ТАҢ ЭРТЕ ОЙГОНУУНУН 7 АРТЫКЧЫЛЫГЫ

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 2019-жылдын 11-ноябрында| Карап чыккан Alex Maliekal

Эрте ойгонуу балага көбөйтүү дасторконун үйрөтүү сыяктуу кыйынга турушу мүмкүн. Баарыбыз чындыгында эрте ойгонгубуз келет, бирок кээ бирлерибиз гана күн сайын уктай алабыз. Сиздин керебетиңиз укмуштай ыңгайлуулуктан жана кошумча бейпилдиктен тышкары, ойгонуу маалында, стресс, тынчсыздануу, депрессия, кээ бир дары-дармектер жана өнөкөт оору сыяктуу бир нече фактор сизге төшөктөн туруп, күнүңүздү баштоону кыйындатышы мүмкүн .

Көптөгөн акыркы изилдөөлөр өндүрүмдүүлүк менен уйку режиминин ортосундагы байланышты таап, акыры, эрте тургандар башкаларына караганда жакшы иштешет деген бүтүмгө келишти. Албетте, эрте ойгонуу күнүмдүк иш графигине бир саат көбүрөөк убакыт кошот, бул бул алек дүйнөдө көп нерсени билдирет. Сиздин колуңузда көбүрөөк убакыт болсо, өндүрүмдүүлүк дагы жогорулайт. Мындан тышкары, эрте тургандар эртеден кечке укташат - ден-соолугуңарга 100 пайыз пайдалуу ^[1] ^[эки] .

Уйку сиздин бардык ткандарыңызды, анын ичинде акылыңызды жана териңизди калыбына келтирет. Уйкунун жетишсиздиги сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздү, ден-соолугуңузду жана териңизди бузат. Муну четке кагып, эртең менен эрте ойгонуу жөнүндө ойлонуп көрөлү.

Эрте ойгонуунун физикалык пайдасы

1. Туура тамактанууну сактоого жардам берет

Эртең мененки тамак - бул күнүмдүк иштөө жөндөмүңүздү арттыруучу эң маанилүү тамактардын бири. Эрте менен ойгонсоңуз, денеңиз табигый жол менен эртең менен тамак жегенге көнөт. Эртең мененки тамакты таштап коюу туура эмес тамактануу адатына алып келет жана зыяндуу тамакты жегенге болгон каалоону күчөтөт ^[3] .

2. Көнүгүүгө көбүрөөк убакыт

Адамдардын күнүмдүк машыгуудан алыс болушунун эң көп кездешкен себептеринин бири - алардын кеч ойгонушу. Эртең менен эрте ойгонуу бир аз убакыт бөлөт, аны көнүгүү үчүн колдонсо болот. Кечинде жумуштан кийин бир аз көнүгүү жасоого мүмкүнчүлүк болсо дагы, эртең мененки машыгуу күнү бою күч-кубат берет.

3. Теринин ден-соолугун жакшыртат

Спорт менен машыгуу жана эртең мененки тамак көнүмүш адатта, эрте ойгонуу теринин сапатын жакшыртууга жардам берет. Кантип таң калышыңыз мүмкүн. Ушул адаттарды күнүмдүк жашооңузга кошуу менен териңиздин ден-соолугу табигый жол менен гидратация, кычкылтек жана кан агымы жакшырат. Мындан тышкары, эрте тургандарга кошумча убакыттын жардамы менен пилинг, нымдандыруу жана тазалоо иштери жүргүзүлөт ^[4] .

Эрте ойгонуунун психикалык пайдасы

4. Өндүрүмдүүлүктү жогорулатат

Эртең мененки саат - бул күндүн эң жемиштүү мезгили. Эртең менен эрте туруп, эч нерседен алаксыбай, маанилүү иштерге көбүрөөк көңүл бурууга жардам берет. Ошол эле учурда, адамдын мээси эртең менен эң оптималдуу деңгээлде жана өз кезегинде жакшы чечим кабыл алууга көмөктөшөт. Ошо сыяктуу эле, эрте тургандар изилдөөлөргө ылайык, жакшы пландаштыруучулар ^[5] .

