АНАРДЫН ТЕРИГЕ, ЧАЧКА ЖАНА ДЕН-СООЛУККА ПАЙДАЛУУ 14 ПАЙДАСЫ

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Nutrition Nutrition жазуучу-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Жаңыртылды: Жума, 11-январь, 2019-жыл, саат 14:31 [IST]

Анар, Анар | Ден-соолукка пайдасы | Анар ден-соолуктун кампасы. Болдский

Анар эң пайдалуу жемиштердин бири деп эсептелет. Анардын ар кандай оорулардын алдын алуудан же сезгенүүнү басаңдатуудан ден-соолукка пайдалуу жактары ар тараптуу ^[1] . Жемиш хинди тилинде 'анар' деп аталат жана Аюрведада ар кандай ооруларды айыктыруу үчүн кеңири колдонулат.

Анардын сырты жана ички бетинде катуу кабыгы бар, арил деп аталган кичинекей ширелүү жегич уруктары бар, алар чийкидей жешет же анар ширесинде иштетилет. Бир анарда 600дөн ашык үрөн бар жана алар азык-түлүккө толгон. Уруктардан анардын уругунан май алуу үчүн да пайдаланышат, ал ден-соолукка ички жана тышкы таасирлерин тийгизет.

Анардын азыктык баалуулугу

100 грамм анардын курамында 77,93 г суу жана 83 калория бар. Аларда дагы бар

1,17 грамм жалпы липид (май)
18,70 грамм углеводдор
13,67 грамм шекер
Жалпы диетикалык була - 4,0 грамм
1,67 грамм протеин
10 миллиграмм кальций
0,30 миллиграмм темир
12 миллиграмм магний
36 миллиграмм фосфор
236 миллиграмм калий
3 миллиграмм натрий
0,35 миллиграмм цинк
10,2 миллиграмм С витамини
0,067 миллиграмм тиамин
0,053 миллиграмм рибофлавин
0,293 миллиграмм ниацин
0,075 миллиграмм В6 витамини
38 мкг фолат
0,60 миллиграмм Е витамини
16.4 µg витамин К

Анардын ден-соолукка пайдасы

1. Сексуалдык ден-соолукту чыңдайт

Анар сиздин маанайыңызга оң таасирин тийгизери белгилүү.

Изилдөөгө ылайык, бул жемиш эректилдик ткандардагы кан агымын көбөйтүү менен эректилдик дисфункциянын белгилерин жакшыртып, импотенцияны айыктырат ^[эки] , ^[3] . Ошондой эле эркектерде да, аялдарда да жыныстык каалоону жогорулатуучу тестостерондун деңгээлин жогорулатат.

2. Жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт

Анар пуник кислотасы деп аталган май кислотасынын жана танин жана антоцианин сыяктуу күчтүү антиоксиданттардын болушунан улам жүрөктүн ден-соолугун чыңдайт, бул жүрөк ооруларынан сактоого жардам берет. ^[4] . Изилдөөдө анарды колдонгон адамдарда жакшы холестерол көбөйүп, зыяндуу кычкылданган липиддер бөлүнүп-жарылып, атеросклероз коркунучун азайтканы аныкталды. ^[5] .

Мындан тышкары, мөмө кан басымын дагы төмөндөтөт ^[6] жана аны күн сайын жегенде жүрөктүн ишемиялык оорусу менен ооруган адамдардын жүрөктөгү кан агымы жакшырат ^[7] .

3. Рактын алдын алат

Анардын уругу эркектердеги рактын эң көп кездешкен түрү болгон простата рагынын коркунучун азайтары аныкталды ^[8] . Уруктар ракка каршы касиеттерге ээ, бул рак клеткаларынын көбөйүшүн алдын алган жана ошондой эле рак клеткаларынын өлүмүнө алып келген пеник кислотасынын болушуна байланыштуу. ^[9] . Бул рак менен күрөшүүчү тамак эмчек рагы клеткаларынын өсүшүн токтотуп, эмчек рагы клеткаларынын өлүмүнө түрткү берет ^[10] , ^{[он бир]} .

4. Семирүүнүн алдын алат

Анарларды жегенде, алар полифенол, флавоноид, антоцианин жана танинге бай болгондуктан, семирүүнүн алдын алууга жардам берет, мунун баары майдын күйүп кетишин тездетип, зат алмашууну күчөтөт. ^[12] . Анар жеп же бир стакан анар ширесин ичүү табитиңизди басууга жардам берет, ошентип семирип кетүү мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт.

