20 КЫЗЫЛ ШПИНАТТЫН ПАЙДАЛУУ ЖАКТАРЫ, ТАМАКТАНУУ ЖАНА RECIPES - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Nutrition Азыктануу oi-Amritha K By Amritha K. 2018-жылдын 13-декабрында

Жашыл шпинат жана анын курамындагы укмуштуу артыкчылыктар жөнүндө баарыбыз билебиз. Бирок, кызыл шпинат жөнүндө билесизби? Amaranthaceae үй бүлөсүнө таандык, кызыл шпинат - бул шпинаттын, жер шпинат, ак шпинат, шпинат тикенеги сыяктуу бир нече түрлөрүнүн бири, ал эми кызыл шпинат тамактануунун жакшы булагы болуп саналат жана колдонулат. ^[1] ошондой эле дарылоо максатында. Жалбырактуу өсүмдүктүн сабагында кызыл суюктук бар, ал сабактарда жана жалбырактарда көргөн кызыл түс үчүн жооп берет.

Кызыл шпинаттын таттуу жана топурактуу түзүлүшү, аны жашыл шпинаттан бөлүп турган борбордук факторлордун бири ^[эки] 'кызыл' түстөн. Ал көбүнчө Индияда жана Американын айрым бөлүктөрүндө колдонулат. Африкадагы салттуу медицинада кызыл шпинат ашказандагы көйгөйлөрдү айыктыруу үчүн чөп дары катары колдонулат.

Жалбырактуу өсүмдүктүн азыктык артыкчылыгы ден-соолугуңузга гана эмес, териңизге жана чачыңызга да өтө пайдалуу. Азыр кызыл шпинат сиздин рационуңуздун бир бөлүгү болбосо, анда төмөнкү артыкчылыктар сизди башыңыздан оодарып салат!

Кызыл шпинаттын азыктык баалуулугу

100 грамм кызыл шпинатта 51 ккал энергия, 0,08 миллиграмм В1 ч витамини жана 0,5 грамм май бар.

100 грамм кызыл шпинаттын курамында болжол менен бар

10 грамм углеводдор ^[3]
1 грамм диетикалык була
4,6 грамм протеин
42 миллиграмм натрий
340 миллиграмм калий
111 миллиграмм фосфор
368 миллиграмм кальций
2 миллиграмм темир
1,9 миллиграмм А витамини
80 миллиграмм С витамини.

Кызыл шпинаттын артыкчылыктары

Кальций жана ниацинге бай, жалбырактуу өсүмдүк күнүмдүк рационуңузга сөзсүз кошушу керек. Шорпонун ингредиенти катары колдонуудан кальцийдин жетишсиздигин айыктырууга чейин, кызыл шпинат сиздин ден-соолугуңузга жакшы жооп берет.

1. Тамак сиңирүүнү жакшыртат

Кызыл шпинаттагы клетчатканын курамдык бөлүгү ^[4] тамак сиңирүү тутумуңуз үчүн өтө пайдалуу. Була ичеги-карынды жоон ичегини тазалап, жөнгө салат. Кызыл шпинат тамак сиңирүү процессиңизди жакшыртып, жоон ичегиңиздин саламаттыгын жакшыртат. Бул жардам берет ^[5] Ич катууну жеңилдетет жана ичеги-карын рагынын, диабеттин жана холестеролдун алдын алат.

2. Ракты дарылайт

Кызыл шпинат аминокислота, темир, фосфор, Е витамини, калий, С витамини жана магнийди камтыйт, алар рак клеткаларынын өсүшүн жок кылууда. Жашылчанын курамындагы антиоксиданттар дагы чоң роль ойнойт ^[6] рактын пайда болушунун алдын алууда, изилдөөлөрдү колдойт. Кызыл шпинатты дайыма колдонуп туруу рак илдетинен сактоого жардам берет.

3. Арыктоого жардам

Кызыл шпинаттын курамындагы протеин кандагы инсулиндин деңгээлин азайтууга жардам берет. Белок ачкачылыкты токтото турган бир гормонду бөлүп чыгарат, башкача айтканда, туруктуу ачкачылыкты басууга жардам берет. Буланын курамы дагы жардам берет ^[7] ачкачылыкты токтотуу.

