КОШ БОЙЛУУЛУК МЕЗГИЛИНДЕГИ ЭҢ ЖАКШЫ ЖАНА НАЧАР АБАЛ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ыкчам билдирүүлөр үчүн азыр жазылыңыз

Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап, билдирүүгө уруксат бериңиз Daily Alerts үчүн

Эле

5 саат мурун Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси
6 саат мурун Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
8 саат мурун Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
11 саат мурун Күнүмдүк Жулдыз: 13 апрель 2021

Көрүү керек

Miss Miss

Үй Кош бойлуулуктун ата-энеси Пренаталдык Prenatal oi-Swaranim Sourav By Swaranim sourav | Жаңыланган: Жума, 25-январь, 2019, 17:15 [IST]

Кош бойлуу энелер көп учурда артка, далыга жана моюнга оору менен мамиле кылышат. Бул кош бойлуулук алардын дене түзүлүшүнө кескин таасир эткендиктен болот ^[4] . Алар туруу жана отуруу сыяктуу жөнөкөй аракеттерге да көңүл бурушу керек. Бирок, бул таптакыр кыйын эмес. Ар бир болочок эне баланын коопсуздугу үчүн сактай турган белгилүү бир көрсөтмөлөр бар.

Кош бойлуулук учурунда эмне үчүн жакшы турпат маанилүү

Отуруу дененин отурганда, турганда же жатып жатканда туура тегизделиши үчүн маанилүү. Ден-соолукту чыңдоо үчүн ден-соолукту чыңдоо маанилүү. Ошого карабастан, кош бойлуулук учурунда анын мааниси дагы жогорулайт. Жаман абалдан улам эне чоң ыңгайсыздыкты жана ооруну сезиши мүмкүн, ал тургай, балага жаракат келтириши же зыян келтириши мүмкүн. Кош бойлуулуктун акыркы этабында оору күчөп кетиши мүмкүн, анткени гормондор тарамыштарды жана байламталарды жумшартат.

Бул этапта эне булчуңдун чыңалуусуна же тартылышына, атүгүл күнүмдүк жөнөкөй тапшырманы аткарып жатканда көбүрөөк кабыл алат. Туура эмес поза дагы, энени төрөттөн кийин муундарды оорутуп, татаалдаштырат. Дененин дем алуу, тамак сиңирүү ж.б. сыяктуу жалпы функциялары бузулушу мүмкүн. Демек, муундардагы, моюндагы, далыдагы, белдеги жана жамбаштагы ооруну басаңдатуу үчүн, абалды туура кармоо ыңгайлуу. Бул ымыркайга төрөт учурунда ылайыктуу абалда калууга жардам берет.

Баш тартууга тийиш болгон отурган позициялар

1. Кыйкыруу

Күндүзгү жана бош убактыбызда үйдө чалкалай бергенибиз кадыресе көрүнүш. Бирок, бул позиция кош бойлуу аялдар арасында ашыкча кысым көрсөтөт. Арткы түз тура бербейт жана бүт көңүл жүлүнгө бурулат, ал кошумча салмакты көтөрүп кетүү үчүн ашыкча иштеп келген. Кошумча штамм белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн.

2. Отурганда бутту илип коюу

Буттун шишиги - кош бойлуулук учурунда аялдар туш болгон жалпы көйгөй. Эгерде алар ар дайым буттары илинип турган абалда отурушса, кан айлануу буттарга багытталат жана акырында аларды шишийт. Бул жөн эле бар болгон ыңгайсыздыкты кошуп берет.

3. Отурганда туура арткы орун жок

Жүлүнгө кысым көрсөтүү үчүн, отурган кезде эненин бели колдоого муктаж. Эгерде ал эч кандай колдоо көрбөсө жана бир аз чалкалап жатса, бул анын бел оорусун күчөтүшү мүмкүн. Ал кош бойлуу кезинде бели менен отургучтарда же отургучтарда отуруудан алыс болушу керек. Этияттык канчалык көп болсо, ошончолук жакшы болот.

4. Отурганда алдыга эңкейүү

Отурганда алдыга эңкейип жатканда, күтүп жаткан эненин денеси анын курсагына ашыкча басым келтириши мүмкүн. Ымыркай тар болуп, бул абал ага терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Кош бойлуулуктун кийинки этаптарында бул кабыргалар өсүп келе жаткан баланын жумшак сөөктөрүнө тырмак киргизип, анын структурасына туруктуу таасир калтырышы мүмкүн.

