НЕРВДИН АЛСЫЗДЫГЫН ДАРЫЛООЧУ 20 ҮЙ КАРАЖАТЫ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Well-oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 2020-жылдын 21-июлунда| Карап чыккан Arya Krishnan

Нерв системасы нейрон деп аталган нервдер менен клеткалардын жыйындысынан турат. Адамдарда ал борбордук нерв системасы (мээ жана жүлүн) жана перифериялык нерв системасы (мээ жана жүлүндөн тышкары бардык нервдер) болуп бөлүнөт. Нервдин алсыздыгы адамдар көп учурда көңүл бурбай койгон негизги маселе.

Нерв системасы бүт денеге тарагандыктан, кандайдыр бир жаракат, стресс же дене мүчөлөрү жабыркашы нервдердин алсырашына алып келиши мүмкүн. Дегеративдик нервдер, зыяндуу тамактар, дары-дармектер, инфекциялар, генетика жана азык жетишсиздиги.

Үйдөгү дары-дармектер же табигый дарылоо ыкмалары нерв алсыздыгын айыктырууда натыйжалуу. Алар нервдерди табигый түрдө терс таасирлерин минималдуу же эч кандай таасирсиз багышат. Бул каражаттар медицина илими өнүкпөгөн илгертен бери эле колдонулуп келген. Нерв алсыздыгын дарылоочу бул үй каражаттарын карап көрүңүз. Эсиңизде болсун, эгер кандайдыр бир нерв көйгөйүнө туш болуп калсаңыз, медициналык эксперт менен кеңешүү жакшы.

1. Омега-3 май кислоталары

Борбордук нерв системасы (CNS) омега-3 жана омега-6 май кислоталарынын узун чынжырларынан турат. Изилдөөдө Омега-3 визуалдык жана нервдик өнүгүүнүн маанилүү компоненти экени айтылат. Бул нейрологиялык, психиатриялык жана нейродегенеративдик оорулардын алдын-алууга чоң жардам берет. Омега-3 курч неврологиялык жаракатка каршы нейропротектордук потенциалга ээ болушу мүмкүн. [1]

Эмне кылуу керек: Лосось, сардина, зыгыр уругу, жаңгак жана чиа үрөнү сыяктуу тамактарды жегиле, анткени алар табигый түрдө омега-3 май кислоталарына бай.

2. Күн нуру

Күн нуру (таң эрте) денедеги Д витаминин көтөрүүгө жардам берет. Бул күн нурунун витамининен улам жөнгө салынган 200гө жакын ген бар. Д витамини кальций алмашуусуна жана нерв-булчуң системасынын туура иштешине жардам берет. [эки] Күн нурун үзгүлтүксүз алуу мээ клеткаларынын өрчүшүнө жардам берет жана нервдерди коргойт. Ошондой эле, нейротрансмиссияда маанилүү ролду ойнойт. [3]

Эмне кылуу керек: Күнүгө жок дегенде 15-20 мүнөт таң эрте күн нурунда болуңуз. Түштөн кийин күндүн нурунан алыс болуңуз, анткени алар тери көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн.

3. Туруктуу көнүгүү

CNS бузулушу депрессия жана акыл-эс бузулуу сыяктуу шарттарга алып келиши мүмкүн. Изилдөөдө айтылгандай, көнүгүү мээнин циркаддык ритм, стресстик реакция жана когнитивдик функциялар сыяктуу бир нече функцияларына оң таасирин тийгизет. Ошондой эле, ал нервдик жана психикалык оорулардан айыгып кетүүгө үмүттөндүрөт. [4]

Эмне кылуу керек: Күн сайын көнүгүү жасаңыз. Жада калса жарым саат чуркоо же басуу нерв алсыздыгын жакшыртуучу милдетти аткарат.

4. Деңиз азыктары

Деңиз азыктары витаминдер, минералдар, омега-3 май кислоталары, белоктор жана аминокислоталар менен толтурулган. Бул маанилүү азыктар нерв системасынын жана мээнин өнүгүшүнө жардам берет. Деңиз азыктарына скумбрия жана майшабак сыяктуу майлуу балыктар, арам жана треска сыяктуу арык балыктар, краб, омар жана креветкалар кирет. [5]

Эмне кылуу керек: Жогоруда айтылган деңиз азыктарын керектөө. Ошондой эле, алардын балык майы сыяктуу туундуларын колдонсоңуз болот.

