БАЛДАРДЫН БОЮ ӨСҮШҮНҮН 9 ЖОЛУ

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Кош бойлуулуктун ата-энеси Балдар Kids oi-Staff By Шабана Качхи 2019-жылдын 15-январында

Ата-энелер балдарынын ден-соолугу жөнүндө, айрыкча, чоңоюунун алдын-ала баскычтарында ар дайым стресске кабылып турушат. Бүгүнкү күндө балдар ден-соолукка пайдалуу үйдө жасалган тамак-ашка салыштырмалуу зыяндуу тамак-ашты жактырышат. Бирок, туура тамактануу алар үчүн маанилүү, анткени туура тамактануу балдардын жалпы өсүшүнө жардам берет.

Энелер балдарын эмне жейт деп кооптонуп, аларды жашыл жашылчаларды көбүрөөк жешине аракет кылуунун себеби ушул. Бийиктиктин бийиктиги сүйкүмдүү адамга айланган азыркы дүйнөдө күнүмдүк режимге жана тамактануу режимине көңүл буруу керек. Бул факторлор жакшы BMI менен бирге табигый өсүштү жеңилдетет.

Баланын денеси 3 жаштан 11 жашка чейин Адамдын Өсүү Гормонун (HGH) эң жогорку деңгээлде бөлүп чыгарат жана ал бойго өстүрүүчү машыгууларды жана тамак-ашты машыктырууга ылайыктуу учур.

Балдардын бою жана салмагынын өсүшүнө жардам берүү жолдору

1. Аш болумдуу тамактануу режимин сактоо

Баланын толук кандуу тамак-аш менен керектүү тамак-аш түрүн колдонушу өтө маанилүү фактор. Салмактуу тамактануу витаминдер, углеводдор, белоктор жана майлар жетиштүү өлчөмдө болгон сүт, жумуртка, жалбырактуу жашылчалар, овсянка ж.б. Баланы пайдалуу ингредиенттери жок зыяндуу тамактардан алыс кылып, жашылчаларды, майсыз белокторду жана жакшы углеводдорду көбүрөөк жешине түрткү берүү эненин милдети. Таттуу таттуу суусундуктар, шоколад, бургер, пицца балдарга биз ойлогондон дагы көп зыян келтирет.

Туура тамактануу баланын иммунитетин көтөрүүчү минералдарга жана антиоксиданттарга бай. Бул өсүштү жана өнүгүүнү камсыз кылган HGH бөлүп чыгарууну туура пропорцияда жеңилдетет. ^[1]

2. Белокту керектүү өлчөмдө керектөө

Белоктор биздин денебиздин курулуш материалы деп эсептелет. Алар дененин туура өсүп, калыбына келишине кам көрүшөт ^[эки] . В3 витамини дагы өсүүнү камсыз кылган маанилүү компонент. Тоок, жумуртка, соя буурчак, жасмык, бөйрөк буурчак сыяктуу тамак-аш азыктары белокко бай. Туна, козу карын, жашыл буурчак, авокадо, жер жаңгак ж.б. В3 витамининин мыкты булагы.

3. Сунуу аракети

Сунуу оңой угулат жана алар балдардын өсүшүнө чоң таасир этет. Алар баштапкы этаптан баштап баланын окуу планына киргизилиши керек, бул омуртканын созулушуна жана калыптын жакшырышына жардам берет. Көнүгүүлөр дубалга каршы же тирөөчсүз туруп, буттун манжаларына тийүү жана арткы түз кармоо сыяктуу жеңил болушу мүмкүн.

4. Асып көнүгүүлөрдү жасоо

Асып туруу - бул омуртканы узартууга жардам берген жана кылымдар бою колдонулуп келген узун бойлуу болууга жардам бере турган чоң иш. Мындан тышкары, балдардын көнүгүүлөрүнө тартылуу, өйдө көтөрүү жана ээгин өйдө көтөрүү сыяктуу көнүгүүлөр киргизилсе, алардын арткы жана кол булчуңдары чыңалып, ар тараптуу өсүшүнө шарт түзөт, алардын ден-соолугу чың болот. ^[4] .

5. Йога практикасына киришүү

Йога илгертен бери денени сунуп, денеде тең салмактуулукту табуу үчүн колдонулуп келген, аны баштоо эң сонун адат. Баланы чыңдоодо жана алардын бою узун болууда жемиштүү болгон көптөгөн йога позалары бар ^[3] . Күнгө салам берүү же Сурья Намаскар - бул бүт денени суюктукка жеткирүүчү, арка, омуртка, кол жана бут булчуңдарын иштеп чыгуу.

