К ВИТАМИНИНЕ БАЙ 20 МЫКТЫ АЗЫК

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Nutrition Азыктануу oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2020-жылдын 22-февралында

К витамини - бул кандын уюшунда маанилүү ролду ойногон жана күчтүү сөөктөрдү курууга жана сактоого жардам берген маанилүү витамин. Мындан тышкары, К витамининин жүрөк ооруларынын алдын алуу, кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүү, когнитивдик ден-соолукту чыңдоо жана башка көптөгөн пайдалуу жактары бар.

К витаминин К витаминине бай тамактардан алса болот, эгер бул азыктарды рационуңузга жетиштүү кошпосо, К витамининин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.

Бул жерде биз К витаминине бай азыктарды тизмектедик

1. Авокадо

Май жемиши деп аталган авокадо - бул К витамини жана жез, темир, цинк жана марганец сыяктуу маанилүү азыктар менен кошулган аш болумдуу жемиш. [1]

100 г авокадо 21 мкг К витаминин камтыйт

2. Киви

Кивиде К витамини, кальций, магний жана фосфор бар, алардын бардыгы сөөктүн ден-соолугун чыңдап, остеопороздун коркунучун төмөндөтөт [эки] .

100 г киви 40,3 мкг К витаминин камтыйт

3. Өрүк

Өрүк - К витамининин пайдалуу булагы, сөөктүн түшүшүн алдын алат жана сөөктүн минералдык тыгыздыгын жакшыртат. Кара өрүктү көп ичүүдөн алыс болуңуз, анткени алар ич алдыруучу таасир этиши мүмкүн.

100 г кара өрүктүн курамында 59,5 мкг К витамини бар

4. Blueberries

Черникиде витамин К, цинк, магний, марганец, кальций, фосфор жана темир сыяктуу маанилүү витаминдер жана минералдар бар.

100 г черника 19,3 мкг К витаминин камтыйт

5. Анар

Анар К витамининин, калийдин, С витамининин жана фолийдин жакшы булагы болуп саналат, алардын бардыгы ден-соолукка пайдалуу.

100 г анардын курамында 16,4 мкг К витамини бар

6. Blackberries

Кара бүлдүркөн К витамининин мыкты булагы, ал күн сайын керектелсе, сөөктөрдү бекем жана ден-соолукту сактоого жардам берет. Алар ошондой эле С витамининин, буланын жана марганецтин жакшы булагы.

100 г кара бүлдүркөндө 19,8 мкг К витамини бар

7. Шпинат

Шпинат жогорку азыктык баалуулугу менен белгилүү. Бул жашыл жалбырактуу өсүмдүк К витаминине бай жана жарым стакан бышырылган шпинат жалбырактарын колдонуу күнүмдүк К витаминине болгон талапты канааттандырат.

100 г шпинатта 483,5 мкг К витамини бар.

8. Кале

Калий - К витаминине бай дагы бир жашыл жалбырактуу өсүмдүк, бул суперфуд кальций, фолат, калий жана башка керектүү заттарга бай.

100 г капуста 828,3 мкг К витаминин камтыйт

9. Горчичный зелень

Горчица жашылчаларында К витамининин көлөмү көп, ал керектелгенде сөөктөрдү бекемдөөгө жардам берет. Ошондой эле магний, кальций жана фолий кислотасынын бай булагы.

100 г кычы жашылчасында 257,5 мкг К витамини бар

10. Коллард жашылчалары

Колларид жашылчалары - К витамининин, калийдин, фосфордун, кальцийдин, темирдин жана цинктин мыкты булагы. Бул сөөктүн ден-соолугун жакшыртып, кант диабети жана жүрөк ооруларынын коркунучун төмөндөтөт.

100 г жака жашылчасында 437,1 мкг К витамини бар

11. Шалгам жашылчалары

Шалгам жашылчалары К витаминине жана башка пайдалуу заттарга бай жана калориясы аз. Шалгам чөптөрүн колдонуу дениңиздин жана чачыңыздын ден-соолугун чыңдайт, остеопороздун алдын алат жана кант диабети тобокелдигин төмөндөтөт.

100 г шалгам жашылчасында 251 мкг К витамини бар.

12. Салат

Салат, жашыл жалбырактуу өсүмдүк К витаминине жана А витамини, В6 витамини, ниацин, рибофлавин, тиамин, селен, калий жана фосфор сыяктуу башка витаминдерге жана минералдарга бай.

100 г салаттын курамында 24,1 мкг К витамини бар

13. Брокколи

Брокколи витаминдер, минералдар жана башка биоактивдүү кошулмалар, анын ичинде К витамини, А витамини, С витамини, калий, фосфор жана селен менен толтурулган.

100 г брокколи 102 мкг К витаминин камтыйт.

14. Капуста

Капуста К витамининин жакшы булагы болуп саналат жана анын курамында А витамини, темир, клетчатка жана рибофлавин сыяктуу башка пайдалуу заттар аз өлчөмдө болот.

100 г капустада 76 мкг К витамини бар

15. Жашыл буурчак

Жашыл буурчак К витаминине, С витаминине, фолатга жана клетчаткага бай. Жашыл төө буурчакты жегенде жүрөк оорулары, кант диабети жана семирүү коркунучу төмөндөйт.