4. Аз кандуулукту дарылайт

Кызыл шпинаттын курамында темирдин көлөмү жогору, ал сиздин системаңызда кан агымын өркүндөтүү үчүн өтө пайдалуу. Дайыма керектөө ^[8] кызыл шпинат гемоглобиндин деңгээлин жакшыртып, каныңызды тазалайт, натыйжада кан агымы табигый жол менен жакшырат. Эгерде сизде аз кандуулук болсо, кызыл шпинатты күнүмдүк рационуңузга кошуңуз.

5. Бөйрөктүн иштешин жакшыртат

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кызыл шпинатты дайыма жеп туруу бөйрөктүн иштешин жакшыртат, негизинен анын курамында була көп. Жалбырактын түйүндөрү бөйрөгүңүзгө көбүрөөк пайда алып келет деп айтышат, ошондуктан жалбырактар менен кошо жесе, кызарып чыгып кетет ^[9] сиздин системаңыздагы уулар.

6. Дизентерияны айыктырат

Кызыл шпинат сабагы дизентерияны дарылоодо пайдалуу экени далилденген. Жалбырактуу өсүмдүктөгү эрүүчү була сууну сиңирүүгө жардам берет ^[10] тамак сиңирүү тутумун тазалоо. Кызыл шпинаттагы антоцианиндер дизентерияны пайда кылган бактерияларды жок кылууга жардам берет. Сиз дизентерияны айыктыруу үчүн кызыл шпинаттын сабагынан жасай аласыз.

7. Астманы дарылайт

Бета-каротин өнөкөт ооруну дарылоодо эффективдүү. Кызыл шпинат аш болумдуу заттар менен кошо бета-каротинге ээ ^{[он бир]} астманын башталышын алдын алууга жардам берет. Бул дем алуу тутумуңуздун ишин жакшыртып, бронхиалдык түтүкчөлөрдөгү бардык чектөөлөрдү тазалайт.

8. Иммундук системаны жакшыртат

Витаминдердин жана азык заттардын жогорку булагы болгондуктан, кызыл шпинат иммундук системаңызды жакшыртууда чоң ролду ойнойт. Аминокислота ^[12] , Е витамини, К витамини, темир, магний, фосфор жана калий иммундук системаңызды көтөрүп, денеңизди оору козгогуч бактериялардан же вирустардан сактайт.

9. Температураны дарылайт

Кызыл шпинат иммунитетти көтөргөндүктөн, жалбырактуу өсүмдүктүн ысытманы айыктыруу үчүн колдонулушу бекеринен эмес. Ысытма учурунда кызыл шпинатты керектөө ^[13] дененин температурасын жөнгө салууга жана аны кадимки температурада сактоого жардам берет.

10. Сөөктүн бекемдигин жогорулатат

Кызыл шпинат жакшы ^[14] К витамининин булагы, сөөктүн ден-соолугун чыңдоо үчүн пайдалуу экени талашсыз. Тамак-ашыңызда К витамининин жетишсиздиги остеопороздун же сөөктүн сынышынын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Кызыл шпинатты колдонуу кальцийдин жакшырышына жардам берет ^{[он беш]} сиңирүү жана сөөк матрицасы протеин.

11. Диабетти дарылайт

Мурда да айтылгандай, кызыл шпинаттын курамында витаминдер жана пайдалуу заттар көп. Булар менен катар В3 витамининин курамы ^[16] жашылча-жемиштер кандагы инсулиндин деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет. Бул кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөө менен жардам берет.

12. Энергияны көтөрөт

Углевод ^[17] Жалбырактуу жашылчанын курамындагы заттар сиздин энергия деңгээлиңизди жакшыртууга жардам берет. Белоктордун, К витамининин, фолийдин, рибофлавиндин, А витамининин, В6 витамининин жана С витамининин көмүртек менен кошо топтому сиздин энергия деңгээлиңизди дароо көтөрөт.

13. Холестеролду дарылайт

Кызыл түстөгү шпинат булалуу өсүмдүк болгондуктан, денеңиздеги жаман холестеролдун деңгээлин төмөндөтөт. Е витамининин курамындагы токотриенол ^[18] жаман холестерол көлөмүн азайтып, денеңиздеги холестерол деңгээлиндеги тең салмактуулукту сактоого жардам берет.

