Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо байкалбай калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашты
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Витамин С - адамдын күнүмдүк рационунда керектүү сууда эрүүчү витамин. Иммундук системаңызды бекемдөө гана эмес, денеңиздин жакшы иштеши үчүн да маанилүү [1] . Витамин күчтүү антиоксидант болуп саналат жана клеткалардын өсүшүнө, ошондой эле кан айлануу системасынын иштешине көмөктөшөт [эки] .
Рак коркунучун жөнгө салууда, жүрөк ооруларынын тобокелдигин төмөндөтүүдө, карылык процессин жайлатууда, темир менен кальцийдин сиңишине жардам берип, иммундук системаңызды көтөрүүдө жана стресстин деңгээлин төмөндөтүүдө жардам берет. [3] .
Башка пайдалуу заттардан айырмаланып, биздин организм С витаминин өндүрө албайт, демек, анын бирден-бир булагы биз ичкен тамак [4] . Ушундан улам, С витамининин жетишсиздиги чачтын түшүшүнө, тырмактардын сынышына, көгөргөн жерлерге, тиштин шишишине, кургак териге, денедеги ооруга, чарчоого, жүрөк-кан тамыр ооруларына, маанайдын өзгөрүшүнө, инфекцияларга жана мурундан кан агууга алып келиши мүмкүн. [5] .
Жогоруда айтылган белгилерге жана белгилерге каршы күрөшүү үчүн С витаминин күнүмдүк рационуңузга жетиштүү өлчөмдө киргизиңиз. Бул макалада С витаминине бай, пайдалуу жана ден-соолукка пайдалуу мөмөлөрдүн айрымдарын сунуштоого басым жасалат.
1. Какаду өрүгү
Бул жемиш биллигоот өрүк деп да аталат, ал С витамининин эң жогорку булагы болуп саналат. Какаду өрүгүндө С витамини апельсинге караганда 100 эсе көп. Мөмөсү калийге жана Е витаминине да бай [6] [7] .
Аш болумдуу жемиш антиоксиданттар болгондуктан, мээнин деградациялануусун чектөө мүмкүнчүлүгүнөн улам, ден-соолук дүйнөсүндө акыркы мезгилдерде айланма кадамдарды жасай баштады. [8] . Мөмө-жемиштер Индияда сейрек кездешкени менен, аны Интернеттен сатып алууга болот.
Витамин С 100 г. = 5,300 мг.
Терс таасирлери : Какаду кара өрүгүндө оксалат жана С витамини өтө жогору, ошондуктан аны көп ичүү бөйрөк жана сезгенүү ооруларына алып келиши мүмкүн.
2. Гуава (Амаруд)
Адистердин айтымында, гуава С витамининин эң бай булактарынын бири, бир эле гуава 200 мгдан ашык С витамини менен байытылган [9] .Гуаванын С витамининин деңгээлине тийгизген таасирин түшүнүү үчүн ар кандай изилдөөлөр жүргүзүлүп, мөмөнү үзгүлтүксүз колдонуу кан басымын жана жалпы холестерол деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берерин көрсөттү. [10] .
Витамин С 100 г. = 228,3 мг.
Терс таасирлери : Гуаваларды жегенде эч кандай терс жагдайлар жок, бирок ашыкча ичүү газга жана шишикке алып келиши мүмкүн.
3. Киви
Адистер бул жемишти С витамининин жетишсиздигинен жапа чеккендерге көп сунушташат. Бул жемишти күнүмдүк рационуңузга кошуу бул жетишсиздикти жоюп, иммунитетти көтөрүп, инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берет [он бир] [12] .
Витамин С 100 г. = 92,7 мг.
Терс таасирлери : Киви контролдонгон өлчөмдө ичкенде көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз болушу мүмкүн. Айрым адамдарда аллергиялык реакциялар пайда болушу мүмкүн, мисалы, тамакты жутуу (дисфагия), кусуу жана уюк.
4. Lychee
С витаминин бир топ өлчөмдө камсыз кылуунун үстүнө, личини колдонуу коллаген синтезин жана кан тамырлардын ден-соолугун жакшыртууга жардам берет [13] . Калий жана ден-соолукка пайдалуу майларга бай личи курамында омега-3 жана омега-6 май кислоталары бар [14] .
