейилдөөнү баштаңыз жана жөө басканга чейин ылдамдыгын акырындап жогорулатыңыз.