КОШ БОЙЛУУ АЯЛДАР ҮЧҮН БЕЛОККО БАЙ 12 АЗЫК

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Кош бойлуулуктун ата-энеси Пренаталдык Пренаталдык ой-Шиванги Карн By Шиванги Карн 2020-жылдын 10-декабрында

Кош бойлуулук учурунда энелердин тамактануусу, айрыкча белоктор сыяктуу негизги азык заттарын алуу өтө маанилүү. Бул маанилүү азык түйүлдүктүн жашап кетишинде жана анын өсүп-өнүгүшүндө маанилүү фактор болуп саналат.

Сенивпетро тарабынан жасалган тамак-аштын сүрөтү

Кош бойлуулук учурунда белоктун жетишсиздиги бойдон түшүп калууга, төрөттөн кийинки өсүштү азайтууга жана жатын ичиндеги өсүшкө чектөөлөргө алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, жогорку протеин диетасы аммиактын ууланышына жана эмбриондун өлүмүнө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, ден-соолукка пайдалуу кош бойлуулук үчүн салмактуу протеин саламаттыкты сактоо адистери тарабынан сунушталат. [1]

Изилдөөгө ылайык, кош бойлуулуктун бардык этаптары үчүн орточо белоктун талабы 0,88 жана 1,1 г / кг / д түзөт. [эки]

Бул макалада биз кош бойлуу аялдар сөзсүз түрдө рационго киргизиши керек болгон белокко бай тамактардын тизмесин келтирдик. Караңыз.

1. Лосось

Лосось сыяктуу деңиз азыктары белокторго бай жана аны акылдуулук менен бышырса гана, тамактанууга болот. Бул деңиз азыктары жүрөккө пайдалуу жана кош бойлуулуктун дагы бир пайдалуу заты болуп саналган омега-3 май кислоталары менен толтурулган. Изилдөөгө ылайык, деңиз азыктарын орточо алганда суткасына болжол менен 29 г., жаңы төрөлгөн ымыркайлардын гестация курагына чейин кичинекейлердин тобокелдигин азайтышы мүмкүн. [3] Ошондуктан, бул кош бойлуулуктун диетасында сөзсүз болушу керек азык.

Лососьдеги протеин: 20,5 г (100 г)

2. Тооктун төшү

Тооктун төшү сыяктуу арык эттин курамында, башка эттерге караганда белок көп. Алар күнүмдүк протеинге болгон талаптын үчтөн бир бөлүгүн аткарышат. Арык этти кошуу кош бойлуулук учурунда баланын өсүп-өнүгүүсүн колдоо максатында сунушталат.

Тооктун төшүндөгү белок: 19,64 г (100 г)

3. Сүт

Сүттүн ден-соолукка тийгизген пайдасынын көпчүлүгү анын белоктору менен байланыштуу. Изилдөөдө сүттүн гипертензияга каршы, антиарциногендик жана иммуномодуляциялык касиеттери сүттүн протеиндерине байланыштуу экени айтылат. Ошондой эле, кош бойлуулук учурунда сүттү ичүү баланын сөөктөрүнүн жана тиштеринин ден-соолугунун өрчүшүнө жардам берет. [4]

Сүттөгү белок: 3.28 г (100 г)

4. Бөйрөк буурчактары

Бөйрөк буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү белоктун мыкты булагы. Алар ден-соолукка пайдалуу жана даамдуу кош бойлуулук үчүн жеңил тамак жасап беришет, анткени аны ар кандай карри, салат же шорпого кошсо болот. Изилдөө көрсөткөндөй, энелердин бөйрөк төө буурчагын диетикалык тамактануусу жаңы төрөлгөн ымыркайлардын салмактын төмөндүгүн жана кош бойлуулуктун кичине болушун төмөндөтөт. [5]

Бөйрөк буурчакындагы белок: 22,53 г (100 г)

