Бул белгисиз убакыттар, жана көпчүлүгүбүз кандайдыр бир жол менен стрессти баштан кечирип жатабыз. Йога - стресске каршы күрөшүүнүн эң мыкты механизмдеринин бири; ал сизге физикалык пайда менен катар тынч жана психикалык бейпилдик сезимин берет.
Эгерде сиз йога менен машыккан болсоңуз жана татаал аракет кылгыңыз келбесе asanas инструктордун мүмкүнчүлүгү жок, бул жерде стрессти жеңүү үчүн аткарууга оңой позалар бар.
Ошондой эле окуңуз: Бул атактуулар сыяктуу кээ бир жеңил йога асаналарды машыгыңыз
Сухасана
Жеңил поза катары да белгилүү, Сухасана Сиз аң-сезимсиз түрдө колдонуп жаткан поза. Эстүүлүк менен машыгуу үчүн, ал тынчтануу жана ички тынчтыктан, чарчоо жана психикалык стресстен арылуудан, ошондой эле жалпы абалды жана тең салмактуулукту жакшыртуудан тарта пайдаларды көрсөтө алат. Бутту кайчылаштырып отуруп, буттарыңызды кайчылаштырып. Ар бир бут карама-каршы тизе астында болушу керек. Омуртканы мойнуна жана башына тууралап, узун жана түз кармаңыз. Колду тизеңизде же ээгиңизде кармаңыз мудра же алаканы ылдый каратып. Көзүңүздү жумуп, терең дем алып, дем алып, 2-3 мүнөт кармаңыз. Андан кийин ылдый үстүндөгү бутту коюп, капталдарын өзгөртүңүз. Кайталоо.
Tadasana
Тоо позасы же Tadasana бардык турган туруунун негизи болуп саналат жана дем алууну көзөмөлдөөнү жакшыртуу аркылуу тынчсызданууну азайтууга жардам берет жана өзүңүздү коопсуз жана бекем сезүүгө жардам берет. Бутуңузду жамбашыңыздын астына коюп туруп, денеңиз түз жана түз туруңуз, салмак бир калыпта тараңыз. Колуңузду башыңыздын үстүнө көтөрүңүз, анан манжаларыңызды алаканыңызды өйдө каратып бириктириңиз. Муну кылып жатканда, акырын денеңизди манжаларыңызга көтөрүп, дем алыңыз. Сиз көкүрөгүңүздү ачып, ийинди бир аз артка жылдырсаңыз болот. Бул позаны демиңиз менен бирге 3-4 жолу кармаңыз. Дем чыгара бериңиз, сиз позага түшкөндөй эле бошотуңуз – колуңузду денеңиздин капталдарына алып, таманыңызды кайра жерге тийгизиңиз. 10-12 жолу кайталаъыз.
Ошондой эле окуңуз: Манси Ганди бекер онлайн алып барат Карантин учурундагы йога сессиялары
Жооп бер
Жооп бер же Баланын позасы нерв жана лимфа системасына түздөн-түз таасирин тийгизип, стрессти жана чарчоону басаңдатып, акыл-эсти тынч жана бейпил кармайт. Машыгуу жооп бер , бутуңарды бириктирип тизе бүгүп, анан жамбашыңды согончогуңа таянып отуруп. Жамбашыңызды көтөрбөстөн, көкүрөгүңүз сандарыңызга таянып, чекеңиз полго тийгиче (биринчи бир нече жолу жаздык колдонсоңуз болот) акырын алдыга эңкейиңиз. Колуңузду капталыңызда кармап, алаканыңызды өйдө каратып, же кошумча колдоо керек болсо, алдыңызга сунсаңыз болот.
Setubandasana
Көпүрө позасы катары да белгилүү, setubandasana уйкусуздук, тынчсыздануу жана шакый сыяктуу маселелерди чече алат. Ошондой эле кан басымды көзөмөлдөө жана белдин оорушун алдын алуу үчүн абдан жакшы. Чалкаңыздан жатып, тизеңизди бүгүңүз. Бут түз тизенин астында, жамбаш туурасы болушу керек. Колдор дененин капталдарында, алакан ылдый каралышы керек. Акырын дем алып, жамбашыңызды көтөрүңүз, бутуңузду жана колуңузду жерге бекем кармап, тизеңизди кыймылдатпаңыз. Жамбашыңызды өйдө көтөрүү үчүн жамбаш булчуңдарын колдонуңуз – белиңизди чыңдабаңыз. 5 санга чейин кармап, андан кийин дем чыгарыңыз жана баштапкы абалга кайтып келгенге чейин жамбашыңызды ылдый карай акырын бошотуңуз. Күн сайын бир нече жолу кайталаъыз.
Shavasana
Shavasana же йога сессиясынын аягында жасалган өлүктүн позасы дем алууңузга көңүл бурат, стрессти жана гипертонияны төмөндөтөт, көңүл бурууну жана психикалык бакубаттуулукту камсыз кылат жана депрессиядан сактайт. Чалкаңызга жатыңыз, буттарыңызды бир аз бөлүп, алаканыңызды өйдө каратып, денеңизден 6 дюйм алыстыкта колуңуз. Башыңызды тыныгуу үчүн ыңгайлуу жана жайлуу позицияны тапканга чейин жылдырыңыз. Ыңгайлуу экениңизди текшериңиз, анткени бул позада болгондон кийин кыймылдабашыңыз керек. Терең дем алыңыз, акылыңызды жана денеңиздин ар бир мүчөсүн эс алыңыз, бирок уктабаңыз! үчүн Шавасанадан чык , акырын манжаларыңызды жана манжаларыңызды кыймылдатып, денеңизди сунуңуз – буттарыңызды ылдый каратып, колдоруңузду сыртка каратып, денеңизди кеңейтиңиз – башыңызды акырын кыймылдатып. Кайсы бир тарапка бурулуп, андан кийин бутту кайчылаш отурган абалда алыңыз.
Сүрөт: 123rf.com
Айни Низами тарабынан редакцияланган