Витамин С 100 г. = 71,5 мг.
Терс таасирлери : ЛИЧТИ ЭЧ КАЧАН Бош ИЧКЕ ЖЕБЕҢИЗ же тамакты таштап жатканда кандагы глюкозанын деңгээли төмөндөп, энцефалопатияга алып келиши мүмкүн (мээнин иштешин өзгөртүп, конвульсия, кома жана кээ бир учурларда өлүмгө алып келиши мүмкүн).
5. Jujube (Ber)
Индияда жужапырактын жалбырак формасы, мөмө-жемиш көлөмү, түсү, даамы, сапаты жана мезгили боюнча айырмаланып өскөн 90го жакын түрү бар. С витамининин мыкты булактарынын бири болгон шире, терини жашартуудан, арыктоого жана стресстен арылууга жардам берип, иммунитетибизди көтөрөт. [он беш] .
Витамин С 100 г. = 69 мг.
Терс таасирлери : Кош бойлуу аялдарга мөмө-жемиштерди колдонуудан мурун дарыгер менен сүйлөшүү сунушталат. Айрым адамдарда мөмө кандагы глюкозанын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.
6. Папайя (Папеета)
Бир стакан папайяны жегенде 87 мг С витамини берилет, мөмө-жемиштер витаминдин жакшы булагы болот [16] . Чийки папайялар С витамининин, ошондой эле А витамининин, фолийдин, диетикалык буланын, кальций, калий жана омега-3 май кислоталарынын мыкты булагы болуп саналат. [17] .
Витамин С 100 г. = 62 мг.
Терс таасирлери : Папайя сезимтал адамдарда катуу аллергиялык реакцияларды жаратышы мүмкүн. Кош бойлуу аялдар папайядан алыс болушу керек. Ошондой эле, клетчатканын курамында тамак сиңирүү маселелери жаралышы мүмкүн.
7. Кулпунай
С витамининин жетишсиздигин жоюу үчүн супер-жемиш деп эсептелген кулпунайда С витамини көп жана 1 стакан кулпунайда күнүмдүк керектөөнүн 149 пайызы бар. Башкача айтканда, бир стакан кулпунайдын жарымына (152 грамм) 89 мг С витамини берилет [18] . Кулпунай антиоксиданттардын жана тамак-аш талчаларынын жакшы булагы болуп саналат [19] .
Витамин С 100 г. = 58,8 мг.
Терс таасирлери : Көп өлчөмдө ичүү узак убакытка чейин кан агып, кан кетүү менен ооруган кээ бир адамдарда көгөрүп, кан кетүү коркунучун күчөтүшү мүмкүн.
8. Апельсин (Сантара)
Апельсинди керектөөчү С витамининин акыркы булагы - организмге витаминдин керектүү көлөмүн алуунун эң оңой жолдору. Күн сайын орточо чоңдуктагы апельсинди колдонуу керектүү С витаминин керектөөнү камсыздай алат [жыйырма] [жыйырма бир] .
Витамин С 100 г. = 53,2 мг.
Терс таасирлери : Апельсинди көп жесе, тамак сиңирүүгө таасирин тийгизип, ичтин карышып, ич өткөккө алып келиши мүмкүн.
9. Лимон (Нимбу)
Акиташ жана лимон экөө тең С витаминине бай цитрус жемиштери [22] . 1700-жылдары лимон цинга оорусунан сактануу максатында колдонулган.
Витамин С 100 г. = 53 мг.
Терс таасирлери : Лимондун курамында лимон кислотасы бар, ал тиштин эмалын бузушу мүмкүн. Ошондой эле, лимон кислотасы кээ бир адамдардын жүрөгү күйүп кетиши мүмкүн.
10. Ананас (Анаанаас)
Ананас - ферменттер, антиоксиданттар жана витаминдер жүктөлгөн тропикалык жемиш [2. 3] . Ананас С витамининин көлөмүн камтыйт жана тамак сиңирүүнү жана ашказанга байланыштуу башка көйгөйлөрдү жеңилдетет [24] . Ананасты колдонуп, этек кир циклин жөнгө салууда бромелайн деп аталган фермент бар экендиги далилденген [25] .
Витамин С 100 г. = 47,8 мг.
