Сиз көп жылдар бою тректи басып келе жатасызбы же жакында биринчи чуркооңузга барууну пландап жатасызбы, маанилүү эмес, чуркоо колдонмолорун колдонуу кардио сессияңызды жагымдуураак жана натыйжалуураак кыла алат. Келерки жылы Түркиянын Рахмат айтуу күнүндө жаңы жеке рекорд коюу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоого же темпиңизди жакшыртууга жардам бере турган көптөгөн куралдар бар. Фитнес деңгээлиңизге карабастан, максаттарыңызга жетүүгө эң жакшы жардам бере турган 15 мыкты иштеп жаткан колдонмолорду таптык. Эми тепкилериңизди (жана телефонуңузду) алууга даярданыңыз жана кетели.
БАШТАЛГАНДАР ҮЧҮН ЭҢ МЫКТЫ ИШТЕГЕН ТИРКЕМЕЛЕР
Чынында эле эмнеден баштоону билбегендер же чуркаууну фитнес күнүмдүк программасынын чоң бөлүгүнө айлантууну көздөгөндөр үчүн бул төрт колдонмо сизди ийгиликке жеткирет.
БАЙЛАНЫШТУУ: Машыктыруучунун, марафончунун жана жаңыдан келгендердин айтымында, чуркоого кантип киришсе болот
1. Pacer
Баасы: бекер
шайкеш келет: iOS жана Android
Ал эмне кылат:
Негизинен, Пэйсер бир күн бою кадамдарыңызды жана аты айтып тургандай машыгуу учурундагы темпиңизди көзөмөлдөп турган педометр. Бул сиздин базалык фитнес деңгээлиңизди өлчөө жана сизди үзгүлтүксүз, узак убакытка же көбүрөөк күч-аракет менен кыймылдатуу үчүн эң сонун курал. Сиз алга жылган сайын телефонуңуздун GPS аркылуу чуркоолорго көз салып, сизди мотивациялоо үчүн топтук чакырыктарга кошула аласыз. Ошондой эле бардык деңгээлдердеги бир катар көнүгүү пландары бар, алар сиздин машыгууңузга кандайдыр бир түзүлүш берип, айкын, жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коё алат. Сиз ошондой эле жалпы ден соолугуңуздун толук сүрөтүн көрүү үчүн Pacer аккаунтуңузду Fitbit же MyFitnessPal каттоо эсептериңизге байланыштырсаңыз болот.
2. Couch-to-5K
Баасы: $ 3
шайкеш келет: iOS жана Android
Ал эмне кылат:
Аты айтып тургандай, бул колдонмо колдонуучуларга бир убакта 5 километр, башкача айтканда 3,1 мильге ыңгайлуу чуркоо (же чуркоо/жөө басуу) максаты менен активдүү эмес жашоо образынан активдүү жашоого өтүүгө жардам берет. Ал колдонуучуларды тогуз жума бою жумасына үч жолу 30 мүнөттүк көнүгүү аркылуу жетектейт жана 5K чакырык менен аяктайт. Колдонмо ошондой эле темпиңизге, убакытка жана аралыкка көз салып турат, андыктан прогрессиңизди башынан аягына чейин көзөмөлдөй аласыз. Couch-to-5K, Active.com жаратуучулары үчүн өзүнчө окуу программалары бар 10K жана жарым марафон , эгер сиз антени көтөрүүгө даяр болсоңуз.
Android үчүн Couch-to-5K алыңыз
3. Интервал таймери
Баасы: бекер
шайкеш келет: iOS жана Android
Ал эмне кылат:
Өркүндөтүлгөн жөө күлүктөр бул колдонмону спринт машыгуусу же темп менен чуркоо үчүн пайдалуу деп табышы мүмкүн, бирок ал басуу/чуркоону жактыргандар үчүн эң сонун курал болуп саналат, башкача айтканда, жөө басуу жана чуркоо бөлүктөрү болуп бөлүнгөн чуркоо. Дээрлик ар бир башталгыч чуркоо программасы беш мүнөт басуу менен жылынууга боло турган күндөрдү камтыйт, андан кийин 30 секунд чуркоону кайталап, андан кийин бир мүнөттүк басуу менен аяктаганга чейин басуу керек. Interval Timer колдонмосу ошол маалыматтын баарын көзөмөлдөп турат — кайталануулар, убакыттын өзгөрүшү ж.б. — андыктан сиз формаңыз, туура дем алуу же фондо ойноп жаткан тыгындарды чыгаруу сыяктуу маанилүүрөөк нерселерге басым жасай аласыз.