5. Жартылай отуруу абалы

Аялдар жарым-жартылай төшөктө отурушат, бул анын жүлүнүнө кошумча күч келтирет. Белдин оорушун басаңдатыш үчүн ушул абалды ташташ керек.

Аялдар көңүл бура турган башка жаман отурган позициялар бар:

Алар кайчылаш буттар менен отуруудан алыс болушу керек. Бул кан агымынын төмөндөшүнөн улам тамандын же варикоздун шишишин күчөтүшү мүмкүн.

Эгер алар бурулуш керек болсо, анда белди тегеретпей, бүт денени айландыруу сунушталат.

Кызмат орундары үзгүлтүксүз алмашып турушу керек. Бир позицияны көпкө чейин улантууга болбойт, ал максимум 15 мүнөткө чейин созулушу керек.

Эң мыкты отурган позициялар

1. Отургучка отуруу

Отургучта отурганда арканы түз кармоо керек. Жамбаш алдыга эңкейиш керек жана тизелер ага тик бурч менен жайгаштырылышы керек. Ошондой эле, жамбаш сөөктөрү отургучтун аркасына жараша болушу керек. Аялдар белин тоголонуп, айланып турган отургучка бурбоого кам көрүшү керек. Артка кайрылуу үчүн денесин толугу менен кыймылдатыш керек.

Жамбаш ийри ыңгайлуу жайгаштыруу үчүн арткы бир аз колдоо, жакшы идея болуп саналат. Дененин салмагы жамбаш аркылуу тең салмакта болушу керек жана белгилүү бир мүчөгө басым жасабашы керек. Буттарды жерге бекем жайгаштыруу керек. Арткы таяныч үчүн, кичинекей тоголок сүлгү же жаздык, жаздыкчаны колдонсо болот.

Эгерде бир аз убакыт отуруп иштөө талап кылынса, анда отургучтун бийиктиги ошого жараша туураланып, столго жакыныраак жайгаштырылышы керек. Бул күтүп жаткан энени баланын шишигине күч колдонуудан сактайт. Мындан тышкары, далы жана чыканак дагы эркин жана ыңгайлуу сезилет.

2. диванга отуруу

Аялдар кош бойлуулуктун кайсы этабында болгонуна карабастан диванга кайчылаш буту же томугунан туруп отуруудан алыс болушу керек, себеби кан айлануу буттун жана варикоздун тамырларында тосулуп, буттары шишип, катуу ооруйт. Диванда отургандагы кээ бир жаздыктар колдоого сонун. Моюн менен арткы абалды тең салмакташ үчүн жаздыктар же сүлгүлөр арткы ийилген жерге коюлушу керек. Кош бойлуу кезинде буттар эч качан абада илинбеши керек, же диванга жөлөнүп, же жерге тегиз басылышы керек.

3. Дененин позицияларын которуу

Жогоруда айтылгандай, кош бойлуу кезинде бир орунга отуруу эч качан акылдуулукка жатпайт. Дене ыңгайсыздыкты сезип, тар болуп калат. Аялдар дененин муктаждыктарын угуп, учурда эмнени жакшы сезээрин билип алышы керек. Бул бүтүндөй денеде кандын туруктуу айлануусуна мүмкүндүк берет. Болочок энелер 30 мүнөт же бир саат сайын туруп, сунуп же кыймылдап көнүгүүнү адат кылып алышы керек. Бул булчуңдарды бошоңдотуп, кан агымын каннелиздейт.

Ошондой эле, энелер отургучта же диванга мүмкүн болушунча аз чалкасынан качышы керек. Бул поза баланы арткы абалда жаткырышы мүмкүн. Эненин жана баланын омурткасы жакын келип калышы мүмкүн. Жок дегенде кош бойлуулуктун өнүккөн этабында, бул түйшүктү жаратышы мүмкүн, анткени төрөттү татаалдаштырышы мүмкүн. Арткы абалга коюлган наристени түртүп чыгаруу кыйынга турат жана бир дагы аял салык төлөөнү күтпөйт. Бала алдыңкы абалда жайгаштырылса, жатындан оңой чыгат.

