Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Шарад Павар 2 күндөн кийин ооруканадан чыгарылат
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Yonex-Sunrise India Open 2021 май айына жабык эшик артында өтөт
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашты
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Арыктоо үчүн сабиздин апельсин ширеси | БолдскийИндиялык вегетериандык диета - бул арыктоо максатына жетүү үчүн эң пайдалуу диета. Аны жасоо оңой, техникалык тейлөө оңой, ошол эле учурда жеткиликтүү жана канааттандырарлык. Толугу менен вегетериандык диетага отуруу бир эле учурда кыйынга турушу мүмкүн, бирок мүмкүн эмес.
Жашыл жашылчалар, жалбырактуу жемиштер, цитрус жемиштери, суу менен байытылган жемиштер, дан өсүмдүктөрү сыяктуу өсүмдүктөрдөн алынган азыктар булага жана белокторго гана бай болбостон, майларды да көп деңгээлде күйгүзүшөт. Демек, эгер сиз вегетериандык болсоңуз жана этсиз диета диаграммасын кааласаңыз, анда төмөндөгү диаграмма майдын күйүп кетишине гана жардам бербестен, денеңизге май кошпостон, сизге чоң энергия берет.
Вегетериандык диета деген эмне?
Жашыл жашылчалардын, мөмөлөрдүн, жалбырактуу жашылчалардын, жаңгак, шоколад ж.б. аркылуу керектүү өлчөмдөгү углеводдун бардык туура балансын камтыган диета вегетериандык диета деп аталат. Бирок, аны вегетериандык диета менен аралаштырбаңыз. Вегетариандык диета сүт азыктарын камтыйт.
Вегетериандык диета минералдарга, темирге, кальцийге, витаминдерге, белокторго бай жана толугу менен майсыз. Көптөгөн дарыгерлер жүрөк-кан тамыр оорулары, артрит, калкан сымал ж.б. сыяктуу оорулардын алдын алуу үчүн вегетериандык тамактанууну сунушташат.
21 күндүк вегетериандык диета стратегиясы:
- Эч качан тамактан баш тартпаңыз
- Белгилүү бир аралыкта бир нерсени же башкасын жей бериңиз
- Майды, шекерди жана углеводду азайтуу
- Соданы жана тазаланган кантты колдонбоңуз
- Көп суу ичүү
- Эрктен чыкпоо
Вегетериандар үчүн 21 күндүк диета диаграммасы:
1-күн
Таң эрте: Аралаштырылган 3-4 чай кашык же сиз тандаган үрөн (дарбыз, зыгыр, кунжут ж.б.).
Эртең мененки тамак: Зыгырдын майдаланган данектери жана банан + жаңы ширеси сиз тандаган
Эртең мененки саат: 1 стакан дарбыз + назик кокос
Түшкү тамак: 1 стакан күрөң / кызыл күрүч, 1 табак кайнатылган жана туздалган дал, бадыраң, сабиз жана помидор, айран.
Түшкү тамактан кийинки жеңил тамак: 1 стакан көк чай + 1 көп данды нан
Кечки тамак: 2 көп мүйүздүү ротис + салат + 1 идиш аз майлуу быштак
Пайда: Зыгырдын данектери - сезгенүүнү азайтууга жардам берген ден-соолукка пайдалуу майлардын жакшы булагы. Дарбыз сиздин ачкачылык сезимиңизди көзөмөлдөп турат. Айран майын көп өлчөмдө кыйып салат.
2 - күн
Таң эрте: 1 стакан сабиз + апельсин + имбир ширеси (рецепти көрүү үчүн чыкылдатыңыз)
Эртең мененки тамак: Самбар менен минималдуу майдан жасалган 2 орто жашылча уттапам
Эртең мененки саат: ар кандай жемиш табагы + акиташ жана бал ширеси
Түшкү тамак: 1 табак кызыл же күрөң күрүч + 1 идиш аралаш өсүмдүк субжи + быштак
Түшкү тамактан кийин: 2 стакан кокос суусу
Кечки тамак : Жашылча пулао + жашылча Раита + салат (милдеттүү эмес)
Пайда: Апельсин - С витамининин эң сонун булагы, акиташ жана бал ширеси май кескичтин мыкты булагы болуп саналат жана жылуу сууга аралашканда жакшы иштейт. Күрөң күрүчтүн башка түрлөрүнө салыштырмалуу минималдуу майы бар. Кокос суусу дагы ачкачылыкты көзөмөлдөп турат.
3-күн
Таң эрте: Сиз тандаган 1 жемиш + 1 стакан ачыткы ширеси (рецепт үчүн бул жерди басыңыз)
Эртең мененки тамак: 1 стакан кулпунай, бадам, курма жана алма кошулган көп мүйүздүү үлпүктөр + 1 стакан көк чай
Эртең мененки саат: 1 стакан чай (шекер аз) + 2 көп данаттуу печенье
Түшкү тамак: 2 буудай ротиси + 1 табак кайнатылган кагыш чаты (радма, чана, кара чана, жашыл ай ж.б.) + айран.
Түшкү тамактан кийинки жеңил тамак: 10 кабык ичиндеги мисте (туздалбаган) + 1 стакан жаңы сыгылган апельсин ширеси
Кечки тамак: 1 табак жемиш жана жашылча-жемиш аралашкан салат + 2 кебек ротис (буудай роти же сулу кебеги) + 1 табак шпинат
Пайда: Ачуу казан майды ач карынга жегенде көп өлчөмдө кырып салат. Бул канды тазалаган чоң темир булагы. Бышкан төө буурчак жана тамырлар протеиндин эң сонун булагы, ал эми жашылчалар сизге көмүртектерди, минералдарды жана витаминдерди берет.