iOS үчүн Interval Timer алыңыз
Android үчүн Interval Timer алыңыз
4. Runcoach
Баасы: Акысыз, Gold мүчөлүк үчүн айына тандоосу менен
шайкеш келет: iOS жана Android
Ал эмне кылат:
Runcoach жакшы чуркоо колдонмосунун бардык негиздерин камсыз кылат — GPS чуркооңузга көз салып, аралык, ылдамдык, бийиктик жана ушул сыяктуулар боюнча маалымат чогултат, бирок чыныгы утуш анын машыктыруучу кызматтарынан келет. Колдонмонун акысыз версиясы колдонуучуларга алдыдагы жарыш болобу же жөн эле сиз жетүүнү каалаган убакыт/аралык/темп, ошондой эле жумасына канча күн иштеп чыга турганыңызды аныктоого мүмкүндүк берет. сиздин фитнес деңгээлиңиз жана башка бир нече маалымат жана voilà! Сизде жекелештирилген машыгуу планы калды, аны сиз бара жатканыңызда тууралоо мүмкүн. Алтын мүчөлүк, бирок колдонуучуларга АКШнын жеңил атлетика боюнча сертификаты бар машыктыруучуларына мүмкүнчүлүк берет, алар сиздин планыңызды андан ары ыңгайлаштыра алышат жана тамактануу, жаракат алуу жана кээ бир машыгуулар же көнүгүүлөр эмне үчүн пайдалуу деген суроолорго жооп беришет.
ОРТО ДАГЫ ЖҮРӨГЧҮЛӨР ҮЧҮН ЭҢ МЫКТЫ ЖҮГҮРҮҮЧҮ КОЛДОНМДОР
Өзүн кадимки жөө күлүк деп эсептеген, бирок ырааттуу болууну, жарыш убактысын жакшыртууну же жаңы чуркоо чакырыгына машыгууну каалагандар үчүн көптөгөн варианттар бар. Кээ бирлери жөн гана маанилүү негиздер менен камсыз кылат, ал эми башкалары тонналаган маалыматтарды, сандарды жана статистиканы тереңдетүүгө мүмкүндүк берет. Каалооңуз кандай болбосун, бул колдонмолордун бири эсепке туура келиши керек.
БАЙЛАНЫШТУУ: Running үчүн жаңыбы? Бул жерде сизге биринчи бир нече миль үчүн керек болгон нерселердин баары бар (жана андан ары)
5. Тамак-аш
Баасы: Акысыз, айына Summit жазылуу мүмкүнчүлүгү менен
шайкеш келет: iOS жана Android
Ал эмне кылат:
Stravaнын бекер версиясы чуркооңузга (же сейилдөө же велосипед тебүү же жөө жүрүүлөрүңүзгө) көз салуу үчүн укмуштуудай жана Fitbit, Garmin, Polar жана Samsung Gear түзмөктөрүнөн, ошондой эле Apple Watchтан маалымат ала алат. Сиз бөлүктөрүңүздү текшерип, бийиктиктеги өзгөрүүлөрдү көрүп, атүгүл статистикаңызды мурунку чуркоо же башка жөө күлүктөр менен салыштырып, кандайча салыштыра аласыз. Колдонуучулар достору менен байланышып, чуркоо клубдарына кошула алышат жана өздөрүн мотивациялоо үчүн сынактарга катыша алышат. Саммиттин колдонуучулары тереңирээк маалыматтарга, маршруттарды түзүү жана бөлүшүү, жеке максаттарды коюу жана тренингиңизди андан ары талдоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болушат. О, биз Strava Джим Уолмсли, Алли Киффер жана Гари Роббинс сыяктуу профессионалдуу жөө күлүктөрдү колдонуучулар катары санай турганын айттык беле? Билесизби, эгер сиз кандайдыр бир кошумча мотивацияны кааласаңыз же элиталык тренинг кандай болорун билгиңиз келсе.
