Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Вишну Вишал жана Джвала Гутта 22-апрелде түйүн байлашат: Толук маалыматты бул жерден караңыз
- Жаңы Зеландиянын крикет сыйлыктары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалын төртүнчү жолу жеңип алды
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Индиялык аялдарда дененин төмөнкү аймагында салмак кошуу тенденциясы бар. Адистердин айтымында, жамбаш менен санга арыктоо бир топ кыйынчылыктарды жаратат. Ал салмактан арылуунун бирден-бир жолу - күн сайын бир сааттык көнүгүү жасап, жеген тамагыңызды көрүү. Арыктоонун эң жакшы жолу - күнүнө эки сааттан ашык отурбай тургандыгыңыз. Күндүз өзүңүздү активдүү кармоо денеңизди чыңдоо жана табигый жол менен майларды күйгүзүү үчүн керек. Бул макалада Болдский сиз менен жамбаш жана санга арыктоонун жолдору менен бөлүшөт.
СИЗ КЫЙРЫКТЫ КАЛСАҢЫЗ ДА?
Сиздин жамбашыңыз менен жамбашыңыздан арыктооңуздун себеби, жаш өткөн сайын бул аймактарда организм алсырап, демек, демейдегиден көп чарчады. Ошондой эле ден-соолукка зыяндуу, анткени ал бутуңузга басым жасап, варикоз жана артритке алып келиши мүмкүн. Денеңиздин бул аймагынан арыктоо үчүн тең салмактуу тамактануу жана жүрөк-кан тамыр жана күчтү машыктыруу көп болот.
Болдский сиз менен жамбаш менен санга арыктоо боюнча эң пайдалуу кеңештер менен бөлүшөт, карап көрүңүз:
Squats
Тең салмактуулук үчүн бутуңузду бөлүп, колду алдыга сунуп туруңуз. Эми тизеңизди бир бурчка бурулганга чейин бүгүп, өзүңүздү төмөндөтүңүз. Бул жамбаш менен санга арыктоонун эң жакшы жолдорунун бири.
Өпкө
Оң бутуңузду алдыга, сол бутуңузду артка каратып сплит абалда туруңуз. Эми, тизеңизди акырын ийип, эки бутуңуз оң бурчка жеткиче, өпкөгө түшүңүз. Бул өпкөнү күн сайын 15 мүнөт жасап туруу сан жана жамбаштан тез арыктоого жардам берет.
Аз калориялуу тамактар
Мөмө-жемиштер жана тамак-аштар тамак-ашты жегенде ден-соолукка пайдалуу. Аларда бир порцияга 100дөн аз калория бар, бул ашыкча килолорду салбайсыз.
Жашылчалар
Диета канчалык ден-соолукка пайдалуу болсо, бутуңуздан, түбүңүздөн жана денеңиздин калган бөлүгүнөн арыктоо оңой болот.
Суу
Жамбашыңыз менен саныңыздан арыктоонун эң жакшы жана коопсуз жолу - күнүнө минимум 64 унция суу ичүү. Суу курсагыңызды толтуруп, жогорку калориялуу тамактардан баш тартууга жардам берет.
Велосипед тебүү
Велосипед канчалык көп болсо, ошончолук жамбашыңыз менен саныңызды жигердүү кармайсыз. Дайыма велосипед тебүү сизге тону буттарын берет.
Секирүү
Алгач, аркан менен секирүү өтө кыйындай сезилет, анткени сен жамбашың менен саныңа оор болуп жатасың. Бирок, бул сан жана жамбашка арыктоонун эң пайдалуу ыкмаларынын бири.
Йога
Бул арыктоонун жай процесси болгону менен, килограммдан арылуунун эң мыкты жолу. Эгерде сиз ашыкча салмактан арылууга шашылбасаңыз, анда бул ден-соолукка пайдалуу вариант болуп саналат.
Аэробика
Сан жана жамбаштан арыктоо үчүн аэробдук борборго жазылыңыз. Көнүгүүнүн бул түрү булчуң ткандарын көбөйтүп, денеңиздин төмөнкү бөлүгүндө целлюлиттин пайда болушун төмөндөтөт.
Fiber Helps
Була көп азыктар арыктоо үчүн пайдалуу, анткени адатта майы жана калориясы аз. Тамактан көп клетчатканы алуу тезирээк арыктоого жардам берет.
Жөө басуу
Тез басуу - бул сан менен жамбашка арыктоонун эң жакшы жолу. Ылдам басып, колуңузду ары-бери шилтеп жатканда, бул жамбашка жакшы көнүгүү.
Жүгүрүү
Эртең менен эрте 15 мүнөттүк чуркоо жетиштүү болсо, жамбаш жана сан аймактарындагы арыктоолоруңуз мүмкүн.
Lean Proteins
Эң арык канаттуулар тооктун эмчегинен алынган терисиз ак эт. Тооктун төшүндө арык протеиндер көп, алар сизге көп энергия берет, спорт залда тезирээк иштешиңизге жетиштүү.
Углеводдордон алыс болуңуз
Саныңыз менен жамбашыңыздан арыктагыңыз келсе, анда углеводдун бардык түрүнөн алыс болгонуңуз оң. Көмүртектер фунтту заматта кошуп турган адамдар.
Take A Swim
Эгерде сиз жамбашыңыз менен жамбашыңыздан арыктагыңыз келсе, анда эң жакшы кеңеш - сууда сүзүү. Сууда сүзүү учурунда, айрыкча чалкалап жатканда бутуңузду көбүрөөк тебүү керек.
