Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Анирбан Лахири RBC Heritageден алдыда
- Cowid-19 үчүн Патхан Тестинин Позитивдүү Экипажынын мүчөлөрүнөн кийин Шахрух Хан өзүн карантинге алат
- Тартыштык көйгөй эмес: Саламаттыкты сактоо министрлиги мамлекеттерди COVID вакциналарын 'туура эмес башкарган' деп айыптайт
- Reliance Jio, Airtel, Vi жана BSNLден келген бардык кирүү деңгээлиндеги маалымат талондорунун тизмеси
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Майды күйгүзүүчү тамактар, алардын бардыгын байкап көргүбүз келбейби? Сандарындагы ашыкча килолорду жоготкусу келгендер үчүн, күнүмдүк тамак-ашка керектүү 7 белоктуу азык.
Тизмедеги бул азыктар аш болумдуу жана пайдалуу. Алар калориясы азыраак жана керектүү витаминдер көп болгондуктан, организмди керектүү энергия менен камсыз кылат.
Тоок, балык жана Түркия сыяктуу арык эттерде белок көп жана калориясы аз, ошондуктан адистер алардын үч тамагыңызга кошумча болушу керек деп айтышат.
Майларды күйгүзүү үчүн диетага була азыктарын кошсоңуз болот, ошол эле учурда алар сиңирүү ишин жакшыртып, ичеги-карын ооруларынын алдын алат. Сүт, тофу жана панеер сыяктуу майсыз сүт азыктары да пайдалуу. Алар организмди кальций менен жакшы көлөмдө камсыз кылышат.
Алар сизди энергияга жана денеге ылайыктуу сезүүгө мүмкүндүк берет, бул организм үчүн өтө зарыл. Башка жагынан,. Эгерде сиз спорт залда машыгууну пландап жатсаңыз, анда ушул 7 тамакты рационуңузга кошуу эң жакшы.
Ошентип, бир айдын ичинде сандын майын күйгүзүүгө жардам берген бул белоктуу тамактар жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окугула, бул сизди таң калтырат:
Lean Meats
Диетаңызга тооктун этин кошуу арыктоого жардам берет. Курсактын курсагын тойгузуп, бактылуу кылуу үчүн бир табак жашылча салатына териси кошулбаган бир порция тоок эти жетиштүү. Майдын тез күйүп кетишине жардам берүү үчүн, тооктун эти жана жашылчаларыңыз бар.
Seafood
Балык дагы ден-соолукка пайдалуу. Лосось белок боюнча эң жогорку орунда турат. Салманда организмди керектүү энергия менен камсыз кылган омега 3 майлары бар.
Буурчак
Бул жашыл жашылча майды күйгүзүүчү эң жакшы азыктардын бири. Нурдун курамында о протеини көп болсо да, калориясы аз, ошондуктан адистер арыктап кетүүгө жардам берүү үчүн ар бир тамакка төө буурчак кошууну сунушташат.
Мен
Соя кальцийге жана белокко бай. Соя сүтү, соя буурчактары жана соя кесектери пайдалуу. Бирок эркектер соя азыктарын көп жебеши керек, анткени алар тукумсуздукка алып келет.
Майлуулугу төмөн сүт азыктары
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, сүт азыктары сиздин диетаңыздын бир бөлүгү болушу керек. Панир, тофу, ичке быштак жана аз майлуу сүт сыяктуу тамактар күн сайын керектелет. Күнүмдүк керектелүүчү сүт азыктарынын көлөмүн тең салмактап туруңуз, ошондо алардын бардыгынан ырахат аласыз.
Жумуртка
Протеиндик азыктарга келгенде жумуртканын агы эң жогорку орунда турат. Энергия алып, жамбашыңыздагы майды күйгүңүз келсе, күн сайын эки-үч жумуртканын агын жеп туруңуз.
Nuts & Seeds
Жаңгактын жана уруктун ден-соолукка пайдалуу экендиги баарыбызга маалым. Бадам сыяктуу жаңгактар эртең мененки тамактануу рационуңузга кошумча болушу керек. Дарбыз жана мускус коону сыяктуу мөмө-жемиштердин уруктары сиздин денеңизге энергияны жана белокту берип, майларды оңой күйгүзөт.
