Сүрөт: Гарима Бхандари; Уруксат менен чыгарылган
Йога айлык процессти көзөмөлдөөдө, ал тургай, бир топ даражада ыңгайсыздыкты жоюуда чоң роль ойнойт. Эң оор цикл күндөрүңүздө да бир нече жеңил йога кадамдары, терең эс алуу, жумшак эс алуу жана Ом деп ырдоо сизге пайдалуу болушу мүмкүн. Жамбаштын ачылышын кеңейтүүчү жана ар кандай басымды азайтуучу йога позалары бар. Йога көнүгүүлөрү көбүнчө кыжырданууну, маанайдын өзгөрүшүн, стрессти, тынчсызданууну же нааразычылыкты жаратуучу сезимдерди башкаруу үчүн пайдалуу.
Йога сиздин ден соолугуңуздун жалпы деңгээлин көтөрүүгө жана машыгууңуз бою сизди карышуудан арылтууга мүмкүндүк берет. Бирок, бул мезгилде денени тескерилөө сыяктуу башка йога позаларынан оолак болуу керек, анткени алар ашыкча кан агууга жана тамырлардын тоскоолдугуна алып келиши мүмкүн. Менструация учурунда колдонулбашы керек болгон йога позалары кирет ширшасана, сарвангасана, дханурасана, халасана, карнапедасана, жана bakasana . Йога жана ден соолукту чыңдоо боюнча машыктыруучу жана корпоративдик имидж боюнча эксперт Гарима Бхандари бул асаналарды денеңизди капалантпай, этек кириңиздин ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн сунуштайт.
Жооп бер
Сүрөт: Гарима Бхандари; Уруксат менен чыгарылган
Муну кандай жасаш керек:
- Тизеңизди бир аз бөлүп, манжаларыңызды бири-бирине бириктирип, согончогуңузга отуруңуз.
- Андан кийин колуңузду акырын көтөрүп, алдыга эңкейишиңиз керек.
Артыкчылыктары
- Бул денени тынчтандыруу үчүн уктап жаткан поза.
- Чарчоону басат
- Башкарылган дем алуу тынч абалды калыбына келтирет.
- Поза моюнду узартат жана узартат.
- Ал ошондой эле бутка, жамбашка жана ийинге ыктайт.
- Тамактын сиңирүүсүн козгойт.
- Омуртканы узартуу менен моюндагы жана аркадагы ыңгайсыздыкты жеңилдетет.
Дандасана
Сүрөт: Гарима Бхандари; Уруксат менен чыгарылган
Муну кандай жасаш керек:
- бутуңарды тулку алдында сунуп отуруңуз.
- Аркаңызды колдоо үчүн сүрөттөгүдөй эки тарапка түз сунуп колуңузду коюңуз.
Артыкчылыктары
- Бул асана арткы булчуңдардын ден соолугун жакшыртууга багытталган.
- Көкүрөктү жана ийинди сунууга жардам берет.
- Позаны жакшыртат.
- Бул дененин астыңкы булчуңдарын жайып турат.
- Ичи узартылган.
- Бул астма жана sciatica дарылоо үчүн белгилүү.
- Бул асана акыл-эсти борборлоштурууга жана эс алууга жардам берет. Ал жакшы дем алуу менен айкалышканда дискомфортту басаңдатып, көңүл бурууга жардам берет.
Кумбхакасана (планка поза)
Сүрөт: Гарима Бхандари; Уруксат менен чыгарылган
Муну кандай жасаш керек:
- Asana негизинен тактай болуп саналат.
- Колуңузга жана манжаларыңызга дене салмагыңызды тең салмактооңуз керек.
Артыкчылыктары
- Бутту, белди жана моюнду бекемдейт.
- Арка жана курсак булчуңдарын күчтүү кылуу.
- Негизги булчуңдарды түзөт.
- Нерв системасынын жөнгө салынышын жакшыртат.
- Киндиктеги Манипура деп аталган үчүнчү чакраны стимулдайт.
- Бүткүл денеге энергия берип, позитивдүү маанай тартуулайт.
- Ичинде тынчтык жана биримдик сезимин орнотууга жардам берет.
Пасчимоттанасана
Сүрөт: Гарима Бхандари; Уруксат менен чыгарылган
Муну кандай жасаш керек:
- Бутуңузду алдыга коюп, жерге отуруңуз.
- Бутуңузду кармап туруу үчүн артыңызды алдыга карай бүгүңүз, артыңызды түз кармап, мүмкүн болушунча ийиңиз.
- Сүрөттө көрсөтүлгөн абалда бир аз убакытка туруңуз.
Артыкчылыктары
- Ал басуучу катары иштейт.
- Ичтин майлуу катмарын азайтат.
- Жамбаш-карын аймактарын тонустайт.
- Коркунучту, кыжырданууну жана кыжырданууну жок кылат.
- Миңди тынчтандырат.
- Аркасын сунуп, аны күчтүү кылат.
- Ич катуу жана диарея үчүн идеалдуу.
- Жаш практиктердин омурткасын чоюу менен боюн көтөрүү үчүн пайдалуу.
- Жамбаш-карын аймактарын тонустайт.
- Этек кир мезгилин тегиздөө үчүн.
- Бул асана, айрыкча, төрөттөн кийин аялдарга сунушталат.
Ошондой эле окуңуз: Менструалдык гигиена күнүндө этек кириңизге байланыштуу бардык суроолоруңузга жооп берилди