6. Nike+ Run Club
Баасы: бекер
шайкеш келет: iOS жана Android
Ал эмне кылат:
Stravaдан кийин, Nike+ Run Club учурда жеткиликтүү эң популярдуу чуркоо колдонмосу. Stravaга караганда Nike+ Run Club (же кыскача NRC) тандагыңыз келген эки негизги себеп бар: жетектелген чуркоо жана акысыз машыгуу программалары. Кадимки иштеп жаткан колдонмо функциялары бар - жеке жазууларды көзөмөлдөө, кыйынчылыктарга кошулуу жана достор менен атаандашуу/байланыш түзүү - бирок бул NRCге артыкчылык берген эки жогоруда айтылган функция. Биз жетектелген чуркоо эң пайдалуу деп эсептейбиз, анткени 10К жарышын кантип мыкты чуркоо, жамгырда же суукта чуркоо, спринт жана темп боюнча машыгууга кантип даярдануу керектиги боюнча кеңештер, ошондой эле Шалане Фланаган, Джоан Бенуа сыяктуу атактуу инсандар менен маектер бар. Самуэлсон, Санья Ричардс Росс жана Элиуд Кипчоге. Headspace эстүүлүк колдонмосунун Энди Пуддикомб жетектеген бүтүндөй бир тобу бар. Сиз ошондой эле 5Кдан толук марафонго чейин каалаган жарыш аралыкка даярдануу үчүн атайын машыгуу программасын орното аласыз. Канча күн машыгаарыңызды, учурдагы фитнес деңгээлиңизди жана темпиңизди жана кросс машыгууну кошкуңуз келеби же жокпу, тандай аласыз (бул Nike+ Training Club, NRCтин бир тууган колдонмосу аркылуу келет).
Android үчүн Nike Run Club алыңыз
7. Карта My Run
Баасы: Акысыз, айына Premium MVP жазылуу мүмкүнчүлүгү менен
шайкеш келет: iOS жана Android
Ал эмне кылат:
MapMyRun жаңы каттамдарды издеп жүргөн кошуналар же чуркоочулар үчүн эң жакшы. Колдонмону учурда чуркоого көз салуу үчүн (темп, аралык, бийиктик жана күйгөн орточо калория боюнча сандарды чогултуу) же артка кайтып, канча аралыкты басып өткөнүңүздү аныктоо үчүн жолуңузду кол менен киргизсеңиз болот. Ал ошондой эле Garmin, Fitbit, Android Wear, Google Fit жана Suunto сыяктуу ар кандай активдүүлүк трекерлеринен маалыматтарды тарта алат. Premium MVP жазылуусу менен жөө күлүктөр реалдуу убакытта достору жана үй-бүлөсү менен жайгашкан жерин бөлүшө алышат (фантастикалык коопсуздук өзгөчөлүгү), жекелештирилген машыгуу пландарына кирүү жана машыгуу анализине сүңгүп кирүүгө болот. Сиз ошондой эле иштеп жаткан аккаунтуңузду велосипед тебүү үчүн MapMyRide же тамак-ашка көз салуу үчүн MyFitnessPal менен шайкештештирсеңиз болот.
8. Runkeeper
Баасы: Акысыз, жылына Runkeeper Go премиум мүчөлүгү менен
шайкеш келет: iOS жана Android
Ал эмне кылат:
Runkeeper минимализм, колдонууга оңой интерфейс жана чектелген сандагы жазылган статистика (темп, аралык, күйгөн калория ж.б.) менен Nike+ Run Club менен абдан окшош. Ал ошондой эле бир жолку сунушталган машыгууларды камтыйт (бирок NRC колдонмосуна караганда азыраак варианттар бар) жана машыгуу пландары, ошондой эле максаттарды коюу же кыйынчылыктарга кошулуу мүмкүнчүлүгү бар. Бирок бул жерде чыныгы айырмачылык - сизге жакын жайгашкан популярдуу чуркоо маршруттарын көрүү жана изилдөө же өз маршруттарыңызды коюу мүмкүнчүлүгү. Ошондой эле сиз Runkeeper Go жаңыртуусу менен көбүрөөк ала аласыз, ал сизге чуркоо маалыматыңызды жакшыраак талдоо же жекелештирилген машыгуу программасына жазылуу үчүн куралдар менен камсыз кылат.