5. Артрит коркунучун төмөндөтөт

Анардын даны артритти жана муундардагы ооруну жеңилдетүүгө жардам берет, анткени алар организмде сезгенүүгө каршы агент катары кызмат кылган флавонол деп аталган антиоксиданттардын жакшы булагы болуп саналат. Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, анар данынын экстракты остеоартриттен жабыркаган адамдардын муундарга зыян келтирүүчү ферменттерди тосуу мүмкүнчүлүгүнө ээ. ^[13] . Дагы бир жаныбарларды изилдөө анар экстракты коллаген менен шартталган артриттин башталышын жана оорусун азайтат ^[14] .

6. Спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртат

Journal of Nutrition and Metabolism журналында жарыяланган бир изилдөөдө, 15 күн ичинде 500 мл анар ширесин ичкен спортчулар спорттун жакшырган түрүн көрүштү ^{[он беш]} , ^[16] . Анар ширеси антиоксиданттар болгондуктан, спорт жегенден кийин 30 мүнөттүн ичинде спортчулардын чыдамдуулук деңгээлин жана аэробдук көрсөткүчтү жакшыртат.

7. Карылыкты кечеңдетет

Анардын курамында витамин С жана Е витамини сыяктуу антиоксиданттар бар, алар организмдеги эркин радикалдардын таасирин нейтралдаштырат. Денедеги эркин радикалдар териңизди картайганга чейин эле бир топ картайган кылып көрсөтөт. Мөмө-жемиштердеги өсүмдүктөрдүн пайдалуу кошулмалары теринин клеткасынын калыбына келишине жардам берет. Бул бырыштарды сактоого жана теринин салбырап кетишине жол бербейт ^[17] .

Мындан тышкары, анардын курамындагы антиоксидант теринин сезгенишине, безеткилердин чыгып кетишине каршы жана теринин күндүн зыянынан коргонуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.

8. Чачтын ден-соолугун жакшыртат

Эгер сиз чачтын түшүшүнөн жапа чегип жатсаңыз, анардын данын керектеңиз. Алар чачтын фолликулаларын бекемдөөгө жардам берет, бул пенис кислотасы, чачты күчтүү кармаган май кислотасы. Ошондой эле анардын уругу баштын терисиндеги кан айланууну жакшыртып, чачтын өсүшүнө түрткү берет.

9. Аз кандуулукту дарылайт

Анар темирдин жакшы булагы, ал гемоглобиндин деңгээлин көтөрүүгө жардам берет ^[18] . Гемоглобин - эритроциттердеги темирге бай протеин, ал бүт денеге кычкылтек жеткирүүгө жооп берет. Төмөн гемоглобин аз кандуулукка алып келет. Мындан тышкары, анарда С витамини бар, ал организмге темирди жакшы сиңирүүгө жардам берет.

10. Ашказандагы көйгөйлөрдү басаңдатат

Анардын дандары күчтүү антибактериалдык касиетке ээ жана сезгенүүгө каршы касиетке ээ, бул ашказанга байланыштуу диарея, дизентерия жана холера сыяктуу көйгөйлөрдү жеңилдетет. ^[19] . Биоактивдүү кошулмалардын, антиоксиданттардын жана пеник кислотасынын болушу ичегидеги сезгенүүнү дарылоодо пайдалуу жана бактериялык инфекциялар менен күрөшөт.

Мындан тышкары, тамактангандан кийин анар жеп же анар ширесин ичүү тамакты тез сиңирүүгө жардам берет, ошентип тамак сиңирүүнү жакшыртат ^{[жыйырма]} .

11. 2-типтеги кант диабетинин коркунучун азайтат

Көптөгөн изилдөөлөр анардын натыйжалуулугун диабеттин экинчи түрүнүн алдын алуу жана дарылоо менен байланыштырган. Анардын курамында диабетке каршы касиеттери бар белгилүү эллаг кислотасы, пуникалагин, олеанол, урсол, ульл кислоталары жана галл кислотасы бар. Ошондой эле, анар антиоксиданттуу полифенолго ээ, ал диабеттин экинчи түрүн дарылоого жана алдын алууга жардам берет ^{[жыйырма бир]} .

12. Тишти коргойт

Анар микробго каршы касиетке ээ болгондуктан, оозеки бактериялар менен күрөшүүдө эффективдүү. Ошондой эле, тиштин эмалын жок кылган тактайча микроорганизмдердин көбөйүшүнө жол бербейт. Ancient Life Science журналында жарыяланган изилдөө анарды керектөө бляшканын пайда болушун 32 пайызга төмөндөтөт ^[22] .

