Тондолгон алты топтомдуу Абс үчүн 7 диета кеңеши

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2018-жылдын 8-октябрында

Адамдардын көпчүлүгү фитнес көнүгүүлөрү күчтүү, сексуалдык ич булчуңдарын алуу үчүн бирден-бир жол деп ойлошот. Ооба, биз ошол күчтүү, тондуу алты таңгак абс жөнүндө сөз кылабыз. Бирок, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу тамактануу кеңештеринин фитнес күн тартиби менен айкалышы сизге мыкты ичиңизди жана өзөгүңүздү берет.

Көпчүлүк адамдар алты топтомдуу ичеги-карынга арналган азыктарга басым жасашат, бирок бир нече күндөн кийин гана алардын диета планы чөпкө айланат. Себеби, сиз диета кармоодо эрежелерди сактоого милдеттүү эмессиз. Денеңизге маал-маалы менен ойготкуч чалуу талап кылынат, андыктан булчуңдарыңызга жасаган мамилеңизге окшоп, кыйынчылыктарга туш болушуңуз керек.

Бул жерде алты топтомдуу абс үчүн диеталык кеңештер келтирилген

1. Сиздин углеводду кандай ичкениңизге көңүл буруңуз

Төмөнкү углеводороддуу диета жок деп айтууга болбойт, анткени булчуңдардын гликогенди толтуруу жөндөмүн төмөндөтөт, бул булчуңдарды курууну жана кармоону кыйындатат. Сиздин булчуңдарыңыз тез арада семирип кетүү үчүн, аларды куруп, кармап туруу үчүн туруктуу энергияга муктаж метаболикалык активдүү ткандар. Демек, күн сайын 2500 калориялуу диета кармасаңыз, анда 310 граммга чейин углеводду колдонсоңуз болот.

2. Белокту көп жегиле

Негизги рационуңузга белокко бай тамактарды кошуңуз, анткени ал арык булчуңдарды өстүрүүгө жана денедеги майларды өрттөөгө жардам берет. Ошондой эле, бардык макроэлементтердин ичинен арык протеин организмге эң жогорку термогендик таасир этерин билип, таң каласыз. Бул организмге көп калорияларды бөлүүгө жардам берет.

3. Ден-соолукка пайдалуу майларды жегиле

Ден-соолугуңузга пайдалуу майларды, негизинен, авокадо, жаңгак майы, балык жана зайтун майы сыяктуу моно каныктырылбаган жана көп каныктырылбаган майларды кошуңуз. Бул булактардан алынган диетикалык май инсулиндин деңгээлин нормалдуу кармайт, эгерде сиздин максатыңызда ич майын жоготуп, алты тонку абс алуу керек болсо.

4. Көп жегиле

Көпчүлүк адамдар күнүнө үч-төрт маал тамак ичишет, көбүнчө ортосунда эч нерсе жебейт. Ушул тамак схемасына ылайык, денеңизди майды натыйжалуу күйгүзүүгө үйрөтпөйт, бул арыктоону сактоонун ачкычы. Майларды жана таттууларды каалабасаңыз, ошондой эле боордо жана булчуң ткандарында гликогендин көбүрөөк сакталышын текшерип туруу үчүн үч саат сайын аш болумдуу тамак же закускадан жеп туруу керек.

5. Диетаңызга көңүл буруңуз

Майды көбүрөөк күйгүзүп, жуунгучтун ашказанынын абалын билүү үчүн, бөлүктөрдү көзөмөлдөө менен диетаңызга көңүл буруу керек. Пластинкаңызды керектүү пропорцияларда углеводдор, белоктор жана майлар менен толтуруңуз. Бул кошумча майдын көбөйүшүнө жол бербейт.

6. Денеңизди машыгуудан мурун жана кийин күйгүзүңүз

Абс машыгуусунун алдында йогурт жана мөмө-жемиштер менен мюсли идишин же нан жана банан кошулган жержаңгак майын алыңыз. Бул сизге машыгууга күч берет. Ал эми машыгуудан кийин мөмө-жемиш ичкенди жана чайкоодон 60-90 мүнөттөн кийин колдонсоңуз болот, тооктун төшү жана таттуу картошка менен бир аз куурулган жашылчалар менен.

7. Оор жана Аяктаган Жарыкты баштаңыз

Ашказаныңызды толтуруу жана каалабаган каалоолордун алдын алуу үчүн, күндү кээ бир көмүртектери менен булалуу тамак-аш менен толтурулган оор эртең мененки тамактан баштоо керек. Күндүн акыркы тамагы углеводдорго караганда, арык протеинден турушу керек, анткени сиңирүү узак убакытты алат.