Терс таасирлери : Бышпаган ананастын ширеси катуу кусууга алып келиши мүмкүн. Көп өлчөмдө ичүү ооздун жана жаактын шишишине алып келиши мүмкүн.
11. Кара карагат
Антиоксиданттарга бай карагат С витамининин жакшы булагы [26] . Карагат менен диета өнөкөт ооруларга байланыштуу кычкылдануу зыянын азайтууга жардам берет [27] .
Витамин С 100 г. = 47,8 мг.
Терс таасирлери : Ашыкча ичкенде, жумшак табуретка, ич өткөк жана ичеги-карын газы пайда болушу мүмкүн.
12. Карлыга (Амла)
Индиялык карлыга, ошондой эле амла деп да белгилүү, көбүнчө жөтөлдү жана суукту кетирип, чачтын өсүшүнө жардам берет. [28] . Аюрведиялык медицинада амла кеңири таралган оорулардын алдын алуу үчүн колдонулган жана амла ширеси үч досага тең салмактуулукту берет - вата, капха жана питта [29] .
Витамин С 100 г. = 41,6 мг.
Терс таасирлери : Индиялык карлыга айрым адамдардын кан же көгөрүү коркунучун күчөтүшү мүмкүн. Диабет менен ооруган адамдарда, карлыга кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.
13. Канталупа (Харабоожа)
Кантала жеп коюу - денени муздатуунун эң оңой жана мыкты ыкмаларынын бири. С витамининин мыкты булагы болгон канталупа ниацин, калий жана А витаминине толгон [30] .
Витамин С 100 г. = 41,6 мг.
Терс таасирлери : Ашыкча ичүү тамак сиңирүүгө алып келиши мүмкүн жана аллергияңыз болсо, мөмө оозду кычыштырат.
14. Манго (Аам)
Манго, ал мөмөлөрдүн падышалары деп да белгилүү, була, А витамини, В6 жана темир сыяктуу башка азык заттар менен катар С витамининин жакшы булагы. [31] . Мангону үзгүлтүксүз жана көзөмөлдөп туруу ден-соолукка бир нече жол менен жардам берет.
Витамин С 100 г. = 36,4 мг.
Терс таасирлери : Курамында шекер болгондуктан, ашыкча ичүү ашыкча салмак кошуп, кандагы канттын деңгээлин көтөрүшү мүмкүн.
15. Тут (Shahatoot)
Туттар С витамининин бай булактары, ошондой эле анын курамында темир, калий, Е жана К витамини аз эмес [32] .
Витамин С 100 г. = 36,4 мг.
Терс таасирлери : Ашыкча ичкенде ич өткөк, баш айлануу, ич катуу жана ичтин толушу мүмкүн.
16. Custard Apple (Shareepha)
Кардид алмасы В6, С витаминине жана башка бир нече пайдалуу заттарга бай болгондуктан, бул сиздин диетаңызга ылайыктуу кошумча түзөт. Бул мөмө сиздин жүрөгүңүздүн ден-соолугун чыңдап, салмак кошууга жардам берет [33] .
Витамин С 100 г. = 36,3 мг.
Терс таасирлери : Өтө көп алма жеп коюу ашыкча салмак кошууга, тамак сиңирүүгө байланыштуу көйгөйлөргө алып келип, темир менен калийдин ашыкча дозасын пайда кылышы мүмкүн.
17. Elderberry
Аксакал өсүмдүгүнүн мөмөлөрүндө антиоксиданттар жана витаминдер бар, алар сиздин иммундук системаңызды жакшыртууга жардам берет [3. 4] . С витамининин жакшы булагы, молдолор сиздин күнүмдүк рационуңузга кошулса болот.
Витамин С 100 г. = 35 мг.
Терс таасирлери : Аксакалды өтө көп жесеңиз, организмдеги сезгичтигиңиз жогорулайт. Ашыкча керектөө жүрөк айланууга, кусууга жана ич өткөккө алып келиши мүмкүн.
18. Starfruit (Камрах)
Starfruit көптөгөн аттар менен аталат, мисалы хинди тилинде 'камрах', маратхи тилинде 'карамбал', бенгал тилинде 'Каранга' жана дүйнөнүн башка жерлеринде 'карамбола'. Бир нече пайдалуу заттарга толгон мөмө арыктоо үчүн пайдалуу жана тамак сиңирүүнү жакшыртат [35] .
