Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Miss Miss
- Вишну Вишал жана Джвала Гутта 22-апрелде түйүн байлашат: Чоо-жайын бул жерден текшериңиз
- Жаңы Зеландиянын крикет сыйлыктары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалын төртүнчү жолу жеңип алды
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Бул айда көпчүлүк мектептер менен колледждердин коллегиялык экзамендери башталды. Студенттер экзамен учурунда мыкты кадрларды берүүгө даярданып жатышат. Сынактар - акыл-эсиңизди жай алып, окууга гана көңүл буруу керек болгон учур.
Жакшы эс тутум сиз үйрөнгөн жөндөмдөрүңүздү эстеп калууга жана мээде сакталган маалыматты алууга жардам берүү үчүн маанилүү. Эс тутумдун төмөндөшү экзамендерге таасир этет. Демек, экзамендер учурунда бир нече өзгөрүүлөрдү киргизүү маанилүү.
Туура тамактануу жана дем алуу көнүгүүлөрү денеңизди сергитет жана мээни сергек сактайт. Эстутумду өстүрүүгө жардам бере турган көптөгөн жөнөкөй кеңештер бар.
Окуп жатканда эс тутумду өркүндөтүү боюнча кеңештер жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн андан ары окуңуз.
1. Уйку маанилүү
Сиз уктап жатканда, мээ жаңы эскерүүлөрдү сактайт. Сапаттуу уйку эс тутумуңузду жана жаңы маалыматты бекемдөөгө жардам берет, анткени экзамен учурунда мээңиз өтө көп маалымат алат. Эгер сиз аз уктасаңыз, анда мээңиз маалыматты сактап калбайт же эстебейт.
2. Стрессти азайтуу
Экзамендер учурунда ашыкча стресске кабылбоо керек. Студенттерге экзамендерден улам кысым болуп жаткандыгына карабастан, стресске кабылышат. Туруктуу стресс мээни кичирейтип, мээ клеткаларынын бузулушуна алып келет.
3. Мээ оюндарын ойноңуз
Мээ оюндарын ойноо эс тутумду кошо алганда, бүт мээдеги синапстарды активдештирүүгө жардам берет. Мээ оюндары концентрацияны өркүндөтүүгө жана жаттап алган нерсеңизди эстеп калууга жардам берет. Эс тутумуңузду жакшыртуу үчүн кроссворддор же судоку сыяктуу табышмактарды жасай аласыз.
4. Д витамини
Д витамининин негизги булагы бул күн нуру жана мээңиздин саламаттыгы жана эс тутуму менен тыгыз байланыштуу. Кантип экенин билгиңиз келеби? Д витамининин деңгээлинин жогору болушу оозеки эс тутумдун көрсөткүчтөрүн жогорулатууга жана мээни акыл-эс кемтигинен коргоп, мээнин иштешин жакшыртат.
5. Ой жүгүртүү
Ой жүгүртүү көңүл буруу жөндөмүн курчутууда маанилүү. Бул маалыматты сактоого жана сактоого жардам берет жана алаксытуучу нерселерди алдын алат. Медитация кан агымын жакшыртып, мээге чоң пайда алып келет. Күн сайын 10-15 мүнөткө чейин медитация жасаңыз.
6. Мээни көтөрүүчү азыктарды көбүрөөк жегиле
Эмне жесеңиз, мээңизге жана эс тутумуңузга таасир этет. Тамак мээнин жакшы иштеши үчүн күйүүчү май берет. Курамында белок жана омега-3 май кислоталары бар сезгенүүгө каршы тамактарды жесе, мээңизди жана эс тутумуңузду курчутат.
7. Көнүгүү
Экзамен учурунда спорт менен машыгуу сергектигин жогорулатат жана мээни кычкылтек менен камсыз кылат. Бул эс тутумга жооп берген мээнин бөлүктөрүндө клеткалардын өсүшүн жогорулатууга жардам берет. Жөө чуркоо, басуу, чуркоо же секирүү сыяктуу жеңил көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
8. Сагыз
30 мүнөттөй маалыматты эстеп калуу керек болсо, сагыз чайнап көрүңүз. Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында адамдар сагызды чайнап жатса, визуалдык жана аудио-эс тутумунун тапшырмаларын жакшы аткарышат. Сагыз сиздин көңүлүңүздү бөлүп, концентрацияны жакшыртат.
9. Тынчтандыруучу музыканы угуңуз
Көптөгөн студенттер окуп жатканда көңүлдү тынчтандырган музыканы угууну жактырышат. Окууну баштаардан мурун музыка угуу эсиңде сактоого жардам берет жана бул көпчүлүк үчүн иштейт. Студенттердин арасында бир нече адам окуп жатканда музыка укканды жакшы көрүшөт, бирок бул алаксытууга алып келет. Ошентип, окууңуздун ортосунда кыска тыныгуу болгондо, музыка угуңуз.
10. Күчтүү уктап ал
Ортодо бир аз эс алууга уруксат бериңиз. Бул сиздин эсиңизди сергитет жана сергек болууга жардам берет. Күндүзгү 30 мүнөттүк тыныгуу денеңизге дагы бир күн окуп, билим алуу үчүн калыбына келтирүүгө жана жашартууга жетиштүү убакыт берет.
Бул макаланы бөлүшүү!
Эгер сиз бул макаланы жактырган болсоңуз, анда жакындарыңыз менен бөлүшүңүз.
Ак шараптын ден-соолукка пайдалуу жактарын сиз билбесе керек