14. Кош бойлуулук учурунда пайдалуу

Витаминдер менен минералдар кош бойлуу кезинде өтө зарыл. Күтүп жаткан эне диетаны жогору турган булагы менен жүрүшү керек ^[19] кызыл шпинатта кездешүүчү витамин жана минерал. Кызыл шпинатты колдонуу эненин гана эмес, түйүлдүктүн ден-соолугун чыңдайт. Ошондой эле сүт өндүрүүнү көбөйтүүгө жардам берет.

15. Жүрөктүн ден-соолугун жакшыртат

Фитостеролдар ^{[жыйырма]} кызыл шпинат сиздин жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузду чыңдоодо чоң роль ойнойт. Бул кан басымынын деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет жана ар кандай жүрөк-кан тамыр ооруларынын өнүгүшүнө каршы дары болот. Кызыл шпинатты күнүмдүк рационуңузга кошуу жүрөктүн ден-соолугун чыңдоого жардам берет.

16. Көздүн ден-соолугун жакшыртат

Е витаминине бай болгондуктан, кызыл шпинат пайда болот ^{[жыйырма бир]} диетаңыздын маанилүү бөлүгү. Е витамини сиздин көзүңүздүн ден-соолугу үчүн өтө маанилүү, анткени ал көрүү жөндөмүн жакшыртып, аны сактап кала алат. Заманбап жашоо стилинде сиздин көзүңүз биринчи кезекте акылдуу телефондорду, ноутбуктарды ж.б. колдонуудан улам жабыркайт, ошондуктан сизде Е витамини жакшы камтылган азыктарды, мисалы, кызыл шпинат камтылышы керек.

17. Чачтын тамырларын бекемдейт

Кызыл шпинатты дайыма колдонуунун дагы бир чоң артыкчылыгы - чачтын сапатын жогорулатуу. Кызыл шпинат жардам берет ^[22] чачтын түшүшү. Ал чачыңызды тамырларыңыз менен бекемдеп, чачтын түшүшүн байкайт. Чачтын ден-соолугун чыңдоо үчүн шпинаттын ширесин ичип же бышырылган шпинатты жесеңиз болот.

18. Эрте агартууну токтотот

Кызыл шпинатты жегенде, чачтын агышы токтойт деп айтылат. Кызыл шпинаттагы пигментациялар меланин пигменттерин чектеп, эрте агартуудан сактайт.

19. Теринин сапатын жакшыртат

С витаминине бай кызыл шпинат антиоксидант катары иштей турган коллагенди иштеп чыгат. Жалбырактуу жашылчалардын ден-соолукка тийгизген пайдасы гана эмес, анын пайдасы дагы бар сулуулуктун артыкчылыктары . Кызыл шпинаттын курамындагы С витамини өлгөн тери клеткаларын калыбына келтирүү жана жаңы клеткаларды иштеп чыгуу менен териңиздин сапатын жакшыртууга жардам берет. Жогорку булагы ^{[2. 3]} кызыл шпинаттагы темир гемоглобин үчүн маанилүү элемент болгон териңиз үчүн бирдей пайдалуу. Бул денеңиздеги кан агымын жакшыртып, териңизге белгилүү бир жаркыратат. Ошо сыяктуу эле, С витамини ^[24] мазмуну жаркыраган терини илгерилетүүгө да жардам берет. Жашылчанын курамындагы суу курамы териңиздин нымдуулугун сактоого жардам берет.

20. Кара чөйрөлөрдү кетирет

Кызыл шпинаттын курамындагы К витамини кан тамырлардын дубалдарын бекемдөө менен кара чөйрөдөн арылууга жардам берет. Ошондой эле теридеги сезгенүүнү азайтуу менен жардам берет ^[25] кан айланууну жакшыртуу.

Шпинаттын пайдалуу рецепттери

1. Кызыл редиска менен бууланган шпинат

Курамы

2 килограмм жаңы шпинат
6 унция редиска ^[26]
1/4 стакан суу
2 аш кашык лимон ширеси
1/4 чай кашык туз
1/8 чай кашык кара мурч

Багыттар

Шпинатты муздак суу астында жууп, кургатыңыз.
Шпинатты, чамгырды жана сууну мештин үстүнө коюңуз.
Үстүн жаап, орто температурада 10 мүнөт бышырыңыз.
Жакшылап кургатып, шпинат аралашмасын кызмат кылуучу табакка салыңыз.
Лимон ширесин, тузду жана калемпирди айкалыштырыңыз.
Шпинатты куюп, жакшылап ыргытыңыз!

