Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо байкалбай калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Шарад Павар 2 күндөн кийин ооруканадан чыгарылат
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашты
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Сиз кеңседесиз жана бир долбоордун үстүндө узак убакыт иштеп жатасыз - сиздин колуңуз суусундук үчүн сактап койгон ошол идишке чейин созулуп кетиши табигый нерсе. Туура тамактарды туура тандоо сиздин кумарыңызды кандырат жана азыктандырат.
Кандайдыр бир кант кошулган же курамында майлуулугу жогору тамак-аш жок, ден соолугуңузду чыңдап, ачкачылыкты басаңдатса болот. Даамдуу жана ден-соолук - Тамактанууга келгенде дагы эмнени сураш керек дегеним.
Ден-соолукка чоң пайда алып келе турган Индиянын мыкты тамак-аштарын карап көрүңүз. Кооптонбогула, алардын 'ден-соолугу' жөнөкөй болгону менен, алар жөнөкөй жана даамсыз дегенди билдирбейт. Ачкачылыктын азабын мүмкүн болушунча ден-соолукка кандыруу үчүн ушуларды жегиле.
1. Куурулган Чана
Куурулган чана - Индиянын эң кеңири таралган тамактарынын бири. 1 табак кургатылган куурулган чананын курамында 12,5 грамм клетчатка бар, бул аны толтура закуска кылат [1] . Ошондой эле гликемиялык индекс жана калория аз. Бул закусканы күнүнө бир же эки жолу жесеңиз болот.
2. Зыгырдын үрөнү менен куурулган панеер
Дагы бир мыкты кечки закуска - бул зыгырдын данектери менен куурулган панеер (ошондой эле чиа уруктарын колдонсоңуз болот). Paneer курамында белок көп, булчуңдарыңызды курууга жардам берет жана зыгырдын уругу омега-3 май кислоталарына бай [эки] . Ошондой эле, чиа үрөндөрүнө керектүү азык заттар толтурулган [3] .
3. Чырпык салаты
Өскөндөр азыкка бай, калориясы жана майы өтө төмөн. Артериялык кан басымды азайтууга жана канды детоксикациялоого жардам берүүчү моон өсүмдүктөрүн колдонсоңуз болот [4] . Сиз салатты лимондун жардамы менен жесеңиз болот, ал майдын ден-соолукка пайдалуу болушуна жардам берет [5] .
4. Ачуу жүгөрү чаты
Жүгөрү антиоксиданттар менен клетчатка менен жүктөлөт, бул организмди детоксикациялоого жардам берет жана ашказаныңызды ток кармайт [6] . Кызыл чили порошогунда салмагыңузду бир калыпта кармаган капсаицин бар, андыктан ашыкча фунт алгандан коркпой жесеңиз болот. [7] .
5. Таттуу картошка чаты
Таттуу картошкада клетчатка жана суу көп болуп, калориясы да төмөн. Алар аш болумдуу жана клетчатка менен жүктөлөт, бул сиздин ашказаныңызды узак убакытка чейин тойгузат, ошону менен бир нерсени дайыма жутуп алуудан сактанасыз. [8] .
6. Курмура (томпок күрүч)
Калориясы аз, майсыз жана натрийсиз Курмура - бул биз үчүн жакшы белгилүү нерсе (Курмура тадкасы жок балалык деген эмне?). Бул жеңил тамакты күндүн каалаган убагында жесе болот.
Тамакты ачуу үчүн аны бир аз зайтун майына, тузга жана калемпирге салып куурсаңыз болот. Була, протеин жана татаал углеводдордун, куурулган күрүчтүн мыкты айкалышы кумарды кандыруу үчүн пайдалуу чечим [9] .
7. Тилгүл (Сезам Шарлары)
Бул жалпы индиялык закуска даамдуу гана эмес, ден-соолукка да пайдалуу. Кунжуттун үрөнү жана джаггериядан жасалган бул кунжуттарга витаминдер, кальций жана темир жүктөлөт [10] [он бир] . Tilguls - таттуу кумарларыңыз үчүн эң сонун чечим.
8. Чийки жер жаңгак
Арахис сиздин жүрөгүңүздүн ден-соолугуна пайдалуу [12] . Алар антиоксиданттарга жана бир каныктырылбаган майларга бай, бул ачкачылыкты мүмкүн болушунча ден-соолукта канааттандырат. [13] . Бир күндө бир нече гана арахис жеп, андан ашпашы керек.
9. Ласси (Чуртталган Йогурт)
Тамак сиңирүү тутумуңузга өтө пайдалуу, ласси ичүү ашказанды ашказандагы тамак сиңирбөө жана жүрөк күйгүзүүнү пайда кылган кислоталардан арылтууга жардам берет. [14] . Суусундуктун курамындагы лактобакилл бактериялары ичеги-карындын майланышына жардам берет, тамак-ашты бөлүп-жарып, керектүү азыктарды сиңирип алат - ошону менен бирге ачкачылыкты басаңдатат.
10. Махана (түлкү жаңгагы)
Холестерол, май жана натрий аз болгон махана - тамактын ортосунда ачкачылык сезимдерин кандыруу үчүн эң сонун тамак. [он беш] . Кан басымы, жүрөк оорулары жана семирүү менен жабыркаган адамдар бул пайдалуу тамактан пайдаланышат [16] .
Эгерде сиздин колуңузда көбүрөөк убакыт болсо, анда нанды унма жана жашылча-жемиштерден жасай аласыз.
11. Poha
Жалпак күрүчтөн жасалган бул тамак пайдалуу углеводдордун жакшы булагы болуп саналат. Поха ашказанга жеңил жана сиңирилиши мүмкүн, ошондуктан ал сиздин кумарларыңыз үчүн эң сонун закуска болот.
Акыркы эскертүүдө ...
Ден-соолукту жеңилдетүүдөн тартып, ден-соолугуңузду бир заматта чыңдоого чейин, чындыгында, пайдалуу тамактар пайдалуу. Кийинки жолу жуунгусу келгениңизде, чипсы пакетин же торттун бир бөлүгүн таппай, анын ордуна ушуларды жеп коюңуз. Снеклинг бактылуу болсун!
