Кош бойлуулуктун биринчи триместринде жегенге пайдалуу 7 азык

Балдар Үчүн Мыкты Ысымдар

Кабат:

Туулган Күнү:

Жөнөтүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү

Эле

• 6 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
• 
• 7 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
• 9 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
• 12 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Miss Miss

• Фильмдер Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттон COVID-19га байланыштуу өтүп кетти
• Жаңылыктар Мангалуру жээгинде кеме сүзүп кетип, үч балыкчы өлүп калуудан коркушту
• Спорт Медведев оң коронавирустук тесттен кийин Монте-Карло Мастерстен чыгып кетет
• Автомобилдер Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
• Каржы Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
• Technology AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
• Билим берүү CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
• Саякат Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер

Кош бойлуу болуу ар бир аялдын жашоосундагы кубанычтын, бакыттын жана жоопкерчиликтердин эшигин ачкан маанилүү жана жашоону өзгөртө турган бөлүк. Биринчи триместр кош бойлуу аялдар үчүн өтө маанилүү, анткени бойдон түшүү жана башка кыйынчылыктар жогору. Ошондуктан, медициналык эксперттер бул мезгилде аялдар өзгөчө кам көрүшү керек деп сунушташат, анткени бул эненин дагы, баланын дагы ден-соолугу үчүн маанилүү.

Кош бойлуулук мезгилинде тамактар ​​маанилүү ролду ойнойт. Кош бойлуулук учурунда аялдын денеси түйүлдүктүн өсүшү жана өсүшү үчүн кошумча азыктарды талап кылат жана анын жетишсиздиги бир нече жол менен таасирин тийгизиши мүмкүн. Кош бойлуулук учурунда пайда болушу мүмкүн болгон кыйынчылыктар - кындан кан кетүү, кош бойлуулуктун диабети, диарея же ичтин катуу кармалышы. Андыктан, кош бойлуулук учурунда эненин жана баланын ден-соолугун чыңдоо үчүн пайдалуу тамактарга артыкчылык берилет. [1]

Америкалык акушерлер жана гинекологдор колледжинин маалыматы боюнча, фолий, темир, омега-3 май кислоталары, В12 витамини жана кальций сыяктуу азык заттар биринчи триместрде бала жана эне үчүн өтө маанилүү. Мына ушул азыктарга бай азыктардын тизмеси. Ушул азыктардын бардыгын жазып алыңыз жана аны диета планына киргизишиңиз керек.

1. Жашылчалар

Буурчак өсүмдүктөрү деген термин буурчак, бөйрөк буурчак, жасмык, соя жана нокот сыяктуу азык-түлүктөрдүн тобун билдирет. Бул өсүмдүктөрдөн алынган булактар ​​табигый жол менен фолийге (В9 витамини) жана тамак-аш клеткасы, кальций, белок жана темир сыяктуу кош бойлуу аялдын организмине биринчи триместрде талап кылынган пайдалуу заттарга бай. [эки] Кош бойлуулук учурунда фолийдин жетишсиздиги түйүлдүктө нерв түтүгүнүн кемтиги сыяктуу мээ жана жүлүн кемтигине алып келиши мүмкүн. Кош бойлуулук учурунда фолатты 600 мкг / суткага жакын колдонуу ден-соолукка пайдалуу деп эсептелет. [3]

2. Шпинат

Кош бойлуу аялдар эненин жана түйүлдүктүн ар кандай зат алмашуу муктаждыктары үчүн фолийге муктаж. Бул түйүлдүктүн өрчүшүндө эритроциттердин пайда болушуна жардам берет. Биринчи триместрде аялдын фолий өлчөмү 137-589 нг / мл түзүп, жүлүн жана аненцефалия сыяктуу оорулардын алдын алат. Шпинатта 100 граммда 194 мкг фолий бар.