5. Жакшыраак топтолууга өбөлгө түзөт

Эртең менен эрте ойгонуу сиздин концентрация деңгээлин жакшыртат. Кандайдыр бир тоскоолдуктар болбогондуктан (бүт дүйнө уктап жатса), мээңиз жакшы топтолуп, иштерди натыйжалуу бүтүрө алат. Акыркы изилдөөлөргө караганда, эрте тургандар түнкү майды күйгүзүүнү жакшы көргөндөргө караганда академиялык деңгээлде жакшы окушат.

Эрте ойгонуунун эмоционалдык пайдасы

6. Уйкунун сапатын жакшыртат

Денеңизди уйку режиминде кармоо сизге уйкунун сапатын жакшыртуу менен пайда алып келет. Денеңиз күнүмдүк көнүмүшкө айлангандыктан, уктап, эрте ойгонуу жеңилдейт. Күндөлүк режим сиздин денеңиздин ички сааты үчүн пайдалуу жана алдын ала болжолдонгон тартипте болуу сизге жакшы эс алуудан ойгонууга жардам берет ^[6] .

7. Бир аз тынч убакыт берет

Таңдын жымжырттыгын сүйгөндөр эрте туруп, ой жүгүртсө дагы болот. Тынч акыл көп нерсени жасоого күч берет. Күндүн ойгонуу убагында жымжырттык жана бейпилдик акыл-эсиңизди гана эмес, денеңизди да тынчтандырат ^[7] .

Акыркы эскертүүдө ...

Кыйын көрүнгөнү менен, эртең менен эрте ойгонуу көп жагынан пайдалуу болушу мүмкүн. Психикалык, эмоционалдык жана физикалык ден соолугуңузду чыңдоодон баштап, өзүңүздү колго алганга чейин, эрте ойгонуу адат чындыгында артыкчылыктуу нерсе. Жай баштаңыз жана ойготкуч саатты орнотуңуз - бул жакшы адатты көздөгөн биринчи кадамыңыз болсун.

Infographics by Sharan Jayanth

Макалаларга шилтемелерди көрүү

[1]Кумаран, В. С., Рагхавендра, Б. Р., & Манжунат, Н. К. (2012). Көңүл бурууну жана эс тутумду талап кылган жумуштарда эрте көтөрүлүүнүн таасири. Индиянын физиология жана фармакология журналы, 56 (4), 43-50.
[эки]Agarwal, A. K., Kalra, R., Natu, M. V., Dadhich, A. P., & Deswal, R. S. (2002). Терапиядагы психиатриялык стационарлардын психомотордук көрсөткүчү: кагаз жана карандаш тесттери менен баалоо. Адамдын психофармакологиясы: Клиникалык жана Эксперименталдык, 17 (2), 91-93.
[3]Kamath, M. V., & Fallen, E. L. (1991). Курч миокард инфарктындагы нейрокардиалдык ритмдердин суткалык өзгөрүүлөрү. Америкалык кардиология журналы, 68 (2), 155-160.
[4]Kecklund, G., Åkerstedt, T., & Lowden, A. (1997). Эртең мененки жумуш: эрте көтөрүлүүнүн уйкуга жана сергек болууга тийгизген таасири. Уйку, 20 (3), 215-223.
[5]Eliasson, A. H., Lettieri, C. J., & Eliasson, A. H. (2010). Эрте менен жатып, эрте туруу! Колледж студенттеринде уйку адаттары жана окуудагы жетишкендиктер. Уйку жана дем алуу, 14 (1), 71-75.
[6]Beebe, D. W., Rose, D., and Amin, R. (2008, январь). Өнөкөт уйкунун чектелишинин жасалма класста өспүрүмдөрдүн окуусуна жана мээнин иштешине таасири: Пилоттук изилдөө. Уйкуда (31-том, A77-A78-беттер). БИР WESTBROOK CORPORATE CTR, STE 920, WESTCHESTER, IL 60154 АКШ: AMER ACAD УКТУН ДАРЫ.
[7]Danner, F., & Phillips, B. (2008). Өспүрүмдөрдүн уйкусу, мектептин башталуу убактысы жана өспүрүмдөрдүн автоунаасы кыйрайт. Клиникалык Уйку Дарысы Журналы, 4 (06), 533-535.