9. Взвод
Баасы: 30 күндүк акысыз сыноодон кийин айына $ 13 жазылуу
шайкеш келет: iOS жана Android
Ал эмне кылат:
Сиз Pelotonду анын үйдөгү стационардык велосипеддери менен гана байланыштырсаңыз болот, бирок фитнес компаниясы акылдуу чуркоо тилкесин, Peloton Treadди жасап, андан да маанилүүсү Peloton тиркемесин жаратты. Колдонмону колдонуу үчүн бренддин жабдыктарына ээ болуунун кереги жок (бирок Peloton All-Access мүчөлүгүнө кирүү мүмкүнчүлүгү кирет). Колдонмого сырттагы чуркоо жана спринт сеанстарынан тышкары, телефонуңузда же сыналгыңызда агымга жеткиликтүү күч-кубат, йога, стрейтинг, медитация, жүктөө лагери жана велосипед тебүү класстарын (түз жана алдын ала жазылган) сунуштайт. Бардык Peloton өнүмдөрүндө болгондой эле, бул жердеги айырма ар бир машыгууда сизге түрткү берип, жетектөө үчүн бар Пелотон инструкторлорунан келип чыгат. Сырттагы чуркоо үчүн бул чуркоо түзүмүн, анын ичинде жылынууну, темптин интервалдарын же өзгөрүүлөрүн жана жеңил муздаууну жана акылмандык менен бекемдөөчү сөздөрдү айтууну билдирет. Ар бир машыгуу ырдын энергиясы менен учурдагы аракетке дал келген алдын ала коюлган ойнотмо тизме менен келет. Биз Pelotonду ийкемдүү, эркин формадагы чуркоо сессияларынан көрө топтук чуркоолорду же алдын ала пландалган, жогорку структуралаштырылган машыгууларды жактыргандар үчүн сунуштайбыз.
10. Adidas Running
Баасы: Акысыз, жылына Premium жазылуу мүмкүнчүлүгү менен
шайкеш келет: iOS жана Android
Ал эмне кылат:
Мурда Runtastic катары белгилүү болгон Adidas Running көптөгөн маалыматтарды чогултат, бирок сизге эмнени көргүңүз келгенин гана көрсөтөт. Ошентип, эгер сиз канча убакытка чейин белгилүү бир темпти сактай алганыңызды билгиңиз келсе, бирок басып өткөн аралыкка анча маани бербесеңиз, аспаптар тактасын каалагандай конфигурациялай аласыз. Бул тизмедеги көптөгөн колдонмолорго окшоп, Adidas Running жумалык жана айлык тапшырмаларды сунуштайт жана башка жөө күлүктөр менен туташып, атаандашууну жеңилдетет. Бирок бул колдонмонун эң сонун жактарынын бири, анда сиз бир колдонмонун ичинде дагы жакшыраак фитнес тажрыйбасын ала аласыз. Премиум колдонуучулар сиз үчүн гана ылайыкташтырылган көбүрөөк окуу пландарына жана жекелештирилген статистикага жана талдоолорго мүмкүнчүлүк алышат.
iOS үчүн Adidas Running алыңыз
Android үчүн Adidas Running алыңыз
11. Pumatrac
Баасы: бекер
шайкеш келет: iOS жана Android
Ал эмне кылат:
Чыныгы чуркоо статистикасына келсек, Pumatrac темпиңиз, бийиктигиңиз, аралыкыңыз жана убакытыңыз боюнча маалымат чогултуп, жөнөкөй нерселерди сактайт, бирок башка аз. Бирок, ал ошондой эле аба ырайы жана күндүн же жуманын кайсы күндөрү чуркоо үчүн жөнөгөнүңүз сыяктуу деталдарды көзөмөлдөйт. Ал атүгүл кайсы ойнотмо тизмени угуп жатканыңызды да белгилеп коёт, андыктан чуркооңуздун сапатын белгилеген чуркоо эсебинин жардамы менен эң мыкты чуркооңуз менен эң татаал машыгуу күндөрүңүз тууралуу кызыктуу маалыматты ала аласыз (чектөө үчүн орун бар болсо да).
12. Rock My Run
Баасы: .99 айына .99 жыл сайын кийин 7 күндүк акысыз сыноо
шайкеш келет: iOS жана Android
Ал эмне кылат:
Аудиофилдер жана алардын ылдамдыгы боюнча иштөөнү каалагандар үчүн эң жакшы, RockMyRun чуркооңузду күчөтүп, аларды дагы натыйжалуураак кылууга жардам берет. Ар кандай ойнотмо тизмелерден жана музыкалык станциялардан тандаңыз, ошондо колдонмо ырга сиздин темпиңизге дал келет, бул сизге мүнөтүнө белгилүү бир кадамдардын же согуулардын санын сактоону жеңилдетет. Хип-хоп, рок, кантри, регги жана поп сыяктуу көптөгөн жанрларды тандоо керек. Колдонмо ошондой эле бул тизмедеги кээ бир башка колдонмолор менен, анын ичинде Strava жана MapMyRun менен бирге иштей алат.