Витамин С 100 г. = 34,4 мг.
Терс таасирлери : Бөйрөк оорусу бар адамдар үчүн жылдыз мөмөсүн үзгүлтүксүз жеп туруу бөйрөктүн жабыркашына, ошондой эле жылдыз мөмөсүнүн уулуулугунан башаламандык жана талма сыяктуу неврологиялык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
19. Грейпфрут (Чакотара)
С витамини менен толтурулган грейпфрутту колдонуу кандагы канттын деңгээлин тең салмакта кармаганга жардам берет [36] . Грейпфрут бөлмө температурасында ичкенде жакшы болот, андыктан аны муздаткычта сактоодон алыс болуңуз [37] .
Витамин С 100 г. = 31,2 мг.
Терс таасирлери : Кээ бир тынчтандыруучу дары-дармектерди ичип жатканда грейпфрут ширесин ичүү кээ бир тынчтандыруучу дары-дармектердин таасирин жана терс таасирин күчөтүшү мүмкүн.
20. Грейпфрут (Чакотара)
Цитрус үй-бүлөсүнүн ири мүчөсү помело грейпфруттун жакын тууганы. Целлюлоза жемиши сунуш кылган укмуштуудай артыкчылыктар тамак сиңирүү органдарынын ден соолугу үчүн иммундук системаңызды өркүндөтөт [38] . С витамини жүктөлгөн цитрус жемиши денеңизге бир нече жол менен пайда алып келет.
Витамин С 100 г. = 31,2 мг.
Терс таасирлери : Помелону ашыкча ичүү ич катууга, ашказанга жана кээ бир учурларда бөйрөккө таш алып келиши мүмкүн.
21. Passion Fruit (Khaas Phal / Krishna Phal)
Passion мөмөсү - жыпар жыттуу мөмө, ал көптөгөн маанилүү азык заттарга ээ жана эртең мененки тамак үчүн абдан популярдуу. Бул экзотикалык мөмөнү перекус катары, сальса түрүндө же десерттерге, салаттарга жана ширелерге кошсо болот. С витамининин жакшы булагы, кумар жемиши иммунитетти көтөрүп, тамак сиңирүүнү жакшыртат [39] .
Витамин С 100 г. = 30 мг.
Терс таасирлери : Латекс аллергиясы бар адамдардын кумарлуу жемиштерге аллергиясы жогору.
22. Тикендүү алмурут (Индиялык сүрөт)
Кактус өсүмдүгүнүн кеңири түрлөрүнүн ичинен эң кеңири тараган түрү - Индиялык Анжир Опунтия. Ден-соолукка пайдалуу нерселерден турган Опунтия холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүгө, тамак сиңирүү процессин жакшыртууга жана диабет оорусун азайтууга жардам берет. [40] [41] .
Витамин С 100 г. = 30 мг.
Терс таасирлери : Ашказан, ич өткөк, ичтин көбүшү жана башты оорутушу мүмкүн. Айрым адамдарда аллергиялык реакциялар пайда болуп, мурундун сезгениши же астма пайда болот.
23. Мандарин (Сантара)
С витамининин жакшы булагы, бул жемиш апельсин үй-бүлөсүнө таандык [42] . Мандарин ден-соолугуңузга пайдалуу, мисалы, сөөктөрүңүздүн ден-соолугун чыңдап, темирди сиңирүүгө жардам берсеңиз, жемиш фолат жана бета-каротинге бай. [43] .
Витамин С 100 г. = 26,7 мг.
Терс таасирлери : Гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусуна чалдыккан адамдар (GERD, ошондой эле кислота рефлюкс оорусу деп аталат) күйүп калышы мүмкүн.
24. Малина
Малинада калория аз, бирок клетчатка, витаминдер, минералдар жана антиоксиданттар көп [44] . Мөмө-жемиш С витамининин жакшы булагы болуп саналат жана анын сулуулукка дагы пайдасы бар.
Витамин С 100 г. = 26,2 мг.
Терс таасирлери : Кээ бир адамдарда мөмө аллергиялык реакцияны пайда кылышы мүмкүн, мисалы, уюк, дем алуу кыйын, бетиңиз, эриниз, тилиңиз же тамагыңыз шишийт.
