9 СПИРУЛИНАНЫН ДЕН-СООЛУККА ПАЙДАЛУУ ЖАКТАРЫ

Ыкчам билдирүүлөр үчүн Азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүн

Эле

7 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
8 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
10 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
13 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Nutrition Азыктануу oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2019-жылдын 2-июлунда

Ден-соолугуңузду чыңдап, ден-соолугуңузду калыбына келтирүүгө жардам берген көк-жашыл микро-балыр Спирулина бүгүнкү күндө көп талкууланган суперфуд болуп саналат.

Спирулина табигый жол менен туздуу көлдөрдө жана субтропикалык климатта океандарда өсөт. Бүгүнкү күндө ал Мексикадан Африкага, ал тургай Гавайиге чейин өстүрүлөт.

Бул жашыл суперфуд суусундуктарда, энергетикалык барларда жана ал тургай кошумчаларда колдонулат. Кошумчалардан тышкары, FDA (АКШнын Тамак-аш жана дары-дармек менен камсыз кылуу башкармалыгы) өндүрүүчүлөргө спирулинаны момпосуйларда, сагыздарда жана таңгакталган тамактарда түстүү кошумча катары колдонууга мүмкүнчүлүк берет.

Спирулинанын азыктык баалуулугу

100 г спирулинанын курамында 4,68 г суу, 290 ккал энергия, ошондой эле төмөнкүлөр бар:

57.47 г белок
7,72 г май
23,90 г углевод
3,6 г була
3.10 г шекер
120 мг кальций
28.50 мг темир
195 мг магний
118 мг фосфор
1363 мг калий
1048 мг натрий
2.00 мг цинк
10,1 мг С витамини
2,380 мг тиамин
3.670 мг рибофлавин
12.820 мг ниацин
0,364 мг В6 витамини
94 мкг фолат
570 IU А витамини
5.00 мг Е витамини
25,5 мкг К витамини

Спирулинанын ден-соолукка пайдасы

1. Рак оорусунун алдын алат

Спирулинанын күчтүү антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиеттери организмди кычкылдануу зыянынан сактоо менен рак жана башка оорулардын алдын алат. Спирулинанын курамындагы антиоксидант фикоцианиндин негизги компоненти эркин радикалдар менен күрөшүп, сезгенүү сигнал берүүчү молекулалардын өндүрүшүн токтото алат. ^[1] .

2. Жүрөктүн ден-соолугун жакшыртат

Спирулинанын атеросклероздун алдын алып, холестериндин деңгээлин төмөндөтөрү аныкталды. Journal of Journal of Food and Agriculture журналында жарыяланган бир изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө 1 г спирулина ичкен холестеролу жогору адамдарда триглицериддин деңгээли 16,3% га, жаман холестеролдун деңгээли 10,1% га төмөндөгөн. ^[эки] .

3. Синус көйгөйлөрүн жеңилдетет

Изилдөөгө ылайык, спирулина сезгенүүнү төмөндөтүп, синус көйгөйлөрүн жаратат ^[3] . Мурундун бүтүшүн, чүчкүрүүнү, мурундан агып кетүүнү жана кычышууну азайтууда натыйжалуу экендиги далилденди.

4. Арыктоого жардам

Спирулина салмакты жөндөөгө жардам берген, аш болумдуу, калориясы төмөн тамак. Илимий изилдөө спирулина салмакты башкарууга жардам берет деп божомолдоодо. Изилдөөдө 3 ай бою спирулина жеген ашыкча салмактагы адамдарда BMI жакшыргандыгы байкалган ^[4] .

5. Кант диабетин башкарат

2018 изилдөө спирулина кошулмалары адамдардын 1-жана 2-типтеги кант диабетиндеги кандагы глюкозанын деңгээлин бир кыйла төмөндөтө тургандыгын көрсөттү ^[5] .

6. Энергияны көтөрөт

Спирулинаны колдонуу метаболизмди күчөтүүгө жардам берет, бул болсо сизди энергиялуу кылат. Изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө 6 г спирулина ичкен адамдар зат алмашуунун оң натыйжаларын алышкан ^[6] . Балырлар булчуңдардын күчүн жана чыдамкайлыгын жогорулатууда да пайдалуу.

