Гипертрофиялык кардиомиопатия: белгилери, себептери, дарылоо жана алдын алуу Ыкчам эскертүүлөрдүн үлгүсүн карап көрүңүз Daily Alerts үчүнЭле
-
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси -
- Хина Хан жездин жашыл көлөкөсү менен жалтырайт жана жылтыр жылаңач эриндер бир нече жөнөкөй кадамдарды карап көрөт!
- Угади жана Байсахи 2021: Сиздин майрамдык келбетиңизди жылдыздар шыктандырган салттуу костюмдар менен кооздоңуз
- Күнүмдүк Жулдыз: 13-апрель, 2021-жыл
Chaitra Navratri 2021: датасы, мухурта, ырым-жырымдары жана бул фестивалдын мааниси Miss Miss
- Лорд Хануман кайда төрөлгөн? Карнатака жана Андхра-Прадеш эпосу Жанмабхооми үчүн күрөшөт
- Дивиденддин түшүмдүүлүгүнүн жогорку запасы туура тандоо болбой калышы мүмкүн: Эмне үчүн ушундай
- Сара Али Хан апасы Амрита Сингх менен өзүнүн карлуу укмуштуу окуяларын бөлүшкөнгө жол берилбейт
- Кеңири тилкелүү кызматтарды сунуштоо үчүн OneWeb Казакстан Өкмөтү менен Меморандумга кол койду
- IPL 2021: Сангаккара Шимшондун акыркы топко сокку узатуу чечимин колдойт
- Yamaha MT-15 кош каналы бар ABS жакында ишке киргизилет, баалар дагы көтөрүлөт
- CSBC Bihar Police Constable Корутунду Жыйынтыгы 2021 жарыяланды
- Апрель айында Махараштрага барууга эң мыкты 10 жер
Ден-соолук Wellness Wellness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 2020-жылдын 10-февралында Ар бир адам зыяндуу тамак-ашты ооздуктоону жакшы көрөт, айрыкча, азгырыкка туруштук берүүгө эрки жок балдар. Изилдөөнүн жыйынтыгында, жараксыз тамак-аштын жарнамаларын көргөн балдар ден-соолукка зыяндуу тамак-аш тандоо тобокелдигин жогорулатат, бул жарнамага дуушар болгондон кийин 30 мүнөттүн ичинде жасала тургандыгы аныкталды. [1] .
Ошентип, керексиз тамак деген эмне? 'Таштанды' деген сөз таштанды жана таштандыга байланыштуу. Жана чындыгында, керексиз тамак-аш азыктары пайдалуу заттардан куралган жана ден-соолукка зыяндуу, бул ден-соолукка олуттуу кесепеттерин тийгизиши мүмкүн, аларда бир нече жолу же күн сайын бар экендигине карабастан.
Гамбургер, пицца, бутерброд жана токочтор сыяктуу тез даярдалуучу тамактарды үзгүлтүксүз колдонуу, алардын курамында шекер, пальма майы, жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропу, ак ун, жасалма таттуу заттар, транс май жана глутамат моносаты (MSG) сыяктуу зыяндуу ингредиенттер бар. семирүү, жүрөк оорулары, рак жана башкаларга чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
Пайдасыз тамак-аштын кемчиликтери
1. Эс тутумдагы көйгөйлөрдү жаратат
Пайдасыз тамактарды колдонуу сиздин эс тутумуңузду начарлатышы мүмкүн. Майлуулугу жогору жана канты көп тамактарды көп алуу окуу, эс тутум жана көңүл буруу ылдамдыгын жайлатат. Май жана шекер көп болгон тамактарды ашыкча колдонуу мээнин окуу, эс тутум жана сыйлык алуу үчүн жооптуу бөлүктөрүн өзгөртөт [эки] .
2. Табитти төмөндөтөт
Иштетилген жана куурулган тамак-ашты ашыкча керектөө мээге ар кандай сигналдарды жибериши мүмкүн, бул сиздин канчалык ачка жана канчалык деңгээлде канааттанганыңызды иштеп чыгууну кыйындатат. Пайдасыз тамактарды жесе, денеңизди керектүү азыктардан ажыратат жана узак убакытка чейин ашказанды ток кармоо менен табитиңизди өлтүрөт. Бул ден-соолукка пайдалуу тамактарды керектөөнү төмөндөтөт [3] .
3. Депрессияга алып келиши мүмкүн
Фастфуддарды колдонуу мээнин химиялык активдүүлүгүн өзгөртөт, бул стресстен арылууга жөндөмсүздүктү камтыган симптомдордун чыгышына алып келиши мүмкүн, демек, сиз депрессияга кабыласыз. Изилдөөнүн жыйынтыгында фастфуддарды жана кайра иштетилген тамактарды жеген адамдарда, тез тамактарды аз колдонгондорго салыштырмалуу депрессия коркунучу жогору экендиги аныкталды [4] .
4. Рак коркунучун жогорулатат
Asian Pacific Journal of Cancer Prevention журналында жарыяланган изилдөө тез тамактануу менен ичеги-карын рагынын ортосундагы байланышты көрсөттү. Изилдөөнүн натыйжалары фалафел, картошка чипсы жана жүгөрү чипсы сыяктуу тез тамактарды ичүү жоон ичеги рагынын көбөйүү тобокелдигине байланыштуу экендигин аныктады. Изилдөөдө ошондой эле жумасына бирден эки же бештен ашык куурулган картошканы же жумасына эки-үч порция тоок сэндвичин жегенде ичеги-карын рагы пайда болот деп айтылат. [5] .
