Сууда сүзүү инсультунун 5 түрү жана алардын ден-соолукка пайдасы

Балдар Үчүн Мыкты Ысымдар

Кабат:

Туулган Күнү:

Жөнөтүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү

Эле

• 5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
• 
• 6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
• 8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
• 11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Miss Miss

• Спорт Жаңы Зеландиянын крикет сыйлыктары: Уильямсон сэр Ричард Хадли медалын төртүнчү жолу жеңип алды
• Автомобилдер Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
• Жаңылыктар Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
• Фильмдер Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан жана башка түштүк жылдыздары күйөрмандарына каалоо-тилектерин жөнөтүшөт
• Каржы Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
• Technology AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
• Билим берүү CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
• Саякат Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер

Сууда сүзүү эң пайдалуу көнүгүү-эс алуу иш-чараларынын бири. Спорт залы үчүн альтернатива, бассейнде бир аз убакыт өткөрүү сизге чоң пайда алып келет. Жашына жана чеберчилигине карабастан, сууда сүзүү ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселерди берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сууда сүзүү булчуңдардын чыңалуусунан тышкары стресстен эң натыйжалуу айыктырат. Бул сиздин бүт денеңиздин кыймылын камтыйт жана машыгуунун бир нече түрүн камтыйт ^[1] .

Суунун тыгыздыгы абанын тыгыздыгынан 800 эсе көп болгондуктан, бир саат сүзүү дээрлик 500 калорияны күйгүзүшү мүмкүн. Бул үчүн булчуңдарыңыз ашыкча иштеп, ошол калорияларды күйгүзөт. Дайыма сүзүү жалпы психикалык жана физикалык ден-соолукту сактоого жардам берет ^[эки] .

Сууда сүзүүнүн артыкчылыктары

Жүгүргөндөн көп калорияны күйгүзүп, сууда сүзүү муундарга жана сөөктөргө терс таасирин тийгизбестен бир аз арыктоого жардам берет. Сүзүү ден-соолугуңузга өтө пайдалуу, анткени бул сиздин бүт денеңиз үчүн эффективдүү машыгуу, арыктоого жардам берет, сөөктүн күчүн жана булчуңдарын жакшыртат, акыл-эс ден-соолугуңузду жакшыртат жана жакшы уктатат ^[3] .

Булардан тышкары, көнүгүү жүрөк-кан тамыр ден-соолугуңузга пайдалуу, артрит менен ооругандар үчүн идеалдуу, астма менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу жана кош бойлуу аялдар үчүн пайдалуу. Сууда сүзүү церебралдык шал оорусу бар балдарга жардам берет, анткени алардын кыймылдаткыч функциялары жакшырат. Денеңиздин ийкемдүүлүгүн жана координацияңызды жакшыртып, сууда сүзүү триглицериддин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн, айрыкча карыларда. Изилдөөлөргө ылайык, сууда сүзүү нейрогенезди дагы жогорулатат ^[4] .

Сууда сүзүүнүн сиздин психикалык жана физикалык ден-соолугуңузга тийгизген жалпы артыкчылыктары жөнүндө кыскача маалымат берилгенден кийин, сууда сүзүү инсультунун белгилүү бир түрлөрү сунуш кылган артыкчылыктарды карап көрөлү.

Ошондой эле окуңуз: Сүзүүнүн 10 мыкты артыкчылыктарын билишиңиз керек

Сүзүү инсультунун түрлөрү жана алардын артыкчылыктары

Булчуң күчүңүздөн пайда болуп, жүрөк-кан тамыр ден-соолугуңузга чейин сүзүү ден-соолугуңузду ар кандай деңгээлде жакшыртууга жардам берет. Бул жерде биз сууда сүзүү инсультунун беш түрүнө жана ден-соолукка тийгизген өзгөчө пайдасына токтолобуз. Учурдагы макалада сууда сүзүү инсульту фристайл, баттерфляй, артка, брасс жана трострасс ыкмалары болуп саналат. ^[5] .