Чакрасана сыяктуу Асаналар балдарга чалкасынан жатып, андан кийин аркаларын көтөрүп, U сымал түзүлүшкө ээ болуп, арка формасын түзөт. Колу-буту денени көтөрүү үчүн колдонулат, бул көнүгүү күчтүү омуртка жана негизги булчуңдарды берет жана тез өсүүгө жардам берет.

6. Дайыма секирүү

Секирип өтүү - бул балдардын ден-соолугун чыңдап, чымыр денесин сактоодо укмуштай кардио-машыгуу. Ал бүт денени тоноп, жүрөктү сергек сактоого жардам берет. Бул көнүгүү дененин толук бойун сунууга жардам берет, ошентип улактын тик өсүүсүн күчөтөт ^[5] .

7. Жеңил чуркоо жана чуркоо

Чуркоо - бул балдарга гана эмес, чоңдорго дагы көптөгөн пайдалуу жактары бар көңүлдүү иш. Бул сөөк булчуңдарын өстүрүп, балдардын чыдамдуулугун арттырат. Ошондой эле, өсүш гормону HGH бөлүп чыгарат, ошондо балдар бою узун болушат ^[6] . Ата-энелер коштоп барып, ушул иш-чарага катышса, балдарга бул күнүмдүк тартип жакшы болмок.

8. Туура уйку

Балдардын өсүшүндө уйку маанилүү ролду ойнойт. Бала күндүн көпчүлүк бөлүгүндө кеминде сегиз саат укташы керек, ошондо ал кадимкидей өсүп, чарчап-чаалыгып кетет. HGH, өсүү гормону, адатта, баланын уктап жатканда бөлүнүп чыгат ^[7] . Демек, бала уйку саатын өткөрүп жибербеши керек.

Ата-энелерден кыймылсыз жашоо образынан алыс болуп, балдарга жана өзүлөрүнө пайдалуу тамактанууну жана көнүгүүлөрдү жасоону талап кылат. Бул акыр аягында баланын бою узун жана чың болот.

Эми биз тамактануу баланын өсүшүнө кандай таасирин тийгизерин жана күнүмдүк тамак-ашка кошулуучу маанилүү азыктарды карап чыгабыз.

Балдардын боюна көбүнчө ата-энелердин жана алардын үй-бүлөлөрүнүн генетикасы таасир этет. Бирок, көпчүлүк ата-энелер туура тамактануунун жана тамактануунун жардамы менен балдарга кадимкидей өсүшүнүн максималдуу потенциалына жетишүүгө жардам бере аларын билишпейт. Бул бүт процессти күчөтөт. Бул чоң өзгөрүүлөрдү алып келбесе дагы, алдын-ала белгиленген бийиктикте бир нече сантиметр көбөйүшү мүмкүн.

Каалаган бийиктикке жетүүгө жардам берүүчү чечүүчү азык заттар

1. Белоктор - бул балдардын өсүшүн жогорулатуучу тамактануунун маанилүү талабы. Булчуңдарды өстүрүп, ткандардын өнүгүшүн жана сакталышын камсыз кылышат. Белоктордун жетишсиздиги өсүү гормонун басаңдатып, BMI деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн.

2. Темир, калий, йод, фосфор, фтор сыяктуу минералдар балдардын бою өсүшү үчүн керек. Кальций - бул сөөктөрдү гана бекемдебестен, натыйжалуу өсүшкө өбөлгө түзүүчү дагы бир минерал.

3. Д витамини кальцийдин организмге оңой сиңишине жардам берет. Д витамининин жетишсиздиги чарчоону, сөөктөрдү жана булчуңдарды алсыратып, өсүү процессине терс таасирин тийгизиши мүмкүн. А, B1, B2, C, F жана Рибофлавин витамининин мыкты булагы болгон жашылча-жемиштер аш болумдуу, салмактуу тамактанууга өбөлгө болот.

4. Ашыкча өлчөмдөгү углеводдор зыяндуу болушу мүмкүн, бирок балдардын өнүгүүсүнүн баштапкы этабында алардын организмине энергия жана кубаттуулук берилет. Дан эгиндерине жана дан эгиндерине көбүрөөк көңүл буруу керек. Майлар көп болгон тазаланган ундан, пиццадан, гамбургерден ж.б.

Балдардын өсүшүнө жардам берүүчү азыктар

1. Сүт азыктары минералдардын бай булагы болуп саналат, А, В, D жана Е витамини. Сүт, быштак, быштак, айран өсүшүнө жардам берген белоктор менен кальцийдин көп санына ээ.

