Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Америкалык машыктыруучулар индиялык педагогдор үчүн англис тили курстарын жетектешет
- IPL 2021: 2018-жылы өткөрүлгөн аукциондо байкалбай калгандан кийин менин чабуулумдун үстүнөн иштедим, дейт Харшал Пател
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- AGR милдеттенмелери жана акыркы спектрдеги аукцион телеком секторуна таасир этиши мүмкүн
- Гуди Падва 2021: Мадхури Диксит үй-бүлөсү менен Берекелүү майрамды белгилегенин эскерет
- Махиндра Тардын буйрутмалары алты айда эле 50 миңден ашты
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Эс алгандан башка эч нерсе жасабаган жалкоо күндөрдү бир-эки күн алып, жеңил тамактарды жеп, керебетке же диванга жатып алып, сүйүктүү шоуңузду көрүү жаман эмес. Эгер кээде бир нече күн же бир нече жума бою бошобосоңуз, кээде көңүлүңүздү көтөрүп коёт. Бирок анда-санда бир эле нерсени жасоо жакшы нерсе эмес. Азыр коронавирус эпидемиясынын айынан бүтүндөй өлкө кулпуланып тургандыктан, көпчүлүгүбүз жалкоо болуп калышыбыз мүмкүн. Көпчүлүгүбүздүн күнүмдүк ишибиз тескери болуп калгандыр. Бирок бул иш жүзүндө сизге узак мөөнөттө зыян келтириши мүмкүн.
Демек, бул жалкоолукту таштап, активдүү болууга даяр болсоңуз, анда биз сизге жалкоолугуңузду таштап кетүүгө жардам бере турган кеңештер менен тааныштык.
1. Акылыңызды күчөтүп иштетиңиз
Биринчи кезекте, жалкоолукту ташташ үчүн акылыңызды жасашыңыз керек. Чечкиндүүлүк болбосо, жалкоолугуңузду жеңе албайсыз. Эртең менен ойгонгондон кийин жасай турган эң биринчи нерсе - бош отурбайм жана бир күн бою убактыңызды текке кетирбейм деген чечим кабыл алуу. Маанилүү жана жемиштүү иш жасоодо күнүңүздү пайдаланышыңыз керек болгон кыйынчылык катары кабыл алыңыз.
2. Кичинекей максаттарды коюңуз
Жалкоолукту ооздуктоо үчүн, адаттан тышкары жана сонун бир нерсе жасоонун кажети жок. Андан көрө, кичинекей максаттарды коюп, аларга жетүүдөн баштасаңыз болот. Мисалы, эртең менен эрте ойгонуп, ойгонгондон кийин төшөгүңүздү түзөйүн деп максат койсоңуз болот. Андан кийин тамак-аш бышыруу, үй жыйноо, кир жуугуч жана идиш-аяк жууш сыяктуу кичинекей максаттарды койсоңуз болот. Ошондой эле өзүңүзгө ошол жумушту бүтүрүүнүн акыркы мөөнөтүн берсеңиз болот. Улантуу менен, сиз дагы башка жумуштарды жасай баштасаңыз болот. Ушундай жол менен сиз кандайдыр бир жемиштүү жана маңыздуу иш менен алек боло аласыз.
3. Ошол тапшырманы аткарганыңыз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Эми кичинекей максаттарды ишке ашыра баштаганда, өзүңүзгө сыйлык бере аласыз. Мисалы, сиз күн сайын эрте ойгонуп, төшөгүңүздү жаткырып жатсаңыз, өзүңүзгө жаккан эртең мененки тамакты даярдап алсаңыз болот. Анын сыңарындай, бир күндө жумуштарыңыздын көпчүлүгүн бүтүргөндөн кийин, өзүңүзгө жаккан кинону же көрсөтүүнү көрүп, сыйлык бере аласыз. Бирок кинону же шоуну көрүп жаткандыгыңыз үчүн эле бир чыгарманы көз жаздымда калтырбаңыз.
4. Эмне үчүн ишти баштадыңыз деп ойлонуңуз
Эгер сиз өзүңүздү демотивация сезип, андан баш тартууну кааласаңыз, анда эмне үчүн эмне кылып жүргөнүңүздү эсиңизге салып коюңуз. Жалкоолуктан арылуу максаты жөнүндө эсиңизге салып коюңуз. Аракеттериңиздин ырааттуулугу болбосо, жалкоолугуңузду таштап кете албасаңыз керек. Сиздин оюңузча, ушул кулпулоо учурунда бир күндүк эс алуу жакшы сезүүгө жардам берет. Эгер Facebook жана Insta түрмөктөрүңүздү жылдырууну токтотсоңуз, анда бардык аракеттериңиз текке кетиши мүмкүн.
5. Жумушту создуктуруудан алыс болуңуз
Айрым учурларда кийинчерээк иштейм деп ойлонуп, кийинкиге калтырууну каалаарың анык. Бирок андан кийин 'кийинчерээк' эч качан келбейт. Эгер сиз азыр иштей албай жатсаңыз, анда кийинчерээк аны бүтүрө албай калышыңыз мүмкүн. Бирок, бир күн бою талыкпай эмгектенип жатып, өзүңдү толугу менен алсыратып жиберген учурлар болушу мүмкүн. Мындай учурда бир аз эс алып, кийинчерээк жумушту жасасаңыз жакшы болот. Эгер сиз ушуну ар бир саат сайын көп иштебей эле жасап келген болсоңуз, анда ага чекит койгонуңуз оң.
6. Аз убакыттын ичинде көбүрөөк жумуш аткарууга аракет кылыңыз
Демек, бул сизге жалкоолуктан баш тартууга жардам бере турган дагы бир кадам. Офиске кетердин алдында бардык жумуштарыңызды кантип бүтүргөнүңүздү эсиңизден чыгарбаңыз. Сиз ойгонуп, эртең мененки тамакты даярдап, жуунуп, даярданып, кыска убакыттын ичинде түшкү тамакты камдап аласыз. Эгерде сиз активдүү адам болууга даяр болсоңуз, анда өзүңүздү дагы ошондой кылыңыз. Мисалы, бир сааттын ичинде кир жууп, тамак жасап, бөлмөнү тазалай турган убакытты белгилей аласыз. Кеңсе ишиңизге келгенде дагы ушундай эле нерсе жасай аласыз.
7. Алаксытууну алыс кармаңыз
Ишенсеңиз да, ишенбесеңиз да, уюлдук телефондор жана видео агымдуу платформалар сиздин көңүлүңүздү алаксытып кетиши мүмкүн. Ошондуктан, бир нерсе менен алектене баштасаңыз, уюлдук телефонуңузду алысыраак кармаңыз жана аны кайра-кайра текшерүүдөн алыс болуңуз. Телефонуңузду текшерип, социалдык тармактардагы баракчаңызды карап чыгууну каалаган учуруңуз, ишти аяктоо маанилүү экендигин эсиңизге салыңыз. Кантсе дагы, жумуш күтүлбөй калганда социалдык медиа каналынан өтүү өтө эле эс алдырат.
Бул кеңештер жигердүү жана жалкоолуктан арылууга жардам берет деп ишенебиз.