13. Альцгеймердин коркунучун төмөндөтөт

Эс тутумдун жакшырышы жана таанып-билүү функциясы анардын үрөнүндө көп кездешкен полифенол антиоксидантына байланыштуу. Пуникалагин, белгилүү бир полифенол түрү, Альцгеймер оорусун жараткан мээнин нерв клеткаларынын ортосунда топтолгон амилоиддик бляшканын деңгээлин төмөндөтөт. ^{[2. 3]} . Күн сайын анар жесеңиз, когнитивдик иш-аракеттериңиз жакшырат.

14. Майлуу боор оорусунун алдын алат

Боордун майлуу оорусу боорго май топтолгондо пайда болот. Ал боордун тырыктарына, боор рагына жана боор ооруларына алып келиши менен ден-соолукка коркунуч келтириши мүмкүн. Күн сайын ичип турсаңыз, анар боордун сезгенүүсүн жана майлуу боор ооруларынын алдын алат ^[24] . Мындан тышкары, мөмө сарык оорусу менен ооруганда боорду коргоого жардам берет ^[25] .

Качан жеш керек жана канча керектөө керек

Анарды жегенге эң жакшы убакыт - эртең менен бир стакан суу ичкенден кийин. Бирок, аны кечки тамак катары же тамактангандан кийин ичсеңиз болот. Бириккен Штаттардын айыл чарба департаментинин маалыматы боюнча, күн сайын сунуш кылынган анардын көлөмү күнүнө 2 стакан.

Анарды жегендин жолдору

Анарды шире же смузи түрүндө колдонсоңуз болот.

Анарды сулу унуна же жашылча-жемиш салаттарыңызга чачыңыз.

Аны жөнөкөй же даамдуу айранга кошулган тамак катары пайдаланыңыз.

Анардын уругу, мөмө-жемиш жана гранола кошулган йогурт парфетин даярдаңыз.

Тооктун көкүрөгүн кууруп жатканда таттуу болуу үчүн анардын данектерин чачсаңыз болот.

