Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Miss Miss
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо байкалбай калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Шарад Павар 2 күндөн кийин ооруканадан чыгарылат
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашты
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Ар бир адам кемчиликсиз жана чымыр денеге ээ болууну кыялданат, бирок эч ким физикалык активдүүлүк менен алектенгиси келбейт. Же жалкоолукту же бирөөнүн каалаган дене түзүлүшүн алуу үчүн спорт менен машыгуудан алыс болгон убакыттын жетишсиздигин айыптасаңыз болот.
Бирок адам дененин минималдуу кыймыл-аракетин жүргүзүп, салмактуу тамактанууну так сактаса, анда кемчиликсиз дене түзүлүшүн алуунун көптөгөн башка жолдору бар.
Бул жерде эч кандай көнүгүү жасабай эле буттан арыктап кетүүнүн 13 жеңил ыкмасы келтирилген. Караңыз.
# 1 Туура тамактануу
Арык денеге ээ болуунун биринчи жана эң негизги кадамы - балансталган тамактануу, айрыкча спорт менен машыгууну каалабасаңыз. Бир күндүн ичинде тамактануу адаттарыңызды өзгөртүүгө аракет кылбаңыз, бул таптакыр пайдалуу болбой калышы мүмкүн. Табагыңыздагы жаңы нерселерге көнүү үчүн бир-эки кадам жасаңыз. Мисалы, таттуу тишиңизди кандырууга жардам берген мөмө-жемиштер менен шекер жүктөлгөн десерттерди азайта баштаңыз.
Арыктоо үчүн 20 индиялык тамак.
# 2 Ар бир жолу өзүңүзгө Cheat тамак берүүгө уруксат бериңиз
Эч ким бирөөнүн шекерге болгон кумарлыгын толугу менен ооздуктай албайт, андыктан сүйүктүү нерселериңизге берилип кете турган алдамчы күндөрдү берүү абдан маанилүү. Керексиз нерселерди бир маал жеп коюу узак мөөнөттөгү максатыңызга көңүл топтоого жана ага жетүү үчүн натыйжалуу иштөөгө жардам берет. Бирок ашыкча салмак кошпош үчүн, өзүңүздү бат-баттан жыргатпаңыз.
# 3 Порцияны башкаруу чеберчилиги
Эгерде сиз көнүгүү жасабай арык буттарды алгыңыз келсе, анда порцияны көзөмөлдөө чеберчилигин өздөштүрүшүңүз керек. Ошол ашыкча майларды жоготуп алуу үчүн, сиз тартиптүү диетаны карманып, жеген тамагыңызды көзөмөлдөп турушуңуз керек.
Кофенин сиз үчүн жаман болушунун 10 себеби.
# 4 Үйдүн ичинде көбүрөөк активдүү бол
Үй тиричилигин аткарып жатып, иш-аракеттерге багыт алыңыз. Унааңызды тазалоочу жөнөкөй иш-аракет, эгерде аны туура жол менен жасасаңыз, калорияны жоготууга жардам берет. Эгерде спорт залды уруу сиз үчүн бир өңчөй сезилсе, анда ошол калорияларды кетирүү үчүн күнүмдүк, бирок эффективдүү үй жумуштарын жасаңыз.
# 5 Музыка менен үй жумуштарын жасаңыз
Изилдөөлөргө ылайык, музыка көңүлдү көтөрүп, жигердүү болууга жардам берет. Үйүңүздү сүртүү сыяктуу жөнөкөй жана жөнөкөй жумушту ага бир нече музыка кошуп, көңүл ачуучу иш-чарага айлантууга болот. Бий, ошондой эле, кадимки гимнастикага караганда көп калорияларды күйгүзүшү мүмкүн.
