КОШ БОЙЛУУЛУКТУН ЭКИНЧИ ТРИМЕСТРИНДЕ ТАМАКТАНУУЧУ 7 ПАЙДАЛУУ ТАМАК - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
7 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
9 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
12 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Кош бойлуулуктун ата-энеси Пренаталдык Пренаталдык ой-Шиванги Карн By Шиванги Карн 2020-жылдын 4-февралында

Экинчи триместрдин башталышы менен сиз чарчап-чаалыгуудан жана эртең мененки оорудан алыс болуп, өзүн эркин сезесиз. Кош бойлуулуктун экинчи триместринде түйүлдүк чоңоюп, тез өнүгө баштайт. Ымыркайдын жыныс мүчөлөрү тырмак, манжалар, көз, тиш, чач жана сөөктөр менен кошо пайда болот. Ымыркайдын кыймылы да ушул триместрде башталат.

Кош бойлуулуктун экинчи триместриндеги тамакты тандоо эненин жана түйүлдүктүн ден-соолугун сактоодо маанилүү ролду ойнойт. Ушул мезгилде түйүлдүктүн көпчүлүк органдары пайда болгондыктан, эне ачкачылыкты сезип, наристенин ден-соолугун чыңалуу үчүн эч кандай кыйынчылыксыз кошумча азык заттарын талап кылат.

Экинчи триместр үчүн тамактануу талаптары

Медицина адистери экинчи триместрде аялдар тамак-ашына темир, Д витамини, магний, фолий, кальций жана омега-3 май кислоталарын көп колдонууну сунушташат. Темир түйүлдүктү кычкылтек менен камсыз кылат, кальций нервдердин, булчуңдардын жана кан айлануу системасынын үзгүлтүксүз иштешин камсыз кылат, фолий эрте толгоо коркунучун алдын алат, D витамини түйүлдүктүн сөөктөрүнүн жана тиштеринин өнүгүшү үчүн маанилүү, омега-3 май кислоталары магний, мээнин, жүрөктүн жана борбордук нерв системасынын ден-соолугу, жатын ичиндеги өсүштү чектөө сыяктуу кыйынчылыктардын алдын алат. Ошондой эле, калориянын суткалык керектөөсү жогоруда айтылган азык элементтерин камтышы керек болгон 300-500 калорияга көбөйтүлүшү керек. Ашказаныңызды дайыма ашыкча жүктөбөөгө аракет кылыңыз, анткени ашыкча салмактан улам бир аз кыйынчылыктар жаралышы мүмкүн.

Экинчи триместрде пайдалуу тамактар

Бул жерде экинчи триместрде эң жакшы сунушталган пайдалуу тамактардын тизмеси келтирилген. Эскертүү жасап, аларды диета планына киргизишиңиз керек.

1. Деңиз азыктары

Дениз азыктары кош бойлуулук учурунда ашыкча гемоглобиндин пайда болушуна көмөктөшүүчү темирдин бай булагы. Экинчи триместрде организмде темирдин жетишсиздиги аз кандуулукту жогорулатат [1] , төрөттөн кийинки депрессия жана эрте төрөлүү. Ушул мезгилде талап кылынган темирдин көлөмү 27 мг [эки] . Темирге бай башка азыктар арык эт, жаңгак, байытылган дан жана буурчак өсүмдүктөрү.

2. Ак буурчак

Ак буурчак кальцийге бай, ал гормон жана ферменттин иштеши, тиштердин жана сөөктөрдүн пайда болушу, булчуңдардын жана түйүлдүктүн кан айлануу системасынын иштеши үчүн маанилүү. [3] . 100 г кайнатылган ак буурчактын курамында 69 мг кальций бар. Экинчи триместрдеги кальцийдин жетишсиздиги эрте төрөттү шартташы мүмкүн. Кош бойлуу аялдарга сунушталган кальцийдин өлчөмү 1000 мг [4] . Кальцийдин башка булактары сүт, йогурт, жумуртка, капуста жана тофу.

3. Кара көздүү буурчак

Кара көздүү буурчак - фолий же фолий кислотасынын жакшы булагы, бул генетикалык материалдарды курууга, эритроциттерди пайда кылууга жана иммунитетти көтөрүүгө жардам берет. Экинчи триместрде аялдын денесиндеги фолийдин жетишсиздиги мегалобластикалык аз кандуулукка жана нерв түтүкчөлөрүнүн кемтигине алып келиши мүмкүн. Экинчи триместрде күнүнө 400-800 мг ичүү сунушталат. Фолатдын башка булактары уйдун боору, спаржа, шпинат, брюссель өсүмдүктөрү жана башка жашылчалар. [5]

4. күрөң күрүч

Күрөң күрүчкө магний жана башка селен, В6 витамини, марганец жана фосфор сыяктуу пайдалуу заттар толтурулган. 100 г күрөң күрүчтүн курамында 43 мг магний бар. Бул азык түйүлдүктүн тишине жана сөөктүн өнүгүшүнө пайдалуу, ошондой эле церебралдык шал оорусунун алдын алат. Экинчи триместрдеги магнийдин жетишсиздиги гипертонияны, эрте төрөттү жана бойдон түшүүнү шартташы мүмкүн. Кош бойлуу аялдар (19-30 жаш) күнүнө 350 мг магний ичиши керек. Магнийге бай башка азыктар банан, жаңгак жана йогурт. [6]

5. Семиз балык

Лосось жана тунец сыяктуу майлуу балыктар Д витаминине бай, экинчи триместрде Д витаминин керектөө организмге кальцийдин сиңиши жана түйүлдүктүн скелетинин өсүшү сыяктуу көптөгөн физиологиялык процесстерди жакшыртат. Ошондой эле иммунитетти көтөрүүгө, клеткалардын өсүшүнө жана клеткалардын метаболизмине жардам берет. Д витамининин жетишсиздиги гестациялык диабетке, салмактын төмөндүгүнө жана эрте төрөлүүгө алып келет. Экинчи триместрде D витамининин сунуш кылынган көлөмү 200-400 IU / d түзөт. Күн D витамининин негизги булагы, ал эми сыр жана жумуртканын сарысы сыяктуу азыктар табигый түрдө бул витаминге бай. [7]

6. Зыгырдын же чианын уруктары

Омега-3 май кислоталары экинчи триместрде тамактануунун маанилүү бөлүгү болушу керек. Бул түйүлдүктүн мээси менен торчосунун маанилүү курулуш материалы жана перинаталдык депрессиянын алдын алат. Омега-3 май кислоталарынын табигый булактары туна жана сардина сыяктуу майлуу балыктар, ал эми зыгырдын жана чиа уруктары өсүмдүктөрдүн курамында, бул альфа-линолен кислотасын (ALA) камтыйт, бул омега-3 май кислотасынын башка түрү. Анын жетишсиздиги көздүн жана жүрүм-турумдун тартыштыгына алып келиши мүмкүн. Омега-3 майынын сунуш кылынган көлөмү 650 мг. [8]

7. Кургак жемиштер

Кургак жемиштер кош бойлуу кезде өтө пайдалуу азык. Ага темирге, кальцийге жана протеинге бай бадам, күндүн каалаган убагында сонун тамак жасап бере турган бадам, инжир, кешью, курма жана башкалар кирет. Кургак жемиштерди керектөө экинчи триместрде керектүү бардык пайдалуу азыктарды берет. Кургак жемиштердин эң жакшы жери - аны даам жана аш болумдуулугун жогорулатуу үчүн айран сыяктуу ар кандай тамак-ашка кошсо болот. [9]