12 Фитнестин Ийилген Белди Алуунун Жолдору

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Denise By Денис баптист | Жаңыртылды: Ишемби, 21-февраль, 2015-жыл, 11:13 [IST]

Ким Кардашьян чоң олжо болгону менен, социолит өзүнүн ийри бели менен белгилүү. Дүйнө жүзүндөгү аялдар ушундай мылжың фигурага ээ болууну эңсешет жана аны машыктыруу аркылуу гана табышат. Ийри белди алуу үчүн бир нече кеңеш бар.

Ошентип, эгер сиз бир сааттык айнектин формасын каалаган аялдардын катарына кирсеңиз, анда белиңизди кыркканга жардам берген мыкты фитнес кеңештери бар. Башка жагынан алганда, ийри бел алуу үчүн бул кеңештер спорт залда же үйдө күндүзгү машыгууну талап кылат. Ийри белдин көнүгүүлөрү да бир аз кыйналат, бирок ал сизге өмүр бою каалаган келбетиңизди берет деп ишенебиз. Ушул көнүгүүлөрдү жана кеңештерди практикалоо үчүн туруктуу позитивдүү жана чечкиндүү акыл-эс болушу керек. Ийри белди алуу үчүн биринчи кадам жана кеңеш.

Бул жерде ийри белди алуунун бир нече укмуштуу жолдору келтирилген. Караңыз.

Do Cardio

Формага келүү үчүн биринчи кезекте кардио көнүгүүлөрүнүн туура түрүн табуу керек. Бул сиздин белиңизди автоматтык түрдө кыркып, бир калыпка келүүсүнө жардам берет

Butt A Little

Ийри белди алуу үчүн, түбүңүзгө көңүл буруңуз. Кандайдыр бир көнүгүүлөрдү жасаганда, төмөнкү май азайып, өз кезегинде белиңиз кыскарат.

Буттарыңызда иштеңиз

Буттарыңызга да маанилүү болуш керек. Буттагы майды азайтуу үчүн жип ийрүүчү тренажер менен чуркаңыз же спортзалдагы стационардык циклда 15 мүнөт машыгыңыз. Муну менен белиңиз ийри болуп калат.

Дененин жогорку бөлүгүнө да көңүл буруңуз

Ийри белди алуу үчүн эң жакшы кеңештердин бири - дененин жогорку бөлүгүн эч качан унутпоо. Көкүрөгүңүздүн / төшүңүздүн тонусун көтөрүүгө жардам берген көнүгүүлөр сиздин салмагыңызды автоматтык түрдө белиңизге салат. Бул спорт залга кийинки жолу урунганга ылайыкташкан ийилген бел көнүгүүлөрүнүн бири.

Көкүрөгүңүздүн көлөмү

Жогоруда айтылгандай, сизге бекем жана тондуу көкүрөк бере турган көнүгүүлөргө көңүл буруңуз. Ошондой эле, ийниңизде иштеңиз. Булчуң куруп, ийри болуш үчүн бел бир аз ылдый түшөт.

Калорияны азайтыңыз

Ийри белди алуу үчүн эң мыкты кеңеш - бул жалгыз гана көнүгүүлөр эмес. Күнүмдүк жеген тамагыңызга көңүл буруу маанилүү. Калорияны колдонуу минимумда же спорт залында бирдей калорияны жоготуп алган өлчөмдө болушу керек.

Кичинекей тамактарга жабышыңыз

Эгерде сиз кыска убакыттын ичинде ийри белди алгыңыз келсе, күндүз кичинекей тамактарды кармаганга аракет кылыңыз. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды камтыган 6 тамакты жесеңиз, кыска убакыттын ичинде арыктайсыз.

Кайра иштетилген азыктарга болбойт

Кайра иштетилген тамактар денеңиз үчүн гана эмес, жүрөгүңүз үчүн да зыяндуу. Иммунитет деңгээлин көтөрүп иштөө үчүн кайра иштетилген азык-түлүктөргө туура тамактануу жетишпейт.

Ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка кайрылыңыз

Ден-соолукка пайдалуу тамак - бул мыкты бел алуу үчүн дагы бир кеңеш. Ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка жаңгак, аз калориялуу ингредиенттер жана була сыяктуу маанилүү касиеттер кириши керек

Суу майды агып кетет

Эгер сиз кемчиликсиз ийри белге ээ болууну кааласаңыз, анда суу алуу баарынан маанилүүсү. Күнүнө кеминде 3-4 литрден ичип, организмдеги токсиндерди жана майларды тазалап чыгыңыз.

Now Work The Waist

Белди эч качан унутпаңыз. Эгер сиз кемчиликсиз көрүнүшү үчүн, аны кырккыңыз келсе, анда белиңизде иштөө маанилүү. Курсагыңызга жана башкаларга көңүл бура турган көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.