25. Сапота (Чикоо)
С витаминине, ошондой эле А витаминине бай сапота энергияны жакшы көтөрөт [Төрт беш] . Аны колдонуу кан басымынын деңгээлин башкарууга жардам берет жана күтүп жаткан энелер үчүн эң сонун жемиш.
Витамин С 100 г. = 23 мг.
Терс таасирлери : Ашыкча керектөө ашыкча салмак кошууга, тамак сиңирбөөгө жана ичтин оорушун шарттайт.
26. Дуриан
Дуриан жемиши ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселер менен толтурулган. Анын курамында денеңизди жетиштүү өлчөмдө витаминдер жана минералдар менен камсыз кылган пайдалуу заттар көп [46] . С витамининен тышкары, мөмө кан басымыңыздын деңгээлин сактоого жардам берет [47] .
Витамин С 100 г. = 19,7 мг.
Терс таасирлери : Мөмө-жемиш кээ бир адамдарда ашказандагы ыңгайсыздыкты, газды, диареяны, кусууну же аллергиялык реакцияларды жаратышы мүмкүн. Уруктар, жутулганда, дем алууңузду кыскартышы мүмкүн.
27. Plantain (Kela)
Буланын, витаминдердин, минералдардын жана туруктуу крахмалдын жакшы булагы, плантайлар С витамининин булагы болуп саналат [48] . Чийки банандын даамы анча таттуу эмес, ачуу даамы бар жана бышкан бананга салыштырмалуу крахмал көп [49] .
Витамин С 100 г. = 18,4 мг.
Терс таасирлери : Ашыкча чийки бананды жегенде ичтин көбүшү, газ чыгып, ич катып калышы мүмкүн. Ошондой эле латекстен аллергияңыз болсо, чийки бананды жегенден алыс болуңуз.
28. Honeydew коону (Meetha tarabooj)
Минералдар, пайдалуу заттар жана витаминдер менен бекем оролгон бал аарысы көбүнчө жылмакай сары кабыгында ачык жашыл эти менен белгилүү [элүү] . Адатта, салаттарга кошулган жылмакай эттүү жемиштер ден-соолукка пайдалуу [51] .
Витамин С 100 г. = 18 мг.
Терс таасирлери : Ашыкча ичүү ич өткөккө жана тамак сиңирбөөгө алып келиши мүмкүн.
29. Помидор (Тамаатар)
Жашылча-жемиш деп эсептелген помидордун ден-соолукка тийгизген пайдасы кеңири белгилүү. Сууда көп жана бир нече пайдалуу заттарга толгон помидор С витамининин жакшы булагы болуп саналат [52] .
Витамин С 100 г. = 15 мг.
Терс таасирлери : Помидор көп өлчөмдө ичкенде, ич өткөк, бөйрөк оорулары жана денедеги оору пайда болушу мүмкүн.
30. Cranberry
Керектүү тамактын курамы жана антиоксиданттык курамы суперфуд деп эсептелгендиктен, мүкжидектин ден-соолукка пайдалуулугу заара жолдорунун жугуштуу тобокелдигин төмөндөтүүдөн баштап, ар кандай ооруларга каршы күрөшүүгө чейин бар. [53] .
Витамин С 100 г. = 13,3 мг.
Терс таасирлери : Ашыкча ичүү ич өткөккө, ашказанга же ичтин оорусуна жана бөйрөккө таш алып келиши мүмкүн.
31. Анар (Анаар)
Анар эң пайдалуу жемиштердин бири деп эсептелет. Анардын ар кандай оорулардын алдын алуудан же сезгенүүнү басаңдатуудан ден-соолукка пайдалуу жактары ар тараптуу [54] [55] . С витамининин жакшы жана пайдалуу булагы болгон мөмө-жемиш спорттун көрсөткүчтөрүн жакшыртууга жардам берет [56] .
Витамин С 100 г. = 10,2 мг.
Терс таасирлери : Сезимталдыктын белгилери: кычышуу, шишик, мурдунан суу агуу жана дем алуу кыйынчылыгы.