1. Эркин стилдеги сокку

Кантип: Сүзүү инсультунун эң кеңири тараган түрү, фристайл ыкмасы менен жүрүү денеңизди түз кармооңузду талап кылат. Белгиленген убакыт аралыгында дем алуу үчүн, демиңизди кагышыңызга ылайыкташтырып, башыңызды жантайыңыз. Андан кийин, бутуңуз менен катуу тепкилешиңиз керек, башкача айтканда, колуңуз менен - ​​экинчи колуңуз экинчи жагына көтөрүлүп жатканда бир колуңузду сууга салыңыз. ^[6] .

Пайдасы: Алдынкы сойлоп жүрүү деп да аталган эркин сүзүү сууда сүзүүнүн эң тез жана эффективдүү стили деп эсептелет. Ал колу-бутунун кыймылына байланыштуу бүт денеңизге машыгуу берет. Стиль сиздин колуңузду жана бутуңузду колдонот жана суунун каршылыгы булчуңду жакшы иштейт. Бул сиздин өзөгүңүздү, колдоруңузду, моюнуңузду, далыңызды, көкүрөгүңүздү, белиңиздин жогору жагын жана буттарыңызды колдонот. Демек, сойлоп жүрүү инсульту сиздин арткы булчуңдарыңызды жаңыртып, муундарыңызды чыңдайт - сизге толук кандуу дене тарбия көнүгүүлөрүн берип, демди көтөрөт деп айтууга болот. ^[7] .

Эгер салмагы 55-60 кг болсо, анда 330 калорияны күйгүзүп алышыңыз мүмкүн. Ал эми салмагы 65-70 кг болсо, жарым саат бою инсульт жасаганда 409 калорияны күйгүзүшү мүмкүн.

2. Көпөлөктүн кагуусу

Кантип: Татаал соккулардын бири, көпөлөктүн согушу эки колуңузду симметриялуу кыймылдатып, көкүрөгүңүзгө сүзүп өтөт. Башкача айтканда, эки колуңузду бир эле учурда башыңыздын үстүнө көтөрүп, андан кийин сууга түртүп, андан кийин денеңизди колдоруңуз менен алдыга жылдырыңыз. Буттарыңыз дельфиндин тээп кыймылдашы менен кыймылдайт, башкача айтканда, бутуңуз түз болуп, алар менен кошо тээп жатканда бирге турасыз ^[8] .

Пайдасы: Көпөлөктүн кагуусу сизден өзөктү колдонууну талап кылат. Ичтин күчүн колдонуу менен, ритмикалык кыймылга ээ болуу үчүн денеңизди турукташтырышыңыз керек. Денеңиздин үстүңкү бөлүгү да катышкандыктан, инсульт колуңузду, көкүрөгүңүздү, ашказаныңызды жана арка булчуңдарыңызды сергитет. Бул үчүн бутуңуздун жана тулку боюңуздун кыймылы талап кылынгандыктан, инсульт сиздин турушуңузду жана ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртат. Башка сөз менен айтканда, көпөлөктүн согушу сиздин өзөгүңүздү жана денеңиздин үстүңкү бөлүгүн чыңдоого жардам берет ^[9] .

Көпөлөктүн инсультун жарым саат жасоо, эгер салмагы 55-60 кг болсо, 330 калорияны өрттөөгө жардам берет. 65-70 кг адамга 409 калория, 80-85 кг адамга 488 калория ^[9] .

3. Backstroke

Кантип: Сойлоп жүрүү инсультуна окшоп, артка чалкалышуу колу-бутуңузду колдонууну талап кылат. Бир гана айырмачылыгы, сиз сууга бетме-бет эмес, чалкаңызга жатып, сүзүп жүрөсүз. Инсультту баштаганда өпкөлөрүңүз гана жер бетинде болуп, бардыгы суунун деңгээлинен төмөн болушу керек. Сүзүп жатканда денеңизди мүмкүн болушунча горизонталдуу кармаңыз жана бир колуңузду кезектешип көтөрүп жатканда бутуңуз менен тээп алыңыз. Колдоруңузду вертикалдык аркада сууга кайра алып келиңиз, анткени ал сууну денеңизге ылдый жылдырууга мүмкүндүк берет ^[10] .

