ИЧТИН СЕМИРҮҮСҮН МАШЫГУУСУЗ АЗАЙТУУ ҮЧҮН 7 ЖӨНӨКӨЙ ЫКМА!

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness lekhaka-Chandana Rao тарабынан Chandana Rao 2018-жылдын 5-июлунда

Чыккан курсакты жашыргыңыз келгени үчүн, сизге кошомат кылбаган, жоготулган кийимдерди сатып алуудан чарчадыңызбы? Ашказаныңыз жаңы эле чоңоюп бараткандыктан, ылдый карасаңыз, эми бутуңузду көрө албай тургандай сезилеби?

Эгер ооба болсо, анда курсактын майын кетирүү үчүн, албетте, күч-аракет жумшашыңыз керек, анткени ал гана эмес, ден-соолукка да зыян келтириши мүмкүн!

Денедеги ашыкча майдын болушу, айрыкча, ич көңдөйүнүн айланасында болушу ден-соолукка байланыштуу бир катар кыйынчылыктарды пайда кылышы мүмкүн.

Ашказандагы ашыкча майлар муундардын оорушу (айрыкча тизе оорусу), кыймылдап жатканда тең салмактуулукту жана координацияны жоготуу, тамак сиңирүү маселелери, газ, кислоталык, кан басымы, жогорку холестерол, жүрөк оорулары, боор оорулары, өттөгү таш, кант диабети жана рактын бир нече түрү.

Ашказандагы ашыкча майдын болушу физиологиялык көйгөйлөрдү жаратуудан тышкары, ишеним деңгээлинин төмөндүгүнөн жана сырткы келбетиңизге байланыштуу стресстен келип чыккан депрессия сыяктуу психологиялык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Организмдеги май клеткаларын жоготуу үчүн, ден-соолукка пайдалуу тамактануу жана көнүгүү жасоо талап кылынарын билебиз.

Бирок, кээ бир адамдар спорт менен машыгууга убакыт таппай калышкан. Мындай учурларда, курсак аз диета менен катар ич майын азайтуу үчүн бир нече амалдарды аткарса болот.

Бул жерде аларды карап көрүңүз:

1. Пробиотиктерди керектөө

2. Тузду кесип таштаңыз

3. Сагыздан сактаныңыз

4. Ичкиликти азайтыңыз

5. Гормондорду анализден өткөрүп алыңыз

6. Крест түрүндөгү жашылчалардан алыс болуңуз

7. Ич катууну жоюу

1. Пробиотиктерди керектөө

Эгерде сиз курсактын майын көп кыймылдабастан тез арылгыңыз келсе, анда дени сак, аз майлуу диетаны кармануу менен бирге пробиотиктерди күнүмдүк рациондун негизги бөлүгүнө айлантуу дагы маанилүү. Пробиотиктер, грек айранындай эле, ашказандагы ден-соолукка пайдалуу бактериялардын өндүрүлүшүн өркүндөтөт.

Бул ич көңдөйүндөгү май клеткаларын тез күйгүзүп гана койбостон, ичеги-карындын ден-соолугун чыңдап, курсактын тегиз болушуна шарт түзүп, шишикти басат.

2. Тузду кесип таштаңыз

Кандайдыр бир тамакка кошулган бир чымчым туз аны даамдуу жана чынчыл кылат, ага туз жана бир нече негизги татымал кошулбаса, тамак даамсыз болуп калышы мүмкүн. Бирок, эгерде сиз ич майыңызды жана ашказандагы шишикти жоготкуңуз келсе, анда туздун колдонулушун мүмкүн болушунча минималдаштыруу үчүн аң-сезимдүү аракет кылыңыз, анткени туздуу тамак ичтин майынын топтолушунун жана анын толуп кетишинен улам суу алып келет кармоо.

3. Сагыздан сактаныңыз

Ичтин майына келгенде деле кичинекей нерселер маанилүү. Күнүмдүк сагыз сыяктуу ар кандай көнүмүш адаттардан ичибиздеги май көбөйүп кетиши мүмкүн. Көпчүлүк сагыздарда кант көп, ал тургай жасалма таттуу заттар бар дегендер дагы бар, андыктан бул адаттан арылып, ордуна жаңгак, тиш, корица сыяктуу ден-соолукка пайдалуу нерселерди чайнап алсаңыз жакшы болот.

4. Ичкиликти азайтыңыз

'Пивонун ичеги' деген терминдин себеби бар, анткени алкоголь, айрыкча, сыра ичте майдын тез топтолушуна шарт түзгөн негизги факторлордун бири. Ошентип, алкоголдук ичимдиктерди азайтуу же ал тургай адаттан баш тартуу табигый жол менен ич майын азайтып, көнүгүү жасабай эле койсо болот. Ичкиликтен баш тартуу жалпы ден-соолукту чыңдоого дагы жардам берет.

5. Гормондорду текшерүүдөн өткөрүңүз

Көпчүлүк учурда, ден-соолугуңуз туура тамактануу жана сергек жашоо мүнөзүнө ээ болсоңуз дагы, ичтеги май азайбай жаткандыгын байкай аласыз. Мындай учурларда денеде кандайдыр бир гормоналдык термелүүлөр болушу мүмкүн, аларды доктурлар текшерип, дарылашы керек. Бул, албетте, дарылоодон кийин ич майын азайтышы мүмкүн.

6. Cruciferous Veggiesден алыс болуңуз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, капуста, брокколи, түстүү капуста ж.б. сыяктуу крест түрүндөгү жашылчаларды диетаңыздан кесүү белиңизди жана ич майыңызды табигый жол менен азайта алат, анткени аларда ашказандагы майдын көбөйүшүнө себеп болгон рафиноз деп аталган кошулма бар. ашказандагы тамак-ашты майдалап жатканда, газ.

7. Ич катууну жок кылуу

Эгерде сиз күн сайын дааратканага оңой кире албай кыйналып жүрсөңүз жана көп учурда ич катсаңыз, анда күч-аракет жумшап, керектүү жардамды алышыңыз керек, анткени ичтин катуусу ичтин майын көбөйтүп, шишип кетиши мүмкүн. узак мөөнөткө!