7. Депрессия жана тынчсыздануу деңгээлин төмөндөтөт

Спирулина маанайдын бузулушун жана депрессия, тынчсыздануу сыяктуу психикалык саламаттыкты сактоого жардам берет, анткени бул триптофандын булагы, серотонин өндүрүшүн колдогон аминокислота. Серотонин психикалык саламаттыкта чоң ролду ойнойт.

8. Аз кандуулуктун алдын алат

Спирулина кошулмалары гемоглобинди көбөйтүп, иммундук функцияны жакшыртат ^[7] . Бирок, спирулина чындыгында аз кандуулуктун алдын алабы же жокпу, дагы бир жолу далилдөө үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

9. Антитоксикалык мүнөздө

Фармацевтикалык биологияда жарыяланган серепчи изилдөө спирулинанын организмдеги коргошун, темир, мышьяк, фтор жана сымап сыяктуу булгоочу заттарга каршы туруучу антиоксикалык касиетке ээ экендигин аныктады. ^[8] .

Спирулинанын терс таасирлери

Булганган спирулина боордун жабыркашын, жүрөк айлануусун, кусууну, ашказанды оорутууну, алсыздыкты, суусоону, жүрөктүн тез согушун, шоктугун, ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Спирулинаны диетаңызга кошуунун жолдору

Пудра спирулинасын смузи жана ширелерде кошсо болот.

Спирулин порошогун салаттарга же шорполорго чачыңыз.

Спирулинаны таблетка түрүндө тамак-аш кошулмасы катары кабыл алсаңыз болот.

Макала шилтемелерин көрүү

[1]Karkos, P. D., Leong, S. C., Karkos, C. D., Sivaji, N., & Assimakopoulos, D. A. (2011). Спирулина клиникалык практикада: адамдын далилдүү колдонмолору. Далилдүү кошумча жана кошумча альтернатива: eCAM, 2011, 531053.
[эки]Mazokopakis, E. E., Starakis, I. K., Papadomanolaki, M. G., Mavroeidi, N. G., & Ganotakis, E. S. (2014). Крит калкында Спирулина (Arthrospira platensis) кошумчасынын гиполипидаемиялык таасири: келечектүү изилдөө. Journal of Food and Agriculture, 94 (3), 432-437.
[3]Сайын, И., Цинги, C., Оган, Ф., Байкал, Б., & Улусой, С. (2013). Аллергиялык риниттин кошумча терапиясы. ISRN аллергиясы, 2013, 938751.
[4]Мицке, А., Сзулинска, М., Хансдорфер-Корзон, Р., Крегельска-Нарозна, М., Сулибурска, Дж., Валловиак, Ж., & Богдански, П. (2016). Ашыкча салмактагы гипертониялык кавказдыктарда спирулинаны керектөөнүн дене салмагына, кан басымына жана эндотелийдин ишине тийгизген таасири: эки сокур, плацебо көзөмөлдөгөн, рандомизацияланган сыноо.Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (1), 150-6.
[5]Huang, H., Liao, D., Pu, R., & Cui, Y. (2018). Спирулина кошулмасынын плазмадагы липид жана глюкоза концентрациясына, дене салмагына жана кан басымына тийгизген таасирлерин аныктоо. Диабет, метаболизм синдрому жана семирүү: максат жана терапия, 11, 729-72.
[6]Mazokopakis, E. E., Papadomanolaki, M. G., Fousteris, A. A., Kotsiris, D. A., Lampadakis, I. M., & Ganotakis, E. S. (2014). Спирулинанын (Arthrospira platensis) алкоголсуз майлуу боор оорусу менен ооруган Крит калкындагы гепатопротективдик жана гиполипидемиялык таасири: перспективдүү пилоттук изилдөө.
[7]Selmi, C., Leung, P. S., Фишер, L., Герман, Б., Янг, C. Y., Kenny, T. P.,… Гершвин, M. E. (2011). Карылардагы Спирулинанын аз кандуулукка жана иммундук функцияларга тийгизген таасири.Уюлдук жана молекулярдык иммунология, 8 (3), 248–254.
[8]Мартинес-Галеро, Э., Перес-Пастен, Р., Перес-Хуарес, А., Фабила-Кастилло, Л., Гутиерес-Сальман, Г., & Чаморро, Г. (2016). Спирулинанын (Arthrospira) клиникага чейинки антитоксикалык касиеттери. Фармацевтикалык биология, 54 (8), 1345-1353.