Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021
Miss Miss
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо көз жаздымда калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Кыш ар кандай курактагы адамдар үчүн кызыктуу учур, анткени Рождество жана Жаңы жыл жакындап калды. Суук температура адамды жалкоо жана кыймылсыз абалга келтирип, ачык аба мейкиндиктеринде иштөөнүн алдын алат. Дене тарбия көнүгүүлөрүнүн чектелишинен улам, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр келип чыгышы мүмкүн, адатта, адамдар жууркан астында дайыма ысык шорподон ырахат алууну каалашат.
Бул макалада биз кыш мезгилинде ден-соолукту чыңдоо боюнча айрым жөнөкөй жана жеңил кеңештерди талкуулайбыз. Аларды ээрчип, мезгилди эң сонун ырахаттаныңыз.
Диеталык кеңештер
1. С витаминин кошуңуз
Витамин С - антиоксидант, ал иммундук системаны жана ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Витаминге бай лимон, апельсин, киви жана шпинат сыяктуу тамактарды кошуу кышкы сасык тумоодон, сууктан жана башка оорулардан сактайт жана ден-соолугуңузду чыңдайт. [1]
2. Белоктун керектелишин көбөйтүңүз
Протеиндер жалпы калориялык чыгымдарды азайтуунун мыкты ыкмалары болуп саналат, себеби кыш мезгилинде байкалбай көбөйүп кетишет, анткени адамдар физикалык көнүгүүлөр аз болуп, суук температурага каршы күрөшүү үчүн көбүрөөк тамак-аш колдонушат. Протеинге бай тамак-аштар ачкачылыкты канааттандырып, токчулукту камсыз кылат, демек, жалпы калориялуу тамакты азайтат.
3. Жылуу тамактарды керектөө
Жеген тамагыбыз денебиздин температурасына түздөн-түз таасир этет. Кыш мезгилинде жылуу тамактарды колдонуу жылуулук сезимин пайда кылып, денеңиздин температурасынын түшүп кетишине жол бербейт. Ошондой эле, алар сезондо физикалык көнүгүүлөрдү жасоо үчүн энергияны көтөрүүгө пайдалуу.
4. Оор тамактарды тандабаңыз
Кыш мезгилинде адамдар жалкоо болуп, машыгуу үчүн тийиштүү графиктин жоктугунан болушат. Бул денени шалаакы жана алсыз сезет. Оор тамактар ден-соолукка зыяндуу жашоо образын кошуп, салмак кошуу жана ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдү көбөйтөт.
5. Сууну колдон чыгарбаңыз
Адамдар кыш мезгилинде жетиштүү суу ичпей калышат, бул тери жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, мисалы, кургак тери жана бөйрөктөгү таштар. [эки] Дене суук мезгилде дагы жакшы иштеши үчүн суу талап кылынат деген сыяктуу адаттардан алыс болуңуз. Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн кеминде алты стакан суу (жылуу суу милдеттүү эмес) сарптаңыз.
6. Жашылча-жемиштерди көбүрөөк кошуңуз
Тамак-ашка мөмө-жемиштерди көбүрөөк кошуу, анын курамындагы пайдалуу заттар иммунитетти көтөрүп, ашыкча салмак кошуудан сактайт. Крахмалдуу, канттуу, иштетилген жана майлуу тамактардан алыс болуңуз, анткени алардын калориялары жогору. [3]
7. Чөп чай ичүү
Имбир, корица, ромашка, мыя жана тимьян сыяктуу чөптөрдөн жана жыпар жыттуу заттардан жасалган чөптөрдүн чайлары кышкы ден-соолукту чыңдоо үчүн эң жакшы. Алар муздактыкка каршы күрөшүүгө жардам берет жана иммундук системанын жана тамактын сезгенүүсү, мисалы, ангина жана жөтөл. Өсүмдүк чайларына шекер кошуудан алыс болуңуз.
8. Майлуу тамактарга 'жок' деп айтыңыз
Майлуу тамактар денедеги майлардын көбөйүшүн шарттайт. Жетиштүү машыгуу болбосо, сакталган майлар ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөрдү жаратат, мисалы, семирүү, жүрөк оорулары, холестерол жана ичеги-карын инфекциясы сыяктуу тамак сиңирүү маселелери.
9. Ден-соолукка пайдалуу татымалдарды керектөө
Куркума, кара мурч, корица, имбирь жана фенугр сыяктуу кышкы татымалдар антиоксиданттарга бай болгондуктан тез арыктоо процессине жардам берет. Бул жыпар жыттуу заттар суук тийип, иммундук системанын иштешинин алдын алат. [4]
10. Шарап пайдалуу болушу мүмкүн
Шарап кыш мезгилинде мыкты кулинардык компонент боло алат. Шарапты соус жана эт сыяктуу кээ бир азыктарга жупташтыруу идиштин даамын көтөрүүгө жардам берет. Изилдөө кыш мезгилинде ичкенде кызыл шараптын кан тамырларга тийгизүүчү таасири жөнүндө айтат. Шарап жүрөктүн ден-соолугу жана кан айлануу үчүн пайдалуу. [5] Бирок, ашыкча керектөөнүн алдын алыңыз.
11. Кокос сүтүн алмаштырыңыз
Кокос сүтүн сезондо алмаштырыңыз, анткени ал калориялуу жана май кислоталарына бай. Ашказанга сиңирүү жана ичтин ашказаны сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Идиштин ордуна майсыз сүттү же айранды кошуңуз, анткени алар ден-соолукка пайдалуу.