5. Жумуртка

Жумурткада холин, кальций, магний, фолат жана витаминдер сыяктуу башка микроэлементтер менен катар жогорку сапаттагы белок көп. Изилдөөдө жумуртка белокторунун антиоксиданттар касиети бар экендиги айтылып, тубаса кемтиктерден сактанат жана плацентанын өсүшүнө жардам берет. Ошондой эле жумуртка холестерол көлөмүн башкарууга жана кош бойлуулук учурунда салмак кошуунун алдын алууга жардам берет. [6]

Жумурткалардагы белок: 12.4 г (100 г)

6. Жаңгак

Балдарда узак мөөнөттүү нейроөнүгүү өнүгүшү энелердин жаңгактын керектелиши менен байланыштуу. Жаңгак сыяктуу жаңгактар белокторго жана магний, Е витамини, клетчатка, кальций жана темир сыяктуу маанилүү микроэлементтерге толот. Изилдөө көрсөткөндөй, кош бойлуу кезинде энелерден жаңгак жегендиги ымыркайлардын билимин жана эс тутумун жакшыртууга жардам берет. [7]

Жаңгактагы белок: 15. 23 г (100 г)

7. Соя

Соя соя протеиндери менен толтурулган жана аны келечектеги аялдар, айрыкча вегетарианчылар болгон аялдар ичишет. Аларда холестерол аз жана каныккан майлар кош бойлуулук учурунда салмакты башкарууга жардам берет. Соя буурчак вегетариандык суперфуд деп эсептелет, анткени ал амино-кислоталардын сегиз түрүн камтыйт. [8]

Соя буурчагындагы протеин: 12. 95 г (100 г)

8. Грек Йогурту

Грек йогуртунда пребиотиктерден тышкары, белоктор жана көптөгөн биоактивдүү кошулмалар жана керектүү азыктар бар. Бул маанилүү кошулмалар өсүп келе жаткан түйүлдүктүн сөөгүнүн өнүгүшүнө жардам берип, гестациялык диабеттин жана ага байланыштуу жүрөк ооруларынын алдын алат. [9]

Грек йогуртундагы протеин: 8,67 г (100 г)

9. Нокот

Вегетарианчы же вегетериандык эне үчүн, нокот же гарбанзо төө буурчак өсүмдүктөргө негизделген белоктун мыкты булагы боло алат. Алар күнүмдүк протеинге болгон муктаждыкты, жогорку энергияны камсыз кылышат жана ошондой эле эң жакшы снэк жасашат. Алардагы белоктор жаныбарлардын белокторуна салыштырмалуу бир порцияга аз болсо да, алардын көп колдонулушу боштукту толтура алат. [10]

Нокоттордогу белок: 20.47 г (100 г)

10. Soymilk

Soymilk - соя протеиндерине бай дагы бир соя өнүмү. Лактозага чыдамсыздык менен төрөлгөн жаңы төрөлгөн ымыркайларга эненин ден-соолугу үчүн гана эмес, ошондой эле сүт сүтүн ичүү сунушталат. Soymilk жаңы төрөлгөн ымыркайлардын өнүгүү көйгөйлөрүн азайтууга жардам берет жана түйүлдүктүн кан айлануусун жакшыртат [он бир]

Суттогу белок: 2.92 г (100 г)

11. Ашкабактын уруктары

Ашкабак гана эмес, бир изилдөөгө ылайык, ашкабактын ар кандай бөлүктөрү, мисалы, ашкабактын үрөнү, май кислоталары жана С витамини сыяктуу башка пайдалуу заттар менен бирге, белоктун мыкты булагы болуп саналат, ал тургай, бир ууч ашкабактын үрөнү сизге керектүү белокторду бере алат. бул түйүлдүктүн ден-соолугун чыңдоого жардам берет.

Ашкабактын данегиндеги белок: 19. 4 г (100 г)

12. Бадам

Үчүнчү триместрдеги кан басымдын көтөрүлүшү кийинчерээк жүрөк ооруларына чалдыгышы мүмкүн. Бадам протеиндерге бай, алар липиддик профилди жакшыртып, кош бойлуулуктун башка кыйынчылыктарын алдын алат. [12]

Бадамдагы белок: 19. 35 г (100 г)