5. Ден-соолукка пайдалуу үрөндөр

Чиа, зыгыр жана ашкабактын үрөнү сыяктуу уруктардын курамында фенол кошундулары, антиоксиданттар, белоктор, витаминдер жана минералдар бар. Алар кычкылдануу зыяндын, клеткалардын өлүмүнүн жана мээнин сезгенүүсүнүн алдын алууга жана анын клеткаларын эң керектүү заттар менен байытууга жардам берет. [6]

Эмне кылуу керек: Жогоруда айтылган үрөндөрдү сүйүктүү карриңизге, жашылчаларга же шорполорго кошуп, алардын пайдасын көрүңүз. Анын ашыкча керектөөсүнөн алыс болуңуз.

6. Жылаңайлак басуу

Изилдөөдө айтылгандай, адамдын денесинин жердин бети менен байланышы ден-соолукка жана физиологияга, айрыкча иммундук реакцияга, сезгенүүнүн азайышына, аутоиммундук оорулардын алдын алууга жана жаракаттын айыгышына таасирин тийгизет. Жылаңайлак басуу стрессти азайтууга, акыл-эс жана организмди тынчтандырууга, уйкунун сапатын жана башка дене-бой функцияларын жакшыртууга жардам берет. [7]

Эмне кылуу керек: Күн сайын 30 мүнөттөй, айрыкча эртең менен чөп, нымдуу жер же кум менен жылаңайлак жүрүңүз.

7. Жашыл жалбырактуу жашылчалар

Жашыл жалбырактуу жашылчалар когнитивдик төмөндөөдөн коргойт жана үйдөгү нерв алсыздыгын дарылоонун мыкты ыкмаларынын бири. Изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө бир порция жашыл жалбырактуу жашылчаларды жегенде, карылыкка байланыштуу пайда болгон когнитивдик төмөндөө жана неврологиялык көйгөйлөр басаңдайт. К витаминине, фолатга, бета-каротинге, флавоноидге жана лютеинге бай жалбырактуу жашылчалар сунушталат. [8]

Эмне кылуу керек: Брокколи, жашыл буурчак, капуста, буурчак жана капуста сыяктуу жашыл жашылчаларды жок дегенде бир жолу тамактануу менен жей бериңиз. Консерваланган же тоңдурулган жашылчалардан алыс болуңуз.

8. Кара шоколад

Кара шоколаддын курамындагы флавоноиддер жана антиоксиданттар когнитивдик жөндөмдүүлүккө жана деградациялык ооруларга пайдалуу. Кара шоколаддар таанып-билүүнү өркүндөтүүчү жана нейропротектордук иш-аракеттерге ээ. Бул CNSге жеңил стимулдаштыруучу таасирин тийгизип, нейрондорду глюкоза жана кычкылтек менен камсыз кылууга жардам берет. [9] Кара шоколаддын курамындагы магний нерв системасын эс алдырууга да жардам берет

Эмне кылуу керек: Кара шоколадды жумасына 3-4 жолу жегенге аракет кылыңыз. Бир күндө 30-40 гм сунушталат. Курамында көбүрөөк шекер бар кара шоколаддан алыс болуңуз.

9. Кургатылган жемиштер

Бадам, өрүк жана жаңгак сыяктуу кургатылган жемиштер магнийдин жогорку концентрациясы менен таңгакталат. Бул маанилүү азык нерв-булчуң өткөрүүдө жана нервдин өтүшүндө чоң роль ойнойт. Магний ошондой эле нейрон клеткаларынын өлүмүнөн коргонуучу ролду ойнойт жана көптөгөн неврологиялык оорулардын алдын алып, дарылашы мүмкүн. [10]

Эмне кылуу керек: Күн сайын кургатылган жемиштердин орточо көлөмүн керектөө (20 г чамасында).

10. Терең дем алуу көнүгүүлөрү

Терең дем алуу көнүгүүлөрү (DBE) акыл менен денени машыктырат. Изилдөөлөргө ылайык, DBE организмдин дем алуу, жүрөктүн кагышы, заара чыгаруу жана сексуалдык дүүлүктүрүү сыяктуу функцияларды көзөмөлдөгөн жана жөнгө салуучу вегетативдик нерв системасынын иштешин жакшыртат. [он бир]

Эмне кылуу керек: Күн сайын эртең менен DBE аткарыңыз. Аларды тамактангандан кийин дароо жасоодон алыс болуңуз.