4-күн
Таң эрте: 2 чай кашык жалбырактын үрөнүн сууга салып койсоңуз болот
Эртең мененки тамак: ЖЕ калем панир сэндвич жана жаңы апельсин ширеси
Эртең мененки саат: 1 стакан ананас бир чымчым акиташ ширеси жана Гималай тузу менен
Түшкү тамак: Бышырылган буурчак + балага шпинат + сабиз + бадыраң + кызылча, жеңил таңгак менен + 1 стакан толук майлуу йогурт
Түшкү тамактан кийинки жеңил тамак: 1 чөйчөк өркүндөйт + кокос суусу
Кечки тамак: 1 табак жашылча далия упма же 1 табак таруу жашылча упма + 1 табак самбар + 1 табак салат же шорпо
Пайда: Жалбырактын уруктары метаболизмди күчөтөт, ал эми суу болсо токсиндерди чыгарып салат. Paneer - бул сүт углеводу болгон жеңил көмүртектин жакшы булагы. Ананас, айрыкча, курсак үчүн майларды кесүүчү мыкты каражат. Өсүмдүктөр тамак сиңирүүнү жакшы сакташат жана кокос суусу ашказанды муздатып турушат.
5-күн
Таң эрте: Кызылча + алма + сабиз ширеси (рецепт үчүн бул жерди басыңыз)
Эртең мененки тамак: Май жана тузсуз май кошулган 2 кесим көп данды нан + жашыл шире (3 орто алма + 1 чоң бадыраң + 1 ири лимон тери + 1 акиташ + 1 салат жалбырагы)
Эртең мененки саат: 1 стакан көк чай + алма
Түшкү тамак: Шпинат күрөң күрүч + ашкабак + Бенгал грамм карри + 1 стакан айран
Түшкү тамактан кийинки жеңил тамак: 1 стакан мускуз жана алма
Кечки тамак: 2 буудай ротиси + панир буржи + салат + быштак
Пайда: Кызылчанын ширеси детокстун эң сонун элементи. Көп дандуу нан жакшы сиңирүүнү жана углеводдун азыраак көлөмүн камсыз кылат. Жашыл шире минералды көп берет жана ашказанды муздатуучу таасир берет. Алма ачкачылыкты көзөмөлдөп турат.
6-күн
Таң эрте: 1 стакан лимон жана дарбыз ширеси (1 лимон, 1 стакан дарбыз жана 1 аш кашык жалбыз жалбырактары)
Эртең мененки тамак: Чатни жана самбар кошулган 2 бууланган идлис + грейпфрут ширеси (4 грейпфрут + 1 лимон + 2 лайм + 1/4 орточо ананас + кичинекей имбир)
Эртең мененки саат: 3-4 кургак жемиш + назик кокос
Түшкү тамак: Жаңы йогурт кошулган лимон чили күрүч кесмеси
Түшкү тамактан кийинки жеңил тамак: 1 стакан сабизден жасалган кумшекерсиз сабиз мафини
Кечки тамак: 2 көп кырдуу ротис, жаңы быштак, салат, жашыл жашылчанын карри
Пайда: Лимон менен дарбыздын ширеси майларды кесүүчү мыкты каражат жана жалбыздын жалбырактары денени муздатып турат. Идлис эрте мененки тамак деп эсептелет, анткени алар бууга бышырылган жана майсыз, сиңимдүү. Грейпфрут ширеси кайрадан мыкты детоксикация ширеси жана ошондой эле майларды кесүүчү зат. Сабиз темирдин жана витаминдердин эң сонун булагы, көздүн көрүүсүн күчөтөт жана арыктоого жардам берет.
7-күн
Таң эрте: 1 стакан сууга 1 чай кашык алма уксусу
Эртең мененки тамак: 2 аз канттуу жаңы куймак + томат бадыраңынын ширеси (3 стакан майдаланган помидор, 2 стакан бадыраң, 1 даана сельдерей, жана 12 чай кашык кара мурч порошогу, жана 12 чай кашык деңиз тузу жана кайен калемпири)
Эртең мененки саат: 1 банан + жана frac12 стакан жүзүм
Түшкү тамак: Түрдүү жашылчалар + шпинат жана алма ширеси менен күрүч макароны (3 алма, болжол менен майдаланган шпинат 2 стакан, жана frac12 лимон, жана frac12 стакан кызыл салат жалбырагы, 1/4 чай кашык калемпир, 1 аш кашык туз)
Түшкү тамактан кийинки жеңил тамак: Сиз каалаган 1 жемиш жана көк чай же кокос суусу
Кечки тамак: Күрөң күрүч + грамм ун карри + француз буурчак өсүмдүк + быштак
Пайда: Алма сиркеси майды мобилизациялоо менен арыктоого жардам берет. Блинчиктер алдамчы тамак катары иштешет, бирок көмүртектердин тиешелүү көлөмүн алышат. Кайен калемпири ичтин майын жоготууга жардам берет. Франциянын төө буурчакында көптөгөн протеиндер бар.
Бул 7 күндүк диета диаграммасын 21 күн бою тамак менен айкалыштырып шайкеш келтирип кайталаңыз. Салмактын азайышын сиз автоматтык түрдө өтө аз убакыттын ичинде сезесиз.