Пайдасы: Бул инсульт сиздин омурткаңызды узартууга жардам берет, натыйжада сиз узунураак көрүнүп, калыпты туура сактайсыз. Ошондой эле, ийниңиздеги, буттарыңыздагы, колдоруңуздагы, жамбаштарыңыздагы жана ашказандагы булчуңдарды сергитет. Арткы бетке чабуу сиздин жамбаштын кыймылын талап кылгандыктан, инсульттун бул түрү адамдар жумушта же үйдө көп саат бою отурганга ылайыктуу. Артка чалкып өтүү калориялардын көп болушуна жардам берет ^[7] .

Инсультту жарым саат жасаганда, салмагы 55-60 кг болсо, 240 калория, ал эми 80-85 кг салмактагы адамга 355 калория күйөт.

4. Брасс

Кантип: Брасс стилин жасоо үчүн, бутуңузду тизеңиз бүгүлүп турган жерде, бака тепкендей кылып кыймылдатып, суунун астында ылдый тээп жиберишиңиз керек. Эмчектин деңгээлинен баштап, колдоруңуз бир соккуда кыймылдап, сууну түртүп жиберет. Бул түртүү сиздин башыңызды суудан чыгарат, дем алуу убактыңызды берет. Брасс менен уруу сизде белдин жана омуртканын оорушун шарттабайт ^{[он бир]} .

Пайдасы: Инсульт стили бутуңузду колуңузга караганда көбүрөөк колдонууну талап кылгандыктан, бул булчуң булчуңдарын жакшыртууга жардам берет. Брасс согуу буттун булчуңдарынын иштешин жакшыртат жана арткы булчуңдарыңызды тонойт. Ошондой эле, инсульттун башка түрлөрүнөн айырмаланып, сиздин далыңызды оорутпайт. Инсульт сиздин көкүрөк булчуңдарыңыз үчүн пайдалуу жана белиңизди жана трисепсыңызды көтөрөт ^[12] , ^[13] .

Жарым саат бою брасс стилинде салмак жасоо салмагыңызга жараша 300дөн 444 ккалга чейин күйүп кетиши мүмкүн.

5. Сидестракс

Кантип: Сизден (капталыңыздан) жаткан абалда бир тараптан сүзүү талап кылынат. Колдор калак катары колдонулат, ал эми сол кол кыймылдаса, ал эми оң жагында болсо, тескерисинче. Буттарыңыз карама-каршы багытта буттарыңызды бүгүп, биригишкенде түзөлөт. Буттардын тез кыймылдашы үчүн, бутту кенен ачып, көбүрөөк түрткү бериңиз ^[14] .

Пайдасы: Тростракл сиздин денеңизге пайдалуу, анткени ал чыдамдуулукту жогорулатат. Бул булчуңдарыңызды чарчабайт, анткени ал аз гана күч жумшалат. Бул сиздин далыңызга, тизеңизге жана белдин ылдый жагына ашыкча басым жасоого жол бербейт. Бул демиңизди, булчуң күчүңүздү жана чыдамдуулукту жакшыртууга жардам берет ^{[он беш]} .

Жарым саат бою капталдан инсульт жасасаңыз, салмагы 55-60 кг болсо, 236, 70-75 кг болсо, 280, 80-85 кг болсо, 327, ал эми 90-95 кг болсо, 372 ккалория күйүп кетет. .

Акыркы эскертүүдө ...