2. Шпинаттын классикалык салаты

Курамы

10 унция жаңы шпинат жалбырактары
1 кесе козу карындын кесинди
1 помидор (орточо, кесектерге кесилген)
1/3 стакан крутон (татымал)
1/4 стакан пияз (майдаланган)

Багыттар

Шпинатты муздак суу астында жууп, кургатыңыз.
Идишке козу карын, помидор, крутон жана пиязды кошуңуз.
Шпинаттын жалбырактарын кошуңуз.
Ыргытып, кызмат!

3. Кызыл болгар калемпири кошулган шпинат

Курамы

1 кызыл болгар калемпири (орто, майда тууралган)
Сарымсактын 2 тиши (майда тууралган)
10 унция балдардын шпинат жалбырактары
2 чай кашык лимон ширеси
1 чай кашык май

Багыттар

Табада майды эритип алыңыз.
Болгар калемпирин кошуп, орто отто бышырыңыз.
Балага шпинат жалбырактарын кошуп, 4 мүнөт аралаштырыңыз.
Сарымсакты кошуп, 30 секунд бышырыңыз.
Бышырыңыз, шпинат жаңы эле союлуп бүткөнчө тез-тез аралаштырып, болжол менен 2 мүнөт.
Лимон ширесин кошуп, ырахаттаныңыз!

Кызыл шпинаттын терс таасирлери

Жалбырактуу керемет сунуш кылган көптөгөн артыкчылыктар менен катар, ага байланыштуу бир катар терс сапаттар да бар.

1. Ашказандын бузулушу

Ашыкча керектөөдө кызыл шпинаттагы тамак-аш талчалары ашказанга көйгөй жаратышы мүмкүн. Кызыл шпинатты көп жегенде ичтин көбүшү, ичте газ пайда болушу, ашказан карышып калуусу жана ичкенде ич катып калышы мүмкүн ^[27] ашыкча. Кызыл шпинатты күнүмдүк рационуңузга кошуу менен, аны шашпай жасап коюңуз, анткени күтүлбөгөн жерден кошулуу тамак сиңирүү процессиңизге тоскоол болот. Ал тургай кээ бир учурларда ич өткөктү алып келиши мүмкүн.

2. Бөйрөктөгү таштар

Кызыл шпинаттын курамындагы пуриндердин көп болушу бөйрөктүн ден-соолугуна зыян келтириши мүмкүн. Органикалык бирикмелер айландырылат ^[28] Ичкенде заара кислотасы, бөйрөктө кальцийдин жаан-чачын деңгээлин көтөрүшү мүмкүн. Натыйжада, денеңизде бөйрөктөгү таштар пайда болуп, өтө ыңгайсыз жана оорутат.

3. Подагра

Кызыл шпинаттын курамындагы пуриндин курамы денедеги заара кислотасынын деңгээлин жогорулатып, сезгенүүнү, шишикти жана муундарды оорутат. Эгер сиз буга чейин подагра артритинен жабыркап жүрсөңүз, анда кызыл шпинатты колдонуудан баш тартсаңыз болот.

4. Аллергиялык реакциялар

Кызыл шпинаттагы гистаминдин курамында кичинекей аллергия пайда болушу мүмкүн. Бул өтө сейрек кездешкенине карабастан, иммуноглобулин E (IgE) менен аллергия ^[29] кызыл шпинат айрым учурларда каралат.

5. Тиштин оройлугу

Шпинатты өтө көп жегенде, тиш анын бетиндеги жылмакай болуп калат. Кызыл шпинаттын жалбырактарындагы оксал кислотасы сууда эрибей турган майда кристаллдарды өрчүтөт. Дал ушул кристаллдар тиштериңизди орой же кычыштыра алат. Оройлугу ^[30] туруктуу эмес жана бир нече сааттан кийин же щетка менен тазаланат.

Макалаларга шилтемелерди көрүү

[1]Amin, I., Norazaidah, Y., & Hainida, K. E. (2006). Амарантус чийки жана бланкталган түрлөрүнүн антиоксидант активдүүлүгү жана фенол. Тамак-аш химиясы, 94 (1), 47-52.
[эки]Бегум, П., Ихтиари, Р., & Фугетсу, Б. (2011). Капустанын, помидордун, кызыл шпинаттын жана салаттын көчөттөрүнүн этабындагы графендик фитотоксикасы. Көмүртек, 49 (12), 3907-3919.
[3]Norziah, M. H., & Ching, C. Y. (2000). Gracilaria changgi жегич деңиз өсүмдүктөрүнүн азыктык курамы. Тамак-аш химиясы, 68 (1), 69-76.
[4]Төмөн, A. G. (1985). Тамак-аш буласынын тамак сиңирүүдөгү жана зат алмашуудагы ролу. Statens Husdyrbrugsforsoeg (Дания) баяндамасы.
[5]Grundy, M. M. L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Тамак-аш талчаларынын механизмдерин жана макроэлементтүү био жеткиликтүүлүктү, тамак сиңирүүнү жана тамактан кийин метаболизмди кесепеттерин кайрадан баалоо. Британиянын Journal of Nutrition, 116 (5), 816-833.
[6]Sani, H. A., Rahmat, A., Ismail, M., Rosli, R., & Endrini, S. (2004). Кызыл шпинаттын (Amaranthus gangeticus) экстрактынын ракка каршы потенциалдуу таасири. Азия Тынч океанынын клиникалык тамактануу журналы, 13 (4).
[7]Lindström, J., Peltonen, M., Eriksson, J. G., Louheranta, A., Fogelholm, M., Uusitupa, M., and Tuomilehto, J. (2006). Буласы көп, аз майлуу диета узак мөөнөткө чейин арыктоону жана диабеттин экинчи түрүнүн төмөндөшүн божомолдойт: Финляндиялык диабеттин алдын алуу боюнча изилдөө. Диабетология, 49 (5), 912-920.
[8]Camaschella, C. (2015). Темир жетишсиздик аз кандуулук. Жаңы Англиядагы медицина журналы, 372 (19), 1832-1843.
[9]Doodoh, M. J., & Hidayati, S. (2017). Эм-4 дозасынын өсүмдүктөрдүн өсүшүнө жана кызыл шпинаттын түшүмдүүлүгүнө таасири (Mnure) жана концентрациясы (Alternanthera Amoena Voss). АЙЫЛ ЧАРБА ИЛИМИ, 1 (1), 47-55.
[10]Singh, V., Shah, K. N., & Rana, D. K. (2015). Индиянын Түндүк-Чыгыш аймактарында иштетилбеген жашылчанын дарылык мааниси. Дары өсүмдүктөрү жана изилдөөлөр журналы, 3 (3), 33-36.
[он бир]Элдеирави, К., & Розенберг, Н. И. (2014). A104 ASTHMA EPIDEMIOLOGY: Америка Кошмо Штаттарындагы балдардын улуттук өкүлчүлүгүндөгү астма менен каротиноиддердин эне сывороткасынын деңгээлинин тескери бирикмелери. Америкалык Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 189, 1.
[12]Begum, P., & Fugetsu, B. (2012). Кызыл шпинаттагы (Amaranthus tricolor L) көп капталдуу көмүртек нанотрубкалардын фитотоксиги жана антиоксидант катары аскорбин кислотасынын ролу. Кооптуу материалдар журналы, 243, 212-222.
[13]Smith-Warner, S., Genkinger, J. E. A. N. I. N. E., & Giovannucci, E. D. W. A. R. D. (2006). Мөмө-жемиштерди керектөө жана рак. Nutr Oncol, 97-173.
[14]Knapen, M. H. J., Schurgers, L. J., & Vermeer, C. (2007). Витамин K2 кошулмасы постменопауздагы аялдарда жамбаш сөөктөрүнүн геометриясын жана сөөктүн күч индекстерин жакшыртат. Остеопороз эл аралык, 18 (7), 963-972.
[он беш]Vermeer, C., Jie, K. S., & Knapen, M. H. J. (1995). Сөөктүн метаболизминдеги К витамининин ролу. Жыл сайын тамактануу, 15 (1), 1-21.
