Күн сайын таңга маал үйлөрүнөн тымызын чыгып, өз максатына шашылыш жолго түшкөн адамдардын үйүрү эмнеге түрткү болгонун ойлонуп көрүңүз. эртең менен сейилдөө ? Ооба, алар ачык-айкын жакшы нерсеге умтулушат, анткени изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү сутканын каалаган убагында пайдалуу; Эрте менен кардио ритмиңизди көтөрүү жана насостоо акылыңызга жана денеңизге кошумча пайдаларды берет. Биз сизди летаргияңыздын ийинин куушуруп, эртең мененки сейилдөө үчүн эмне үчүн бардык себептер менен тааныштырабыз.
Киргизүүнүн эң жакшы бөлүгү а эртең менен күнүмдүк режимиңизге кириңиз муну канчалык оңой жасоого болот. Сатып алына турган кымбат фитнес-центрге мүчөлүк жок жана графикти олуттуу түрдө өзгөртүү талап кылынбайт; Эртең мененки сейилдөөлөрдү баштоо үчүн сизге бир аз мотивация жана жакшы жуп тренер талап кылынат! Ошентип, сиз отурукташкан жалкоолугуңуздан арылууга жана кошулууга даярсызбы эртең менен жүрүүчү бригада?
бир. Таңкы сейилдөөнүн пайдасы
эки. Таңкы сейилдөө жашоо образын оорунун алдын алат
3. Таңкы сейилдөө канттын деңгээлин көзөмөлдөйт
Төрт. Таңкы сейилдөө дененин майын эритет
5. Таңкы сейилдөөлөр психикалык абалды жакшыртат
6. Таңкы сейилдөөлөр жүрөктү бекемдейт
7. Таңкы сейилдөөлөр сизди жакшыраак жана жакшыраак кылат
8. Таңкы сейилдөө боюнча көп берилүүчү суроолор
Таңкы сейилдөөнүн пайдасы
Сиз жөө басуу деп талашып-тартышсаңыз болот, сиз муну кайсы убакта тандасаңыз да; жана сиз жаңылбайсыз. Бирок, эртең мененки сейилдөө менен кардио тер менен иштөө метаболизмиңизди жакшыртыңыз күн бою жана сизди энергиялуу жана бардык нерсеге даяр сезиңиз.
Ошондой эле, алуу эртең менен басуу адаты оңой, анткени сизди күнүмдүк иштериңизден алаксыткан үзгүлтүктөр азыраак. Изилдөөлөр ошондой эле чыдамкайлык деңгээли эртең менен кечке караганда жогору экенин, ошондуктан сиз өзүңүздү көбүрөөк түртүп, көбүрөөк калория күйгүзүү күндүн башка убактысына караганда эртең менен сейилдөө учурунда.
Кеңеш: Абанын булганышы да төмөнкү тарапта, эртең менен бардык унаалардын кыймылы шаарларыбызды түтүнгө тумчукканга чейин; Температура дагы төмөнкү тарапта, ошондуктан эртең менен сыртта машыгуу үчүн эң ыңгайлуу убакыт.
Таңкы сейилдөө жашоо образын оорунун алдын алат
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эртең менен сейилдөө диабет, калкан бези, гипертония сыяктуу жашоо мүнөзүндөгү оорулардын алдын алууда же азайтууда абдан пайдалуу. Триглицериддердин жогорку деңгээли жана HDL холестеролунун төмөн деңгээли менен бул оорулардын айкалышы метаболикалык синдром жүрөк оорусуна алып келет.
Кеңеш: Адистердин айтымында, бул үч саатка гана созулат аэробдук көнүгүү сыяктуу жумасына эртең менен сейилдөө метаболикалык синдромго кабылуу мүмкүнчүлүгүн 50 пайызга азайтат.
Таңкы сейилдөө канттын деңгээлин көзөмөлдөйт
таралышы түрү 2 кант диабети Индияда эпидемиялык деңгээлге жетти. Жакында The Lancet Diabetes & Endocrinology журналында жарыяланган изилдөөдө 2030-жылга карата дээрлик 98 миллион индиялык 2-тип диабетинен жапа чегиши мүмкүн экени айтылат. Эгер сиз кант диабети менен ооруп жатсаңыз, күн сайын эртең менен 30 мүнөттүк сейилдөө менен кантыңыздын көлөмүн көзөмөлдөй аласыз.
Жөө басуу клеткаларга кандагы глюкозаны эффективдүү колдонууга жардам берет. Кант диабети, ошондой эле, жок эле дегенде, 10 пайызга жана бул жерде да салмагын азайтуу менен көзөмөлдөнсө болот калория күйгүзүүчү эртең менен сейилдөө зор жардам болуп саналат.
Кеңеш: Травмалардын алдын алуу үчүн туура бут кийим кийиңиз.
Таңкы сейилдөө дененин майын эритет
Эртең мененки сейилдөө машыгуунун өтө жеңил түрү сыяктуу сезилиши мүмкүн, эгер сиз аны машыгуу залындагы күнүмдүк иштерге же интенсивдүү машыгууга салыштырсаңыз. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөн эртең менен сейилдөө абдан натыйжалуу майды күйгүзүүгө келгенде. Чынында, басуу сыяктуу аз интенсивдүү кардио майлардын калорияларынын 60 пайызын күйгүзөт.
