Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Медведев оң коронавирустук тесттен кийин Монте-Карло Мастерстен чыгып кетет
- Вишну Вишал жана Джвала Гутта 22-апрелде түйүн байлашат: Чоо-жайын бул жерден текшериңиз
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Үйдө спорт менен машыгуу чындыгында эле жагымдуу вариант. Бүгүн үйдө иштеп жатасызбы, же аба ырайы сизди үйдүн ичине камап койдубы, же машыгуу залына баруу үчүн жумуш менен алек болуп калдыңбы, андай сценарийлерде үйдө укмуштай тер басканга караганда эмне жакшы болот? ?
Бул акча жана убакытты үнөмдөө менен катар, сизге ыңгайлуулукту сунуш кылат. Бирок, адатта, үйдө эффективдүү машыгууларды түзүүгө келгенде пайда болгон көйгөй көп орунга же шайманга ээ эмес.
Бирок биз сизди ошол фронтто камтыгандыктан, тынчсыздануунун кажети жок. Үйдө көнүгүү жасап жатканда сөзсүз түрдө чыгармачылык менен алектенүүнүн кажети жок. Үйдө көп жабдыктарсыз жасай турган эффективдүү кардио көнүгүүлөрүнүн түрлөрү бар. Ошондой эле, алар сизди калыпка келтирип, калорияларды күйгүзүп, ашыкча салмактан арылууга жардам берээри шексиз.
Бул жерде сиз каалаган убакта, каалаган жерде жасай алган үйдөгү эң мыкты кардио-машыгуулардын тизмеси келтирилген.
1. Jumping Jacks- 10 мүнөттөн же андан азыраак убакыттын ичинде секирүүчү джектер эч кандай атайын шайманга же шыкка муктаж болбой 100 калорияны күйгүзөт. Буттарыңызды кеңири жайып, колдоруңуздун башын айландырып, кайра артка секирип жасаңыз.
Сүрөт насыясы: crunchips Кантип: Сиз секирүү соккуларын 30-60 секундада айланып аткарсаңыз болот жана аны башка жүрөк көнүгүүлөрү менен, мисалы, марш, чуркоо, аркан секирүү ж.б.
Болбосо, 30-30 секунда секирип секирген джактарды алмаштыруу үчүн 10-30 мүнөт күч-кубат көнүгүүлөрүн жасап, өпкө илип же түртүп көтөрүп чыксаңыз болот. Вариациялар менен тажрыйба жүргүзүү үчүн, дары топту секирип же кармап тургандан көрө, плио-джек же бутуңузду тебелеп көрүңүз.
2. Jump Rope- Ал 20 мүнөт ичинде 220 калорияны күйгүзүп, натыйжада кардио көнүгүүлөрүн жасайт. Үстүнө, секирүү аркандары арзан, аларды колдонуу атайын көндүмдөрдү талап кылбайт жана көнүгүүнү каалаган жериңиздин каалаган жеринде жасоого болот.
Бирок сизге алдын-ала эскертип коёлу, башталгычтар тез-тез чалынып кетиши мүмкүн. Эгерде сиз бул таасирдүү көнүгүүдөн мыкты натыйжаларды көргүңүз келсе, анда арканды билектериңиз менен буруңуз (колдор эмес) жана акырын конуп алыңыз. Жипти тазалаган бийиктикке секирүүнү унутпаңыз.
Сүрөт насыясы: ufc Кантип: Бул жөнөкөй көнүгүүнү аткаруу үчүн, анын үстүнөн секирип жатканда, анын туткалары менен жипти буруп коюу жетиштүү. Сиз 10-30 секунда секирүүнү башка кардио көнүгүүлөрү менен алмаштыра аласыз - марш, чуркоо жана башкалар. Андан кийин секирип узак секцияларга чейин иштеңиз.
3. Burpees- Берпес - бул 10 же 10 мүнөттүн ичинде 100 же андан көп калорияны күйгүзүп өлтүрүүчү кардио-машыгуу (бул машыгуудан 10 мүнөттөн кийин гана).
Сүрөт насыясы: 8fit Кантип: Полдо чалкалап, бутуңузду тактай абалга ыргытып, кайра секирип кирип, андан кийин туруңуз. Ошол эле аракеттерди кайталай бериңиз. Кардио схемасында ар бир 3-4 мүнөт сайын 30-60 секунданын ичинде бурпе кошуп туруңуз, жөө жүрүш, чуркоо, аркан секирүү ж.б.
Эгер сиз жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну өткөрүп жаткан болсоңуз, анда 30-60 секунда бурпе жасап, андан кийин 30-60 секунда эс алып, андан кийин аны 10 же андан көп мүнөт кайталаңыз.
4. Mountain Climber- Өзөктүк күчкө жана туруктуулукка ээ болуу менен, альпинисттерге спорт менен машыгуу жүрөктүн кагышын жогорулатат. Жана бул көнүгүүнү жасоо үчүн атайын чеберчиликтин кереги жок.
Сүрөт насыясы: Giphy Кантип: Жөнөкөй эле нерсе - түртүп жатып сунуп, андан кийин тизеңизди ичинизге кирип-чыгыңыз. Тоодогу альпинисттерди кадимки кардио схемаңызга кошуңуз, аларды ар бир кайталоо үчүн 30-60 секунд жасап.
Ар бир бутту алдыга жана артка өзгөртүү менен, же аларды бурп, пушуп, тактай ж.б. сыяктуу көнүгүүлөр менен айкалыштырып, ар кандай вариацияларды байкап көрүүгө болот.
5. Кикбоксинг- Эмне үчүн кикбоксинг? Кикбоксингдин жардам бере турган бир нече жолу бар. Биринчиден, эң негизгиси, эгер талаптагыдай интенсивдүүлүктө жасалган болсо, анда ал 10 мүнөттүн ичинде 100 калориядан ашып кетет. Экинчиден, ал эч кандай жабдууну талап кылбайт. Акыр-аягы, ал сиздин агрессияңыздан арылууга жардам берет.
Сүрөт насыясы: Giphy Кантип: Мунун бардыгы ыкма менен муштоо, тепкилөө жана айкалыштыруу жөнүндө. Муну сокку уруучу сумкага каршы, атүгүл абага каршы жасай аласыз. Эгерде сиз бул ишти жактаган адам болсоңуз, анда алдыга озуп барып, өзүңүздүн айкалыштырууну жасай аласыз - jab-cross-hook-top, jab-hook-diz-front тепкилөө, капталдан тээп же алдыңкы секирүү.
Эгер сиз баштаган болсоңуз, алгач кикбоксингдин ар кандай элементтери менен таанышып, интернеттеги көрсөтмө видеолор менен таанышыңыз. Кикбоксинг, табатадан секирүү, капталдан секирүү же үйдөгү кикбоксинг боюнча видеолорду издеп көрүңүз.
Ошентип, сиз денеңиздин салмагынан жана фитнес боюнча бир нече шайманга муктаж болбой, спорт залы жок күндөрү жүрөктүн кагышын кантип көтөрүүнү билесиз.
Өзүңүздү фитнес режимине (ушул көнүгүүлөрдүн бардыгына) токтоосуз баштаңыз жана төмөндөгү комментарийлер бөлүмүндө өзүңүздүн сезимиңизди билдирип коюңуз.