5. Тамак сиңирүү начарлайт
Пайдасыз тамактар ашказан-ичегинин рефлюкс оорусу (GERD) жана ичеги-карындын синдрому (IBS) сыяктуу тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратат. Ошондой эле, алар кычкылдуулук, ич катуу жана ашказан сыяктуу башка тамак сиңирүү маселелерин жаратат. Натыйжада, бул тез даярдалган тамак-аштар ашказанда суунун топтолушун камсыз кылган натрийдин көп болушуна шарт түзүп, көңүлүңүздү кайнатат.
6. Салмактын көбөйүшүн жогорулатат
Journal of Preventive Medicine and Hygiene басылмасында жарыяланган изилдөө окуучулардын тез тамактануу менен семирүү тобокелдигинин ортосундагы байланышты көрсөттү. Изилдөөнүн жүрүшүндө 67,4% ургаачы жана 80,7% эркек киши тез тамактын бир түрүнө ээ болушкан, анын курамына бутерброд, пицца жана куурулган тоок кирет. Жыйынтыгы дене салмагынын индекси (BMI) жана бел-жамбаш катышы (WHR) негизинде семирүү таралышы 21.3% жана 33.2% тиешелүүлүгүнө жараша болгон [6] .
7. Жүрөк оорусунун тобокелдигин жогорулатат
Сода, пицца, печенье, токочтор жана фри сыяктуу тез даярдалган тамактарда канттын жана транс майдын көп өлчөмү бар. Транс май LDLди (жаман холестеролду) көбөйтөт жана HDLди (жакшы холестеролду) төмөндөтөт, бул жүрөк ооруларына чалдыгышат [7] .
8. Кандагы канттын деңгээлин көтөрөт
Пайдасыз тамактарда жөнөкөй углеводдор бар, бул кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүшүн шарттайт. Пайдасыз тамактарды тез-тез жеп туруу инсулиндин нормасын өзгөртүп, экинчи типтеги кант диабети, салмак кошуу жана инсулинге туруштук берүү коркунучун жогорулатат.
9. Бөйрөккө зыян келтирет
Бузулган тамак-аштарда бөйрөк оорусуна алып келүүчү натрий көп. Натрий бөйрөктө суюктуктун топтолушун шарттайт. Гарвард медициналык мектебине ылайык, ашыкча натрий бөйрөктө таш пайда болуу коркунучун жогорулатат, анткени бул заарадагы кальцийдин көтөрүлүшүнө алып келет.
10. Боордун жабыркашына алып келет
Фастфуддарды көбүрөөк колдонуу боорго өтө уулуу, анткени бул азыктарда май жана шекер көп. Майдын ашыкча керектелиши боорго топтолуп, алкоголсуз боор майлуу оорусунун көбөйүшүнө алып келет.
11. Тукумдуулукка таасир этет
Пайдасыз тамактарды көбүрөөк колдонуу эркектер менен аялдардын тукумсуздук тобокелдигин жогорулатат. Алар ар кандай репродуктивдик көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, мисалы, сперманын саны аз жана курсактагы ымыркайлардын тубаса кемтиктери.
12. Сөөктүн эрозиясын пайда кылат
Тез тамактар жана сода сыяктуу алкоголсуз суусундуктар ооздогу кислоталарды көбөйтүп, тиштин эмалын бузуп, бактерияларга дуушар кылып, тиштин чиришин жана тиштин тишин кетирет. Мындан тышкары, тез даярдалган тамактар сөөктөрүңүздү алсыратып, остеопороздун коркунучун азайтат.
13. Териге таасир этет
Куурулган жана кайра иштетилген тамак-аш сыяктуу жараксыз тамактарды көп жесе, теринин ар кандай маселелери, анын ичинде безетки пайда болушу мүмкүн. Изилдөө көрсөткөндөй, тез тамактарды жумасына үч жолудан көп колдонгон балдар жана өспүрүмдөр катуу экзема тобокелдигине туш болушат [8] .
Пайдасыз тамак-ашты кантип жеңсе болот
- Көп суу ичүү
-
Белокко бай тамактарды керектөө
- Качан гана ачка болгондо ден-соолукка пайдалуу закускаларды ичип алыңыз
- Уктай бериңиз
- Ашыкча стресстен алыс болуңуз
- Этияттык менен тамактаныңыз
- Мөмө-жемиштерге бай диета жегиле
Жалпы суроолор
Пайдасыз тамактар сизди оорутушу мүмкүнбү?
Ооба, зыяндуу тамактарды ашыкча колдонуу ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул ооруп, чарчап, ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Фаст-фуд эмне үчүн сизге зыяндуу?
Фаст-фуд азыктары ден-соолукка зыян, анткени курамында транс майлары, каныккан майлар жана кант көп болгондуктан, кандагы канттын, жүрөк ооруларынын, рак, боор жана бөйрөк ооруларынын пайда болушун жогорулатат.
Кантип таштанды тамакты токтотсо болот?
Бул нерселерди күнүмдүк рационуңузга киргизүү менен керексиз тамак-ашты токтото аласыз, ага жашылча-жемиштерди, ден-соолукка пайдалуу майларды, белокко жана клетчаткага бай тамактарды кошсоңуз болот.
Фаст-фуддан баш тартсаңыз, арыктайсызбы?
Ооба, тез тамактарды колдонуу ашыкча салмак кошууга алып келет. Ошентип, керексиз тамактарды жегениңиз менен, калория азайып, арыктай баштайсыз.