Макалаларга шилтемелерди көрүү

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, S. H. (2014). Анардын ден-соолукка тийгизген таасири күчтүү. Өркүндөтүлгөн биомедициналык изилдөө, 3, 100.
[эки]Азадзой, К.М., Шулман, Р.Н., Авирам, М., & Сироки, М.Б (2005). Артериогендик эректилдик дисфункциядагы кычкылдануу стресси: антиоксиданттардын профилактикалык ролу. Урология журналы, 174 (1), 386-393.
[3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H., & Liker, H. R. (2007). Жумшак жана орточо эректилдик дисфункциясы бар эркек бейтаптарда эректилдик дисфункцияны жакшыртуу боюнча анар ширесинин эффективдүүлүгү жана коопсуздугу: рандомизацияланган, плацебо көзөмөлдөгөн, эки сокур, кроссовердик изилдөө. Эл аралык импотенцияны изилдөө журналы, 19 (6), 564.
[4]Aviram, M., & Rosenblat, M. (2013). Сиздин жүрөк-кан тамыр ден-соолугуңуз үчүн анар. Rambam Maimonides Medical Journal, 4 (2), e0013.
[5]Эсмаилзаде, А., Тахбаз, Ф., Гайени, И., Алави-Меджд, Х., Жана Азадбахт, Л. (2006). Гиперлипидемия менен диабет менен ооруган II типтеги диабет менен ооруган топтолгон анар ширесин керектөөнүн холестеринди төмөндөтүүчү таасири. Витамин жана тамактануу боюнча эл аралык журнал, 76 (3), 147-151.
[6]Сахебкар, А., Ферри, С., Джорджини, П., Бо, С., Начтигал, П., & Грасси, Д. (2017). Анар ширесинин кан басымына тийгизген таасири: Рандомизацияланган көзөмөлгө алынган сыноолордун тутумдуу каралышы жана мета-анализ. Фармакологиялык изилдөө, 115, 149-161.
[7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Жүрөктүн ишемиялык оорусу менен ооруган адамдарда анар ширесин керектөөнүн миокард перфузиясына тийгизген таасири. Америкалык кардиология журналы, 96 (6), 810-814.
[8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., and Cohen, P. (2009). Анар экстракты IGF-IGFBP огунун модуляциясы менен адамдын простата рагы клеткаларында апоптозду пайда кылат. Өсүү гормону жана IGF изилдөөлөрү: Өсүү Гормону Изилдөө Коомунун жана Эл аралык IGF Изилдөө Коомунун расмий журналы, 20 (1), 55-62.
[9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F. Z. (2012). Punica granatum L. varдын цитотоксикалык активдүүлүгү боюнча изилдөөлөр. апоптозду индукциялоо жолу менен простата клеткасынын сызыгындагы спиноза (алма пениси) экстракты. ISRN фармацевтика, 2012.
[10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). MCF ‐ 7 эмчек рагынын клеткаларындагы анардын экстрактынын антипролиферативдик таасири гендин экспрессиясынын азайышына жана кош тилкелүү үзгүлтүккө учурашына байланыштуу. Молекулалык канцерогенез, 53 (6), 458-470.
[он бир]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005). Адамдын эмчек рагы клеткаларындагы анар экстракттарынын жана генистеиндин ракка каршы иш-аракеттери. Дары-дармек журналы, 8 (4), 469-475.
[12]Al-Muammar, M. N., & Khan, F. (2012). Семирүү: Анардын (Punica granatum) алдын алуучу ролу. Тамактануу, 28 (6), 595–604.
[13]Рашид, З., Ахтар, Н., & Хакки, Т.М (2010). Анар экстракты адамдын остеоартрит хондроциттериндеги MKK-3, p38α-MAPK жана транскрипция фактору RUNX-2дин интерлейкин-1β менен интенсивдешүүсүн жайлатат. Артритти изилдөө жана терапия, 12 (5), R195.
[14]Шукла, М., Гупта, К., Рашид, З., Хан, К. А., & Хакки, Т. М. (2008). Анардын био жеткиликтүү компоненттери / метаболиттери (Punica granatum L) артыкчылыктуу түрдө in vitro адамдын хондроциттериндеги COX2 активдүүлүгүн жана IL-1beta айынан чыккан PGE2 өндүрүшүн басаңдатат. Сезгенүү журналы (Лондон, Англия), 5, 9.
[он беш]Arciero, P. J., Miller, V. J., & Ward, E. (2015). Performance Enhancing диета жана Атлетикалык Performance оптималдаштыруу үчүн СЫЙЛЫК Протокол. Тамактануу жана метаболизм журналы, 2015, 715859.
[16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2014). Анар экстрактынын кан агымына таасири жана чарчаганга чейинки убакыт. Колдонулган физиология, тамактануу жана метаболизм = Physiologie appliquee, nutrition et metaboliesme, 39 (9), 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lozanne. (2016). Анар акырында картаюуга каршы күчтүү сырын ачат: Ичеги-карын бактериялары жемиштердеги молекуланы укмуштай натыйжаларга айлантышат. ScienceDaily. 2019-жылдын 10-январында алынган: www.scomachaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaio, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Анар ширесин керектөөнүн биохимиялык көрсөткүчтөргө жана жалпы кан санына таасири. Эксперименталдык жана терапиялык медицина, 14 (2), 1756-1762.
[19]Colombo, E., Sangiovanni, E., & Dell'agli, M. (2013). Ашказан-ичеги трактындагы анардын сезгенүүгө каршы активдүүлүгү жөнүндө сереп. Далилдүү кошумча жана кошумча альтернатива: eCAM, 2013, 247145.
[жыйырма]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., & García-Viguera, C. (2002). In vitro анар ширесинин фенол бирикмелерин, антоцианиндерди жана С витаминин ичеги-карынга сиңирүүнү изилдөө Айыл чарба жана тамак-аш химиясы журналы, 50 (8), 2308-2312.
[жыйырма бир]Banihani, S., Swedan, S., & Alguraan, Z. (2013). Анар жана 2-типтеги диабет. Тамактануу изилдөө, 33 (5), 341-348.
[22]Kote, S., Kote, S., & Nagesh, L. (2011). Анар ширесинин тиш бляшкасындагы микроорганизмдерге таасири (стрептококк жана лактобациллалар). Байыркы жашоо илими, 31 (2), 49-51.
[2. 3]Хартман, Р.Э., Шах, А., Фаган, А.М., Шветие, К.Э., Парсаданян, М., Шульман, Р.Н.,… Хольцман, Д.М (2006). Анар ширеси амилоиддик жүктү азайтып, Альцгеймер оорусунун чычкан моделиндеги жүрүм-турумду жакшыртат. Оорулардын нейробиологиясы, 24 (3), 506-515.
[24]Noori, M., Jafari, B., & Hekmatdoost, A. (2017). Анар ширеси кычкылдануу стрессин жана сезгенүүнү басаңдатуу менен, чычкандарда алкоголсуз боордун майлуу ооруларынын пайда болушун алдын алат. Food and Agriculture Science журналы, 97 (8), 2327-2332.
[25]Yılmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). Анардын боорго жана алыскы органдарга коргонуу таасири, сарыктын эксперименталдык моделинен келип чыккан. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.