3. Сүт жана Йогурт

Сүт жана йогурт сыяктуу сүт азыктарында түйүлдүктүн ден-соолугу үчүн маанилүү болгон кальций бар. Биринчи триместрде, аялдарда паратгормон гормонунун деңгээли төмөндөйт, анткени өрчүү үчүн түйүлдүк кальцийди көбүрөөк сиңирет. Демек, аялдар мезгил ичинде эненин жана түйүлдүктүн талаптарын канааттандыруу үчүн кальцийди көбүрөөк колдонушу керек. [4]

4. Лосось

DHA жана EPA балыктарда жана башка деңиз азыктарында кездешкен эки биологиялык активдүү омега-3 май кислоталары. Алардын экөө тең түйүлдүктүн мээсинин жана көзүнүн өсүшүнө жана өнүгүшүнө чоң жардам берет. Бул май кислоталарынын жетишсиздиги түйүлдүктө визуалдык жана жүрүм-турумдук кемчиликтерди алып келиши мүмкүн, аны калыбына келтирүү мүмкүн эмес. Сунушталган DHA өлчөмү - 200 мг, бул деңиз азыктары / жумасына 1-2 порцияга барабар. [5]

5. Жашыл жашылчалар

Жашыл жашылча-жемиштер магний, калий, А жана С витамини, фолий сыяктуу бардык керектүү азыктардын негизги булагы болуп саналат. Аларда кош бойлуулук учурунда маанилүү ролду ойногон биоактивдүү заттар көп. Кош бойлуулук учурунда жашыл жашылчалардын санын азайтуу түйүлдүктүн көлөмү боюнча кичине жана салмагы боюнча, ошол эле кош бойлуулук курагындагы түйүлдүктөргө караганда, Гестациялык Курактагы Кичине (SGA) тобокелдигин жогорулатышы мүмкүн. 48,2 г / күн жашыл жашылча-жемиштер биринчи триместрде аялдар үчүн пайдалуу деп эсептелет. [6]

6. Жаңгактар

Биринчи триместрде белок эненин жана түйүлдүктүн ден-соолугун чыңдоо үчүн өтө маанилүү. Белок түйүлдүктүн тез өсүшүнө жана өнүгүшүнө жардам берет, эненин гомеостазын бир эле учурда сактап турат. Ошондой эле организмди лактацияга даярдайт. Эрте кош бойлуулук мезгилинде (16 жумадан кем) аялдар үчүн белоктун болжолдуу муктаждыгы дене салмагына / суткасына 1,2-1,52 г / кг түзөт. [7]

7. Арык эт

Эт жана мал азыктары өсүмдүктөрдө кездешпеген В12 витамини деп аталган эң керектүү азык. В12 витамини борбордук нерв системасынын миелинациясынын өнүгүшүнө жардам берет. Бул витаминдин жетишсиздиги нейро өнүгүүнү жана түйүлдүктүн өсүшүн шартташы мүмкүн. Эрте кош бойлуулук учурунда В12 витамининин суткалык сунуш кылынган дозасы 50мкг. [8]

Биринчи триместрде колдонуудан баш тартуу керек тамактар

• Сымаптын деңгээли кылыч балыктары жана кафель балыктары сыяктуу балыктардан алыс болуңуз, анткени ал түйүлдүктүн мээсинин жана нерв системасынын өнүгүшүнө тоскоол болот.
• Чийки же пастеризацияланбаган сүттөн алыс болуңуз, анткени ал сүттө болгон мите курттардан же бактериялардан тамак-аштан уулануу коркунучун күчөтөт.
• Базарда сатылып жаткан этке негизделген салаттардан тоок салаты же башка деңиз азыктарынын салаты сыяктуу тамактардан алыс болуу керек.
• Кофеиндин ашыкча болушу, анткени ымыркайлардын салмагынын төмөн болушун жогорулатат.
• Алардын курамындагы латекс катары быша элек папая эрте толгоо, аллергия жана түйүлдүктү колдогон кабыкчаларды алсыратышы мүмкүн.
• Чийки жумурткалар, анткени ал Salmonella инфекциясын (ичеги-карын инфекциясы) жуктуруп алышы мүмкүн
• Ашыкча салмак кошуудан улам бир нече кыйынчылыктар жаралышы мүмкүн, анткени жараксыз тамак-аштар же 450-500 ашыкча калориясы бар азыктар.
• Чийки бүчүрлөр, анткени сальмонелла бактерияларынын болушунан улам ичеги-карын инфекциясын жуктуруп алуу мүмкүнчүлүгү жогорулайт

Эртеңки Күнгө Гороскоп

Билүү

Мага Электрондук Почта Аркылуу Жөнөтүңүз Сайтта Көрсөтүү