Дененин толук кандуу көнүгүүсү үчүн жана көңүлдүү көнүгүү ыкмасынан тажабай калуу үчүн, ар кандай соккулардын стилдеринин ортосунда аралашыңыз. Туура жана салмактуу тамактанууну камтыган сергек жашоо образы менен сууда сүзүү ден-соолукту чыңдоо үчүн эң сонун жооп болот. Эми ар кандай сууда сүзүү ыкмалары кандай сонун артыкчылыктарды алып жаткандыгын билсеңиз, өзүңүзгө бассейн тапсаңыз болот. Сырттагы аптаптуу ысыкты эске алып, сиз үчүн эки эсе пайдалуу болот!

1. [1]Weisgerber, M.C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Астмада сүзүүнүн артыкчылыктары: адабияттарды карап чыгуу менен сууда сүзүү сабактарынын симптомдору жана PFTге таасири. Journal of Astma, 40 (5), 453-464.
2. [эки]Бергер, Б.Г., & Оуэн, Д.Р (1988). Төрт көнүгүү режиминде стрессти төмөндөтүү жана маанайды көтөрүү: сууда сүзүү, бодиционер, хата йога жана фехтование. Көнүгүү жана спорт боюнча кварталдык изилдөө, 59 (2), 148-159.
3. [3]Бернард, А. (2010). Астма жана сууда сүзүү: пайдасын жана коркунучун өлчөө. Жорнал де педиатрия, 86 (5), 350-351.
4. [4]Мацумото, И., Араки, Х., Цуда, К., Оджима, Х., Нишима, С., Хигаки, Ю., ... & Шиндо, М. (1999). Бронхиалдык астма менен ооруган балдарда сууда сүзүү боюнча машыгуунун аэробдук сыйымдуулукка жана көнүгүү жасаган бронхоконстрикцияга тийгизген таасири.Торакс, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). ЖЕР ДЕБРАЛ ПАЛЧЫ МЕНЕН БАЛДАР ҮЧҮН СҮЗҮҮНҮН АРТЫКЧЫЛЫКТАРЫ: ПИЛОТ ОКУУ. Сербиялык Спорт Илимдери, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997). АКШ Патенттик №5,643,027. Вашингтон, Колумбия округу: АКШнын патент жана соода маркасы боюнча кеңсеси.
7. [7]Рубин, Р. Т., & Рахе, Р. Х. (2010). Сууда сүзүү боюнча мастерлердеги карылыктын таасири: 40 жылдык сереп жана оптималдуу ден-соолукка пайдалуу сунуштар. Open Medicine Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Көпөлөктүн сүзүү инсультун үйрөнүп жаткан чоңдордогу өзүн-өзү модель кылып эсептөө ыкмаларын жана таанып-билүү процесстерин иликтөө. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Көпөлөктүн соккусунда массалык борбордун ылдамдыгынын сегменттик ылдамдыгынан цикл ичиндеги өзгөрүүсүн алдын-ала айтуу: Пилоттук изилдөө. Спорт илим жана медицина журналы, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Дүйнөлүк Чемпионаттагы жай сүзгүчтөргө караганда ылдамыраак сүзүүчүлөр суу алдында көп убакыт коротушабы?? Европалык спорт илиминин журналы, 16 (8), 919-926.
11. [он бир]Schoofs, M. J. (1985). АКШ Патент № 4,521,220. Вашингтон, Колумбия округу: АКШнын патент жана соода маркасы боюнча кеңсеси.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Брасс стилинде кинематика. Дүйнөлүк сууда сүзүү китеби: Илимден аткарууга, 135-151.
13. [13]Родео, С. (1984). Спорттук көрсөткүчтөр сериясы: Брасс менен сүзүү - Кинезиологиялык анализ жана күчтү машыктыруу үчүн ойлор. Күч жана кондиционер журналы, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005) .Сүзүү: ийгиликке кадамдар (1-том). Human Kinetics Publishers.
15. [он беш]Thomas, D. G. (1990) .Өнүктүрүлгөн сүзүү: ийгиликке кадам. Адам кинетикасы 1.

Эртеңки Күнгө Гороскоп

Билүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү