Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Шарад Павар 2 күндөн кийин ооруканадан чыгарылат
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Yonex-Sunrise India Open 2021 май айына жабык эшик артында өтөт
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашты
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Салмак кошуу кош бойлуулук учурунда көп кездешет. Кош бойлуулук учурунда алынган салмак сиздин кош бойлуулукка чейинки дененин массалык индексине (BMI) байланыштуу. БМИ - бул организмдин майынын бою жана салмагына жараша өлчөөчү көрсөткүчү. Кош бойлуулук учурунда салмакты туура алуу сиздин жана балаңыздын узак мөөнөттүү ден-соолугу үчүн өтө маанилүү.
Кош бойлуулуктун салмагы деген эмне?
Кош бойлуулук учурунда аялдын денеси өзгөрүп, курсактагы баланын ымыркайдын өнүгүшү үчүн керектүү тамак-аш алышын камсыз кылат. Кош бойлуулуктун акыркы айларында, адатта, аялдар биринчи айларга караганда көбүрөөк салмак кошушат. Америкалык акушердик жана гинекология журналында жарыяланган изилдөө боюнча, кош бойлуулуктун салмак кошуусу наристеден, амниотикалык суюктуктан, плацентадан, кандан, эмчек тканынан, жатындын кеңейишинен жана ашыкча майдан турат. [1] . Кошумча майлар төрөлгөндө жана эмчек эмизгенде керектелүүчү энергия катары топтолот.
АКШнын Медицина Институтунун (ЭМУ) сунуш кылган көрсөтмөлөрүнө ылайык, кош бойлуулуктун алдында 18,5 жана 24,9 ортосунда BMI менен кадимки салмакта болгон аялдар, кош бойлуулук учурунда 11,5-16 кг салмак кошушат. [эки] . Бирок, көпчүлүк аялдар кош бойлуулук учурунда сунушталган салмактан ашыкча салмак кошушат жана бул баланын өтө чоң төрөлүшүнө алып келет, бул бала кезинде төрөтүүгө жана семирүүгө алып келет, ошондой эле энелердин семирүү тобокелдигин жогорулатат [3] .
Кош бойлуу болгондон кийин кош бойлуулуктун салмагын кармоо жүрөк оорулары, диабет жана семирүү сыяктуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн [эки] .
Демек, бул ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү азайтуу үчүн кош бойлуулуктан кийин арыктоо маанилүү. Кош бойлуу болгондон кийин баланын салмагын жоготуу боюнча бир нече натыйжалуу кеңештерди келтирдик.
1. Бала эмизүү
Айрым изилдөөлөргө ылайык, эмчек эмизүү төрөттөн кийинки салмакты жоготууга жардам берет. 2019-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, эмчек эмизүү кош бойлуу болгондон кийин арыктоого жардам берет. Бирок, эмчек эмизүүнүн алгачкы үч айында калорияны көбөйтүү жана лактация учурунда физикалык активдүүлүктүн төмөндөшүнөн улам салмагыңыздын өзгөрүшү байкалбай калышы мүмкүн. [4] .
Мындан тышкары, балаңызды эмизүү биринчи алты айда же андан узак мезгилде маанилүү, анткени эне сүтү тамактанууну камсыз кылат, иммунитетти чыңдайт жана жаңы төрөлгөн ымыркайларда оорулардын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт [5] .
2. Суу көп ичүү
Кош бойлуу болгондон кийин денеңизди суусуз кармоо эне сүтүнүн көбөйүшүн далилдегендиктен өтө маанилүү [6] . Ошондой эле, бир нече изилдөөлөр энелер кош бойлуулук учурунда жана андан кийин сууну көбөйтүшү керектигин белгилешкен [7] [8] .
Жалпы эреже боюнча, изилдөөлөр көрсөткөндөй, көп суу ичүү токчулук сезимин күчөтөт, бул арыктоого жардам берет [9] . Бирок, сууну керектөө жана төрөттөн кийинки арыктоо боюнча изилдөөлөр карама-каршы келет.
3. Уйкуңузду кандырыңыз
Уйкунун жетишсиздиги сиздин салмагыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Изилдөөнүн натыйжасында уйкунун жетишсиздиги кош бойлуу болгондон кийин ашыкча салмакты көбөйтө тургандыгы көрсөтүлгөн [10] .
4. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегиле
Төрөттөн кийинки арыктоодо ден-соолукка пайдалуу тамак-аш физикалык активдүүлүк менен айкалышкан. Мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, белок жана сүт азыктары сыяктуу пайдалуу жана пайдалуу тамактарды жесеңиз, денеңизди керектүү өлчөмдө пайдалуу заттар менен камсыздап, салмактан арылууга жардам берет. [он бир] [12] .
5. Кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз
Кайра иштетилген азык-түлүктөр ден-соолукка зыяндуу, ошондой эле салмак кошууга өбөлгө түзгөн ден-соолукка зыяндуу майлар, туз, шекер жана калориялар менен жүктөлөт. Ошентип, тазаланган дан эгиндерин жана таттуу суусундуктарды азайтып, жаңы, аш болумдуу заттарга бай жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, ден-соолукка пайдалуу май жана буурчак өсүмдүктөрүн көбөйтүү сунушталат. [13] .
6. Канты жогору тамактардан алыс болуңуз
Курамына шекер кошулган азыктар - бул канттуу таттуу суусундуктар, жемиш ширелери, токочтор, печенье жана токочтор. Бул азыктар калориялуу болгондуктан, салмакты көбөйтөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кош бойлуулуктан кийин ашыкча салмак кошпош үчүн, таттуу суусундуктар, сода жана десерттер сыяктуу канттуулугу жогору тамактардан баш тартыңыз [14 ].
7. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегиле
Ачкачылыкка болгон каалоолор каалаган убакта келип чыгышы мүмкүн жана бул сиз печенье же печенье кутусуна кол сунганыңызды билдирбейт. Бул тамак-аш калориялуу жана шекер кошулган, бул кошумча салмак кошууга жардам берет. Кош бойлуулуктан кийин баланын салмагын натыйжалуу жоготуу үчүн, ачка болгон кумарды ооздуктоо үчүн ден-соолукка пайдалуу закускаларды издеңиз, ага аралаш жаңгактар, жаңы мөмө-жемиштер, гумус кошулган жашылчалар, үйдө жасалган гранола менен грек йогурту кирет. [он беш] .
8. Эч кандай диета кармабаңыз
Балаңызды төрөгөндөн кийин, сизге күч-кубат берип, калыбына келтирүү үчүн денеңиз жакшы тамактанууну талап кылат. Ар кандай диетаны кармануу пайдалуу заттардын булагы болгон айрым тамактарды жегенге мүмкүнчүлүк бербейт. Арыктоого жардам бере турган була, белок жана башка керектүү азыктарга бай болгондуктан, жаңы жана пайдалуу тамактарды жегиле [16] .
9. Эске алуу менен тамактануу
Эстүүлүк менен тамактануу - бул тамактанып жатканда, тамакты билүү. Бул тамактын ар кандай даамын жана даамын сезүүгө мүмкүнчүлүк берип, тамак-аштан ырахат алууга жардам берет. Тамакты жай чайнап ичүү семирүү тобокелдигин азайтып, салмакты башкарууга жардам берет [17] .
10. Көнүгүү
Кош бойлуулуктан кийин физикалык активдүүлүк маанилүү, анткени бул семирүү тобокелдигин төмөндөтүп, арыктоого жардам берет. Көптөгөн изилдөөлөр физикалык көнүгүүлөр менен төрөттөн кийинки арыктоонун ортосундагы байланышты көрсөттү [18] [19] .
Бирок, эч кандай оор физикалык көнүгүүлөрдү жасабаңыз. Жөө басуу, велосипед тебүү же чуркоо сыяктуу жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
Эскертүү: Дарыгериңизден кандай көнүгүүлөрдү жасай алаарыңызды сураңыз.
11. Бөлүктүн көлөмүн текшериңиз
Сиздин үлүшүңүздүн көлөмүн байкап туруу арыктоо жөнүндө сөз болгондо маанилүү, анткени бул сиз канча тамак жеп жатканыңызды жана тамактануу планыңызда кандайдыр бир көйгөйлөргө туш болуп жатканыңызды билүүгө жардам берет. Тамак-аш күндөлүгүн жүргүзүп, тамак-аштын көлөмүн текшерип турсаңыз болот.
12. Ичкилик ичүүдөн алыс болуңуз
Спирт ичимдиктерин ичүү ашыкча салмак кошууга жана семирүүгө байланыштуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, спирт ичимдиктери төрөттөн кийинки салмак кошууга алып келет [жыйырма] . Мындан тышкары, КДК эмчек эмизген энелерге спирт ичимдиктерин ичүүдөн баш тартууну сунуштайт, анткени бул баланын өсүшүн жана өнүгүүсүн бузушу мүмкүн [жыйырма бир] .
13. Стресс кылбаңыз
Төрөттөн кийинки мезгилде стресс жана депрессия көп кездешет. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресс жана депрессия төрөттөн кийинки салмак кошуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Арыктоо үчүн эффективдүү арыктоо үчүн, сизди эмне стресстеп жатат жана аны менен күрөшүүнүн жолдорун табыңыз. Эгер сиз аны жеңе албай кыйналып жатсаңыз, жардам суроодон коркпоңуз [22] [2. 3] .
14. Максаттарыңызды түз коюңуз
Эгер кош бойлуу болгондон кийин арыктоого чечкиндүү болсоңуз, анда жакшы натыйжаларга жетүүгө жардам берген реалдуу максатты карманыңыз. Тамактануу планын жана физикалык жигердүүлүктү сактаңыз, анткени ал арыктоо максатына жетүүгө жардам берет.
Кош бойлуулуктан кийин арыктоо үчүн кандай убакыт туура?
Денеңиз айыгып, төрөттөн кийин калыбына келүү үчүн убакытты талап кылат. Эгер төрөттөн көп өтпөй арыктай баштасаңыз, анда организмдин калыбына келиши узак убакытты талап кылат. Эгер сиз эмчек эмизип жатсаңыз, балаңыз эки айлык болуп, эмчек сүтү нормалдашканча күтө туруңуз.
АКШнын Улуттук Медицина Китепканасынын маалыматы боюнча, төрөттөн кийин 6-12 айга чейин кадимки салмакка келүүнү пландаштырышыңыз керек.
Жалпы суроолор
С: Төрөттөн кийин баланын арыкташына канча убакыт кетет?
TO. Көпчүлүк аялдар төрөгөндөн кийин алты жумадан кийин баланын салмагынын жарымын жоготушат, ал эми калган салмагы кийинки бир нече ай ичинде ташталат.
С: Кош бойлуу болгондон кийин кандай диета жакшы?
TO. Арык протеин, балык, мөмө-жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, буурчак өсүмдүктөрү жана сүт азыктары сыяктуу пайдалуу азыктарга бай диета кош бойлуулуктан кийин эң жакшы болот.
С: Кош бойлуулуктан айыгуу үчүн аялдын денеси канча убакытты алат?
TO. Кош бойлуулуктан толук калыбына келүү бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Көптөгөн аялдар алты-сегиз жумага чейин сакайып кетишет, ал эми башкаларга караганда андан көп убакыт талап кылынышы мүмкүн.