32. Авокадо
Авокадо сары мөмө же аллигатордук алмурут деп да аталат. Бул ден-соолукка пайдалуу майлардын курамындагы мөмөнүн уникалдуу түрү деп эсептелет [57] . Мөмө-жемиштер калий, лютеин жана фолат сыяктуу 20га жакын витаминдерди жана минералдарды сунуштайт [58] . С витамининин орточо, бирок ден-соолукка пайдалуу булагы, мөмө-жемиштерди ченемсиз ичүү керек.
Витамин С 100 г. = 10 мг.
Терс таасирлери : Ашыкча керектөө ашыкча салмак кошууга алып келиши мүмкүн, демек, аны орточо өлчөмдө жегиле.
33. Cherry
С витамининин жакшы булагы болгон алчага калий, клетчатка жана башка пайдалуу заттар камтылган, бул сиздин организм оптималдуу иштеши үчүн керек [59] .
Витамин С 100 г. = 10 мг.
Терс таасирлери : Алчанын ширесин көп өлчөмдө колдонуу ичеги-карынга жана ич өткөккө алып келиши мүмкүн.
34. Өрүк (Хубанэи)
Кичинекей жемиштер А витамини, С витамини, К витамини, Е витамини, калий, жез, марганец, магний, фосфор жана ниацин сыяктуу минералдардын жана витаминдердин таасирдүү тизмеси менен толтурулган. [60] . С витамининин жакшы булагы, өрүктү кургатып жесе болот же чийки эле колдонсо болот.
Витамин С 100 г. = 10 мг.
Терс таасирлери : Кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар өрүктү колдонуудан алыс болуш керек, а кээ бир адамдарда өрүк ашказанга аллергия жаратышы мүмкүн.
35. Blueberry
Черники күнүмдүк рационуңузга С витаминин көп бөлүп берет. Була, калий, фолий, В6 витамини жана фитонутриенттер менен толтурулган мөмөлөр кандагы холестеролдун жалпы көлөмүн азайтып, жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт. [61] [62] .
Витамин С 100 г. = 9,7 мг.
Терс таасирлери : Эгерде сиз рецепт боюнча дары ичип жатсаңыз, ашыкча ичүү ичеги-карын ооруларына, гипогликемияга жана кан агуу коркунучуна алып келиши мүмкүн.
36. Арбуз (Тарабоож)
Дарбыздарда 92 пайыз суу бар. Дарбыздын ширелүү чагуусунда А витамини, С витамини, антиоксиданттар жана аминокислоталар көп болот. [63] . Дарбыз канчалык бышса, ликопин жана бета-каротиндин деңгээли ошончолук жогору болот дешет [64] .
Витамин С 100 г. = 8,1 мг.
Терс таасирлери : Дарбызды ашыкча ичүү ич өткөктү же ашказандагы башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Ошондой эле 30 мг ликопенди көп ичүү тамак сиңирбөө, ичтин толушу жана жүрөк айлануусун шартташы мүмкүн.
Ошондой эле, гиперкалиемия (калийдин деңгээли жогору) менен ооруган адамдар күнүнө 1 стакандан ашык дарбыз жебеши керек [65] .
37. Тамаринд (Имли)
Тамариндде ар кандай витаминдер, айрыкча В жана С витаминдери, антиоксиданттар, каротин жана магний, калий сыяктуу минералдар бар. Демек, бул былжырлуу жемиш пайдалуу заттардын кампасы деп эсептелет [66] [67] .
Витамин С 100 г. = 4,79 мг.
Терс таасирлери : Тамаринд кант диабети менен ооруган адамдардагы канттын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Ашыкча ичүү ашказанга да көйгөй жаратышы мүмкүн.
38. Apple (Seb)
Таң калыштуу көрүнүшү мүмкүн, бирок алманын курамында С витамини жетиштүү [68] . Алмаларда була көп, ал эми энергия тыгыздыгы төмөн болгондуктан, аларды арыктоого ыңгайлуу жемиштер түзөт [69] . Алманы күн сайын колдонуу (көзөмөлгө алынган өлчөмдө) ден-соолукту чыңдоого жардам берет [70] .
Витамин С 100 г. = 4,6 мг.
Терс таасирлери : Алманы ашыкча жесе, ашыкча салмак кошулуп, тиштин эмалы жабыркашы мүмкүн.
