Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо байкалбай калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Шарад Павар 2 күндөн кийин ооруканадан чыгарылат
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашты
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
В12 витамини организмдин эритроциттерди жаратышы жана мээнин нормалдуу иштешин камсыз кылуу үчүн өтө маанилүү. В12 витамини эт, сүт жана деңиз азыктарында болот. В12 витаминин туура эмес колдонуу организмде жетишсиздикти алып келиши мүмкүн. Вегетериандык эмес адамдар үчүн В12 витаминин алуу оңой, ал эми вегетариандыктар үчүн бул витаминди алуу кыйынга турат.
В12 витамини эритроциттердин иштешинде чечүүчү ролду ойнойт. Ошондой эле, бул клеткалардын туруктуу алмашуусуна жардам берет жана мээнин иштеши В12 витамининен көз каранды. В12 витамининин жетишсиздиги денеңизде эритроциттерди жасоого бул витамин жетишсиз болгондо пайда болот.
Бул витаминдин жетишсиздиги тамактануудан жетишсиз болгондо да болот. Бул витамин жетишсиз адамда өнөкөт оорулар пайда болушу мүмкүн, мисалы, булчуңдардын алсырашы, нервдин начарлашы, чарчоо, табиттин жоголушу, начар эс тутум жана аз кандуулук. Демек, бул витаминден максималдуу пайда алуу үчүн, В12 витаминине бай 10 вегетериандык тамакты кошуу абдан маанилүү.
1. Сыр
Сыр В12 витамининин эң негизги булактарынын бири. Сырдын ар кандай түрүн моцарелла, швейцария жана пармезан сыяктуу кошсо болот. Бактериялар В12 витаминин өндүрүшөт, ал эми сыр бактериялардын жардамы менен жасалат, бул Вегетериандар үчүн В12 витамининин жакшы булагы.
2. Сүт
Кальций үчүн зарыл болгон дагы бир маанилүү сүт продуктусу - сүт. Ошондой эле сүт В12 витамининин эң сонун булагы. 250 мл сүткө болжол менен 1,2-1,4 мкг В12 витамини кирет. Ошентип, бул витаминдин жетишсиздигинен сактануу үчүн күн сайын сүт иче баштаңыз.
3. Быштак
Эгерде сиз быштак жегенди жактырсаңыз, анда бул сүт азыктарын күнүмдүк рационуңузга көп киргизиңиз. Быштакта В12 витамини көп болгондуктан, тамак сиңирүү органдарына да пайдалуу. Мөмө-жемиштер менен быштакты же десерт катары ичсеңиз болот.
4. Whey Powder
Сарысуу порошогу денени курууга керектелүүчү белок порошогу деп аталат. Ошондой эле, сыворотка порошогу В12 витамининин мыкты булагы болуп саналат жана ал көбүнчө фитнес чукулдары үчүн ден-соолукка кошулма катары колдонулат.
5. козу карындар
Козу карындар - ар кандай витаминдер жана минералдар бар аш болумдуу тамак. Эгерде сиз В12 витамининин жетишсиздигинен жапа чегип жатсаңыз, рационуңузга козу карындарды кошуңуз. В12 витаминине болгон күнүмдүк керектөөлөрдү канааттандыруу үчүн түшкү же кечки тамакта козу карындарды бышырыңыз.
Козу карындарды жегендин 8 себеби
6. I Products
Лактозага чыдамдуу эмес адамдар соя сүтүн колдонсо болот. Калориясы аз, ошондой эле В12 витамини көп. Ошондой эле, соя В12 витамининин жакшы булагы болуп саналат, анткени анын курамында белок көп.
7. Дан азыктары
В12 витамининин күнүмдүк запасы үчүн эртең мененки тамак үчүн жарма ичип алыңыз. Байытылган дан өсүмдүктөрү В12 витамининин бай булагы жана ден-соолукка да көптөгөн пайдалуу жактары бар. Вегетериандыктарга В12 витаминин жетиштүү өлчөмдө алууга жардам бере турган сүт же соя сүтү менен байытылган дан эгиндерин колдонсоңуз болот.
8. Кокос сүтү
Кокос сүтү күнүмдүк В12 витаминине болгон талапты канааттандырууга жардам берет. Кокос сүтү В12 витамини менен байытылгандыктан, ал вегетарианчылар үчүн табигый булак болуп саналат. Кокос сүтүнүн бир стаканында эле В12 витамининин күнүмдүк керектелүүчү көлөмүнүн 50 пайызы бар.
9. Бадам сүтү
Эгер сиз бадам сүтүн ичкенди жакшы көрсөңүз, анда анын айрымдарын бат-бат чайнап баштаңыз. Бадам сүтүндө калория аз жана В12 витамини менен байытылган. Бул уйдун сүтүнө дагы сонун альтернатива.
Бадам сүтү: ден-соолукка пайдалуубу же зыяндуубу?
10. Балмуздак
Балмуздакты баладан чоңго чейин дээрлик бардыгы жакшы көрөт. Эгер денеңизде В12 витамини жетишсиз болсо, тынчсызданууну токтотуп, сүйүктүү балмуздакты ооздуктай баштаңыз. Ооба, балмуздак дагы В12 витамининин мыкты булагы.
