КОШ БОЙЛУУ АЯЛДАР ҮЧҮН А ВИТАМИНИНЕ БАЙ 11 АЗЫК

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Кош бойлуулуктун ата-энеси Пренаталдык Пренаталдык ой-Шиванги Карн By Шиванги Карн 2020-жылдын 26-декабрында

Витамин А- фолий кислотасы, Е витамини жана холин сыяктуу башка микроэлементтер сыяктуу кош бойлуу аялдар жана өсүп келе жаткан бала үчүн өтө маанилүү. Изилдөөгө ылайык, ал түйүлдүктүн скелетине жана органдарына тутумдук таасир тийгизүү менен катар функционалдык, морфологиялык жана көздүн өнүгүшү үчүн абдан маанилүү.

А витамининин жетишсиздигинен энелердин жана балдардын (бир жашка чейинки) түнкү сокурлугу А витамининин жетишсиздиги жалпы ден-соолукка байланыштуу Африка жана Түштүк-Чыгыш Азия сыяктуу аймактарда кеңири жайылган.

А витамини иммундук системаны чыңдоо, сөөктүн өнүгүшү, репродуктивдик органдардын иштешин жакшыртуу, кадимки тиштер менен чачтардын өнүгүшү жана теринин жана былжыр челдин корголушу менен байланыштуу. Жалпысынан, бул маанилүү азык түйүлдүктүн нормалдуу өнүгүшүнө жана эненин жана түйүлдүктүн ден-соолугун сактоого жардам берет. [1]

А витаминин керектөөгө байланыштуу негизги маселе анын дозасы. Ар бир семестрде А витамининин дозасын жогорку дозада кармоо керек, айрыкча биринчи триместрде тубаса майыптык сыяктуу кош бойлуулуктун татаалдашына алып келиши мүмкүн.

А витамининин жакшы булагы болуп саналган азыктардын тизмесин карап көрүңүз, бета-каротинге бай азыктар каротиноид А провитамини болгондуктан, алар А витамининин түрлөрүнүн бирине (ретинол) айланарын билдирет. ) денеде.

1. Сүт

Сүт сыяктуу А витамининин жаныбарларда пайдалуу заттар көп. Ошондой эле, кальций жана Д витамини сыяктуу башка пайдалуу заттарга бай. Сүт өсүп келе жаткан баланын сөөктөрүн жана тиштерин өнүктүрүүгө жардам берет.

Толук сүттөгү А витамини: 32 µg

2. Треска балыгы

Треска балыгынын боору А витамининин жана омега-3 май кислоталарынын сонун булагы. Бул пайдалуу заттар эненин жана түйүлдүктүн түнкү сокурлугу сыяктуу көз ооруларынын алдын алууга жардам берет. Ошондой эле, ымыркайдын көздүн көрүүсүн өрчүтүүгө жардам берет. [эки]

Треска балыгынын боорундагы А витамини: 100000 IU

3. Сабиз

Өсүмдүк булактарында А витамини каротиноиддер түрүндө (бета-каротин), мөмө-жемиштерге өзгөчө түстөрдү берген пигменттердин бир түрү. Тамак сиңирүү учурунда ал ретинолго айланат, А витамининин бир түрү Сабиз бета-каротинге бай жана ымыркайдын туура өсүп-өнүгүшүнө жардам берет. [3]

Сабиздеги А витамини: 16706 IU

4. Кызыл пальма майы

Кызыл пальма майы - табигый түрдө бета-каротинге бай жегич май. А витамининин жетишсиздиги кеңири тараган өлкөлөрдө кызыл пальма майы азыктын мыкты булагы катары көп керектелет. Изилдөөгө ылайык, кызыл пальма майында болжол менен 500 промилле каротин бар, анын ичинен 90% альфа жана бета-каротин катары бар. [4]

Кызыл пальма майындагы А витамини: 500 промиллеге жакын (бета-каротин)

5. Сыр

Сыр - бул А1 витаминине бай, ошондой эле ретинол деп аталган малдын дагы бир өнүмү. Сырдын ар кандай сорттору, мисалы, көк сыр, каймак быштак, фета сыры жана эчки сыры бул өтө маанилүү азыктын ар кандай көлөмүн камтыйт. 100 пайыз чөп менен азыктанган быштакта А витамини эң көп болот.

Сырдагы А витамини: 1002 IU

6. Жумуртканын сарысы

Жумуртканын сарысы, альбумин эмес, А витаминине бай, ошондой эле омега-3 май кислоталары, фолат, Д витамини жана В12 витамини сыяктуу башка пайдалуу заттар. Бул баланын мээсинин өнүгүшүнө жардам берет жана энедеги холестерол деңгээлин тең салмактайт. [5]

Жумуртканын сарысында витамин А: 381 µg

7. Ашкабак

Ашкабак түйүлдүктүн дени сак көзүнүн пайда болушуна жардам берген А витамининин мыкты булагы. Ошондой эле, жашылчанын антиоксидант активдүүлүгү энедеги канттын деңгээлин контролдоого жана кычкылдануу стрессинен улам кош бойлуулуктун татаалдашына жол бербейт. [6]

Ашкабактагы А витамини: 426 µg

8. Балык майы

Треска балыктарынын боорунан алынган май А витамини менен гана чектелбестен, сардина жана менхаден сыяктуу майлуу балыктардан алынган кадимки балык майлары да бул өтө маанилүү азык болуп саналат. Изилдөөдө айтылгандай, балык майлары көздүн генетикалык бузулуусу ретинит пигментозасынын коркунучун алдын алып, балдардын көрүүсүн жоготот. [7]

Балык майындагы А витамини: Май алынуучу балыктын түрүнө жараша болот. Ошондой эле, мунай казып алууда коммерциялык жол менен кошулат.

9. Таттуу картошка

Кээ бир жашылчалар, мисалы, таттуу картошка тамакты сиңирүү үчүн бышыргандан кийин эзип салууну талап кылган. Алар балдарга бериле турган мыкты тамак-ашты жасашат. Апельсинден жасалган таттуу картошка бета-каротиндин мыкты булагы болуп саналат жана өнүгүп келе жаткан өлкөлөрдө А витамининин жетишсиздигин алдын алат. [8]

Таттуу картошкадагы А витамини (эзилген): 435 µg

10. Йогурт

Йогурт витаминдерде (мисалы, А витамини) жана пробиотиктерде көп. Бул түйүлдүктүн таяныч-кыймыл аппаратынын жана когнитивдик бузулуу коркунучунун алдын алууга жардам берет, ошондой эле энеге азыктык артыкчылыктарды берет. [9]

Йогурттун курамындагы А витамини: 198 IU

11. Сары жүгөрү

Сары жүгөрү же жүгөрү (ак эмес) провитамин А каротиноиддерине бай. Бул кош бойлуулуктун ич катуусун жоюуга, Spina Bifida сыяктуу ымыркайлардын кемтиктеринин пайда болуу тобокелдигин төмөндөтүүгө жана баланын көздүн дени сак өнүгүүсүнө жардам берет. [10]

Сары жүгөрүнүн курамындагы А витамини: 11 µg