Жаз келди...бирок бул сиз күтүлбөгөн жерден жыттоо, жөтөл жана тамак ооруга каршы иммунитетиңизди билдирбейт. COVID-19 пандемиясы дагы деле уланып жаткандыктан, аба ырайы жылый баштаганда дени сак адаттарды кабыл алуу болуп көрбөгөндөй маанилүү. Бирок бизде сонун жаңылык бар: үй-бүлөлүк дарыгер, Доктор Джен Каудлдын айтымында, сиз жана сиздин үй-бүлөңүзгө сезон бою ден-соолукта болууга жардам берүү үчүн ушул мүнөттөн баштап жасай турган сегиз нерсе бар. Төмөндө чоо-жайын алыңыз.
Dougal Waters/Getty Images1. Колуңду жуу
Эгер сиз кол жуу менен жалкоо боло баштаган болсоңуз, азыр техникаңызды карап чыгууга убакыт келди. Колду жуу – бул вирустарга, бактерияларга жана башка микробдорго каршы эң жакшы коргонуу чараларыбыздын бири, өзгөчө азыр COVID пандемиясы учурунда, дейт доктор Каудл. Кандай температурадагы сууну колдонгонуңуз маанилүү эмес, бирок самын жетиштүү эмес. Аны колуңузга, тырмактарыңыздын астына жана манжаларыңыздын ортосуна тартыңыз. Жок дегенде 20 секунд скраб, андан кийин чайкаңыз.
MoMo Productions/Getty Images2. Маска кийиңиз
Биз эч качан маскалар милдеттүү аксессуар болуп калат деп күткөн эмеспиз, бирок ушул жазда маска кийүүнү улантуу абдан маанилүү. Жана COVID-19нын жайылышын алдын алуудан тышкары, маскалардын кошумча пайдасы бар. Маска кийүү бир гана COVID-тин алдын алуу үчүн жакшы эмес, ошондой эле башка оорулардын жайылышын алдын алууга жардам берет, - дейт доктор Кодл жана бул сезондо сасык тумоо учурлары салыштырмалуу аз болгонун кошумчалады. Кээ бир эксперттер эки жолу маскалоону жана бир нече катмарлуу маскаларды кийүүнү сунушташат жана доктор Каудлдун айтымында, бул кошумча коргоону кошо алат. Бирок эң негизгиси сиз жасай аласызбы? Туура туура келген масканы кийиңиз.
Оскар Вонг/Getty Images3. Туура тамактаныңыз
Иммунитетиңизди көтөрүү үчүн сиз кыла ала турган эң негизги нерсе? дени сак тамактарды жегиле. Биз бул жазда жакшы болуу жөнүндө сүйлөшкөндө, тең салмактуу тамактануу маанилүү болуп калат, дейт доктор Каудл. Бирок, тамактануу тартибин кайра карап чыгуу жана катаал диетага баруу азгырылышы мүмкүн болсо да, эң жакшы дени сак тамактануу планы - бул узак мөөнөттүү келечекте сактай турган план. Көптөгөн жемиштер жана жашылчалар, арык протеин жана дан эгиндери жөнүндө ойлонуңуз.
VioletaStoimenova/Getty Images4. Тамекини таштаңыз
Эгерде сиз тамеки тартсаңыз (ооба, электрондук тамеки колдонуучулар, сиз да), азыр аны таштоого убакыт келди. Биз тамеки чегүү COVID-19 үчүн оор кесепеттерге алып келүүчү коркунуч фактору экенин билебиз, дейт доктор Каудл. Бул адамдарды тобокелге салат. Коронавирустан тышкары, тамеки чегүү организмге зыян келтирип, жашооңузду кыскартат. Никотин патчтарын, сабиз таякчаларын кемирип, гипнозду - биротоло таштоо үчүн эмне керек болсо, аракет кылыңыз.
Alistair Berg/Getty Images5. Көнүгүү
Муну пандемия үчүн айыптаңыз, бирок көнүгүү биз билген нерсе керек көбүрөөк кылып жатам, бирок акыркы убактарда көп убакыт болгон жок. Ошентип, күн сайын беш миль чуркоо үчүн ант бергендин ордуна, доктор Кодл бир аз башкара турган күнүмдүк режимди сунуштайт. Дүйнө ушунчалык жинди жана кээде жууркан сунуштоо иштебейт, дейт ал. Жөн гана кылып жатканыңыздан көбүрөөк кылыңыз. Ал күн сайын он отуруу жана он отжимания жасоого аракет кылып келатат, анткени ал бул реалдуу көнүгүү экенин билет.
Halfpoint Images/Getty Images6. Эмдөөдөн өтүңүз
Жыл сайын сасык тумоого каршы эмдөөдөн өтпөсөңүз, анда азыр убакыт келди. Азыр деле кеч эмес, дейт доктор Каудл, эгерде сиз талапка жооп берсеңиз, пневмонияга каршы ок алуу үчүн эң сонун убакыт экенин кошумчалады. Жана сиз COVID-19 эмдөөсүнө жарамдуу болгонуңузда, сиз үчүн өз кезегиңизди алуу маанилүү, дейт CDC . Бардык вакциналарыбызды тездетүү оорунун алдын алуу үчүн абдан маанилүү, дейт ал.
The Good Brigade/Getty Images7. Стрессиңизди көзөмөлдөңүз
Жумуштагы чарчаган жумадан кийин (андан кийин балдарыңыз менен болгон ого бетер чарчаган дем алыш күндөрү) өзүңүз менен таанышууга убакыт бөлүү, балким, сиздин артыкчылыктуу тизмеңизде жогору эместир... бирок ошондой болушу керек. Бул күндөрдүн баарын эске алганда, бул абдан оор, бирок стресс биздин денебизге, акылыбызга жана иммундук системабызга таасир этиши мүмкүн, дейт доктор Каудл. Сиз үчүн кандай гана жол менен болбосун, стрессти минималдаштырууга аракет кылуу: досторуңуз же үй-бүлөңүз менен сүйлөшүү, кесипкөй жардам издөө, бир мүнөт бөлүп, уюлдук телефонуңузду өчүрүү. Сиз стрессти азайтуу үчүн кандай гана жол менен болбосун пайдалуу болот.
Демөөрчүлүк кылган
Getty Images8. Симптомдоруңузду башкарыңыз
Мыкты аракетиңизге карабастан, сиз дагы эле мүчүлүштүктөрдү таптыңыз. Argh . Бул болуп калса, тердебеңиз, дейт доктор Каудл. Эгер сиз ооруп калсаңыз, симптомдорду башкаруу абдан маанилүү жана оору менен күрөшүп жатканыңызга таасир этиши мүмкүн, деп түшүндүрөт ал. сыяктуу рецептсиз дары Mucinex , сиздин симптомдоруңузга ылайыктуу болсо, сасык тумоо же сасык тумоо учурундагы кээ бир симптомдорду көзөмөлдөөгө жардам берет. Ал өзүңүздү ыңгайлуураак сезүүгө жана керектүү эс алууга жардам берет. Жана, адаттагыдай эле, эгер сизде COVID-19 бар деп ойлосоңуз же симптомдоруңуз катуу болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз.