11. Йога, медитация жана аэробика

Йога (кундалини йога жана данурасана), медитация жана аэробика нервдердин алсыздыгын дарылоочу эң мыкты табигый каражаттардын бири. Йога перифериялык нерв системасынын иштешин жакшыртат, медитация парасимпатикалык нерв системасын активдештирүү менен организмдин энергиясын үнөмдөөгө жардам берет жана аэробика ADHD жана өнөкөт депрессия сыяктуу CNS ооруларын жакшыртууга жардам берет.

Эмне кылуу керек: Күн сайын йога, медитация же аэробика менен машыгыңыз.

12. Мөмөлөр

Черники жана кулпунай сыяктуу мөмөлөр флавоноиддерге, антиоксиданттарга жана сезгенүүгө каршы кошулмаларга бай. Бул маанилүү бирикмелер мээге байланыштуу ооруларга оң таасирин көрсөтүп, нейрондордун сигналдашуусуна өбөлгө түзөт [12]

Эмне кылуу керек: Жемиштерди мөмө-жемиш салаттарына, смузи же блинчиктерге кошуп, рационуңузга кошуңуз.

13. Чайлар

Ромашка чайы, көк чай сыяктуу чайлар терпеноиддерге жана флавоноиддерге бай. Ромашка чайы нервдерди тынчтандыруу жана депрессия менен тынчсызданууну басаңдатуу үчүн жумшак седатив катары кеңири колдонулат. [13] Экинчи жагынан, көк чайдагы фитохимиялык заттар CNSди стимулдайт жана ден-соолуктун чың болушуна шарт түзөт. [14]

Эмне кылуу керек: Ромашка же көк чайды күнүнө жок дегенде эки жолу колдонуңуз. Пассионар гүлү жана лаванда чайы да пайдалуу деп эсептелет.

14. Аромотерапия

Ароматерапия жүрөк, тамак сиңирүү, заара чыгаруу, жыныстык дүүлүктүрүү жана башка көптөгөн нерселерди жөнгө салуучу парасимпатикалык нерв системасын активдештирүүгө жардам берет. Аромотерапия үчүн колдонулган лаванда, бергамот жана ромашка сыяктуу эфирдик майлар стрессти жана тынчсызданууну тынчтандырбастан, организмдин ар кандай функцияларын жөнгө салууга жардам берген нерв системасын активдештирет. [он беш] Бул аромотерапия үйдөгү нерв алсыздыгын дарылоонун эң мыкты ыкмаларынын бири боло алаарын көрсөтүп турат.

Эмне кылуу керек: Эфир майлары менен ароматерапияны күнүнө бир же эки жолу кеминде 30 мүнөт жасаңыз. Ошондой эле, эфир майларын колдонгон эс алдыруучу массажга барыңыз.

15. Суу терапиясы

Суу терапиясы, бассейн терапиясы же гидротерапия адамзат сыяктуу эле эски. Ден соолукту чыңдоо үчүн натуропатиялык дарылоодо кеңири колдонулат. Изилдөөдө сууга чөмүлүү (башты айлантуу) психологиялык жана физиологиялык реакцияларды жаратып, дененин кадимки электрдик импульсун сактоого жардам берет деп айтылат. Суу терапиясы ошондой эле жергиликтүү шишикти жана булчуң спазмаларын азайтууга жардам берет. [16]

Эмне кылуу керек: Жуунуп жатканда муздак жана ысык сууну алмаштырыңыз. Алгач муздак суу менен, андан кийин жылуу суу менен жуунуп алыңыз. Андан кийин, ваннаңызды муздак суу менен бүтүрүңүз.

16. В12 витамини

В12 витамини бардык курактагы CNS үчүн маанилүү. Изилдөө бул маанилүү витамининин жетишсиздиги сезүү жана мотор кыймылынын начарлашына байланыштуу экендигин аныктады. [17] Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, В12 витамини акыл-эс бузулуу, маанайдын бузулушу жана Альцгеймер сыяктуу CNS ооруларынын алдын алууга жардам берет. [18]

Эмне кылуу керек: В12 витаминине бай, үй канаттуулары, эт, жумуртка, балык жана байытылган дан өсүмдүктөрүн керектөө.