39. Кара жүзүм (Ангор)
Кара жүзүм баркыт түстүү жана таттуу даамы менен белгилүү жана пайдалуу заттар менен антиоксиданттарга толгон [71] . Кара жүзүм флавоноиддер жана минералдар менен катар С, К жана А витаминдерине бай жана иммунитетти жакшыртууга жардам берет [72] [73] .
Витамин С 100 г. = 4 мг.
Терс таасирлери : Айрым адамдарда аллергиялык реакциялар жана ашказан, ичеги карын, жүрөк айлануу, кусуу, жөтөл, ооз кургап, тамак оору, инфекциялар, баш оору жана булчуң оорулары болушу мүмкүн.
40. Нан жемиши
Ден соолукка пайдалуу бир нече азык менен камтылган нан жемиши С витамининин орточо булагы болуп саналат [74] . Мөмө-жемиштерди көзөмөлдөп туруу менен арыктоо, кан басымын жөнгө салуу ж.б.у.с.
Витамин С 100 г. = 1,07 гр.
Көп берилүүчү суроолор
Q. Кайсы жемиш С витамининин курамында көп?
TO. Kakadu Plum.
С: С витамининин курамында кайсы азык көп?
TO. С витаминине бай азыктарга брокколи, кантала, түстүү капуста, капуста, киви, апельсин ширеси, папайя, кызыл, жашыл же сары калемпир, таттуу картошка, кулпунай, помидор кирет.
С: Кайсы жемиште С витамини апельсинден көп?
TO. С витамини апельсинден жогору болгон мөмөлөрдүн айрымдары киви, гуава, личи, папайя ж.б.
С. С витаминин канткенде көбөйтө алам?
TO. Мөмө-жемиштерден жана жашылчалардан мүмкүн болушунча чийки түрүндө жеп, С витаминине бай жемиштер менен тамактанышыңыз жана ачытылган жашылчаларды көбүрөөк колдонуңуз.
С: Сабизде С витамини көппү?
TO. Сабиз С витамининин орточо булагы жана коллагендин пайда болушуна өбөлгө түзөт.
С: Кайсы витамин териге пайдалуу?
TO. Витамин C, E, D жана K.
С: С витамини аз болсо эмне болот?
TO. Сизде цинги оорусу пайда болуп, алсыздык, аз кандуулук, сагыз оорулары жана тери көйгөйлөрү сыяктуу белгилер пайда болушу мүмкүн.
Q. Кандай суусундуктарда С витамини көп болот?
TO. Апельсин жана апельсин ширелери эң жакшы булактардан.
С. Витамин С таблеткалары иштейби?
TO. Дене табы көтөрүлүп, суук тийип калса, С витамини менен толуктоо суук тийип калуу коркунучун төмөндөтпөйт, бирок айыгууңузду тездетип, белгилериңиздин оорчулугун төмөндөтүшү мүмкүн. Ошондой эле, кошумча азыктарды ичип жатканда, суук тийүүнү жакшыртуу үчүн С витаминин көп ичүү керек, табигый чыгымдарды чектеп, кошумчаларды медициналык кеңешке ылайык ичип алыңыз.
С. Витаминге канча апельсин керек?
TO. Бир эле апельсиндин болжол менен 100 мг С витамини бар, бул күнүмдүк керектөөнүн 130 пайызын түзөт.
С: картошкада апельсинге караганда С витамини көппү?
TO. Жок.
С. Күн сайын канча С витамини керек?
TO. Чоңдор үчүн С витамининин сунуш кылынган суткалык өлчөмү күнүнө 65-90 миллиграммга (мг), ал эми жогорку чеги 2000 мгга чейин. С витаминин өтө эле көп зыяндуулугуна карабастан, С витамининин мега дозалары жүрөк айлануу жана ич өткөктү пайда кылышы мүмкүн.
С: Лимондо апельсинге караганда С витамини көппү?
TO. Ооба.
С. С витамини териңизге кандайча жардам берет?
TO. Сиздин териңизге байланыштуу С витамини күчтүү антиоксидант болгондуктан, эркин радикалдарды нейтралдаштырууга жардам берет.
Karthika ThirugnanamКлиникалык диетолог жана диетологMS, RDN (АКШ) Көбүрөөк билүү
