Жаркыраган, жалтырак чачтар ар дайым биздин каалоолор тизмегинин башында турат. Бизди Блэйк Лайвлиге окшош кулпуларга бир дюймга жакындатуу үчүн ар кандай сулуулук продуктуларын сынап көрүүгө чоочун болбосок да, чачыбыздын ден соолугун чыңдоо үчүн ашканабызда бар нерселерди колдонуу жөнүндө эч качан ойлогон эмеспиз. Бирок ылайык диетолог Фрида Харжу-Вестман , эмне жегениңиз манениңизге олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул жерде, кооз чачтар үчүн рационуңузга тогуз азык кошуу жана үчтөн качуу керек.
БАЙЛАНЫШТУУ: Зодиак белгиси үчүн мыкты чач жасалгасы
Кейси Девани Пампер Дпеоплени үчүнжегиле: эт жана канаттуулар
Чачтын талчалары белок буласынан тургандыктан, чачтын дени сак болушу үчүн протеин диетаңыздын бир бөлүгү болушу керек деген түшүнүк бар, дейт Харжу-Вестман. Диетаңызда бул азыктын жетишсиздиги сиздин денеңиз чачтын фолликуласынын көлөмүн чектейт дегенди билдирет. Translation? Сынууга көбүрөөк жакын болгон кургак чач. Протеинди эт, канаттуулар жана балык (же вегетарианчылар үчүн буурчак жана буурчак) сыяктуу жаныбарлардан алынган азыктардан алыңыз.
Кейси Девани Пампер Дпеоплени үчүнЖегиле: Устрица
Албетте, сиз аларды афродизиак сапаттары үчүн билесизби, бирок устрица дагы цинктин эң сонун булагы экенин билесизби? Устрицадагы цинк чачтын майын чыгарган бездердин иштешин камсыздап, чачтын кургак жана морт болуп калышынан сактайт, дейт Харжу-Вестман. Кошумча бонус? Устрицаларда да протеин бар, ал эми сиз билгендей чачтын ден соолугун жакшыртат.
Кейси Девани Пампер Дпеоплени үчүнжегиле: бадам
Эмне үчүн мынчалык кооз шампуньдар жана кондиционерлер ингредиенттеринде бадам майын тизмектеп жатканын ойлонуп көрдүңүз беле? Биздин сүйүктүү закуска – бул витаминдердин жана пайдалуу заттардын эң сонун булагы — ашыкча ашпаңыз, анткени алар дагы майлуу (ойлонуңуз: кичинекей бир ууч, бүт баштык эмес). Чейрек чөйчөк бадам сизге сунушталган Е витамининин жана марганецтин жарымын берет, бул экөө тең чачтын өсүшүнө өбөлгө түзөт, - дейт Харжу-Вестман.
Кейси Девани Пампер Дпеоплени үчүнжегиле: Мандарин
Бул ширелүү мөмө сиздин иммундук системаңыз үчүн эле жакшы эмес, чачыңызды жана териңизди да жакшыртат. Витамин С денеге көбүрөөк коллагенди өндүрүүгө жардам берет, ал эми А витамини чачтын майын өндүрүүнү көбөйтүү менен нымдуу бойдон калууга жардам берет, дейт Харжу-Вестман.
Кейси Девани Пампер Дпеоплени үчүнжегиле: шпинат
Бул жерде эч кандай таң калыштуу эмес — бул жалбырактуу жашыл түстө темир (чачтын бекемдиги үчүн эң сонун) жана цинк (чачтын фолликулаларын бекем кармаган) бар. Бул ошондой эле калий менен кальцийдин жакшы булагы, чачыңыздын дени сак болушу үчүн иштеген дагы эки азык.
Кейси Девани Пампер Дпеоплени үчүнжегиле: грек йогурт
Бул кремдүү тамак протеинге бай гана эмес, ошондой эле баш териңизге кан агымын көбөйтүп, чачтын өсүшүнө жардам берген В5 витаминин (пантотен кислотасы) камтыйт. Абдан сонун, туурабы?
