АРЫКТООГО АРАКЕТ КЫЛЫП ЖАТКАНДА ЖҮЗҮМ СИЗГЕ ЗЫЯНБЫ?

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Ден-соолук Диета фитнес Diet Fitness oi-Lekhaka By Devika bandyopadhya 2018-жылдын 27-февралында

Мөмө-жемиштер дайыма туура тамактануунун маанилүү бөлүктөрүнүн бири катары таанылып, кабыл алынып келген. Үйдөгү улгайган адамдардын көпчүлүгүнүн айткандарына, анын ичинде күнүмдүк тамактануудагы мөмө-жемиштер жана жашылчаларга баш ийүү сизге ден-соолукту чыңдоодо гана эмес, арыктоо максаттарына жетүүдө да чоң жолду талап кылат.

Мөмө-жемиштер жөнүндө сөз кылганда, бала кезибизден бери жеп келген жана эң сонун жемиштердин бири - жүзүм. Көпчүлүк мөмөлөрдүн калориясы жакшы, андыктан ден-соолукту чыңдап, мөмө-жемиштерди диетаңызга кошууну кааласаңыз, аларды диетаңызга киргизүүнүн эң натыйжалуу жолун билишиңиз керек болот.

Өзүңүз үчүн жүзүм пайдалуу жана пайдалуу тамак-аш даярдоого жардам берет, бирок жүзүм өзү эле арыктоого түрткү бербейт. Бул жерде мөмөнү каалаганча жей берсеңиз дагы, денеңиз майсыз, денеңиз жакшы бойдон калабы деген суроо туулат.

Ооба, жоопту билүү үчүн окуй бер.

1. Жүзүмдүн ден-соолукка пайдасы

Жүзүм өтө пайдалуу. К витамининин негизги булактарынын бири болгон жүзүм сөөктүн ден-соолугун чыңдоодо чоң жардам берет. Ошондой эле жүзүм клеткалардын дени сак өсүшүн шарттайт. Алар адамдын денесиндеги кандын уюшун камсыз кылууга жардам берери белгилүү.

2. Жүзүмдү арыктоо менен кантип байланыштырса болот?

Жүзүм менен арыктоо өз-өзүнчө жүрөт. Арыктоо менен байланышкан негизги азык заттардын бири - бул диетикалык була, жана сиз билгендей, жүзүм анын жөнөкөй көлөмүн сунуш кылат, демек, арыктоо максатына жардам берет. Булага бай азыктар тамактангандан кийин токчулукту көтөрүүгө жардам берери белгилүү. Татымал клетчаткасы бар азыктар көбүрөөк чайноону талап кылат, бул кыйыр түрдө ашыкча тамактануудан сактайт. Бирок, ооба, дагы башка мөмөлөр бар, мисалы, алма менен жүзүмгө салыштырганда, клетчатканын курамында.

3. Жүзүм тамактануу үчүн пайдалуу

Жүзүм толтурулган идишке таттуу закуска түрүндө гана эмес, тоңдурулган жүзүмдү аралаштырып, ден-соолуксуз кантсыз сорпет даярдаңыз. Же болбосо, дагы бир аз калориялуу мөмөдөн жасалган смузиге жүзүмдүн аз бөлүгүн кошсоңуз болот.

4. Эмне үчүн жүзүм жебеш керек (Арыктоо критерийин эсиңизде сактап)?

Крахмалдуу эмес жашылчаларга салыштырмалуу, жемиштер дээрлик үч эсе көп калориялуу. Жүзүм жөнүндө сөз кылуу, анын таттуу жана даамдуу даамын эске алуу менен, калорияны колдонууну байкабай калгандар, албетте, аларды ашыкча жеп бүтөрү анык.

5. Калорияны колдонууну эсиңизден чыгарбаңыз

Жүзүмдү ашыкча жеп салуудан сактануу үчүн, күнүнө калориялуу көрсөткүчтү сактаңыз. Мөмө-жемиштер ден-соолукка пайдалуу деп эсептелгендиктен, анын калориясы эсепке алынбай калат. Демек, түштөн кийин же кечки тамак катары жүзүмгө же калориялуу башка жемиштерге жетүү узак мөөнөттө арыктап кетүүңүзгө тоскоол болот. Печенье, крекер же чипсы толгон пакетке салыштырмалуу жүзүмдүн калориясы төмөн, бирок ашыкча тамактануу ашыкча салмактан арылтуу программаңызды токтото алат.

6. Сүйүктүү жүзүмүңүздү жегенди кандайча артык көрүшүңүз керек?

Жүзүмдү жутуунун туура жолун тандоо зарыл. Жүзүмдүн консерваланган түрлөрүндө кант көп болгондуктан, арыктоо диетаңыздын бир бөлүгү да болбошу керек. Тоңдурулган жүзүм сергитет, ошондуктан аларды жай гана жей берсеңиз, курсакты эртерээк толтуруп, акырында ашыкча тамактануудан сактай аласыз. Жаңы жүзүмдөрдү жууп, кургатып, тоңдуруп, даамдуу, аш болумдуу жана пайдалуу закускага айландырыңыз.

7. Диабет менен ооруган адам жүзүмдү өзүнүн же анын диетасынан толугу менен кесиш керекпи?

Жүзүм, башка мөмө-жемиштерге салыштырмалуу калориясы төмөн болсо дагы, гликемиялык индекси жогору болгондуктан, кандагы канттын деңгээли жогору адамдарга кыйынчылыктарды жаратат. Углеводдордон келген калориялардын май чыгаруучу таасирин азайтуу үчүн, протеинге бай тамакты жанына жеген туура болот, бул канттын сиңишин жайлатат.

Демек, жүзүмдү жеп, ден-соолугуңузду чыңдоо, эгерде сиз дагы деле арыктоого умтулуп, жүзүмдөн таптакыр баш тартууну ойлоно албай жатсаңыз, анда алардын бир уучуна токтоп коюңуз, ошондо гана аны сактап калууга болот. пайдалуу жана аз калориялуу диета.