2. Жумуртканын курамында белоктор, Д витамини, В12 витамини, кальций жана рибофлавин көп. Алар тамактануунун зарыл бөлүгү. Жумуртканын рецепттеринин арасынан тандоо үчүн энелер жоголуп кетиши мүмкүн, ал эми балдар аларды жегенден эч тажабайт.

3. Тооктун бардык бөлүктөрүндө, айрыкча эмчекте белок көп. Алар баланын ткандарын калыбына келтирүүгө жана булчуңдарын өстүрүүгө жардам берет, ошентип бою өсүшүнө өбөлгө түзөт.

4. Соя буурчак же тофу вегетериандык белоктордун жакшы булагы. Аларда баланын өсүшү үчүн зарыл болгон витаминдер, белоктор, фолий, клетчатка жана углеводдор жетиштүү.

5. Банан - калий, кальций жана марганец камтылган оңой жемиш. Бул балага жакшы чыдамдуулук жана иммунитет берет.

6. Сулу, жаңгак жана уруктар биригип, омега май кислоталарынын жана белокторунун өсүшү үчүн тирүүлүктү камсыз кылат. Аларды күн сайын эртең мененки тамакка же закуска катары ичсе болот.

7. Эгерде балдар жаш кезинен эле шпинат, брокколи, бука, буурчак, бок чай сыяктуу жашыл жашылчаларды жегенди адатка айлантышса, анда алардын туура тамактануусуна көнүү оңой. Жашылчаларда бардык керектүү клетчаткалар, витаминдер жана минералдар бар жана алар тамактын маанилүү бөлүгү болушу керек.

8. Папайя, дарбыз, алма, өрүк ж.б. сыяктуу мөмөлөрдө бардык керектүү заттар бар. Сабиз А, С витамининин бай булагы жана сөөктөрдү бекем сактоого жардам берет.

9. Бүт дан өсүмдүктөрүн керектүү энергия менен камсыздоодо натыйжалуу. Алардын курамында темир, магний, клетчатка, селен ж.б., баланын өсүшүнө жардам берет.

10. Лосось, тунец, треска сыяктуу майлуу балыктарда протеин жана Д витамини көп. Ал тургай, кызыл эт протеинге болгон муктаждык үчүн ченемдүү берилиши мүмкүн.

11. Шалгамды чоңойтуучу гормондордун деңгээлин жогорулатуу үчүн колдонсо болот, ал ошондой эле маанилүү минералдардын жана витаминдердин кампасы.

12. Ошондой эле баланын өсүшүнө жардам берген үй шартында жасалган рецепттер бар. Ошол рецепттердин бири бир стакан жылуу сүттү жана 1 жумуртканы блендерге аралаштырууну талап кылат. Ага аягында бир аш кашык бал кошуп, жакшылап аралаштыруу керек. Жумуртка жана сүт белоктун жана кальцийдин жакшы булагы болуп табигый өсүшкө жардам берет. Бул суусундукту күн сайын керектөө бойдун акырындык менен өзгөрүшүн көрсөтөт.

Макала шилтемелерин көрүү

[1]Lifshitz F. (2010). Тамактануу жана өсүү. Педиатриялык эндокринологиядагы клиникалык изилдөө журналы, 1 (4), 157-163.
[эки]Кабир, И., Рахман, М.М., Хайдер, Р., Мазумдер, Р. Н., Халед, М. А., & Махаланабис, Д. (1998). Шигеллез оорусунан калыбына келтирүү мезгилинде белоктуу тамак-аш менен тамактанган балдардын бою өсүшүнүн жогорулашы: алты айлык кийинки изилдөө. Journal of Nutrition, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Карылыктын эндокриндик көрсөткүчү катары өсүү гормонуна жана дегидроэпиандростерон сульфатына үзгүлтүксүз йогикалык тренингдин таасири. Далилдүү кошумча жана кошумча альтернатива: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Көнүгүүнүн өсүшү, тамак-аштын колдонулушу жана өспүрүмдөрдүн Атлантика лососининын Salmo Salar осморегуляциялоо жөндөмүнө тийгизген таасири. Балык чарба, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Аркандан секирүү Гонконгдогу жыныстык жетилүү кыздардын кальцанейинде сөөктүн минералдык тыгыздыгын жогорулатат: Квази-эксперименталдык иликтөө. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Катуу чуркоо өсүү гормонун жана инсулин сымал өсүү факторун көбөйтүп, грелинди өзгөртпөйт. Эксперименталдык биология жана медицина, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Өсүү гормону менен уйкунун өз ара байланышы. Өсүү гормону жана IGF изилдөө, 10, S57-S62.