Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Miss Miss
- Медведев оң коронавирустук тесттен кийин Монте-Карло Мастерстен чыгып кетет
- Вишну Вишал жана Джвала Гутта 22-апрелде түйүн байлашат: Чоо-жайын бул жерден текшериңиз
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Калкан сымал иштин начардыгынан, стресстен, чарчоодон, суюктукту кармоодон жана башка ар кандай себептерден улам салмак кошсоңуз болот. Көптөгөн адамдар жаш курагы өткөн сайын же жашоо образын өзгөрткөн сайын салмак кошушат.
Ушул көптөгөн себептерден улам, ашыкча салмак кошуунун себеби - бул тамактануу адаттарыңыз - тактап айтканда, өтө көп калория тамактануу [1] . Салмак кошуу ден-соолукка пайдалуу, ашыкча болушу мүмкүн жана калориясы жогору тамак-ашты дайыма ичүү ден-соолукка зыян келтирет.
Сизди ашыкча салмакка айланткан семиртүүчү азыктардын саны, биз көпчүлүк күндөрү ушул тамактарды кезиктиребиз (же жейбиз). Бул жерде өтө семирген азыктардын тизмеси келтирилген.
1. Балмуздак
Аз майлуу жана вегетариандык балмуздактын варианттары бар болсо дагы, кадимки же соодада жасалган балмуздактарга кумшекер салынган жана курамында майлуулугу жогору. [эки] . Эң популярдуу десерттердин бири, балмуздактар абдан семирет, демек, тамакты кадимки тамак катары эмес, анда-санда гана жактырат [3] .
2. Пицца
Жок, биз ден-соолукка пайдалуу альтернатива менен жасай турган үйдө жасалган пицца жөнүндө эмес, дүкөндө сатылып алынган / алып кетүүчү пицца 'эң популярдуу тамак-аш' наамына ээ болду. Сиз буйрутма берген пиццаларда май, тазаланган углевод жана калория көп. Мындан тышкары, буйрутма берген пиццанын түрүнө жараша, ага ири көлөмдөгү сыр жана кайра иштетилген эт кириши мүмкүн [4] . Изилдөөлөр бул тамак-аш азыктарын керектөөнү семирүү жана жүрөк оорулары сыяктуу ден-соолуктун начарлашына алып келет [5] .
3. Donuts
Пончиктер семирип жаткандыгы айтпаса да түшүнүктүү. Пончиктерде көп сандагы кант, тазаланган ун жана май кошулган [6] . Калориясы өтө жогору пончиктердин курамында ден-соолукка зыяндуу май болгон транс-майлар көп.
4. Француз фри
Куурулган картошка гана эмес, сүйүктүү картошка чиптериңиз да семиртүүчү азыктардын катарына кирет [7] . Бул популярдуу закускаларды, адатта, кетчуп сыяктуу канттуулугу жогору соустар менен жешет, бул эки эсе кыйынчылыктарды жаратат. Бир катар изилдөөлөр фри картошкасы менен картошканын чиптерин салмак кошууга түздөн-түз байланыштырган [8] .
5. Milk Chocolate
Тууган кара шоколаддан айырмаланып, ак шоколад арыктоого түрткү бербейт, тескерисинче, салмак кошууга алып келет. Сүт шоколаддары көбүнчө кант жана майга бай жана кандайдыр бир көз карандылыкты жаратат, ошондуктан отурганда 2-3 бар жегенге туура келет [9].
6. Арахис майы
Үйдө жасалган арахис майын көзөмөлдөп туруу пайдалуу болсо, соодада даярдалган жержаңгак майы, анын курамына шекер кошулган, гидрогенизацияланган өсүмдүк майлары жана көптөгөн туздар ашыкча салмак кошушу мүмкүн [10] . Жержаңгак майында калориясы жогору, дагы бир себеби, аны ашыкча салмак кошууга алып келүүчү (эң көп колдонулганда) тамак-аштын катарына кошот.
7. Сода (Шекер менен таттуу суусундуктар)
Диетологдордун айтымында, даамдуу, канттуу содалар эң семиз азык катары каралышы мүмкүн [он бир] . Содалар, таттуу чай, даамдуу ширелүү суусундуктар, кофе суусундуктары жана спорттук суусундуктар гана эмес, канттын курамында көп жана зыяндуу тамак-аштардын арасында калориялардын жогорку булагы [12] . Соданы ичүү семирүү коркунучун гана көбөйтпөстөн, экинчи типтеги кант диабети жана жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн [13] .
8. Cookies
Печенье иштеп жатканда же Netflixing учурунда жуунуш кызыктуу болсо, калориясы өтө жогору болот [14] . Үйдөн кукилерди бышырып алсаңыз болот, же бир жолу берилүүчү (1-2 печенье).
9. Жемиш ширеси
Ооба, алар ден-соолукка пайдалуу, бирок ашыкча ичкенде ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн [он беш] . Дүкөндөн сатылып алынган жемиш ширелеринин курамында канттын курамы көп болгондуктан, була жана башка жемиштерде башка азык элементтери жетишпейт.
10. Иштетилген эт
Кээ бир күндөрү колбасаны кууруу убактыңызды үнөмдөөгө жардам берет, бирок узак мөөнөттө ашыкча салмак кошуу биринчиден, ден-соолукка байланыштуу бир нече көйгөйлөрдү жаратат.
Ден-соолукка зыян келтирүүчү майларды пайда кылуучу башка тамак-аш азыктарынын айрымдары төмөнкүчө:
- Ак нан
- Алкоголь
- Төмөн калориялуу дан өсүмдүктөрү
- Smoothies
- Кесме
- Макароны
- Майонез
- Өсүмдүк майы
- Чочко
Акыркы эскертүүдө ...
Албетте, тамак-ашты ашыкча колдонуу эч качан жакшы болбойт. Салмакты көзөмөлдөгөндөр эмне жеш керектигине этият болушу керек, анткени мындай тамактар кийинчерээк арылуу кыйынга турган фунттарга кошулат. Күтүүсүздөн ден-соолукка зыян алып келбөө үчүн ушул азыктарды керектөөнү көзөмөлдөңүз же азайтыңыз.