БАЙЛАНЫШТУУ: Грек йогурт менен тамак жасоонун укмуштуу жолдору
Кейси Девани Пампер Дпеоплени үчүнЖегиле: Лосось
Биздин денебиз абдан таң калыштуу, бирок алар кыла албаган нерселердин бири - сезгенүүгө каршы касиеттери чачтын түшүшүнө жол бербөөгө жардам берген омега-3 май кислоталарын өндүрүү. Финляндиялык изилдөөгө ылайык, лосось өзгөчө жакшы булак болуп саналат the Cardiovascular Risk журналы , Чачтын түшүүсү инсулинге туруштук берүү менен байланышкан жана бул даамдуу балык организмге инсулинди тезирээк иштетүүгө жардам берген азыктардын бири, дейт Харжу-Вестман. (Вегетариандык? Авокадо, ашкабактын уруктары жана жаңгак - омега-3кө бай жакшы альтернатива.)
Кейси Девани Пампер Дпеоплени үчүнжегиле: жумуртка
Күндү баштоонун эң сүйүктүү жолу - биотинге бай, ал чачтын өсүшүнө гана жардам бербестен, тырмактардын сынышын да алдын алат. Муну биз кош утуш деп атайбыз.
Кейси Девани Пампер Дпеоплени үчүнжегиле: таттуу картошка
Белгилүү суперфуд, таттуу картошка чачыңыздын дени сак болушу үчүн эң сонун, анткени ал бета-каротинге бай, дейт Харжу-Вестман. Бета-каротин баш сөөктүн майын өндүрүүнү көбөйтүү менен чачтын өсүшүнө өбөлгө түзөт. ( Psst… сабиз жана ашкабак сыяктуу башка апельсин жемиштер жана жашылчалар чачтын ден соолугун чыңдоочу сапаттарга ээ.)
Кейси Девани Пампер Дпеоплени үчүнКачыңыз: скумбрия
Скумбрия кичинекей порцияларда сонун, бирок чачыңыз түшүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, аны ашыкча жегенден алыс болуңуз, - деп эскертет Харжу-Вестман. Себеби бул майлуу балыкта сымап бар, ал чачтын түшүшүнө алып келет. Жалпысынан эреже: балык канчалык чоң болсо, анда сымап ошончолук көп болот; бирок бул эрежеден өзгөчөлүктөр бар, андыктан сатып алардан мурун тамак-аштын этикеткаларын окуп чыгыңыз, деп кеңеш берет ал.
Кейси Девани Пампер Дпеоплени үчүнКачыңыз: кант
Кечиресиз, таттуу нерсе тишиңизге эле зыян келтирбестен, чачыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Кандайча? Кант денеңиздин протеинди сиңирүүсүн жайлатат, сиз ойлодуңуз, бул чачтын дени сак болушу үчүн зарыл. (Бирок сиз муну мурунтан эле билген, туурабы?)
Кейси Девани Пампер Дпеоплени үчүнСактоо: Спирт ичимдиктерин
Ооба, бул жерде дагы бир коркунучтуу нерсе — алкогол организмдеги цинктин деңгээлин төмөндөтөт. Мындан тышкары, денеңизди суусуздандыруу менен бирге, алкоголдук ичимдиктер чачты суусуздандырат, бул чачтын сынуусуна көбүрөөк ыктайт, дейт Харжу-Вестман. Сиз үчүн бактылуу саат жок.
Кейси Девани Пампер Дпеоплени үчүнСактоо: Катуу диеталар
Организм дайыма калориянын жетишсиздиги менен иштеп, керектүү витаминдер менен минералдар жетишсиз болгондо, чачтын жалпы ден соолугуна чындап зыян келтирип, диета бүткөндөн кийин бир нече ай бою бузулат, дейт Харжу-Вестман. Ошентип, жинди диета модаларын өткөрүп жиберип, анын ордуна тарелкаңызды пайдалуу, аш болумдуу азыктарга бай тамак-аштарга толтуруңуз. Бул жерде кээ бир идеялар бар баштоо үчүн.
Кейси Девани Пампер Дпеоплени үчүнБАЙЛАНЫШТУУ: Чачыңыз ден соолугуңуз тууралуу 4 нерсе айтып бере алат
