Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Вишну Вишал жана Джвала Гутта 22-апрелде түйүн байлашат: Толук маалыматты бул жерден караңыз
- Жаңы Зеландиянын крикет сыйлыктары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалын төртүнчү жолу жеңип алды
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Ар бир адам денеси чымыр денелүү болууну кыялданат. Денеңизди тоноо бул бир гана арыктоо эмес, бул так аныкталган булчуңдуу бекем денеге ээ болуу дегенди билдирет.
Кадимки көнүгүү режимин сактоо ар дайым сизге тонированный денени убада кыла албайт. Туура, салмактуу тамактануу, кардио, чуркоо жана оор атлетика сыяктуу белгилүү бир көнүгүүлөр менен айкалышкан дене-бойду чыңдап, сымбаттуу болууга жардам берет.
Сымбаттуу болуш үчүн 4 азык
Аялдар арасында кеңири тараган ишеним - эркектерден башкача машыгуу керек, бул такыр туура эмес. Ошо сыяктуу эле, авариялык диеталарга баруу эч кандай натыйжа бербейт, анткени бул сиздин денеңизди алсыратып, тамактануудан ажыратат. Тондолгон дене - бул күчтүү жана ичке бел, бирок арык эмес.
Балансталган тамактануу жана белгилүү бир машыгуу менен айкалыштыруу сизге жакшы тон алганга жардам берет. Ар бир аял тонун кайтарып алууну үйрөнүүгө аракет кылышы керек.
Ичке алуу үчүн пайдалуу эртең мененки тамак идеялары
Төмөндө ден-соолугуңузду чыңдап, ден-соолугуңузду чыңдаганга жардам бере турган кеңештер келтирилген.
Салмакка машыгуу
Кардио денеңиздин тонусун көтөрүүгө жардам бербейт. Кандайдыр бир оор атлетика менен машыгуу сизге артка чегинүүгө жардам берет. Бир нече жумадан кийин булчуңдарыңыздын контуру так аныкталат, демек, сиз мурдагыдан да көбүрөөк энергияга ээ болосуз. Бул тонду кайтарып алуунун мыкты жолдорунун бири.
Ups And Crunches
Бул дененин тонусун алган мыкты көнүгүүлөрдүн бири. Бул көкүрөк, ийин, абс жана трисепс үчүн эң жакшы машыгуулардын бири. Бирок өзүңүздү өтө эле катуу түртпөңүз.
Кардио көнүгүүсү
Кардио көнүгүүлөрү тонированный денени алуу үчүн пайдалуу. Кардио көнүгүүлөрүн жумасына үч жолу жасаңыз. Кардио көнүгүүлөрү майларды бөлүп, тону калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул ар бир адам жасай турган фитнес кеңештеринин бири.
Жүгүрүү
Күн сайын 30-40 мүнөт чуркоо организм үчүн пайдалуу. Бул жакшы формага ээ болууга жана тонуңузду көтөрүүгө жардам берет.
Көк чай
Көк чай холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет жана организмдеги токсиндерди да кетирет. Ал антиоксиданттар менен жүктөлөт. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, көк чай майдын күйүп кетишин тездетип, арыктоого жардам берет.
Жашылча-жемиштерди көбүрөөк жегиле
Жашылча-жемиштер денеңиздин тону жана денеңиз үчүн маанилүү, анткени алар витаминдердин жакшы булагы. Алар тамак сиңирүүгө жардам берет жана денебизди суусуздандырат.
Ден-соолукка пайдалуу майларды жегиле
Денеңиздин үстүңкү жагын тон алуу үчүн маанилүү майлар маанилүү. Майга болгон муктаждыгыңызды канааттандыруу үчүн жаңгак, бадам, жер жаңгак, авокадо жана зайтун майын күнүмдүк рационуңузга киргизсеңиз болот.
Белок
Сиз протеинди көбөйтүп, крахмалдуу тамакты азайтышыңыз керек. Демек, рационуңузга ар дайым жумуртка, импульс, эт, арпа, соя жана протеинге бай азыктарды камтышы керек. Бул тонду кайтарып алуунун жолдорунун бири.
Тамагыңызды бөлүңүз
Мезгил-мезгили менен бир аз тамактанып туруңуз. Кичинекей тамак ичүү организмдеги зат алмашууну күчөтүп, ачкачылыкты аз сезет. Демек, сиз азыраак калория жеп бүтөсүз.
Бактылуу болот
Стресс ден-соолукка терс таасирин тийгизет. Стресс ошондой эле ар дайым ачкачылыкты сезиши мүмкүн. Натыйжада, тамакка болгон табитиңиз жогорулап, денеңиз формасынан чыгат. Бул аялдардын денесин тоноочу кеңештердин бири.
Туура тамактануу убактысы
Эртең мененки тамакты падыша сыяктуу, түшкү тамакты ханзададай, кечки тамакты жакырдай жегиле. Ошондой эле, убакытты өткөрүү маанилүү. Сиз төшөккө жатардан кеминде эки саат мурун кечки тамагынызды бүтүрүшүңүз керек. Кечки тамакты кечки саат сегизге чейин жеген туура.
Жакшы укта
Сегиз сааттык уйку биздин денебиз жана акыл-эсибиз үчүн зарыл нерсе. Эгерде сиз уктабай жатсаңыз, анда бул сиздин ден-соолугуңузга таасир этиши мүмкүн.
Өзүңүздү ачка калтырбаңыз
Эч качан авариялык диета кармабаңыз, анткени ал сизди алсыратат. Денеңиз ачка болгондо, булчуңдарыңыз сынып калат. Тондолгон дене жана арка булчуңдары азыраак жана аныкталган булчуңдарды билдирет.
Ичүү көп суу
Суу ичүү организмге токсиндерди чыгарып, суусуз калууга жардам берет. Бул тонду артка кайтарууга жардам берет. Сегиз-он стакан суу бир күнгө жетет. Содадан же ширеден алыс болууга аракет кылыңыз.