Фитнес боюнча кеңештер
12. Дайыма машыгуу
Кайсы мезгил болбосун, иштеп чыгуу жашоо образынын бир бөлүгү болушу керек. Көнүгүү биздин жылуу болушубузга жардам берет жана организмдеги зат алмашууну жана кан агымын жакшыртып, сезондук тумоонун жана башка өнөкөт оорулардын алдын алат. Йога сабактарына барыңыз, спорт залга барыңыз же аз ой жүгүртүп стресстен арылыңыз. [6]
13. Жылытуу менен баштаңыз
Кыш мезгилинде муздак температурага жана дене кыймылынын аздыгына байланыштуу булчуңдар чыңалып кетишет. Ошондуктан, көнүгүүлөргө киришүүдөн мурун алгач кызуу көнүгүүлөрдү жасоо керек, айрыкча кыймылдын кескин азайып кетиши үчүн динамикалык машыгуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
14. Велосипед тебүүнү баштаңыз
Автоунаалар ыңгайлуу жана жайлуу болгондуктан, эшикте суук тийбеши мүмкүн, бирок велосипед тебүү сизди жылуу жана чыңап, дене тарбия көнүгүүлөрүн максималдуу түрдө жасайт. Эсиңизде болсун, кыш мезгилинде велосипед тебүүгө чыгуудан мурун, коргоочу тиш кийип, өзүңүздү туура жылуулаңыз. [7]
15. Синтетикалык булаларды кийип жүрүңүз
Машыгуу маалында тердегенде, пахтадан тигилген активдүү кийимдер терди сиңирип, сизди нымдуу жана муздак кылып, гипотермия коркунучун күчөтөт. Буга синтетикалык жипчеден жасалган машыгуу көйнөктөрүн кийип кийиңиз, анткени алар нымды кармабайт жана дене табыңыздын төмөндөшүнө жол бербейт.
16. Кара түстөгү кийимдерди кийиңиз
Ар кандай түстөрдүн температураны жөнгө салууга таасири талаштуу. Бирок, көптөгөн изилдөөлөрдө кара түстөр жылуулукту сиңирет, ал эми ачык түстөр жылуулукту чагылдырат дешет. Ошондуктан, ачык физикалык көнүгүүлөргө барарда кочкул түстөгү активдүү кийимдерди же курткаларды кийип жүргөнүңүздү жакшы көрүңүз, анткени алар сизди жылуу жана жайлуу кылат. Жакшы көрүнүшү үчүн автоунаа айдоочулары менен жолдорду бөлүшүп жатсаңыз, жылтырак бурчтары бар кийимдерди тандаңыз. [8]
17. Мурдуңузду, кулагыңызды жана манжаларыңызды коргоңуз
Температура төмөндөгөн сайын, дене жылуулукту жана энергияны үнөмдөп, мурун, кулак, манжалар сыяктуу учтарга кан айланууну минималдаштырат. Бул кээде жогоруда айтылган дене аймактарында үшүк алып келиши мүмкүн. Андыктан, машыгууга чыгуудан мурун мурдуңузду маска менен жабуу (бул дагы COVID-19 сезону болгондуктан), шарф менен кулактарды жана бут кийим менен буттарды жабуу керек.
Башка пайдалуу кеңештер
18. Ар дайым колду дарылоочу каражатты алып жүрүңүз
COVID-19 пандемиясы дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдарга жугуп жатат. ДССУ, CDC жана башка көптөгөн белгилүү саламаттыкты сактоо мекемелери сунуш кылгандай, вирустун жайылышына жол бербөө үчүн колдун гигиенасы жана беткаптарды кийүү эң маанилүү эки нерсе. Ар дайым колуңузду тазалоочу каражатты көтөрүп жүрүңүз жана аралыгы менен колдонуп туруңуз, айрыкча тамак ичүүдөн же көзүңүзгө тийүүдөн мурун. [9]
19. Күндүн нурун жетиштүү деңгээлде алыңыз
Күн нуру - бул сөөктөрдүн бекемделишине жана ден-соолуктун чың болушуна жардам берген Д витамининин мыкты булагы. Ошондой эле, адамдын жакшы маанайы, бактысы жана жыргалчылыгы үчүн жооптуу серотонин аттуу гормонду жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт. Күн нурун жетиштүү деңгээлде алып туруңуз, анткени жылуулукту сактоого жардам берет жана ден-соолукка керектүү артыкчылыктарды берет.
20. Күндүз уйкудан алыс болуңуз
Уйку жаракат алган клеткаларды жана ткандарды айыктырууга жана калыбына келтирүүгө, стресс сыяктуу психикалык саламаттыкты азайтууга жана өнөкөт оорулардын рискин төмөндөтүүгө жардам берет. Түнкү уйку ден-соолук үчүн абдан маанилүү. Бирок, жалкоолук жана муздак температура күндүз ашыкча уйкуга алып келип, түнкү уйкуга тоскоол болушу мүмкүн. Кээ бир иш-чараларга берилип, мурунку күндөрдөн алыс болуңуз жана түнкүсүн катуу уктаңыз.
21. Кышкы кийимдерди кийиңиз
Куртка, пуловер, шарф жана калпак сыяктуу кышкы кийимдер денедеги жылуулукту ашыкча жоготууга жардам берет. Мындай кийимдер жүндөн токулуп, кыш мезгилинде жылуулук жана бейпилдик сезимин тартуулайт. Эгерде сизде кыш мезгилинде курч муундар ооруса, кышкы кийимдер ага байланыштуу кыйынчылыктардын алдын алууга жардам берет.
22. Душка чейин май
Душка чейин майлоо теринин нымдуулугун бекемдөөгө жардам берет жана жуунуу учурунда териден көп нымдын кетпешин камсыз кылат. Жуунардан мурун дененин майын же жөн эле кокос же кычы майын колдонуу менен жасай аласыз.
