Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- BSNL орнотуу акысын узак мөөнөттүү кең тилкелүү туташуулардан алып салат
- Kumbh mela кайтып келгендер COVID-19 пандемиясын күчөтүшү мүмкүн: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com сезонду жаңы 'Крикет Мачао' өнөктүгү менен тосуп алды
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттон COVID-19га байланыштуу өтүп кетти
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Эгер сиз абс диетасына көңүл бурбастан күчтүү булчуңдарды өстүрүү үчүн бурулуштар, крунчтар жана статикалык таякчалар менен ичеги-карынды айкелдөө менен алек болсоңуз, анда максатыңызга жетүү мүмкүнчүлүгүңүз өтө эле төмөн. Кесилген жана жуугучтун көрүнүшүнө жетүү үчүн, туура тамактануу керек. Келгиле, абс диета деген эмне экендигин карап көрөлү.
Abs Diet деген эмне?
Абс диетанын негизги максаты - ашказанды тегиздөө жана ашыкча салмактан арылтуу. Абс диета организмге жашоо үчүн керектүү бардык витаминдер, минералдар жана клетчаткалар менен камсыздалат деп болжол менен 12 аш болумдуу азыктарга курулган. Ошондой эле, арык булчуңдарды курууга жардам берет жана денедеги майларды күйгүзөт.
Туура чечим кабыл алуу - бул айрылган ичеги-карын оорусун жаратуудагы биринчи кадам, бирок ошол эле учурда калорияңыздын өлчөмү да так болушу керек. Ошентип, ичеги-карын диетасынын айрым көрсөтмөлөрүнө кармануу менен, сиз айрылган абске жетип, арыктап кетесиз.
Эркектер менен аялдар үчүн абс-диетанын эрежелерин билүү үчүн окуу.
1. Күнүнө беш же алты тамак жегиле
Күн сайын эки-үч жолу чоң тамак жеп, бир нече саат бою эч нерсе жебей калгандар көп. Бул сизди арыктатып, семиртип жибериши мүмкүн, бирок денеңизди майды күйгүзүүгө үйрөтө албайсыз, бул салмакты башкаруу үчүн өтө маанилүү.
Күнү бою үч саат сайын пайдалуу тамак же закускадан ичүү кандагы канттын деңгээлин турукташтырат, организмди жетиштүү азык менен камсыз кылат жана таттуу азыктарга жана майларга болгон каалабаган азык-түлүк кумарын көзөмөлдөөгө жардам берет. Бул гликогендин боордо жана булчуң ткандарында көбүрөөк сакталышына алып келет.
Ичке көрүнүп, тешилген абсыңызды куруу үчүн, тез-тез тамактанып турууңуз керек жана графиги төмөнкүдөй болушу мүмкүн:
Эртең мененки тамак - эртең мененки саат 8
Снэк - 11.00
Түшкү тамак - 13:00
Снэк - 16.00
Кечки тамак - 18.00
Снэк - 20.00
2. Ачка калбаңыз
Адам денеси пайдалуу заттар керек деп белги бергенде, сиз алардан айрылып калдыңыз. Буга жол бербөө үчүн денеңизге ачкачылык түшө электе тамактаныңыз. Бир стакан протеин коктейли жана банан же канты аз белок бар болсоңуз болот.
Көпчүлүк окуган: Ачкачылыкты ооздуктоочу 6 жөнөкөй, бирок натыйжалуу кеңеш
3. Калорияларды эсептөөнү токтотуңуз
Калорияңызды эсептебеңиз, анткени ал көңүлүңүздү жана мотивацияны жоготот. АКШнын Айыл чарба министрлиги жүргүзгөн изилдөөгө ылайык, эркектерден эмне жегенин сурап, аны чындыкка шайкеш келишти. 25 жаштан 50 жашка чейинки эркектер болжол менен майларды, дан жана таттууларды эки эсе көп колдонуп жаткандыгы аныкталды.
Демек, күн сайын алты салмактуу тамак жесеңиз, анда була жана белок аркылуу бөлүктөрүн жөнгө саласыз.
4. Ичкилик ичүүнү чектөө
Алкоголдук ичимдиктер абс-диетаны кармаганда сиз каалабаган калорияны организмге кошот. Спирттеги бул калориялар бош калориялардан улам көбүрөөк тамактанып, денеңизди майдын аз күйүшүнө түрткү болот. Демек, бул кандайдыр бир жол менен организмдеги майдын сакталышына алып келет.
5. Бул суперфуддарды негизги диета кылыңыз
Абс диета негизги азыктык муктаждыктарыңызды канааттандыруу үчүн бир нече азык-түлүк түрүнө көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Бул азыктардын катарына жаңгактар, буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү, жашыл жашылчалар, сүт азыктары, тез даярдалган овсянка, жумуртка, майсыз эт, жер жаңгак майы, зайтун майы, дан азыктары нан жана дан эгиндери, сарысуу порошогу жана мөмө-жемиштер кирет. Ушул суперфуддарды диетаңызга кошсоңуз, кумарыңыз жана даам сезүү сезимдериңизди тойгузат.
6. Ар бир тамакты белок менен кубаттаңыз
Күнүнө канча протеин жеш керек? Физикалык жактан жигердүү жана машыгып жүргөн адам бир килограмм салмакка 0,8-1 г протеинди талап кылат, бул булчуңдарды көбөйтүүгө жана семиздикти жоготууга жетиштүү. Ошондой эле, белок зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатат. Демек, рационуңузга тоок, индюк жана жумуртканын агы сыяктуу белокко бай тамактарды кошуңуз. Жана абс-диетаны карманган вегетариандыктарга күрөң күрүч, быштак, соя, буурчак жана буурчак сыяктуу белоктуу азыктар кириши керек.
7. Смутилерди такай ичип туруңуз
Абди тамагы үчүн суперфуддар менен смузилерди даярдап көрүңүз. Бул смузи тамакты алмаштыруучу жана аш болумдуу тамак катары да иштей алат. Smoothies жасасаңыз, убакытты үнөмдөп, клетчатканын болушуна байланыштуу толтурасыз жана ооба, мөмөлөрдү же жер жаңгактын майын аралаштырсаңыз, таттуу кумарларга тоюп калат.
Эң көп окулган: 10 мыкты суперэнергетикалык смузи
8. Комплекстүү углеводдорду жегиле
Картошка, макарон, күрөң күрүч жана жер-жемиштер сыяктуу татаал углеводдорду көбөйтүп алыңыз. Эреже боюнча, дене салмагынын ар бир килограммына 2ден 3 гге чейин углеводду көп жебеш керек.
Ошондой эле, ар бир тамакка бирдей өлчөмдө углевод бөлүп берүү керек.
9. Суу көп ич
Суу углеводдор менен белоктордун алмашуусу үчүн абдан маанилүү. Эгер денеңиз суусуз болсо, анда машыгуу аракеттериңизге доо кетет. Physiology Sport and Exercise журналынын айтымында, организм аминокислоталарды булчуң ткандарына жетиштүү суусуз жеткире албайт.
Ошентип, суусаганыңызды күтпөңүз, анткени бул сиздин организм суусузданганынан кабар берет.
Көпчүлүк окуган: газдалган минералдык суунун ден-соолукка болгон таң калыштуу 10 пайдасы
Бул макаланы бөлүшүү!
