Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо көз жаздымда калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашкан
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Кумарлар адамдын душманы. Менимче, буга баарыбыз макул боло алабыз. Бирок ден-соолугуңузга пайдалуу тамактарды жеп, ушул кумарды ооздуктай аласыз десем эмне болот. 'Тамак-аш' деген сөздү укканда, албетте, биздин акыл-эсибиз 'ден-соолукка зыян' деп ойлойт - бирок, келгиле, аны өзгөртөбүз, туурабы!
Көбүбүз эртең мененки тамакты толук кандуу жана толук кандуу иче албайбыз, натыйжада эртең менен жана түшкү тамактан мурун чарчап-чаалыгып, жумушка көңүл топтошуңуз же ушул тапшырманы аягына чейин аткара алышыңыз кыйын болуп калат. Демек, бул сизде кумарды өрчүтүүгө түрткү берет жана көбүнчө кээ бир чиптерден кыйналып же чоң бургерден баш тартуу менен аяктайт.
Ошол эле жарыкта, көпчүлүгүбүз түн ортосунда ойгонуп, ашканага бутубуздун учу менен барып, муздаткычта бир нече крекер жана шоколад бар-жогун текшеребиз. Уйкунун ортосунда эмне үчүн ачка болуп жаткандыгыңыздын бир нече себеби бар, анын борбордук бөлүгү заманбап жашоо образы, ден-соолук жана дары-дармектер менен кошо.
Учурдагы макалада биз ачкачылыктан арылууга жана процессте арыктоого көмөктөшүү үчүн эртең менен жана түн ичинде пайдалуу тамак-аштардын тизмесин сунуштайбыз.
1. Сыр жана Алма кесимдери
Бөлүмдүн көзөмөлүндөгү сырлар эртең мененки күндүн эң сонун тамагы. Буларда төрт грамм клетчатка бар жана болжол менен 70 калорияга ээ. Буланы алманын жардамы менен жеп, клетчатканы көбөйтсөңүз болот. Бул эң мыкты ден-соолукка пайдалуу тамактардын бири [1] .
2. Куурулган нокот
Буларда сегиз грамм белок жана алты грамм була бар [эки] . Нокот табагы ашказаныңызды кеминде 5 саат бою ток кармайт жана ачкачылык сезимин жеңилдетет. Буларды дасторкондо отуруп, тамак-аш катары колдонсоңуз болот.
3. Кулпунай жана грек йогурту
Бул кубаттуулуктагы айкалыштыргычта 20 грамм каныккан белок бар [3] . Кулпунай сиздин денеңизге керектүү өлчөмдөгү клетчатка менен камсыз кылып, ачкачылыкты жеңилдете алат. Йогурт менен кулпунайдын айкалышы түшкү тыныгууга чейин ачка болуудан сактайт.
4. Снаряддуу мисте
Буларда алты грамм белок жана үч грамм клетчатка бар [4] . Кабыгы бар мистени жесеңиз, кумарды көзөмөлдөп, ден-соолукка зыяндуу азык-түлүктөрдү колдонуудан баш тартасыз. Ошондой эле, кабыктуу мисте таң эрте арыктоо үчүн эң жакшы тамактардын бири [5] .
5. Майлуулугу төмөн быштак жана банан
Быштак - бул белоктун укмуштуу булагы. Анын курамында төрттөн бир кеседе болжол менен 10 грамм болот [6] . Кичинекей банан болжол менен 10 грамм клетчатканы жеткирип, сизди ток кармайт. Бул салмак жоготуу үчүн эң пайдалуу эртең мененки закускалардын бири. Бананды толугу менен жесеңиз, ачкачылыктын ден-соолугу чың болот.
6. Өсүп чыккан салат
Өскөндөр азыкка бай, калориясы жана майы өтө төмөн [7] . Артериялык кан басымды азайтууга жана канды детоксикациялоого жардам берүүчү моон өсүмдүктөрүн колдонсоңуз болот. Салатты лимондун коштоосунда жесеңиз болот, ал майдын ден-соолукка пайдалуу болушуна жардам берет [8] .
7. Чийки жер жаңгак
Арахис сиздин жүрөгүңүздүн ден-соолугуна пайдалуу [9] . Алар антиоксиданттарга жана бир каныктырылбаган майларга бай, бул ачкачылыкты мүмкүн болушунча ден-соолукта канааттандырат. [10] . Бир күндө бир нече гана арахис жеп, андан ашпашы керек.
8. Махана (түлкү жаңгагы)
Холестерол, май жана натрий аз болгон махана - тамактын ортосунда ачкачылык сезимдерин тойгузуу үчүн идеалдуу тамак. [он бир] . Кан басымы, жүрөк оорулары жана семирүү менен жабыркаган адамдар бул пайдалуу тамактан пайдаланышат.
