Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021
Miss Miss
- Анирбан Лахири RBC Heritageден алдыда
- Reliance Jio, Airtel, Vi жана BSNLден келген бардык кирүү деңгээлиндеги маалымат талондорунун тизмеси
- Kumbh mela кайтып келгендер COVID-19 пандемиясын күчөтүшү мүмкүн: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble соттон COVID-19га байланыштуу өтүп кетти
- Индияда Kabira Mobility Hermes 75 жогорку ылдамдыктагы коммерциялык электр скутери сатыкка чыгарылды
- Алтындын баасы төмөндөшү NBFC'лер үчүн анчалык деле тынчсыздандырбайт, банктар сергек болушу керек
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Адамдардын жашы өткөндө диетикалык мүнөздөмөлөрү жана тамактануу талаптары өзгөрүлөт. Д витамини, белоктор, кальций жана В12 витамини сыяктуу азык заттар 40 жаштан жогору эркектер жана аялдар үчүн маанилүү болуп калат, анткени бул азыктар кийинчерээк физикалык жана таанып-билүү функцияларын сактоого жардам берет.
Суперфуддардын пайдалуу диетасы майыптыктын, оорунун жана карылыктын кесепетинен көз карандылык тобокелдигин минималдаштырууга жардам берет жана орто жаштагы жана андан улуу кишилердин жашоо сапатын жакшыртат. [1]
Бул макалада 40 жаштан жогорку эркектер үчүн да, аялдар үчүн да суперфуддарды талкуулайбыз. Карап көрүңүз
Эркектерге арналган суперфуддар
1. Помидор
Помидордо антиоксиданттык касиетке ээ өсүмдүк негизиндеги ликопен аттуу каротиноид бар. Өсүмдүктүн бул пигменти помидорго кызыл түс берет жана карылыктын простат рагынын пайда болуу тобокелдигин азайтып, кан басымын жөнгө салат.
2. Таттуу картошка
Карылык курагындагы эркектер арасындагы көйгөйлөрдүн катарына кан басымы, көздүн көрүүсү жана рак оорусунун жогорулашы кирет. Таттуу картошкада калий, бета-каротин жана башка көптөгөн фитохимиялык заттар, ошондой эле карылыкка каршы күрөшүп, эркектердин жаш курагына байланыштуу ооруларынын тобокелдигин төмөндөтүүчү өтө маанилүү заттар бар.
3. Сулу
Сулунун улгайган эркектерге эректилдик дисфункцияны дарылоо, ич катуунун алдын алуу, глюкозанын деңгээлин төмөндөтүү жана кан басымын төмөндөтүү сыяктуу көп функциялары бар. Курамында L-аргинин деп аталган аминокислота бар, ал жогоруда айтылган көйгөйлөрдү узак мөөнөттө чечүүгө жардам берет. Сулу ошондой эле улгайган кишилер үчүн арзан жана даярдалган тамак.
4. Роза алмасы
Роза алмасы же жамбу - бул өтө маанилүү антиоксиданттар менен толтурулган эң сонун суперфуд. Терпеноиддердин болушуна байланыштуу бул мыкты мээ жана көз азыктары. Роза алмасындагы кальций сөөктүн ден-соолугун сактоого жардам берет, ал эми була ич катуудан жана башка тамак сиңирүү маселелеринен сактайт.
5. Жумуртка
Саркопения, булчуңдардын түшүшүнүн бир түрү, карылыкка байланыштуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн бири. Жумуртка булчуң массасын көбөйтүүгө, күчүн жана функционалдык мүмкүнчүлүгүн сактоого жардам бере турган белоктордун бай булагы. Бул өнөкөт сезгенүү жана деградация ооруларынын тобокелдигин азайтууга жардам берет. [эки]
6. Түркиянын далысы
Холестерол канаттуулардын эти кесилген жердин ар кайсы бөлүгүндө өзгөрүп турат. Майлардын көпчүлүгү куш эти терисинде кездешет, аларды оңой кетирүүгө болот. Түркиянын белинде липиддин же майдын болжол менен 1 пайызы камтылган жана курамында белоктор жана көп каныктырылбаган май кислоталары бар. Бул пайдалуу заттар семирүү, жүрөк оорулары, кант диабети жана улгайган кишилердеги шишиктер тобокелдигин азайтууга жардам берет. [3]
7. козу карын
Козу карындар улгайган кишилердин когнитивдик төмөндөө коркунучун азайтууга жардам берет. Козу карындарды жумасына эки жолу колдонуу эс тутумду, көңүл буруу көндүмдөрүн өркүндөтүп, 40 жаштан ашкан адамдарда Альцгеймер сыяктуу деградациялык оорулардын пайда болушунун алдын алат.