4. Полдо отуруу

Кобблердин позасы - кош бойлуу кезинде жерге отурууга эң сонун поз. Бул йогасана абалына абдан окшош. Түз артка, тизе бүгүлүп, таман чогулуп отуруу керек. Килемчени же жуурканды жамбаш сөөктөрүнүн астына коюу үчүн колдонуу керек. Бул поза денени эмгекке даярдоодо сонун иштейт ^[1] . Аны кош бойлуулуктун экинчи жана үчүнчү триместринде күн сайын машыктыруу төрөт процессин жеңилдетиши мүмкүн.

5. Машинада отуруу

Унаада отурганда этегиңизди жана ийин курларын тагынууга этият болуңуз. Бирок, курду тизе менен бекем байлабаш керек, ыңгайлуу болуш үчүн курсактын астына, жамбаштын үстүнө байлап коюу керек. Аны ашказандын үстүнөн өткөрүү балага кысым көрсөтүшү мүмкүн. Ийин кур көкүрөктөрдүн ортосунан кокус өтүп кетиши керек. Эгерде эне унаа айдай турган болсо, айдоочунун отурган жеринде да коопсуздук эрежелерин сакташы керек ^[3] .

Унаа айдап бара жатканда арткы колдоо сунушталат. Тизелерди жамбаштын бирдей деңгээлинде же бир аз жогору жайгаштырыш керек. Отургучту руль дөңгөлөгүнө жакын тартып, алдыга ооп кетпөө керек, бул тизе бүгүлүп, ыңгайлуулукка жараша, бут педальга оңой жетет.

Курсакты рульден бийиктикке ылайыктап, кеминде 10 дюйм аралыкта коюу керек. Руль дөңгөлөгү баштан жана ымыркайдан алыс, көкүрөккө жакыныраак болушу керек. Ошого карабастан, ар кандай кокустуктардан кутулуу үчүн кош бойлуулуктун акыркы үч айлыгында унаа айдагандан алыс болгон оң.

6. Жылмакай жеткирүү үчүн тең салмактоочу топту колдонуу

Тең салмактуу топко отуруу - бул аялдардын денесин эмгек жана анын кыйынчылыктары менен күрөшүүгө даяр кылган мыкты көнүгүү ^[эки] . Бул кош бойлуулук мезгилинде аябагандай сооронучту камсыз кылат. Топ адамдын боюна ылайыктуу тандалышы керек. Ага күн сайын отуруп машыгуу жамбаш сөөктөрүнүн жана өзөк булчуңдарынын күчүн арттырат. Бул, айрыкча, акыркы триместрде пайдалуу экендигин далилдейт.

Бул көнүгүү, ошондой эле, баланы төрөт учурунда чыга турган абалда жайгаштырууга жардам берет. Баланс топтору жумушчу станциялардагы кадимки отургучтардын ордуна иштей алат. Буларды дары топтору же төрөт топтору деп да аташат. Төрөө топтору атайын тайгалаксыз жасалган. Бул отурганда эненин тайгаланып же жыгылышына жол бербестен, топту бетинде жакшы кармоону сунуш кылат.

Эске алчу нерселер

Эне кош бойлуулуктун баскычтарында жүрүп жатканда, ага мүмкүн болушунча белин карматуу сунушталат. Бир саат отургандан кийин тез-тез сунуп, чалкалап же ыңгайсыз абалда болбоңуз. Денеңизди угуп, өзүңүздү жакшы жана күчтүү сезген нерселерди жасаңыз.

Макалаларга шилтемелерди көрүү

[1]Филд, Т., Диего, М., Эрнандес-Рейф, М., Медина, Л., Делгадо, Ж., & Эрнандес, А. (2011). Йога жана массаж терапиясы төрөткө чейинки депрессияны жана эрте төрөлүүнү азайтат. Бодибилдинг жана кыймыл терапия журналы, 16 (2), 204-249.
[эки]Лоу, Б.Д., Суонсон, Н.Г., Хадокк, Д., & Лотц, В.Г. (2015). Жумуш ордунда туруксуз отуруу - физикалык активдүүлүктүн пайдасы барбы ?. Америкалык ден-соолукту чыңдоо журналы: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Унаалардагы кош бойлуу аялдар: Айдоо эрежелери, абалы жана жаракат алуу коркунучу. Кырсыктарды талдоо жана алдын алуу, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Кош бойлуулуктагы белдин оорушу жана козгогуч кыймылдар: келечектүү когорт изилдөө. BMC таяныч-кыймыл аппаратынын бузулушу, 18 (1), 416.