17. Сент-Джонс сорту

Сент-Джонс Ворту - сары гүл, негизинен антидепрессант катары колдонулат. Депрессия - бул олуттуу психикалык оору, андан кийин уйкусуздук, начар концентрация, табиттин жоголушу, кызыгуу жана тынчсыздануу сыяктуу башка оорулар. Сент-Джонс Ворт жогорудагы көйгөйлөрдү жана нейротрансмиттерлерге байланыштуу башка маселелерди чечүүгө жардам бере турган маанилүү чөп. [19]

Эмне кылуу керек: Кургак чөптү же анын гүлүн сууга кайнатып, Сент-Джонс Ворт чайын даярдаңыз. Аны күнүнө жок дегенде эки жолу ичип туруңуз. Анын ашыкча керектөөсүнөн алыс болуңуз.

18. Сүт азыктары

Эпилепсия - бул талма менен мүнөздөлгөн нерв системасынын бузулушу. Изилдөө көрсөткөндөй, майлуулугу төмөн сүт азыктары талма чегин төмөндөтөт. Сүттөгү пептиддер мээнин метаболизмин күчөтүп, эпилепсияга каршы күрөштө маанилүү ролду ойнойт. Абайлаңыз, уйдун сүтү сүт протеин казеинине аллергиясы бар адамдардын кээ бирлеринде нейрондордун сезгенишин шартташы мүмкүн. [жыйырма]

Эмне кылуу керек: Күнүнө 2-3 стакандан ашык сүт ичпеңиз. Эгер ага аллергияңыз бар болсо, качыңыз.

19. Курсакты тынчтандыруучу тамактарды жегиле

Тамак сиңирүү тутумунун ден-соолугу CNS жана ичеги-карын нерв системасы менен байланыштуу. Ичеги-карындын симбиотикалык микроорганизми (ичеги-карынын зыяндуу эмес бактериялары) тамак сиңирүүдө маанилүү ролду ойнойт жана алардын бузулушунан Альцгеймер, склероз жана Паркинсон сыяктуу CNS оорулары пайда болушу мүмкүн. Нервдердин бузулушу ичегиге түздөн-түз таасир этет. Андыктан, ичти тынчтандыруучу жана ичеги флорасын сактоого жардам берүүчү тамактарды колдонуңуз. [жыйырма бир]

Эмне кылуу керек: Йогурт, була көп жемиштер жана жашылчалар, зайтун майы жана бадам сыяктуу тамактарды жегиле.

20. Эс алып, жакшы уктаңыз

Начар уйкунун сапаты CNSге жана перифериялык нерв системасына таасир этет. Уйкунун жетишсиздиги амигдаланын реактивдүүлүгүн жогорулатат жана эмоционалдык стимулдарды, эс тутумдагы көйгөйлөрдү, депрессияны жана стрессти төмөндөтөт. [22] Ошондуктан туура уйку нерв ооруларын дарылоонун эң мыкты ыкмаларынын бири катары эсептелет.

Эмне кылуу керек: Күнүнө кеминде 7-9 саат уктаңыз. Уктоо убактысын сактаңыз.

Жалпы суроолор

1. Кантип нерв системамды табигый жол менен калыбына келтирсем болот?

Нерв системасын калыбына келтирүүнүн бир нече табигый жолдору бар. Аларга таң эрте күн нурун алуу, жылаңайлак сейилдөө, спорт менен машыгуу, йога жана В12 витаминине, фолий кислотасына, антиоксиданттарга жана полифенолдорго бай тамак-аштар кирет.

2. Нерв алсыздыгы деген эмне?

Нервдин алсыздыгы - нервдердин жабыркашы. Нервдер мээ менен дене бөлүктөрүнүн ортосунда сигнал алмашуу үчүн бүт денеге тарагандыктан, нервдердин ар кандай бузулушу сигналдарды жөнөтүүнүн начарлашынан улам жагымсыз симптомдорду жаратышы мүмкүн.

Arya KrishnanEmergency MedicineMBBS Көбүрөөк билүү