8. Бадам
Изилдөө көрсөткөндөй, жаңгактын колдонулушу орто жаштагы жана улгайган адамдардын негизги өнөкөт ооруларынын азайышы менен байланыштуу. Бадам, эң маанилүү жаңгактардын бири, кычкылдануу стрессинин жана өнөкөт сезгенүүлөрдүн алдын алып, рак жана когнитивдик бузулуулар сыяктуу курактык оорулардын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт. [4]
Аялдар үчүн суперфуддар
1. Сүт
Сөөктүн минералдык тыгыздыгы жаш курак менен төмөндөйт жана остеопороз сыяктуу илдеттер негизинен улгайган аялдарда басымдуулук кылат. Сүт кальцийдин бай булагы болуп саналат, бул сөөктүн массасынын азайышына жана аялдарда жаш курагына байланыштуу сөөк ооруларынын алдын алууга жардам берет. [5]
2. Йогурт
Аялдар орто жашка келгенде, психофизиологиялык оорулар көп кездешет. Йогурт сөөккө байланыштуу оорулардын, психологиялык көйгөйлөрдүн жана менопаузага чейинки симптомдордун 40 же 40 жаштан жогору аялдар тобокелдигинин алдын алууга жардам берет. Кальций, В12 витамини жана рибофлавин сыяктуу керектүү азыктарга бай.
3. Шпинат
Шпинат сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар С витамини сыяктуу антиоксиданттык азыктарды камтыйт. Изилдөө көрсөткөндөй, шпинаттын курамындагы антиоксидант фенол бирикмелери адамдагы сывороткадагы антиоксиданттарды көбөйтөт жана денедеги эркин радикалдарды азайтып, карылыкты төмөндөтөт. [6]
4. Зыгырдын уруктары
Зыгырдын үрөнү фитоэстрогендерге жана линолен кислоталары, А витамини, калий, С витамини жана калий сыяктуу пайдалуу заттарга бай. Зыгырдын курамындагы эстрогендин курамынын көп болушу аялдарда гормоналдык балансты жана репродуктивдик функцияларды сактоого жардам берет, алар көбүнчө жаш курагына жараша төмөндөйт.
5. Blueberries
Черники керектөө улгайган аялдардын когнитивдик төмөндөшүнүн төмөндөшүнө байланыштуу. С витамини, К витамини жана марганец сыяктуу антиоксиданттардын курамы көп болгондуктан, эс тутумду жана кыймылдаткыч функцияларын жакшыртаары белгилүү.
6. Бразилия жаңгактары
Бразилия жаңгактары селенге бай, алар когнитивдик жактан начар бузулган улгайган кишилердин когнитивдик көрсөткүчтөрүн жакшыртышат. Бразилиялык жаңгактардын курамындагы магний булчуңдардын алсырашы, чарчоо, ысыктануу жана уйкусуроо сыяктуу белгилерди азайтууга жардам берет. [7]
7. Туздалган капуста
Туздалган капуста же ачытылган капуста сүт кислотасы, тираминдер, фитоэстрогендер, А жана С сыяктуу витаминдер, калий, темир жана фолат сыяктуу минералдар менен байытылат. Туура капуста акыл-эс саламаттыгын жакшыртуу, сөөктүн ден-соолугун колдоо жана эмчек рагынын коркунучун азайтуу үчүн суперфуд деп эсептелет.
8. Скумбрия
Омега-3 - аялдар үчүн жүрөк ооруларынын коркунучун алдын алуу, кан санынын сакталышы, иммунитетти көтөрүү жана менопаузага чейинки белгилерге байланыштуу психологиялык симптомдорду азайтуу үчүн өтө маанилүү азык. Скумбрия омега-3тин мыкты булагы болуп саналат жана 40 жаштан жогору аялдар үчүн суперфуддардын бири деп эсептесе болот.