[16]Шеридан, А. (2016). Skin superfoods. Кесиптик Сулуулук, (Март / Апр 2016), 104.
[17]Giezenaar, C., Lange, K., Hausken, T., Jones, K., Horowitz, M., Chapman, I., & Soenen, S. (2018). Ашказандагы боштукка, кандагы глюкозага, ичеги-карын гормонуна, табитке жана энергияны сиңирүүгө углеводдор менен майларды белокко алмаштыруунун жана кошуунун кескин таасири. Аш болумдуу заттар, 10 (10), 1451.
[18]Миллер, Б. (2016). Холестеролду көзөмөлдөө: Холестерол канчалык жогору болсо, бляшка ошончолук тез өнүгүп, кан тамырларыңызды жабат. Oak Publication Sdn Bhd.
[19]De-Regil, L. M., Palacios, C., Lombardo, L. K., & Peña-Rosas, J. P. (2016). Кош бойлуулук учурунда аялдарга Д витаминин кошуу. Сан-Паулу Медикал Журналы, 134 (3), 274-275.
[жыйырма]Abuajah, C. I., Ogbonna, A. C., & Osuji, C. M. (2015). Тамак-аштын функционалдык компоненттери жана дарылык касиеттери: сереп. Food Science and Technology журналы, 52 (5), 2522-2529.
[жыйырма бир]Cao, G., Russell, R. M., Lischner, N., & Prior, R. L. (1998). Улгайган аялдарда кулпунайды, шпинатты, кызыл шарапты же С витаминин колдонуу менен сыворотканын антиоксиданттык кубаттуулугу жогорулайт. Journal of Nutrition, 128 (12), 2383-2390.
[22]Rajendrasingh, R. R. (2018). Чачтын түшүшүнө, чачтын суюлушуна жана чачтын жаңы өсүшүнө жетишкенде азыктанууну оңдоо. Азиялыктарда чачты трансплантациялоонун практикалык аспектилеринде (667-685-бб). Спрингер, Токио.
[2. 3]Kumar, S. S., Manoj, P., & Giridhar, P. (2015). Малабар шпинатынын (Basella rubra) жемиштеринен кызыл-кызгылт пигменттерди ачытуу ыкмасы менен антиоксидант күчөтүлгөн ыкмасы. Тамак-аш илим жана технология журналы, 52 (5), 3037-3043.
[24]Шарма, Д. (2014). Biocolour жөнүндө түшүнүк берүү. Эл аралык илимий жана технологиялык изилдөө журналы, 3, 294-299.
[25]McNaughton, S. A., Mishra, G. D., Stephen, M., & Wadsworth, M. E. (2007). Чоңдордун жашоосундагы тамактануу эрежелери дене салмагынын индекси, белдин айланасы, кан басымы жана кызыл клеткалардын фолаты менен байланыштуу. Journal of Nutrition, 137 (1), 99-105.
[26]Поничтера, Б. (2013). Тез жана пайдалуу рецепттер жана идеялар: пайдалуу тамактарды бышырууга убактым жок деп айткандарга. Америкалык диабет ассоциациясы.
[27]Kamsu-Foguem, B., & Foguem, C. (2014). Айрым африкалык чөптөрдүн дары-дармектериндеги терс реакциялар: адабияттарды карап чыгуу жана кызыкдар тараптардын маеги. Интегративдик медицина изилдөө, 3 (3), 126-132.
[28]Curhan, G. C., & Taylor, E. N. (2008). 24-саат заара кислотасынын бөлүнүп чыгышы жана бөйрөктө таш пайда болуу коркунучу. Эл аралык бөйрөк, 73 (4), 489-496.
[29]Зон, Б. (1937). Шпинаттын өтө сезгичтигинин өзгөчө учуру. Аллергия журналы, 8 (4), 381-384.
[30]Jin, Z. Y., Li, N. N., Zhang, Q., Kai, Y. A. N., & Cui, Z. S. (2017). Жасалма параметрлердин деформациядагы бирдиктүүлүккө таасири жана AZ31B түз тиштүү редукторунун микро түзүмү. Кытайдын Түстүү Металлдар Коомунун бүтүмдөрү, 27 (10), 2172-2180.