КООПСУЗДУК ҮЧҮН МЫКТЫ КОЛДОНМОЛОР
Биз андай болбогонун кааласак да, чындыгында жалгыз чуркоо тобокелдиктер менен коштолот, айрыкча аялдар жана BIPOC үчүн. Эгерде сиз эртең менен же түн бир оокумда (же чындап эле караңгы болгон убакта) азыраак калктуу жолдо чуркаууну пландап жатсаңыз же жөн гана өзүңүздүн коопсуздугуңуз үчүн колдон келгендин баарын кылып жатканыңызды кааласаңыз, бул үч колдонмолор баштоо үчүн сонун жер.
13. RoadID
Баасы: бекер
шайкеш келет: iOS жана Android
Ал эмне кылат:
Үй-бүлөңүз жана досторуңуз күтүлбөгөн жерден жолдон чыгып кетпешиңизди же чогуу кыймылды токтотуп калбашыңызды камсыз кылуу үчүн реалдуу убакыт режиминде чуркоо маршрутуңарды байкай алышат. Чынында, эгер сиз беш мүнөттөн ашык токтоп, RoadIDдин катталуу суроосуна жооп бербесеңиз, колдонмо автоматтык түрдө шашылыш байланыштарыңызга кабарлайт. Ошондой эле кырсык болгон учурда биринчи жооп бергендер үчүн тиешелүү маалыматы бар ыңгайлаштырылган кулпу экранын орното аласыз (мисалы, ар кандай тиешелүү аллергия же оорулар, каныңыздын тобу, жакындары)
iOS үчүн RoadID алыңыз
Android үчүн RoadID алыңыз
14. Kitestring
Баасы: Айына үч сапар жана бир тез жардам байланышы акысыз, же чексиз сапарлар жана шашылыш байланыштар айына 3 долларга
шайкеш келет: Бардык SMS жөндөмдүү аппарат
Ал эмне кылат:
Kitestring жөнүндө биздин сүйүктүү нерсе, сизде да, тез жардам байланышыңызда да аны колдонуу үчүн смартфондун болушу керек эмес. Сизге эч нерсе жүктөөнүн деле кереги жок. Катталуу үчүн жөн гана Kitestring веб-сайтына баш багыңыз, андан кийин текшерүүдөн мурун программа канча убакыт күтүшүн каалап жатканыңызды көрсөткөн текстти жөнөтүңүз, 30 мүнөт кечке же таң эрте чуркооңузга дейли. Жарым сааттан кийин Kitestring сизге катталуу үчүн текст жөнөтөт. Эгер сиз 'OK' деген сөздү же катталуу сырсөзүңүз менен жооп бербесеңиз, Kitestring атайын өзгөчө кырдаалда байланыштарыңызга билдирүү жөнөтөт. Ошондой эле, сиз каалаган убакта өзгөчө кырдаалга жооп бере турган өзгөчө кырдаалдар жана мажбурлоо коддорун алдын ала орното аласыз.
15. bSafe
Баасы: бекер
шайкеш келет: iOS жана Android
Ал эмне кылат:
Каалаганыңызга же муктаждыгыңызга жараша bSafe колдонмосун колдонуунун бир нече жолу бар. Таймер сигнализациясы бар, ал Kitestring сыяктуу иштейт, анткени сиз белгиленген убакыттан кийин катталышыңыз керек, болбосо колдонмо тез жардам байланыштарыңызды иштетет. Сиз жайгашкан жериңизди байланыштар менен бөлүшө аласыз, жасалма телефон чалууну орното аласыз же алдын ала коюлган камкорчулар кыймылыңызды реалдуу убакытта ээрчите аласыз. Сиз ошондой эле баскычты басуу менен түз агылтып же видео жаздыра аласыз. Андан да жакшысы, сиз SOS баскычын физикалык түрдө баса албай калсаңыз, үн менен жандырууну колдонсоңуз болот.
БАЙЛАНЫШТУУ: Чуркап баратып маска кийишим керекпи? Пандемия учурунда сыртта машыгуу үчүн 5 кеңеш
Биздин машыгуу шаймандары болушу керек:
Зелла бийик белдүү леггинстерде жашайт
Азыр сатып ал
Andi The ANDI Tote
$ 198 Азыр сатып ал
ASICS Аялдар'с Гель-Каяно 25
$ 120 Азыр сатып ал