Ал эми жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр сизге бере алат жакшыраак май жоготуу Жыйынтыктар жалпысынан, эртең менен басуу жүрөктүн кагышын жогорулатуу жана сизге сонун кардио көнүгүүлөрдү берүү аркылуу формаңызды калыбына келтирүүгө жардам берет.
Кеңеш: Эртең мененки сейилдөө буттун булчуңдары жана бөксө булчуңдары сыяктуу ылдыйкы денеңиздин булчуңдарын тонус үчүн сонун. Эгер сиз а сактасаңыз, бул сиздин өзөгүңүздү чыңдайт жакшы поза басып жатканда.
Таңкы сейилдөөлөр психикалык абалды жакшыртат
Эртең мененки сейилдөө күнүңүздүн башында эле көнүгүү жасоонун эң сонун жолу болуу менен бирге, сизди бактылуу сезип, күндүн калган бөлүгүнө позитивдүү маанай тартуулайт. бир нече жолдору бар эртең менен сейилдөө сиздин психикалык абалын жакшыртат .
Баштоочулар үчүн, тез көнүгүү эндорфиндерди бөлүп чыгарат — маанайды көтөрүүчү бактылуу гормондор; энергиянын шашылышы сизди күндүн калган бөлүгүнө айлантат жана изилдөөлөр муну көрсөттү тез басуу жарым сааттан бир саатка чейин депрессиядан жапа чеккендерге олуттуу оң таасирин тийгизет. Жөө басуу да эс тутумуңузду коргоого жана когнитивдик жөндөмүңүздү жакшыртууга жардам берет.
Басканда мээңизге кычкылтек менен кандын шашылышы мээңизди сергек кылып, мээнин иштешин жакшыртат. Чынында, мээнин иштешине келсек, сейилдөө көбүрөөк пайда алып келет 60 жаштан ашкан адамдар үчүн, жаш куракка байланыштуу эс тутумдун начарлашын жана бузулушун алдын алат.
Кеңеш: Эртең мененки сейилдөөңүздү досуңузга тартуу менен бактылуу тажрыйбага айлантыңыз. Фитнес максаттарыңызга чогуу жетүү үчүн маектешиңиз.
Таңкы сейилдөөлөр жүрөктү бекемдейт
Эртең мененки сейилдөөлөрдү үзгүлтүксүз жасап, жүрөк ооруларынан сактаныңыз. Американын Жүрөк Ассоциациясынын маалыматы боюнча, сиз жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайта аласыз жана тез басуу менен инсульт күн сайын 30 мүнөт. Бул үчүн бардык нерсе керек кан басымын төмөндөтүү , триглицериддердин деңгээлин жана зыяндуу LDL холестеролду азайтат. Чынында, бул алтын жарым саат эртең мененки көнүгүү жумасына төрт же беш жолу инсульттан да сактайт, дейт Түштүк Каролина университетинин отчетунда.
Кеңеш: Эгер сен сыртта жүрүү жылмакай жана басууга ыңгайлуу болгон маршрутту тандаңыз. Бузулган жөө жолдордон жана чуңкурлуу жолдордон алыс болуңуз.
Таңкы сейилдөөлөр сизди жакшыраак жана жакшыраак кылат
Кадимки эртең менен сейилдөө ден соолугуңуздун жалпы параметрлерин жакшыртуу үчүн жана натыйжада сиз мурункуга караганда азыраак дары-дармектерди иче аласыз. Негизи, адистер эртең менен үзгүлтүксүз сейилдөө жашооңузду бир жылга узартат дешет. Жөө жүрүү кан айланууну жакшыртат жана организмди кычкылтек менен камсыз кылуу жана бул иммунитетти жакшыртат.
Кеңеш: Жалпы ден соолукту чыңдоодон тышкары, эртең мененки сейилдөөлөрдү күнүмдүк расписаниеңиздин бир бөлүгүнө айландыруу сизге сулуулукка да сонун пайдаларды берет. Картаюу процессин жайлатат; кан айлануунун жакшырышы менен териңизге дени сак жаркырап берет; жана чачтын сапатын жакшыртат .
Таңкы сейилдөө боюнча көп берилүүчү суроолор
С. Эртең менен канча убакыт басышым керек?
TO. Дарыгерлер, жок эле дегенде, 30 мүнөт туура аракет кылууну сунуш кылат таңкы сейилдөө бир күндө, жумасына төрт-беш жолу. Эгер сиз мынчалык көп убакыт баса албасаңыз, алгач өзүңүзгө кичине максаттарды коюп, убакытты акырындап көбөйтүп, 10-15 мүнөт басууга аракет кылыңыз.
С. Эртең мененки сейилдөөлөр арыктоого жардам бере алабы?
TO. Ооба, эртең менен сейилдөө белгилүү бир убакыттын ичинде майды жана калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Бул жогорку интенсивдүү көнүгүү сыяктуу көп болбосо да, узак мөөнөттүү келечекте тараза таразасында бир топ айырмачылыкты жаратат.