9. Poha
Жалпак күрүчтөн жасалган бул тамак пайдалуу углеводдордун жакшы булагы болуп саналат. Поха ашказанга жеңил жана сиңирилиши жеңил болгондуктан, ал сиздин кумарларыңыз үчүн эң сонун закуска болот [12] .
10. Granola Bar
Кант жана калориясы аз гранола барларына баруу керек [13] . Алардын курамында жети грамм клетчатка, алты грамм белок, беш грамм шекер бар жана эртең мененки тамак үчүн, айрыкча, эртең мененки тамакты өткөрүп жибергенде эң сонун.
11. Бадам майы кошулган банан
Банан чындыгында эле эң мыкты жана пайдалуу снэк-тамактардын бири. Кашыктагы бадам майына кошулбаган кашыкка кичинекей бананды малып, ачкачылык уктап жатканда ойноп жатканда тамактаныңыз. Ден-соолукка пайдалуу калория айкалышы уйкуга өбөлгө түзөт [14] .
12. Hot Cereal
Жок, дан эгиндери эртең мененки тамак үчүн гана эмес. Сулу жармасы сыяктуу дан эгиндеринин болушу кеч киргенде кумарларга пайдалуу, анткени бул курсакты толтуруп гана тим болбостон, уйкуну дагы жакшыртат [он беш] . Ага корица же кургатылган жемиштерди кошуңуз.
13. Trail Mix
Из аралашмалары пайдалуу жана даамдуу [16] . Үйдөн бадам аралаштырып из жасай аласыз. Кургак жемиштерди, дан эгиндерин жана кара шоколадды кошуп аралаштырып бүтүрүңүз жана түн ортосунда күтүлбөгөн жерден ачкачылык сезимиңизди басуу үчүн колдонсоңуз болот.
14. Кайнатылган жумуртканын агы
Жумуртканын агынан чыккан белок сиздин ден-соолугуңузга өтө пайдалуу, анткени кандагы шекерди туруктуу кармап, ачкачылыкты жакшы көзөмөлдөп турат. [17] . Ошондой эле, жумуртканын челектерин жасай аласыз, алар жашылчалар менен жумуртканын агын аралаштырып жасалат (эң жакшы болсо кечинде жасап, муздаткычта кармаңыз).
15. Ашкабактын уруктары
Түн ортосу ачкачылыктан арылтуучу эң мыкты чечимдердин бири - ашкабактын үрөнү. Ашкабактын туздары, кытырак жана дени сак, ал магнийге бай болгондуктан, уйкунун сапатын жогорулатууга жана жакшыртууга жардам берет. [18] .
Акыркы эскертүүдө ...
Сизге күтүлбөгөн жерден ачкачылык сезимдерин жеңилдетүүгө жардам берип жатып, бул ден-соолукка пайдалуу тамактар арыктоо үчүн да пайдалуу. Ден-соолукка пайдалуу майдын жана клетчатканын курамында болгондуктан, закускаларды жасоо жеңил жана даамдуу.
Көп берилүүчү суроолор
С перекус арыктоого пайдалуубу?
TO. Изилдөөлөрдүн көпчүлүгү көрсөткөндөй, тамактын ортосунда тамактаныш салмакка таасир этпейт. Ошондой эле, протеинге бай, буласы көп закускаларды жесеңиз, ашыкча салмактан арылууга жардам берет. '
С: Арыктагым келсе, түшкү тамакта эмне жешим керек?
TO. Жумуртка, жалбырактуу жашылчалар, лосось, крест түрүндөгү жашылчалар, бышырылган картошка жана буурчак жана буурчак сыяктуу азыктар эң жакшы варианттардын бири.
S. Диета кармоодо кандай тамактардан баш тартуу керек?
TO. Куурулган тамактар, мисалы, француз фри, канттуу суусундуктар, ак нан, момпосуйлар, токочтор, печенье, торттор жана балмуздактар диета кармоодо колдонулбашы керек болгон тамак-аштын түрлөрү.
С: Арыкташ үчүн күнүнө канча перекус жесем болот?
TO. Арыктоо диетасы жөнүндө эң көп кездешкен жаңылыштыктардын бири - бул күнүнө бир жолу жей турган тамактын саны. Айрым изилдөөлөр күнүнө үч маал тамак ичип, ортосунда эч кандай печенье жок болсо жакшы иштейт деп айтса, кээ бирлери салмакты туура башкаруу үчүн алты аз тамак жегенге ишенишет.