# 6 Көшөк картошкасы болбоңуз
Өзүңүздү кызыктуу, бирок калория күйгүзүүчү треккинг же жөө саякат сыяктуу иш-чараларга катышыңыз. Диван картошкасы болбоңуз, анткени бул жамбаштын жана жамбаштын жанына жакын семирүүнүн негизги себеби. Жашоонун бир аз өзгөрүшү сиздин дене түзүлүшүңүзгө чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
# 7 Кеңсе отургучун туруктуулук шарына алмаштырыңыз
Туруктуулук шарында отуруунун көптөгөн артыкчылыктары бар. Бул сиздин абалыңызды жакшыртууга жардам берет, андыктан чалкалай албайсыз. Ошондой эле, бул сиздин белиңиздин жана курсагыңыздын негизги булчуңдарын активдештирүүгө жардам берет. Бул жамбаштын кошумча майын жоготууга акырындык менен жардам берет.
# 8 Салмактуу жилет кийиңиз
Эгерде сиз көнүгүү жасагыңыз келбесе, анда бул сиз үчүн эң сонун алмаштыруучу нерсе. 20 килограмм салмактагы жилетти белиңизге байлап койсо болот, болгону 30 мүнөт басуу керек. Ошол санды майдан чыгаруу үчүн жетиштүү калория күйгүзөсүз.
# 9 Лифттин ордуна тепкич менен басуу
Тепкичтер калорияларды жана майларды өрттөөнүн, ошондой эле булчуңдарды тоноонун (айрыкча музоонун булчуңдарын) мыкты ыкмасы болушу мүмкүн. Бул ошондой эле пропорциялуу жалпы дене салмагын жоготуу үчүн натыйжалуу болот. Ошондой эле, майдын топтолуп кетишинен сактоо үчүн, узак отуруунун ордуна туруп турууну тандасаңыз болот.
№10 Үйгө кайтуу
Бул көңүлдүү иш-аракет арыктоодо, ошондой эле сан жана музоо булчуңдарынын тонусун көтөрүүдө пайдалуу болот. Эгер сиз жамбаштын майын жоготкусу келсе, велосипед тебүүнүн же унаа айдоонун ордуна үйгө кайтыңыз. Бул дагы бир аз убакытты үнөмдөөгө жардам берет!
# 11 Унааңызды алыска токтотуңуз
Көпчүлүк адамдар унаа токтой турган жерди таппай, формасынан чыгып калышат. Эмкиде, муну өзүңүздүн пайдаңызга жаратып, токтоочу жайларды токтотуп, керектүү жериңизге кубаныч менен басып барыңыз. Сиз жамбашыңызды, жамбашыңызды жана калган жерлериңизди кыймылдатып гана тим болбостон, калорияларды да күйгүзөсүз.
# 12 Педометрди колдонуңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жөн гана педометрди кийүү менен, сиз мурункудан 27% көбүрөөк басасыз, демек, бул сизди сергек жашоо мүнөзүн сактоого түрткү берет. Педометрди кийип, бир чакырым аралыкты басып өтүңүз жана ошону менен бир аз калорияны жоготуңуз.
# 13 Тазаланган көмүртектерди чектөө
Ичтин жана сандын айланасындагы ашыкча майлардын негизги булагы - тазаланган таттуу заттар. Камыр жаңгактары же момпосуйлар сыяктуу тазаланган углеводдордон алыс болуңуз, алар калорияңыздын санын дароо көбөйтөт. Эгерде сиз аны эңсесеңиз, анда jaggery сыяктуу ден-соолукка пайдалуу таттууларды издеңиз.
Бул жөнөкөй, бирок эффективдүү кадамдар, эгерде сиз жамбашыңыздагы ашыкча майды жоготууну көздөсөңүз жетиштүү болот. Бирок сиз өзүңүзгө берилген бойдон калып, ден-соолукка зыяндуу тамак-аш менен алектенип, өзүңүздүн каалаган максатыңызга жетүүгө жардам бербейсиз.
Ушул макаланы бөлүшүү!
Эгер сиз бул макаланы пайдалуу деп тапсаңыз, анда бөлүшүү баскычын басууну унутпаңыз.
20 Мыкты аз көмүртек азыктары.
